Mialà sasatra amin'ny fisafidianana sakafo izay manampy amin'ny famolavolana ny rafitra fiarovana anao
Ny sakafo sasany dia mety manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovana sy ny fisorohana ny ratra sy ny gripa. Ireto misy karazan-tsakafo dimy izay manome sakafo mahavelona izay ilainao hatao:
1) Sakafo ambony ao amin'ny vitamin C
Tena ilaina ny vitamin C , toy ny antioxidant. Ny antioxidants dia manampy amin'ny ady atao amin'ny radika maimaim-poana , karazana molekiola tsy azo antoka fantatra amin'ny fanimbana ny hery fiarovana.
Misy porofo indraindray fa ny vitamin C dia mety hanampy indrindra amin'ny fanamafisana ny rafi-pandam-bolan'ny olona amin'ny adin-tsaina lehibe. Mba hampitombo ny vitaminina vitaminina C, ampio ireo sakafo ireo ho an'ny sakafo:
- Ny voankazo sy sira citrus (toy ny menaka sy ny grapefruit)
- kiwi fruit
- mena sy maitso maitso
- broccoli
- frezy
2) Sakafo ambony amin'ny Vitamin E
Toy ny vitamin C, vitamin E dia antioxidant mahery. Ny fikarohana dia maneho fa ny fihazonana vitaminina E dia zava-dehibe amin'ny fitazonana rafitra ara-pahasalamana ara-pahasalamana, indrindra eo amin'ny zokiolona. Mba hahazoana ny vitamin E anao, jereo ireto sakafo ireto:
- vary
- amygdala
- masom-boly
- hazelnuts
- totom-boanjo
3) Sakafo ambony any Zinc
Zinc dia mineraly tena ilaina amin'ny famokarana sela immune. Ny National Institutes of Health (NIH) dia mampitandrina fa na dia ambany kely ihany aza ny zinc dia mety hanimba ny tsy fahombiazanao. Indreto misy loharanon-tsakafo faran'izay tsara amin'ny zinc:
- oysters
- voankazo baka
- cashews
- raisin bran
- voanjobory asiana
4) Sakafo ambony amin'ny karotenoïde
Ny karazana antioxidant hafa, karotenoïde dia kilasy iray misy pigment hita any anaty zavamaniry maromaro. Rehefa levona ny carotenoids, dia miova ho vitaminina A (sakafo mahavelona izay manampy amin'ny fanaraha-maso ny hery fanefitra). Jereo ireo sakafo ireo mba hanatsarana ny karotenoïdeo:
- karaoty
- Kale
- apricots
- papay
- manga
5) Sakafo ambony ao Omega-3 matevina
Ny asidra fetsy Omega-3 dia karazana siramamy tena ilaina mba hanafoanana ny areti-maso sy hitazonana ny hery fiarovan-tena. Na dia tsy fantatra aza hoe ny OMG-3 dia afaka manampy amin'ny ady atao amin'ny aretina (toy ny hafanana iombonana), ny fikarohana dia maneho fa ny proteinina omega-3 dia afaka miaro amin'ny aretin'ny rafi-pitabatabana toy ny aretin'i Crohn, kolitika mihintsana ary arthritis rheumatoid . Andramo ireto sakafo omega-3-rich ireto:
- trondro mena (tafiditra amin'izany ny makela, ny tononkalo, ny salmon, ny sardines, ny herotra ary ny trout)
- flaxseed
- walnuts
Sakafo maro hafa hanatsarana ny rafi-pandaminana
Mba hihazonana ny hery fiarovananao ho salama dia zava-dehibe ny matory tsara , mandany fotoana tsy tapaka ary mitantana ny adin-tsaina .
Na dia ampiana fanafody antononta avo lenta sy sakafo hafa aza no hita matetika amin'ny fiarovana voajanahary voajanahary, dia ny fikarohana sasany dia manondro fa ny famindrana sakafo amin'ny sakafo dia mety hahazo tombony firy ho an'ny rafitra fiarovana. (Raha mbola mihevitra ny hitondra azy ireo ianao, hevitra tsara ny mikarakara ny mpitsabo amin'ny fahasalamanao aloha dia mandanjalanja ny fiheverana sy ny fiheverany.)
Ho an'ny sakafo bebe kokoa izay mety hanampy amin'ny fitomboan'ny hery fanefitrao, dia andramana tongolo gasy , sakafo avo lenta amin'ny fitsaboana (toy ny yogourt sy kefir), ary dite maitso ho an'ny sakafo.
Sources:
> Chew BP, Park JS. Ny fihoaran'ny karotenôida amin'ny valim-panafody. J Nutr. 2004 Jan; 134 (1): 257S-261S.
Gill H, Prasad J. Probiotika, fitsaboana immunomodulation ary tombontsoa ara-pahasalamana. Adv Exp Med Biol. 2008, 606: 423-54.
Hughes DA. Ny fiantraikan'ny antioxidants-nify momba ny hery fiarovana amin'ny olon-dehibe efa lehibe taona. Proc Nutr Soc. 1999 Feb, 58 (1): 79-84.
Kyo E, Uda N, Kasuga S, Itakura Y. Ny vokatry ny fitrandrahana albaney. J Nutr. 2001 Mar; 131 (3s): 1075S-9S.
Simopoulos AP. Omega-3 asidra ao amin'ny atidoha sy aretina autoimmune. J Am Coll Nutr. 2002 Dec, 21 (6): 495-505.
Wintergerst ES, Maggini S, Hornig DH. Ny fihenan'ny vitamin C sy ny zinc ary ny fiantraikany amin'ny toe-pahasalamana. Ann Nutr Metab. 2006, 50 (2): 85-94.
Disclaimer: Ny fampahalalana hita ao amin'ity tranonkala ity dia natao ho an'ny tanjona ara-panabeazana ihany ary tsy manolo-kevitra amin'ny toro-hevitra, famaritana na fitsaboana amin'ny dokotera nomena fahazoan-dalana. Tsy natao handrakofana ny fepetra rehetra mety hisorohana, ny fifandraisana amin'ny zava-mahadomelina, ny toe-javatra misy na ny vokany ratsy. Tokony hikaroka fikarakarana ara-pahasalamana mahakasika ny olana ara-pahasalamana ianao ary mijery ny dokotera alohan'ny fampiasana fanafody hafa na fanovana ny fomba fitsaboana anao.