Ny fiovan'ny toetr'andro sy ny fomba fiainan'ny olona
Ny fiovan'ny taovam-pananahana dia amin'ny fiafaràn'ny fiainan'ny vehivavy tsirairay. Koa maninona no tsy mandeha amin'ny fomba voajanahary izany? Ny fitsaboana fanoloana hormone (HRT) dia fitsaboana mahazatra ho an'ny taovam-pananahana. Na izany aza dia mampitombo ny mety ho voan'ny kanseran'ny nono sy ny aretim-po izy io ary ankehitriny dia mitandrina kokoa ny fandikana izany. Fa kosa, ny vehivavy sasany dia mitady fomba hafa hampitomboana ny tsy fahatsapana traikefanany nandritra ny taona.
Ny loharanom-pahasalamana toy izany dia ahitana ny tselatra mafana , ny hatsikia amin'ny alina, ary ny fikorontanan'ny fihetseham-po . Ireto ny fomba fiovana tsara indrindra sy ny fomba fitsaboana voajanahary.
fanatanjahan-tena
Ny fanazaran-tena dia ny zavatra iray manan-danja indrindra izay azon'ny vehivavy atao mba hanatsarana ny fahasalamany sy ny fahasalamany amin'ny ankapobeny. Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka dia manampy amin'ny fisorohana sy fihenam-bidy ary mitana anjara toerana lehibe amin'ny fihenan'ny aretim-po, diabeta, ary karazana kansera maro. Mila miditra farafahakeliny 30 minitra amin'ny fanatontosana haingam-pandeha isan-kerinandro ianao, toy ny fitsangatsanganana mandeha, jogging, zaridaina na dihy. Ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana, mety mila 60 minitra na mahery ianao, ny ankamaroan'ny andro amin'ny herinandro, miaraka amin'ny sakafo fihinanana kaloria.
Tsaina
Ny fisaintsainana ny fahatsiarovan-tena dia nodinihina mba hahitana raha mety ho fampiasana ny tselatra mafana ary koa ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso sy ny fampihenana ny adin-tsaina. Ny Ivontoerana Nasionaly momba ny Fahasalamana fanampiny sy ny fahasalamana (NCCIH) dia milaza fa misy ny valiny mahafa-po.
Ny hypnosis ihany koa dia nahitana ny fampihenana ny hafanam-pandinihana mafana amin'ny fianarana iray navoakan'ny NCCIH. Yoga koa dia afaka manampy amin'ny soritr'aretina sasany, saingy toa tsy mihena ny tselatra mafana. Tsy voaporofo fa misy fiantraikany amin'ny tselatra mafana ny fampiasana acupuncture.
Diet
Ny sakafo ho anao dia fomba iray manan-danja amin'ny fanaraha-maso ny soritr'aretin'ny menopause.
Ho an'ny fampihenana ny vokatry ny tselatra mafana, azonao atao ny mametra ny kafeinina sy sakafo mahavelona ary toaka. Ny kafeinina sy ny alikaola amin'ny alina ihany koa dia afaka manampy amin'ny fanafody ny lamosina. Te ho azo antoka fa mahazo kalcioma, phosphorus, ary vitamin D ianao amin'ny sakafo, na dia omena fanafody ho an'ny kalcioma sy vitamin D. aza.
Hahazo aretim-po ianao aorian'ny taonan'ny menopause raha mihena ny estrogen anao. Izao no fotoana hanarahana ny toro-hevitra ara-tsakafo mba hampihenana ny loza ateraky ny fo. Amin'izao fotoana izao dia misy ny fetran'ny fetra manangom-bolo ary manafoana ny menaka fanesorana avy amin'ny sakafo.
Ny fahazoana mavesatra dia olana mahazatra eo amin'ny menopause, ary mila mijery ny habetsahanao misakafo ianao. Ampiheno ny siramamy vita amin'ny siramamy sy ny voamadinika vita amin'ny vovobony amin'ny dianao, satria ireny dia kalôria tsy misy.
Inona no tokony hohaninao? Ampitomboy ny fihinananao sakafo izay misy phytoestrogens toy ny soja, kakazo, lentils, ary tondra-drano. Tsara kokoa ny misafidy ny sakafo voajanahary ho loharanon'ireny zavamaniry ireny raha oharina amin'ny fitsaboana fanampiny. Ny sakafo hafa tokony hampidirinao ao anatinao dia ahitana voankazo, aviavy, vary, vary mena, tofu, almonds, cashews, voankazo voankazo ary legioma. Ireo dia miteraka fibre sy ny hafa mahasoa.
vitaminina
Manomboka amin'ny 50 taona, tokony hanomboka hanatsara ny fihinanao amin'ny 1500 mg of calcium ianao ary farafaharatsiny 800 vitaminina Vitamin D3 isan'andro mba hisorohana ny odyoporose sy ny fihazonana ny fahasalaman'ny taolana.
Ny vitamin E dia mety hisy fiantraikany kely amin'ny fampihenana ny tselatra mafana izay hita amin'ny fianarana iray. Nefa tsy maintsy mitandrina ianao mba tsy haka dôle avo loatra, na mety hampidi-doza, manindrona, ary tsy fahombiazana amin'ny fo.
Probiotics
Ny Lactobacillus acidophilus sy ny kolontsaina Bifidus dia mety hilaina ho an'ny vehivavy mandritra ny fihanaky ny taolana mba hanampiana amin'ny metabolismana sy ny fampiasana estrogen. Ny sasany koa mino fa ny bakteria "tsara" dia manampy amin'ny fampihenana ny fisian'ny otrik'aretina.
Herb sy Supplements
Azo inoana fa hahita fanafody nomanina ho an'ny menopause ianao. Ity ny toetry ny porofo amin'izao fotoana izao raha toa ka mety ho mendrika izany, araka ny NCCIH:
- Ny phytoestrogens toy ny isoflavone mena dia tsy naneho valiny tsy tapaka amin'ny soritr'aretin'ny menopause, ary ny vokatra vita amin'ny flaxseed dia aseho ho tsy mahomby amin'ny hafanana mafana. Amin'ny ankapobeny, tsara kokoa ny mampiditra ireny sakafo ireny ao amin'ny fihinana fa tsy mitondra azy ireo amin'ny pilina.
- Ny Black cohosh dia mampiseho ny valiny tsy mifanaraka. Mbola tsy ampy ny porofo tsara fa miasa izy io. Tsy voatery ho an'ny olona manana olana amin'ny aty.
- Ny DHEA dia dingana voalohany amin'ny estrogen ary ny vatanao dia mihena kokoa rehefa mihantitra ianao. Tsy fantatra raha azo ampiasaina amin'ny fikarakarana ny soritr'aretin'ny menopause izy io, fa ny fampiasana azy dia mety hiteraka fahavoazana amin'ny aty.
- Dong quai dia zana-tsika Sinoa iray. Tsy misy fanadihadina tsara raha arak'izany. Mety hifaneraseran'ny Coumadin (warfarin) ra.
- Tsy ampy ny fikarohana natao hanatsarana ny famaranana momba ny menaka primrose amin'ny hariva, ginseng, kava, melatonin, na wild yam. Na izany aza, dia miteraka aretina mafy ny atin'ny kava.
Bioidentical Hormones
Ny fatran'ny estrogen na progesterone voajanahary dia misy amin'ny ordinatera avy amin'ny pharmacists mampitombo. Ny porofo dia tsy manohana ny fitarainana fa ireo hormones ireo dia mahomby kokoa na azo antoka kokoa noho ny fitsaboana hormone mahazatra. Misy ihany koa ny ahiahy fa ny votoatin-dry zareo dia mety miovaova amin'ny anton-tsavony.
Teny iray avy amin'ny
Azonao atao ny mitady fomba hafa mahazatra mba hanamaivanana ny soritr'aretin'ny menopause, fa ny natiora dia tsy midika foana hoe azo antoka na mahomby. Aoka ho fantatrao fa faly ny mpivarotra hivarotra vokatra izay manao fampanantenana maromaro nefa tsy voavahan'ny fikarohana. Ampahafantaro foana ny mpitsabo anao amin'ny fitsaboana hafa ampiasainao. Afaka mitsabaka amin'ny fanafody hafa izy ireo na mampihoron-koditra ny vokatr'izy ireo. Mila mahafantatra izany ny dokotera mba hahafahana manitsy ny fanafody.
> Loharano:
> Ny sakafo, ny sakafo ary ny menopause. Fiahiana ara-pahasalaman'ny vehivavy. https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/focus-series/diet-nutrition-menopause/
> Mihinana ny Tsara mandritra ny Menopause. Akademia ny sakafo sy ny fitsaboana. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/eating-right-during-menopause.
> Ny soritr'aretin'ny menopause: amin'ny halaliny. Foibe nasionaly momba ny fahasalamana fanampiny sy ny fahasalamana. https://nccih.nih.gov/health/menopause/menopausesymptoms.
> Fomba tsy hormonaly hiatrehana ny lozam-pifamoivoizana sy ny fihoaram-pefy. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/non-hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes-and-menopause.