Ny fisorohana sy ny fampihenana ny soritr'aretin'ny perimenopause dia mora kokoa noho ny mety hieritreretanao rehefa misy sary mazava momba ny tsingerina isam-bolana sy ny soritr'aretina isam-bolana. Mividiana diary, na mampiasa kalandrie mba hanoratra ny soritr'aretinao mandritra ny volana. Soraty ny soritr'aretina tsapanao toy ny hafanana mafana, ny hatsembohana amin'ny alina , ary ny fiovan'ny toetranao. Aza hadino ny manamarika raha ny vanim-potoanao, na ny fandatsahan-dra, dia mitranga ary ny fe-potoana, na ara-dalàna, na fahazavana.
Mampihena ny soritraretina
Fantaro ireo fiovana mitranga tsy tapaka alohan'ny hiainanao ny soritr'aretina. Ohatra: Inona ny hafanan'ny tontolo iainanao? Nihinana sakafo maina ve ianao? Matetika ny fampiharana azy no mahatonga ny tselatra mafana. Ampiheno ny thermostat ary mialà amin'ny sakafo mafana sy marefo raha toa izy ireo dia mazoto mitifitra mafana. Ny zavatra hafa azonao atao dia ny manampy amin'ny fisorohana na famerenana ny soritr'aretina:
- Raha mbola tsy manao fampihorohoroana 30 minitra isan'andro ianao, dimy andro isan-kerinandro, dia fotoana tena tsara hanombohana izao. Ny hetsika ara-batana tsy ara-dalàna dia manampy amin'ny fisorohana na fampihenana ny soritr'aretin'ny perimenopause, mampihena koa ny fahasarotan'ny karazana homamiadana sy aretim-po - ny antony voalohany mahatonga ny fahafatesana ho an'ny vehivavy ao Etazonia Jereo: Ahoana no hanombohana fandaharana?
- Raha mpifoka ianao dia mialà sigara. Raha te hianatra momba ireo antony manokana tsy nifoka sigara, dia aza hadinonao ny Smoking: Ny Fahasalaman'ny Vehivavy
- Fantaro ny BMI - vatan'ny marika ary atsangano amin'ny habeny ara-dalàna amin'ny fanarahana ny sakafo ara-pahasalamana iray izay ahitana voankazo sy legioma betsaka, ary ny ampahany tena ilaina amin'ny sakafomamy sy trondro. Ny drafitra fanatontosana tsy tapaka (araka ny voalaza etsy ambony) dia manampy amin'ny fihazonana ara-dalàna ny BMI.
- Ny perimenopause dia mety miteraka fanaintainana vokatry ny fahavoan'ny vatana mandritra ny firaisana ara-nofo. Io dia mora vahaolana amin'ny fampiasana vaginage vaginal alohan'ny fanaovana firaisana ara-nofo.
Ny zavatra manan-danja indrindra azonao atao mandritra ny perimenopause dia ny mijanona ho mavitrika, manolo-tena, mandray lesona, na mandany fotoana fotsiny hiarahana amin'ny namanao. Anontanio ireo namanao sy ireo havana izay ao anatin'ny perimenopause na ny fihenan'ny menopause momba ny zava-mitranga amin'izy ireo - mety ho hitanao fa mandeha amin'ny zavatra iray mitovy aminao izy ireo.
Raha mahatsiaro ho ketraka ianao mandritra ny perimenopause na ny fihenan'ny menônina dia aoka ho azonao atao ny miresaka amin'ny mpitsabo anao izay afaka mandefa ny iray amin'ireo antidepresse izay tena mahomby. Raha manana fanontaniana mikasika ny fomba hisorohana na hampihenana ny soritr'aretina ianao, dia ataovy izay ahafahanao miresaka amin'ny mpitsabo anao mikasika ny ahiahinao.