Manahy momba ny kolesterola avo lenta amin'ny zanakao ve ianao? You are not alone. Ny mpitsabo matihanina dia nahita ny fihenan'ny kolesterola tamin'ny tanora tao anatin'ny taona vitsy izay, mifanandrify amin'ny fisondrotana ankapobeny ao anaty atody.
Ny haavon'ny kôlesterôla amin'ny tanora dia mifototra noho izy ireo afaka mametraka ny sehatra mandritra ny androm-piainan'ny fahasalamana, anisan'izany ny fiantraikan'ny aretim-po, aretim-po, na fifandonana .
Sakafo izay manandrana ny kolesterol
Tsy ny kolesterola fotsiny no tokony alaina mba hampihenana ny haavon'ny kôlesterola amin'ny ankizy sy ny zatovo, hoy i Suzanne Rostler, MS, RD, LDN, mpitsabo nentim-paharazana amin'ny fisoratana manokana ao Wellesley, Massachusetts, ary mpiara-manoratra amin'ny boky Ending ny Ady Sakafo .
Ny tena zava-dehibe, hoy i Rostler, dia mijery izay sakafo ao anatinao-ary ny an'ny zanakao-ny sakafo dia efa matavy be loatra. Ny voankazo matavy dia misy fiantraikany bebe kokoa amin'ny haavon'ny kôlesterôla noho ny kolesterola hita amin'ny sakafo. Hita ao amin'ny hena (indrindra fa ny henam-pandriana), hoditra hoditra, ary matavy feno ronono, ao anatin'izany ny ronono sy ny dibera. Ny fatin-kibo, karazana siramamy hita ao amin'ny entana amidy ara-barotra, dia tena ratsy ho an'ny kolesterolanao: mampidina ny HDL, ny "tsaratsara", ary manangona LDL, ny "cholesterol" ratsy.
Sakafo miavaka amin'ny Cholesterol ambany
Ankoatra ny famerenana ny voankazo matsiro, misy sakafo maro ianao ary ny zanakao dia afaka manampy amin'ny fihinananao izay manampy amin'ny fihenan'ny koloroola.
Anisan'izany ny voankazo, legioma, voamadilo ary tsaramaso, izay loharanon-tsarobidy tsara rehetra. Ny sakafo dia afaka manampy amin'ny fihinanana tsikelikely ny kolesterola. Sakafo mahasalama, indrindra fa omega-3 , dia manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola "ratsy" amin'ny LDL. Atsaharo ny dibera miaraka amin'ny menaka na menaka oliva; Mifidiana trondro fa tsy hena mena farafaharatsiny isan-kerinandro; Ampiasao ny dibera na voaniho amin'ny toast.
Inona no azon'ny ray aman-dreny atao?
Rehefa miezaka manampy ny fihinanana sakafo kôlesterôla ianao ary manapaka amin'ny sakafo izay mampiakatra ny kolesterol, dia mandoa ny drafitra. Manome sakafo ara-pahasalamana ho an'ny sakafom-bovoka: tapaho ny legioma alohan'ny fotoana mba hahafahan'izy ireo manangona-sy-mandeha. Mijoroa amin'ny yoghurt grika fofona maimaim-poana: manome fototra ara-pahasalamana ho an'ny voankazo na legioma. Mamono fofona toy ny saka sy kakeraka vita amin'ny voankazo voajanahary; Mifantoha amin'ny sakafo mahasalama.
Tadidio fa tsy tokony hamporisika ny ankizy amin'ny vanim-potoana rehetra ny "sakafo" na hanaraka lamaody manokana raha tsy efa notakiana dokotera.