Ny soa ara-pahasalamana ho an'ny trondro, voanjo, ary trondro
Omega-3 astrany mena dia afaka mampidina ny koloroolinao sy ny triglyceride. Azonao atao ny mampiditra azy ireny amin'ny fihinananao amin'ny fihinanana karazan-trondro sy voanjo samihafa na amin'ny fametrahana fanafody toy ny solika trondro. Raha heverina fa "salady mahasalama", ny asidra fetsy Omega-3 dia mety hanome tsindrona hafa amin'ny fo koa ary manampy amin'ny fisorohana aretim-po.
Inona avy ny Omega-3?
Omega-3 ny asidra fetsy dia karazam- boninkazo polyunsaturated hita any amin'ny trondro matavy, vokatra famokarana, ary fanampiana sasantsasany.
Ireto avy ny fetibe:
- ALA (alfa alpha-linolène)
- DHA (docosahexaenoic acid)
- EPA (eicosapentaenoic acid)
ALA dia azo ampiasaina ho fanampim-panafody, saingy mety ho hita amin'ny vokatra famokarana isan-karazany, anisan'izany ny masomboly (indrindra fa ny chia sy ny flaxseed), ny soja ary ny voanjo.
Ny EPA sy ny DHA dia matetika hita ao amin'ireto sakafo ireto:
- Ny trondro matavy, anisan'izany ny anchovy, lozzy, tonona, halibut, heringina, ary sardines.
- Misy voany, anisan'izany ny tantely sy ny menaka .
- Fanampiny, anisan'izany ireo nantsoina hoe menaka trondro, menaka fanenana cod, ary menaka krill. Ireo dia mitovitovy amin'ny EPA sy DHA isan-karazany.
Ny karazana omega-3 karazana omega-3 rehetra dia antsoina hoe "matavy mahasalama" satria tsy hita taratra amin'ny fampiroboroboana atherosclerose izany , izay misy ifandraisany amin'ny aretim-po. Na izany aza, ny fanadihadiana dia nandinika voalohany ny fiantraikan 'ny DHA sy ny EPA noho ny fihenan'ny lipida ary ny fihenan'ny aretina vokatry ny foza. ALA dia mbola mianatra fa mety tsy dia hahomby.
Ahoana ny fiantraikan'ny Omega 3 lipida?
Ny DHA sy ny EPA dia nodinihina voalohany tamin'ny fijerena ny fiantraikan'ny omega-3 ny latsaky ny lipida. Ny dabola mahazatra amin'ny EPA sy DHA izay nampiasaina tao anatin'ireo fandalinana ireo dia nifanelanelana 900 mg sy 5 gr isan'andro.
Mba hahatratrarana io vola io, dia mila mandany trondro be dia be, voanjo, voanio, ary sakafo hafa miaraka amin'ireto matavy ireto.
Ny fanafody dia azo ampiasaina hitondra menaka omega-3 bebe kokoa ho an'ny sakafo ary manampy amin'ny fanatrarana ny tanjona. Amin'ny ankapobeny, ny fofona omega-3 dia toa misy fiantraikany tsara eo amin'ny lipidinao.
Ny tavy Omega-3 dia misy fiantraikany be eo amin'ny sehatra triglyceride:
- Ny fandinihana iray dia nanaporofo fa ny fihinanana 900 mg ny homamiadan'ny omega-3 isan'andro dia nahatonga ny 4 isan-jato hivoatra amin'ny triglyceride arakaraky ny enim-bolana.
- Ny doka faran'izay mahomby indrindra omega-3 dia nampiasaina teo amin'ny 2 sy 4 grama. Izany dia nahatonga ny fihenan'ny triglycerides teo anelanelan'ny 25 sy 45 isan-jato.
- Ny fahombiazan'ny asega-3 astrany solifara amin'ny triglyceride dia toa miankina amin'ny doka. Midika izany fa ny arina omega-3 mipetaka kokoa, ny ambany dia ambany ny triglyceride nivoingotra hianjera.
- Ireo karazana asega omega-3 dia toa nisy fiantraikany tamin'ny triglyceride vao tsy ela ary niasa tsara rehefa nanaraka sakafo ara-pahasalamana.
- Ny olona manana haavo triglyceride tena avo lenta (mihoatra ny 500 mg / dL) dia hita fa mahazo tombony amin'ny omega-3 supplement supplement.
Na dia mety hampidina ny haavon'ny triglyceride aza ny vokatra EPA sy DHA, dia mety hisy fiantraikany amin'ny ampahany hafa amin'ny lipidinao koa izany.
- Ny tavy omega-3 dia mety hampiakatra kely ny koloroola LDL . Io fiovana io anefa dia mihevi-tena araka ny tokony ho izy ary mihodidina 3 ka hatramin'ny 10 isan-jato.
- Omega-3 ny fetibe - na dia mampitombo ny LDL aza-dia mampitombo ny haben'ny LDL koa. Ny ampahany kely amin'ny LDL dia mety hampitombo ny mety hampidi-doza ny atherosclerose, fa ny LDL lehibe kokoa dia heverina ho mahasoa ny fahasalaman'ny fo.
- Ny fihinanana homamiadan'ny Omega-3 dia toa manakatra kely ihany koa ny haavon'ny HDL .
Ny soa hafa mahasalama amin'ny homamiadan'ny Omega-3
Ankoatra ny fananana fiantraikany tsara eo amin'ny mombamomba anao ny lipidinao dia misy fiantraikany tsara eo amin'ny lafiny hafa amin'ny fahasalamanao fo ny Omega-3.
- Ny dite Omega-3 dia toa manampy amin'ny fihazonana ny fonao hitifitra amin'ny lanjany ara-dalàna. Zava-dehibe ho an'ny marary ny aretina ateraky ny aretim-po satria ny arrhythmias no antony voalohany mahatonga ny fahafatesana ho faty ao Etazonia.
- Ny alika Omega-3 dia mety hanatsara ny asan'ny ra.
- Ny fikarohana dia naneho fa ny omega-3 ny matavy dia mety hampidina ny tsindry sy ny fo.
- Ny tavy omega-3 dia mety hampihena ny fiterahana amin'ny dose ambony kokoa.
- Ny fikarohana taloha dia mampiseho fa ny olona voan'ny aretim-bary dia mety hiteraka aretina tampoka sy fahafatesana noho ny aretim-pianakaviana.
Prescription Omega-3 tray vs.OTC supplements
Ny karazam-panafody Omega-3 karazana dia ahitana sombin-doko voajanahary na voaova omega-3. Izy ireo dia voadio ary miala amin'ny fahalotoana toy ny trans-matavy, moka, na loto hafa.
Ny fanafody izay misy ny "Over-the-Counter" (OTC) dia sokajiana ho "sakafo" avy amin'ny US Food and Drug Administration (FDA). Noho izany, dia tsy voatery mandalo ny dingana fanadiovana henjana izy ireo na ny fandalinana arak'asa izay tsy maintsy handalovana fanafody.
Ny prescription omega-3 ny asidra fetsy matetika dia raisin'ireo olona manana triglyceride tena avo lenta izay mila dose lehibe kokoa omega-3 ny matsora hitondra ny triglycerides.
Firy no Tokony Haka Isan'andro?
Omega-3 ny asidra fetsy dia azo alaina amin'ny sakafo isan-karazany sy ny fanampiana, anisan'izany ny solika trondro. Ny fandinihana dia nahita fa ny DHA sy EPA hita amin'ny alim-trondro dia mety hitondra fiovana goavana amin'ny marary maro ho an'ny aretim-pivalanana ho an'ny foza, na dia mahomby kokoa aza ny trondro vaovao.
Ny manam-pahaizana sasany, anisan'izany ny Association American Heart, dia manoro hevitra ny mihinana trondro iray isan-karazan-trondro matavy isan-kerinandro. Ny servisy iray dia misy trondro 3 1/2 sotro.
Raha tsy mihinana trondro marobe ianao, dia azo raisina ankoatra ny trondro misy omega-3 ny dite misy trondro misy menaka. Na izany aza, tsy tokony hampitombo ny doka bebe kokoa ianao raha tsy miresaka amin'ny mpitsabo anao. Ny dose avo amin'ny homamiadan'ny Omega-3 mihoatra ny 3 grama isan'andro dia mety hisy fiantraikany eo amin'ny platelets, ka mahatonga anao hitelina sy handratra mora kokoa.
Teny iray avy amin'ny
Ny porofo dia mampiseho fa ny fampidirana karazana asega omega-3 ho an'ny sakafo dia mety hisy fiantraikany tsara eo amin'ny haavon'ny kôlesterôla. Ny loharano tsara indrindra dia trondro vaovao sy sakafo hafa izay ahitana izany fatin-tsakafo izany. Raha misafidy hanampy supplement ianao, tsara ny manamarina amin'ny mpitsabo anao mba hahazoana antoka fa hahazo ny vola mety ianao.
> Loharano:
> American Heart Association. Sakafo sy omega-3 matevina. 2017.
> Dipiro JT, Talbert RL. Fikarakarana ara-pahasalamana: Fomba fijery pathophysiologique. 10th ed. New York, NY: McGraw-Hill Fanabeazana; 2017.
> Jain AP, Aggarwal KK, Zhang PY. Omega-3 miora sy aretina avy amin'ny kardininina. Fitsapana Eoropeana ho an'ny Siansa ara-pahasalamana sy ara-tsaina . 2015, 19 (3): 441-445.
> Zibaeenezhad MJ, Ghavipisheh M, Attar A, Aslani A. Fampitahana ny vokatry ny Omega-3 Supérieures sy trondro vaovao momba ny lipid profil: famandrihazam-pitsikana maromaro, nosoratana mazava. Sakafo sy diabeta . 20177 (12): 1. doi: 10.1038 / s41387-017-0007-8.