Ahoana ny fanampiana ny rambony dia afaka manampy amin'ny fihenanam-pitenenana miloko marefo amin'ny vehivavy Menopausal
Rehefa manoloana ny menopause ianao, dia mety hanandrana fomba maro hitondranao ny soritr'aretin'ny menopause , indrindra fa ny tselatra. Anisan'ireo fanampim-bary hafa azonao atao ny mijery ny fanafody voajanahary izay hanampy anao hitantana ny soritr'aretinao. Raha mbola eo am- pialana amin'ny fitsaboana amin'ny estrôgesse ny mpitsara, dia misy vehivavy izay nahita fomba fitsaboana mahomby amin'ny fomba botanika izay manampy amin'ny soritr'aretina.
Inona no nataon'ny rongony?
Ny fandinihana kely dia mampiseho fa vehivavy roa amby roapolo izay nandany 40 grama isam-bolana no nitombo isan-karazany dia nihena ny fihenan'ny hafanam-pandehan'ny hafanana. Ny tebiteby mavesatra ho an'ny vehivavy dia voatanisa nandritra ny enim-bolana, ary ireo izay nitondra ny rongony dia nampiseho fihenan'ny 50% tamin'ny hafanam-pitenenana, ary ny 57% nidina tamin'ny "latsa-bolany" amin'ny ankapobeny, ka nahatonga fanatsarana lehibe kokoa ny kalitaony ny fiainana. Ireo mpandray anjara tamin'ilay fandinihana dia nahatsikaritra ny fanatsarana ny fihetseham-pony sy ny fanaintainan'ny fiaraha-miasa. 40 g of land flaxseed is 4 tablespoons and contains about 8 grams of fiber.
Fanafody fitsaboana
Ny flaxseed dia tena mampanantena fa fitsaboana ny soritr'aretin'ny vanim-potoana satria izy io dia zavamaniry iray miaraka amin'ny omega-3 asidra sy ny lignans. Rehefa mikaroka hatrany ny fomba fitadiavana tsy hormonaly, dia hita fa fitaovana fitsaboana mora foana ny botanika.
Omega karazam-bolo telo no fantatra fa miaro amin'ny aretim-po, ary ny lignans dia misy antioxidants izay nodinihina mba hahafahany misoroka ny homamiadana. Ny flaxseed koa dia toa manana toetra manohitra ny estrogen izay mety hampihena ny mety ho voan'ny kanseran'ny nono. Rehefa mametraka ny fiaraha-miombon'antoka rehetra miaraka aminy ianao, ary ny tsy fahampian'ny fiantraikany amin'ny fanafody nentim-paharazana, ny lelafo dia safidy mety azo avy amin'ny fanehoan-kevitra mampidi-doza.
Ahoana no hampidiranao ranonorana amin'ny sakafo?
Eritrereto izany - vitsy kokoa ny tselatra, mihena ny aretim-po ary mety hitera-doza ny homamiadana. Ny flaxseed dia mety ho lasa "fitsaboana marobe" tsara ho an'ny marary maromaro mahazatra. Raha toa ianao ka manana olana mafana amin'ny hafanana marevaka, olana amin'ny fihetsehampo na fanaintainan'ny areti-mifindra, azonao atao ny manandrana azy. Noho ny fiheverana fa misy voka-dratsiny vitsivitsy voatanisa amin'ny fangatahana, dia tsy misy fitaovana hanandrana zavatra voajanahary sy vaovao izay efa voamarina fa mahomby, na dia fohy kely aza. Ampiasao ny lempona ho an'ny smoothie, sotro-koditra, pancakes na aviavy amin'ny maraina. Amin'ny sakafo antoandro, azonao atao ny manampy azy amin'ny yogourt na dip. Ho an'ny sakafo hariva, ampio amin'ny vary na ny pasta ary ny salady koa. Misy ny tsindrin-tsakafo sasany tahaka ny cookies sy muffins izay azonao ampidirina ihany koa.
Hafiriana tokony hampiasana ranonorana ho an'ny fitsaboana vonoan'olona
Satria mora ampiasaina ny volon'ondry, tsy dia mitombo loatra, ary mora kokoa noho ny hormona fitsaboana, ny vehivavy dia mampiasa io fanafody voajanahary io matetika. Ny fandinihana natao tao amin'ny journal Holistic Nursing Practice dia nampiseho fa ireo vehivavy izay nampiasa rongony nandritra ny 3 volana dia nanatsara ny fiainan'ny olona. Ny vondron'olona vehivavy miisa 140 dia nizara ho vondrona 4. Fepetra tsara ho an'ny karazana fianarana. Ity valim-pikarohana ity dia mampiseho ny fampanantenana ho an'ny hetsika amin'ny fampiasana fanafody voajanahary voaaro ho fitsaboana ny taona.
Ankoatra ny sakafo misotro ronono, ny fitsaboana amin'ny flaxseed dia nosedraina koa ho fitsaboana mahasoa ny soritr'aretin'ny menopause. Ny sasantsasany amin'ny fitsaboana dia ahitana fitsaboana aretin-tsakafo miaraka amin'ny fitsaboana hormone nentim-paharazana amin'ny fanantenana hanatsara ny fahombiazan'ny fitsaboana.
Source
Cetisli NE, Saruhan A, Kivcak B. Ny fiantraikan'ny lamosina amin'ny soritraretin'ny menopause sy ny kalitaon'ny fiainana. Fanaovana fitsaboana holistic. 2015 Mey-Jona; 29 (3): 151-7.