Ireto misy karazan-tsakafo faran'izay ambany sotro sy raboka ambany
Mieritreritra ny manaparitaka volo kely vitsivitsy, mihintsy ny tavy kely, mampidina ny kolesterol- sao ny telo? Tsy misy fehin-ketra mba hahatratrarana ny iray amin'ireto tanjona ireto-tsy misy fanafody mahagaga ho an'ny pop-up na fisakafoana mahery vaika mba handosirana. Misy ihany anefa ny fiovan'ny fomba fiainana tsotra izay azonao atao mba hahazoana lanjam-pahasalamana kokoa.
Ny iray amin'ireny dia ny manapaka kaloria amin'ny sakafo isan'andro, ary mampihena ny habetsaky ny tsy matavy ary ny fihinanana sakafo kôlesterôla mihinana.
Tsy mampihomehy ve, na mora, manao izany? Tandremo toy ny lalao iray anefa, ary mety ho hitanao fa sarotra aminao ny miakatra amin'ireo menus izay matsiro toy ny mahasalama.
Alohan'ny ahafahanao miova, alao sary an-tsaina hoe firy ny kaloria tokony hohaninao isan'andro mba tsy ho lany amin'ny 1 ka hatramin'ny 2 kilao isan-kerinandro. Raha miezaka ny mandatsaka be loatra ianao amin'ny fotoana iray, ny vatanao dia mety hahazo ilay hevitra hoe mosarena ianao ary hampihena ny fatran'ny metabolisma mba hitehirizana angovo na haka ny tanjaky ny tavy ho an'ny angovo fa tsy hiverina amin'ny tavy. mikasa ny hanafoana. Mazava ho azy fa tsy hitondra vokatra izany.
Ny tarehimarika kalorianao tsara indrindra dia mifototra amin'ny toe-javatra toy ny taonanao, ny haavonao, ny lanjanao amin'izao fotoana, ary ny maha-mavitrika anao. Arakaraka ny handehananao, ny tokony ho azonao hihinan-kanina, ohatra. Raha ny marina anefa, ny dokotera na ny dietitian dia ho mpitari-dalana tsara anao indrindra. Alohan'ny hanombohanao hanova ny fahazaran-dratsinao, dia mandiniha manontany ny iray amin'ireto manam-pahaizana ireto, indrindra raha manana fahasalamana maharitra izay mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamanao ianao.
Fandaharam-pahaizana ambany karôlôlemôlina 1200-calorie
Andeha ho lazaina aminao sy ny dokoteranao na ny diabeta fa afaka mandanjalanja sy mahomby ianao amin'ny fihinanana herin'aratra manodidina ny 1200 eo isan'andro. Ity misy ohatra iray momba ny mety hiseho:
Breakfast
- 1 (8-ounce) kafe. Raha tianao ny ronono ao amin'ny kafe, asehoy amin'ny 2 sôs (ampahefatry ny kaopy iray) mofomamy
- 1 peach mofomamy: Mendri-piraoka maromaro vitsivitsy miaraka amin'ny henomailala vitsivitsy, antsasaky ny kaopy misy ranom-boasary lavanila ary misy ronono matavy
- Ny mofo boribory 2 dia azo atao tsara (azo antoka fa ny isa voalohany voatanisa dia 100% ny lafarina katsaka)
- 2 dolara rongony
Snack
- 8 ounces tsyfat yogourt miaraka amin'ny 2 teaspoons tantely
sakafo atoandro
- 1 manolotra voatabia voatabia
- 1 manompo salady hena salady Caesar
- 1 (8-ounce) seltzerina kesika misy sombin-tsakafo marevaka sira na lime (raha tianao)
Snack
- 10 voaloboka mena na maitso mena
Dinner
- Olona 3-oun miompy akoho akoho hena
- Kaopy antsasak'i quinoa vita
- 5 fitahirizana tsaramaso, voanio na menaka miaraka amin'ny menaka oliva menaka
- 2 voankazo matsiro ao anaty sôkôla maizina
- 1 (8-ounce) dite teopy cup
- Fisotroana azo antoka: 1 glass (5-ounces) divay mena
Fampahalalana momba ny sakafo
1 200 calories, 230 calories avy amin'ny voankazo, 25.8 g tavy (8,1 g setra manerantany), 108 mg cholesterol, 1445 mg sodium, 197 g karazanyhy, 24.2 g fibre, 78 g proteinina. Ny divay misy ranom-boankazo dia hampiana kalozia 127 ary karazana karbidra 5,5 g.
Io fanazavana io dia tsy manolo ny torohevitry ny dokotera.