Hatraiza ny avo ambony ary ahoana no ahafahanao mampidina izany?
Ny habetsahan'ny cholesterol ra eo amin'ny olon-dehibe dia 200 mg / dL na latsaka, araka ny Association American Heart. Ny kôlesterôla ra 200 hatramin'ny 239 mg / dL dia heverina ho toy ny sisin-dalana ambony; Ny tahan'ny 240 mg / dL ary ny ambony dia mampiseho ny halatra kolesterola . Nahoana ianao no tokony hikarakara? Ny kolesterol ao amin'ny rà avo indrindra, ny mety hiterahanao ny fivoaran'ny aretim-po na ny aretim-po .
Inona no atao hoe kolesterola?
Ny cholesterol dia vaksin-tsiranoka, matavy toy ny ra ao anaty sela ao amin'ny vatanao. Rehefa manorina eo amin'ny rindrin'ny efitranonao izy dia mihamafy ary miova ho takelaka. Ity tetezana ity dia afaka manalefaka ny rindrin'ny atidoha ary mampihena ny rà mandriaka, izay mety miteraka blocs izay mety hitarika mankany amin ' ny tebitebin-drà , ny aretim-po, na ny tetezana .
Tsara vs Bad Cholesterol
Ity ny fahagagana: Ny vatanao dia tena mila kolesterola mba hijanona ho salama, ary tena afaka mamorona ny kolesterola rehetra ilainy. Ny zava-manahirana dia ny fihinana sakafo tsy dia tsara loatra, ary amin'ny toe-javatra sasany, ny tantaram-pahasalaman'ny fianakaviana.
- Lopoproteine (LDL) ambany : Raha be loatra ny LDL ("ratsy") eo amin'ny rànao, dia mety hitombo ny arterianao ary mety hampidi-doza ho an'ny fo tampoka. Vita avy amin'ny vatany izy io, fa avy amin'ny ray aman-dreninao na ny raibe sy renibeny ihany koa, ary mety hahatonga anao hamorona loatra. Manatsara ny fari-pahaizan'ny LDL ny fihinanana sakafo matavy be matavy, sotro be loatra, ary ny kolesterola.
- Lopoprotein (H DL) avo lenta ( cholesterol) avo lenta: Ny halavan'ny HDL ("tsara") dia esorina ny takelaka tafahoatra avy amin'ny atidohanao, mampihena ny fananganana azy ary manampy amin'ny fiarovana amin'ny aretim-po. Na izany aza, ny ambaratonga ambany dia mety hampitombo ny loza mety hitranga aminao. Ny habetsaky ny HDL misy anao dia ambany noho ny mety hampiaretanao ny aretim-po na ny fanafihan'ny fo.
- Triglycerides : Karazana tavin-kena ao amin'ny vatana izay mivezivezy ao amin'ny ra. Ny triglyceride avo dia mety hampidi-doza ny aretim-po, indrindra amin'ny vehivavy.
Raha manana fomba fiaina tsy mavitrika ianao dia mihinankidy na misotro tafahoatra loatra ny diabeta, ny setroka, ny setroka, dia afaka mampiakatra ny haavon'ny kôlesterôla, ary mitarika ho amin'ny avo lenta ambany sy ambany HDL.
Risk Factors
Maro ny fiantraikany eo amin'ny koloroola misy anao; Ny sasany dia eo ambany fifehezanao, fa ny hafa toy ny taona, ny lahy sy ny vavy, ary ny lova dia tsy. Ny zavatra azonao fehezina dia:
- Ny sakafo. Raha ny tavy matavy ao amin'ny sakafonao dia ny loharanon-kevitra fototra izay mety miteraka ny koloroola ao amin'ny rà, ny zava-dehibe koa ny kolesterola amin'ny loharanon-tsakafo; Ny fampihenana ny loharanon-tsakafo ara-tsakafo amin'ny kolesterola dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny halatra koloroola ao aminao.
- Ny lanjanao . Raha be loatra ianao, dia mihamitombo be ny alahelonao amin'ny aretim-po sy ny kolesterola. Raha tsy matavy ianao dia afaka mampidina ny LDL sy ny haibolam-bolanao manontolo ary hanampy amin'ny fampitomboana ny HDL ary hampihenana ny lanjan'ny triglyceride.
- Tsy mavitrika ara-batana . Ny fiantraikan'ny zava-tsarotra hafa amin'ny aretim-po, ary koa ny antony mahatonga ny olona be loatra, dia tsy fahampian'ny fahazarana miasa ara-batana. Ny fikarakarana ara-batana mahazatra dia manampy amin'ny fihenan'ny LDL sy ny fihinanana kolesterola HDL. Araka ny tatitra iray momba ny fandalinana vaovao momba ny sakafo sy ny fampiharana nataon'ny Akademia Nasionaly momba ny Siansa, ny Institiota amin'ny Mediam-bahoaka dia adiny iray amin'ny fikarakarana ara-batana ankehitriny no asaina hampihena ny loza ara-pahasalamana.
Satria ny zavatra hafa toy ny taona, ny lahy sy ny vavy, ary ny lova dia zavatra tsy azonao ovaina, ny fanaraha-maso ny sakafo, ny lanja, ary ny habetsaky ny asa fikarakarana dia mbola zava-dehibe kokoa. Ny zava-misy dia hihalehibe ny zokintsika zokintsika ambony.
Ny vehivavy dia tena azo tsapain-tanana amin'ny taonan'ny taonany alohan'ny fiovan'ny menopause ny tahan'ny kolesterola dia ambany noho ny lehilahy mitovy taona aminy; Na izany aza dia hita fa mihabetsaka ny lanjan'ny LDL matetika ny vehivavy menopausa. Mety ho voapoizina ihany koa ianao amin'ny kôlesterôla avo lenta satria mety hihazakazaka any amin'ny fianakaviana ny kolesterola.
Ny mety hiterahana ny aretim-po na ny aretim-po dia miankina amin'ny isan'ny toe-javatra mety hampidi-doza anao ankoatra ny kolesterola avo lenta; Amin'ny ankapobeny, ny haavon'ny LDL ambony kokoa ny mety hampitombo ny aretim-po na ny aretim-po.
Raha efa voan'ny aretim-po ianao, dia miharatsy lavitra noho ny olona tsy manana aretim-po ianao. Raha manana diabeta ianao, dia mety hihoatra lavitra noho izany koa. Ny antony lehibe hafa mahatonga ny fiantraikan'ny LDL anao dia:
- Sigaroka sigara . Raha mifoka sigara ianao, atsaharo; raha tsy mifoka ianao dia aza manomboka!
- Ny tosidra ambony . Raha ny tosika dia 140/90 mmHg na ambony na raha efa mihinana fanafody fampidiran-dra ianao, dia atahorana kokoa amin'ny aretim-po na aretim-po.
- Holaola HDL . Ny tahan'ny HDL amin'ny latsaky ny 40 mg / dL dia mampitombo ny risika; raha ny HDL ambony 60o mg / dL na ambony dia tsy mampitombo ny mety ho aretin'ny fo na aretim-po.
- Tantaram-pianakaviana . Raha misy aretina ao amin'ny fianakavianao ny aretina ao amin'ny fianakavianao, alohan'ny faha 55 taonany na aretim-po ao amin'ny reny na anabavy alohan'ny faha 65 taonany, dia mitombo ny loza mety hitranga aminao.
- Age . Ny lehilahy 45 taona sy mihoatra ary ny vehivavy 55 taona no tratran'ny aretim-po na aretim-po raha toa ka avo lenta ny kolesterola.
Na dia tsy tafiditra ao anatin'io lisitra io aza ny lanjany sy / na ny mambra tsy mavitrika, dia zavatra tsy maintsy dinihina sy alamina izy ireo.
Maro ny fomba ahafahan'ny mpitsabo anao manampy anao hampidina ny level LDL ampy mba hampihenana ny mety hiterahanao ny aretim-po na ny aretim-po, anisan'izany ny fiovan'ny fomba fiainan'ny therapeutic (TLC) izay karazan-tsakafo ara-kolotsaina manokana izay miteraka fiasa ara-batana sy fitantanana. Ny marary sasany dia mety mitaky fitsaboana arakaraky ny kolesterola amin'ny fampihenana ny rongony .
The TLC Diet
Ny fihinan'ny TLC dia fihinanan-tsakafo feno tsiranoka ary ambany tsy misy kalôria izay ahitana latsaky ny fito isan-jato ny kalôria avy amin'ny voankazo matsotra ary latsaky ny 200 mg isan'andro isan'andro. Ny isan'ny kalôria ahazoana ny fihinana TLC dia isam-batan'olona, arakaraka ny isan'ireo kaloria ilaina mba tsy hananana lanjany na hihazona lanjany raha tsy manatsara ny lanjany.
Indraindray dia tsy ampy ny fihenan-tsakafo sy ny cholesterol ao amin'ny sakafo, mba hampihenana ny LDL anao ary mety hampitombo ny habetsaky ny lamosina. Ny sakafo hafa izay misy ranom-boankazo na vatomamy mamelana toy ny kalerônô-marariny sy ny salady fanangonam-bola dia afaka manampy amin'ny fihinan'ny TLC mba hanatsarana bebe kokoa ny fahombiazan'ny sakafo TLC.
Ny sakafo atosiky ny fatsin'ny sata dia ahitana:
- matavy na maivana iray isan-jato
- lean meats
- trondro
- Nesorina ny hoditra tamin'ny hoditra
- voankazo
- legioma
- mangarangarana malefaka na ranom-boankazo - mamaky ny labels mba hitadiavana ireo izay ambany sombin-ketaheta, ary koa ireo izay manana sanda kely na tsia
Ny sakafo, avo ny kolesterola, tokony ho voafetra dia tokony:
- atody sy ny sakafom-biby hafa
- Ejipso
- vokatra matavy
Ny loharanon-kibo tsy misy loto dia ahitana:
- oats
- Ny voankazo toy ny menaka sy ny pears
- legioma toy ny brussels tsimokaretina sy karoty
- voankazo sy tsaram-bozaka maina
Ny tari-dalan'ny TLC Diet dia azo alaina maimaim-poana toy ny bokikely pdf izay hamakiana an-tserasera na printy na azo baikoina amin'ny endriny printy avy amin'ny Foibem-pirenena, ny Lung and Blood Institute of the National Institutes of Health.
Sources:
"Cholesterol avo blood," NHLBI, National Institute of Health.
"Ny Torolalana ho an'ny Fanosehana Cholesterol miaraka amin'ny fiovan'ny fomba fiaina ara-pahasalamana (TLC)," NHLBI, National Institutes of Health.