Ny menaka balsama amin'ny afon-tsakay dia afaka manome anao tombony amin'ny fahasalaman'ny fo, anisan'izany ny fihenan'ny koloroolinao. Ny afofandiovana dia natao avy amin'ny ala voaendaka izay azo atao amin'ny karazan-tsakafo samihafa, ao anatin'izany ny fako, ny cookies ary ny sakafo. Ny fanadihadiana dia naneho koa fa ny avonavona dia manana tombon-tsoa ho an'ny fo. Izany dia vokatry ny loharano be karazan- tsiran -tsakafon'ny rano, indrindra ny beta-glucan, izay hita ao amin'ny afofandiovana.
Nandritra ny taona maro, dia nisy fikarohana maro izay nanaporofo ny tombotsoan'ny afon - tsakafo amin'ny fihenan'ny kolesterola. Ny US Food and Drug Administration dia resy lahatra. Oatmeal no iray amin'ireo sakafo voalohany hanamafisana ny fahasamihafana ara-pahasalamana eo amin'ny mari-pamantarana misy azy noho ny fikarohana ny fikarohana.
Ahoana no Atao Amin'ny Afobe Afovoany Afovoany?
Heverina fa miara-misakafo amin'ny kolesterol ao amin'ny tsina kely ny voan-javamaniry ao anaty afofandiovana, ary afehezo amin'ny molekiolan'ny kolesterola ary ento ao amin'ny vatana izy fa tsy miditra ao amin'ny ra.
Ny sarin-dabozia dia toa mahomby indrindra amin'ny fihenan'ny kolontsaina LDL ("cholesterol") ratsy. Araka ny fikarohana natao tamin'ny olon-dehibe dia mety ho 10 isan-jato ny kolesterola LDL amin'ny sasany. Ao anatin'ireo fandalinana ireo, na aiza na aiza eo anelanelan'ny 40 sy 60 gram (na kafe iray eo ho eo) ny afon-tsakafo dia levon'ny resaka tsirairay isan'andro. Ny fihenan'ny kolôlisônôlôjiana koa dia miankina amin'ny doka.
Izany hoe, ny areti-mando kokoa nohaninao, ny ambany ny kolesterolanao dia handeha.
Na dia manampy amin'ny famonoana ny cholesterol aza ny aviavy, dia mety tsy hisy ny sombin-tsakafo sasany ao anaty afofandiovana. Anisan'izany ny dibera , sôkôla, ronono iray manontolo, ary ny fromazy. Azo atao ny mampiasa afofandiovana mba hanamboarana zana-ketsa na snuff, fa matetika ny vokatra vokariny dia avo lenta sy siramamy.
Ataovy azo antoka ny manamarina ny endriky ny vokatra afon-tsakafo sy ny voka-bary matavy isaky ny manompo raha tianareo hahatratra ny vokatra feno, ny fihenan'ny kolôlisôla amin'ny afon-tsakafo.
Mihinam-boankazo koa ny voankazo
Raha mitady ny fihenan'ny kolesterola ianao, ny oatmeal avy eo amin'ny afon-tsakafo na haingam-pikarakarana haingana dia manao ny asa, ary ny hena voapetaka vita amin'ny hena na aviavimbadika. Mbola raisina ho masaka iray manontolo izy ireo. Na izany aza, satria ireo endrika ireo dia natao ho tendrony tena maivana izay haingana kokoa ny mandevina, dia manana fiantraikany bebe kokoa amin'ny fampiakarana ny glucose ny rà. Mba hisorohana ny fitsaboana haingana ao amin'ny glucose amin'ny rà, dia fahendrena ny manana proteinina mena na tavy matavy amin'ny alim-bary misy anao, toy ny ronono matavy na voanjo voatsabo.
Tsy maintsy mitandrina ihany koa ianao rehefa mividy avara-pokontany mifangaro manara-penitra mba hanamarihana ireo zavatra entina. Matetika ireny siramamy sy tsiro ireny dia mety tsy tianao.
> Loharano:
> Ho HVT, Sievenpiper JL, Zurbau A, et al. Ny fiantraikan'ny oat β-glucan amin'ny LDL-cholesterol, tsy-HDL-cholesterol, ary apoB noho ny fihenan'ny risika CVD: fomba fijery sy meta-fanadihadihana amin'ny fitsapana mifehy tsy tapaka. British Journal of Nutrition . 2016, 116 (08): 1369-1382. doi: 10,1017 / s000711451600341x.
> Tosh SM, Chu Y. Manamarina ny fiantraikan'ny fanodinana voankazo masira voamaina amin'ny valin'ny glycemic. British Journal of Nutrition . 2015, 114 (08): 1256-1262. doi: 10,1017 / s0007114515002895.
> Whitehead A, Beck EJ, Tosh S, Wolever TM. Ny fiantraikan'ny cholesterol amin'ny oat -glucan: ny meta-fanadihadina amin'ny fitsapana mifehy tsy tapaka. Gazety amerikana momba ny sakafo ara-pahasalamana . 2014, 100 (6): 1413-1421. doi: 10,3945 / ajcn.114.086108.