Torohevitra ho an'ny mpitsabo ara-batana
Ny fitsaboana ara-batana dia mety ho asa tena sarotra. Azo antoka, tsy mandady lavadrano ao anaty fotaka ianao, fa mety hampiakatra marary, mitantana toeram-pitsangatsanganana any ivelany, manoratra momba ny fandrosoana eo amin'ny asa , ary ny fitsipika fiantohana manome fahafaham-po amin'ny fiantohana.
Noho izany, misy zavatra azonao atao ve ny manao ny andro ao amin'ny toeram-pitsaboana ary ny fifandraisana amin'ny marary dia mandeha tsara?
Misy karazana hacks manokana ve ampiasain'ireo mpampiasa mba hanampiana azy ireo handalo iray andro? Miala tsiny ianao.
Ireto misy lisitry ny torohevitra momba ny fitsaboana ara-batana 10 izay afaka manampy anao ho mpitsabo ara-pahasalamana mahomby rehefa miara-miasa amin'ireo marary.
1. Manaova fizarana 30 segondra mandritra ny fivoahanao
Rehefa mihaona amin'ny marary iray aloha ianao ary maka tantara iray, dia mety hitebiteby ny sainao mba hahazoana ilay tantara mivantana ary hanapa-kevitra amin'ny fomba tsara indrindra hanombanana ny marary. Ny fialan-tsasatra 30 segondra taorian'ny nisamborana ny tantara dia mety ho zavatra rehetra ilainao ny manala ny lohanao hanao fanombanana tsara. Mitahiry ny zavatra toy ny dynamometer na goniometer ao amin'ny cabinet na drawer lavitra ny marary. Rehefa avy mahazo ny tantaran'ny marary ianao ary vonona ny hanomboka fitsapana sy fepetra, fialàna amin'ny tenanao mba haka ny fitaovana fitaratra. Izany dia afaka manome anao haingana haingana mba hisintonana ny fofon'ainao, hisafidy ny lohanao ary hanao ny fanombanana tsara sy ny fanombanana.
2. Manomboha ny Evaluation rehetra amin'ny fanontanianao ny marary izay zavatra nataony ho an'ny fiainana iray
Raha vao mihaona amin'ny marary iray ianao mba hanao fanombanana, dia atomboy ny fanontanianao amin'ny fanontaniana ny zavatra ataony ho an'ny velona. Nahoana? Rehefa manontany olona ianao hoe inona no asa ataony, dia manontany tena ianao hoe inona no toerana nomen'izy ireo ny vatany mandritra ny tontolo andro.
Olona iray izay miala amin'ny fanaintainana miverina mipetraka amin'ny birao iray dia mety mila fampiharana fanitsiana hetra. Ny mpanamboatra mendri-kaja amin'ny asa dia mety mahatonga ny fanaintainan'ny ratra aminy . Ity fanontaniana ity dia afaka manome anao ny fahitanao ny fiantraikan'ny toe-javatra iainany amin'ny fahaizany manao ny asany. (Super pro tip: na dia efa antitra na be taona aza ny marary, dia anontanio ny asany. Aza mieritreritra hoe misy olona miala amin'ny taonany!)
3. Tandrovy ny hoditra tsy voapentina mandritra ny fitsaboana? Tsy misy ahiahy
Uh oh. Ny marary dia manana tadidy mangatsiaka eo amin'ny ilany havanana, ary manomboka manao fihetsiketsehana eo amin'ny soroka havia ianao . Ny marary dia mampahafantatra anao tamim-pitandremana fa mitondra ny làlan-dratsy ianao! Inona no ataonao? Mitsikia fotsiny ary miteny hoe: "Oops." ary hifindra amin'ny faritra marina. Tsy ny faran'izao tontolo izao; Manao fahadisoana daholo isika rehetra. Azonao ampiasaina io faux pas mba hahitana ny fomba fitsanganan'ny marary tsy maratra raha oharina amin'ny ratra nahazo azy ary manombana ny fahasarotan'ny toe-tenany.
4. Avereno izany
Mitandrema mba tsy ho latsaka ao amin'ny lamina efa azo tanterahina amin'ny fampiasana ny fitsaboana amin'ny mararinao izay mitovy sy famerimberenana. Ampiasao kely izany, ary soraty ny isa maromaro azo raisina mifototra amin'ny filan'ny marary. Miara-miasa amin'ny atleta miaritra ve ianao?
Azonao atao ny mamerina fepetra avo lenta kokoa. Miezaka manorina tanjaka? Ataovy ao anatin'ny valo ambinifolo na folo izany. Maka andro iray ary mitsidika klinika iray hafa PT mba hianatra fomba hafa. Andramo fotsiny ny tsy hahazo anao amin'ny fampiasana ireo fanazaran-tena mitovy ireo ho an'ny marary rehetra. Ny fitsaboana ara-batana dia asa fanompoana manokana, ary ny marary dia tokony hikaroka fikarakarana manokana avy aminao.
5. Miantehitra amin'ny fahaiza-manao ara-pahasalamanao sy ny fitsaranao
Amin'io andro io dia toa hita fa ny marary tsirairay dia maneho ny toeram-pitsaboana ara-pahasalamana amin'ny tatitra X-ray sy MRI. Tena ilaina ve ny MRI alohan'ny hanombohana PT ? Ny ankamaroan'ny fotoana, ny valiny dia tsia.
Jereo ny sary ao amin'ny MRI sy ny tatitra taorian'ny fanombanana nataonao. Izany dia afaka manampy amin'ny fihazonana ny fahaiza-manaonao eo amin'ny sehatry ny klinika ary afaka misakana anao tsy hanao fanadihadiana izay tarihin'ny sarin'ny MRI. Tsy ny marary rehetra amin'ny hena voatsatoka no mitaky fampiharana an'i Extension McKenzie . Matetika ny marary no mitomany ny rehetra, ary tokony hampiseho izany zava-misy izany ny fanamarinanao. Miantehitra amin'ny fahaiza-manao anao eo amin'ny toeram-pitsaboana aloha ianao ary manao fanadihadiana matihanina amin'ny valin'ny fanombatombanana nataonao.
6. Ny fitsaboana dia tsy natao fotsiny mba hanamafisana.
Azo ampiasaina amin'ny asa hafa ankoatra ny fanamafisana ny fampiharana ny Theraband , na ny fifamatorana hafa. Raha manana dian-tongotra ny mararinao , dia azonao atao ny mifamatotra ny iray amin'ny tarika manodidina ny ombiliny ambony sy ny faran'ny mifanohitra amin'ny toeran'ny marary. Ny fihenjanana eo amin'ny tarika dia afaka manampy amin'ny fitarihana ny kirarony rehefa mandeha mba tsy hisambotra ny tongony eo amin'ny tany. Raha mitsangana ao amin'ny ety amin'ny vovoka na malama ny marary, dia ampiasao andiana antoko mpanohitra kely mba hanampy amin'ny fanamafisana ny fifandraisana eo amin'ny tongotrao sy ny gorodona (toa an'i Dycem).
7. Mampiasà Toe-tanana ho toy ny Fitondràna ho an'ny Fialan-tsasatra
Manana marary ve ianao izay manana rheumatoid na osteoarthritis ary manana olana amin'ny fanoherana ny tarika mpanohitra? Sa ny marary mitaraina momba ny fomba fametrahan'ny tarika mpanohitra amin'ny tànana azy ireo? Raha izany no izy, misy ny famerana mora: ampiasao servieta kely ho toy ny fefy. Mitefina tsotra fotsiny ny loopan'ny faran'ny antoko mpanohitra, ary ento miaraka amin'ny lambam-pandehanana ny tanana. Amin'izao fotoana izao, ny marary dia afaka mitazona ny servieta ho toy ny fefy raha manao fanatanjahan-tena ambony.
8. Aza mampiasa adihevitra tsy dia mahazatra anatomika sy jabora
Noho izany, ny marary dia manana fihenanam-bozaka avy any aoriana ary mitaky fanalefahana III sy fanodikodinan'ny rotaka mba hampihenana ny fanilihana sy hamerenana ny fahaleovan-tena. Mampihetsi-po izany, saingy tsy mila mahafantatra ireo teny rehetra ireo ny marary. Rehefa miresaka amin'ny dokotera, ny mpitsabo mpanampy na ny mpitsabo ara-batana hafa ianao, dia tsara ny mampiasa fomba fiteny ara-pahasalamana. Rehefa miresaka amin'ny marary sy ny fianakaviany anefa, dia ampiasao fomba fiteny mora azo.
9. Manontania mandrakariva ny marary raha toa ka manana fanontaniana izy ireo
Mora loatra ny miezaka ny mijanona amin'ny fandaharam-potoana ary miezaka ny mandroso haingana avy amin'ny marary iray mankany amin'ny manaraka. Alohan'ny handaozanao marary, miezaha hanontany raha manana fanontaniana momba ny fitsaboana amin'ny fitsaboana azy izy. Maka telopolo segondra hanontany ny marary raha toa ka mazava sy azo ny zavatra rehetra dia afaka manampy anao hampivelatra fifandraisana tsara amin'ny mararinao.
10. Miresaha amin'ny mpitsabo sy ny loharanon-kevitra
Ny iray amin'ireo zavatra manan-danja indrindra azonao atao dia ny mifampiresaka amin'ireo matihanina izay mandinika ny marary aminao. Aza hadino ny manoratra mazava tsara sy mendrika, ary ataovy izay hahazoana antoka fa ny dokotera (na izay mamaky ny taratasinao) dia mahatakatra tsara ny fomba fiasan'ny fitsaboana ara-batana.
Ny maha-mpitsabo ara-batana ara-batana dia mety henjana, nefa mety ho tena mahafa-po ihany koa. Amin'ny fianarana trosa matihanina amin'ny varotra, dia azonao antoka ny hampitomboanao ny fotoana miaraka amin'ny mararinao mba hahazoana ny vokatra tsara indrindra ho an'ny fanarenana.