Ny fanaovana fanao mahazatra dia iray amin'ireo zavatra tsara indrindra azonao atao amin'ny fahasalamanao. Ny fanazaran-tena dia manampy amin'ny fanatsarana ny fahatsapanao ny fahatsaranao, ny fisorohana ny aretim-po sy ny olana lehibe hafa momba ny fahasalamana, ary ny fanatsarana ny fahasamihafana eo amin'ny fahasalamanao sy ny fihazakazahana ho an'ny fahanteranao.
Ahoana no fomba hahatonga anao ho salama?
Ny fampiharana tsy tapaka dia manana fiantraikany mahasoa eo amin'ny vatanao izay afaka manatsara ny asan'ny rafitra musculoskeletal, ny rafi-kodiavinao, ny rafi-pitarinao, ny metabolismao ary ny atidohanao.
Ny tombontsoa azo avy amin'ny firaisana ara-nofo:
- Ny fampiharana dia mampitombo ny halehibe sy ny tanjaky ny vatanao.
- Ny fampiharana dia mampitombo ny tanjaky ny tendanao sy ny tendanao.
- Ny fampiharana dia mampitombo ny isa sy ny habetsahan'ny kapilara izay manome ra ho an'ny hozatry ny taolam-paty.
- Ny fampiharana dia mampitombo ny isa sy ny haben'ny mitochondria (ny zavamaniry herinaratra) ao amin'ny vatanao, izay mamela ny hozatry ny hozatrao hampiasa hery bebe kokoa.
Ny soa ho an'ny kardia-vovoka amin'ny fampiharana ara-dalàna:
- Ny fanazaran-tena dia manatsara ny fonialinao manontolo , mba hahafahanao mandroso bebe kokoa amin'ny fo mifono fo.
- Ny fanatanjahan-tena dia mampihena ny tosidranao, indrindra raha manana fiantohana goavana ianao.
- Ny fanazaran-tena dia manatsara ny fiasanao manontolo.
- Ny fanazaran-tena dia manakana ny atherosclerose .
Tombontsoa miompana amin'ny fampiharana ara-dalàna:
- Ny fanatanjahan-tena dia manatsara ny fahaizanao manavotra.
- Ny fampiharana dia mampitombo ny rà mandriaka ao amin'ny havokavoka, izay mamela ny havokavoka hanaterana oksizenina fanampiny ao amin'ny ra.
Ny tombontsoa avy amin'ny metabolic amin'ny fampiharana ara-dalàna:
- Ny fanazaran-tena dia mampitombo ny fahaizan'ny vozon'ao hanefana vatana kokoa.
- Ny fanazaran-tena dia mampitombo ny fanetsehana ny asidra ao anaty rà, amin'ny alahelonao. (Ireo fiantraikany roa farany amin'ny fanatontosana tsy tapaka ireo dia "mampifanaraka" ny metabolismao amin'ny masinina matavy.)
- Ny fampiharana dia mampihena ny fampidiran-dra ny triglyceride .
- Ny fampiharana dia mampitombo ny koloroola HDL (koloroola tsara).
- Mampihena ny fanoherana ny insuline ny fanazaran-tena.
Tombontsoa hafa amin'ny fampiharana tsy tapaka
- Ny fampiharana dia manatsara ny hery fiarovanao, izay mampihena ny fahafahanao mahazo aretina.
- Ny fanazaran-tena dia mampihena ny fahafahanao mahazo kanseran'ny nono, kanseran'ny pancreas, ary ireo voan'ny kanseran'ny gastrointestinal.
- Ny fanazaran-tena dia manampy amin'ny fisorohana ny vato kisoa.
- Ny fanazaran-tena dia manampy mba hisorohana ny tsy fitoviana ara-batana sy ara-tsiansa amin'ny fahanterana.
- Ny fanazaran-tena dia mampihena ny alahelonao amin'ny aretina Alzheimer.
Teny iray avy amin'ny
Noho ny fiheverany ny tombontsoa ara-batana rehetra vokariny, dia mora ny mahita fa ny fanaovana fanatanjahan-tena dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny aretim-po.
Ankoatra ny vokatry ny fampiharana mivantana ao am-po, ny fampiharana ara-dalàna dia manatsara ihany koa ireo fiantraikany lehibe amin'ny karazana aretina . Mampihena ny tosidra ny tsindrona, manampy amin'ny fisorohana ny rongony, mampihena ny triglyceride, mampitombo avo lenta ny cholesterol HDL, ary manatsara ny fanoherana ny insuline (ary manampy amin'ny fisorohana na ny famerenana ny sendikà metabolika ). Ny fahazoana fanatanjahan-tena dia efa naseho an-tsehatra mihitsy aza tamin'ny fanatanterahana ny fifohana sigara.
Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka dia iray amin'ireo fahazarana mahasoa indrindra azonao omena anao amin'ny fahasalamanao, ny fahasalamana ary ny faharetana.
> Loharano:
> Dumith SC, Hallal PC, Reis RS, Kohl HW faha-3. Fahalalahana maneran-tany ny tsy fahafahana miasa ara-batana sy ny fikambanany amin'ny fampandrosoana ny mahaolona amin'ny firenena 76. Mialoha ny 2011; 53:24.
> Kodama S, Saito K, Tanaka S, et al. Cardiorespiratory Fitness Amin'ny maha-mpialoha lalana anao amin'ny toetran'izao tontolo izao sy ny fiterahana ary ny aretim-po: amin'ny meta-analysis. JAMA 2009; 301: 2024.
> Tsara KI, Singh AS, Van Mechelen W, Chinapaw MJ. Fitsaboana sedra sy ny vokatra ara-pahasalamana eo amin'ny olon-dehibe: Fandinihana lalindalina kokoa momba ny fianarana ambaratonga. J J Prev Med 2011; 40: 174.