Izay rehetra nitady fomba hampitomboana ny halatr'ireo koloroola HDL (izany hoe, "kolesterola tsara"), dia mety ho tonga amin'ny fanolorana ny fampiharana. Izany dia satria fampiharana tsy tapaka , indrindra ny fampiharana aerôbika, dia mifandray amin'ny haavo avo lenta HDL. Saingy ny habetsaky ny fanatanjahan-tena tokony hataonao mba hampiakatra ny haavon'ny HDL?
Inona no atao hoe cholesterol HDL?
Ny lopoproteine avo lenta (HDL) dia mitatitra cholesterol tafahoatra avy amin'ny rindrin'ny atiny mankany amin'ny aty. Satria ny tahirin'ny kolesterola dia singa lehibe amin'ny atherosclerose , ny fisisihana ny kolesterola avy amin'ny arteries dia heverina ho toy ny singa manan-danja amin'ny fisorohana ny aretim-bary.
Ao amin'ny aty, ny cholesterol tafahoatra avy amin'ny particulier HDL dia metabolized; Ny ankamaroan'izy io dia miova ho amin'ny kolikoly, ary avy eo dia esorin'ny vatana na ampiasaina amin'ny fandevenana. Io dingan'ny fanodinana kôlesterôla io - ny "fizotran'ny fitaterana cholesterol" -fanafana mba hisorohana na hamerenana ny aretim-po. Ny habetsaky ny kolesterola HDL, dia matetika, dia midika fa ny kolesterola be dia be dia azo atao, izay zavatra tsara. Noho izany dia tsara ny manana haavo avo lenta HDL. Ohatra, ny HDL ambony mihoatra ny 60 mg / dl dia misy ifandraisany amin'ny fihenan'ny aretin'ny fo.
Porofo momba ny fanatanjahan-tena sy ny HDL Cholesterol
Fantatry ny manam-pahaizana nandritra ny fotoana maharitra fa ny fampiharana dia manampy amin'ny fampitomboana ny famokarana sy ny fahombiazan'ny enzyma sasany izay mampivelatra ny fizotran'ny "fitaterana cholesterol". Saingy ny habetsaky ny fanatanjahan-tena ilaina mba hahatratrarana io vokatra io?
Ny fanadihadiana nataon'ireo mpikaroka Japoney dia nanazava kely ny fanontaniana mikasika ny fiantraikan'ny karazana fampihorohoroana HDL, ny fahita matetika, ary ny fiantraikany eo amin'ny HDL.
Tamin'ny fanadihadiana natao tamin'ny metadora, nanadihady ny vokatry ny fampiharana ny HDL ny fanadihadiana avy any Tokyo. Nahitana tahirin-kevitra avy amin'ny fisedrana mahazatra 35 izay manombana ny fiantraikan'ny fampiharana ny haavon'ny HDL amin'ny olon-dehibe.
Na dia samy hafa tamin'ny fandinihina ny fanadinam-panjakana aza, ny antsalany tamin'ireo fandalinana ireo dia nampiharina nandritra ny 40 minitra, in-telo na in-efatra isan-kerinandro, ary ny vokatr'izany amin'ny HDL dia refesina herinandro ka hatramin'ny 27 herinandro.
Nandritra ny fianarana dia nitombo ny mpandray anjara tamin'ny fatran'ny cholesterol HDL eo amin'ny 2.5 mg / dL. Ny fihenan'ny kolesterol HDL dia maotina nefa marika antonony.
Amin'ny alàlan'ny sasantsasany, ny fihenan'ny latsa-doko roa na telo isan-jato dia mifandray amin'ny fihenan'ny 1 mg / dL amin'ny HDL. Raha toa ka mifototra amin'ny dindran-drafitra ny fikarohana toy izany, fa tsy ny tena fitsaboana amin'ny toeram-pitsaboana, dia mety ho ny fihenan'ny fiakaran'ny karazam-boka amin'ny ankapobeny ny fihenan'ny 2,5 mg / dL amin'ny HDL.
Angamba ny fikarohana faran'izay mahaliana indrindra amin'ity fandalinana ity dia ny fijerena fa ny faharetan'ny fampiharana ny fampiharana - fa tsy ny hafanana na ny fanatanjahan-tena - izay mifandray tsara indrindra amin'ny avo lenta HDL. Ny tatitra nataon'ny mpanao fanadihadiana dia nitatitra fa nandritra ny 20 minitra farafahakeliny, ny fitomboan'ny fampiharana maharitra 10 minitra dia nampifandraisina tamin'ny 1,4 mg / dL ny HDL.
Firy ny fanatanjahan-tena ilainao?
Ity meta-fanadihadiana ity dia maneho ny tombana tsara indrindra izay mampifanaraka ny habetsaky ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny haavon'ny cholesterol HDL. Ny vokatr'io fanadihadiana io dia mampiseho fa ny fampiasana farafahakeliny in-telo na in-efatra isan-kerinandro mandritra ny 20 minitra fara-fahakeliny (raha 40 no tsara kokoa) dia tokony hanampy anao hampitombo ny haavon'ny HDL. Raha ny marina, ny fampitomboana ny faharetan'ny fanatanjahantena amin'ny alàlan'ny famolavolana ny tenanao (izany hoe, raha mandroso raha ilaina), dia toa ny fomba tsara indrindra handikana ny fanatanjahantena ho avo lenta HDL.
Fiovan'ny Lifestyle hafa
Ankoatra ny fampiasana, ny fiovan'ny fomba fiainan'ny hafa dia afaka manampy anao hampitombo ny haavon'ny HDL.
Anisan'izany ireto:
- Mialà sigara, izay mety hampitombo ny kolesterola HDL amin'ny 10 isan-jato.
- Ny fahaverezan'ny lanjany: Mety ho lany amin'ny 1 mg / dL ny HDL isan-taona.
- Misafidiana ireo fatin-tsakafo mahasalama toy ny voankazo sy alikaola ary voankazo maro be hita ao amin'ny oliva, ny voanjo ary ny kanola, ary ny voanjo, ny trondro ary ny sakafo hafa omega-3 .
- Misotro toaka amin'ny alàlan'ny fanamainana: Tsy misotro toaka iray isan'andro ho an'ny vehivavy sy zava-pisotro roa ho an'ny lehilahy 65 taona sy tanora.
Teny iray avy amin'ny
Ny habetsaky ny cholesterol HDL dia mifandray amin'ny risika ambany kardia. Ny fampiharana tsy tapaka dia fomba iray hampitomboana ny lanjan'ny HDL. Hita fa ny faharetan'ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka no zava-dehibe indrindra amin'ny fampivoarana HDL amin'ny fampiharana.
> Loharano:
> Kodama S, Tanaka S, Saito K et al. Ny fiantraikan'ny fampiofanana amin'ny fanatanjahan-tena aerobika amin'ny lanjan'ny siramamy ny lipoproteine lopoproteine avo lenta. Arch Intern Med 2007; 167: 999-1008.
> Mackey RH, Greenland P, Goff DC Jr, et al. Ny lopoproteine lopoproteine avo lenta sy ny fitongilanana fahana, ny atherosclerose karotidia, ary ny zava-mitranga amin'izao fotoana izao: MESA (fianarana maro momba ny atherosclerosis). J Am Coll Cardiol 2012; 60: 508.