Raha ny tanjonao dia ny hanamafy orina ny fo sy hampihena ny fahasahiranan'ny olana ao am-ponao, ny fampiharana dia mety hitondra tombony be, toy ny famenoana ny tahan'ny fo (RHR), ny kolesterola, ary ny tosidra. Tsy voatery mampiasa andro maromaro isan'andro ianao mba hahazoana tombontsoa. Ny hetsika kely dia afaka manova zavatra.
Zavatra ho Fantarina Momba ny Fampihetseham-po Manana Fo Mahery
Raha te hanana fatotra na hanao fiovana lehibe eo amin'ny vatanao ianao dia mila manao fanatanjahan-tena bebe kokoa ary miasa mafy kokoa.
Saingy, ho an'ny tombontsoa ara-pahasalamana, eto ny zavatra tokony ho fantatrao:
- Fanaovana fampiharana : Ny toro-hevitra amin'ny fampiharana amin'ny ankapobeny dia manondro ny zavatra toy ny mandeha, mihazakazaka, mandeha bisikileta, na milomano, na ny asa rhythmika izay mahazo ny taham-pihetseham-pandrenesana (raha tiana ho any amin'ny taham-pihetseham-po tianao). Ny ankamaroan'ny olona dia manomboka amin'ny fandaharam-pandaharana mandeha amin'ny ambaratonga fototra, fa tokony hifidy zavatra izay ankafizinao ianao ary afaka mahita ny tenanao manao tsy tapaka.
- Ny haavony maoderina : Matetika dia midika hoe miasa 60 isan-jato ka hatramin'ny 70 isan-jaton'ny foibe fara-tampon'ny fo ianao, na amin'ny efatra na enim-bolana eo ho eo amin'io fe-potoana io. Tsy midika izany fa tsy maintsy miasa fotsiny ianao amin'io sehatra io. Ny fandefasana ny tebiteby lehibe eo amin'ny fanatontosanao dia tsara ho an'ny fonao (tsy lazaina intsony ny fandoroanao kalorie) ary maharitra kokoa, ny fampiasana tsikelikely ny fampiofanana amin'ny tsindry ambany kokoa dia manana tombony lehibe. Ny fampifangaroana ny fifangaroan-kery dia hitazona ny zavatra mahaliana, nefa hahasoa kokoa ny fonao.
- Isan'ny fotoana : Mba hanatsarana ny fahasalaman'ny foza, ny American Heart Association dia manolotra farafahakeliny 150 minitra isan-kerinandro amin'ny fampiharana maoderina na 75 minitra isan-kerinandro amin'ny fanatontosana henjana (na fampifangaroana asa mazoto sy mavitrika). Ny tanjona mora tadidiana dia 30 minitra isan'andro, in-dimy isan-kerinandro. Tsy voatery hanao izany daholo indray mandeha ianao, ny tombontsoa ihany koa dia ho tonga raha toa ka manasaraka ny fiasanao ao anatin'ny segondra roa na telo amin'ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra isan'andro. Aza miala amin'ny fanatanjahantena fotsiny satria tsy afaka manao 30 minitra ianao. Ny fihetsiketsehana dia tsara kokoa noho ny tsy misy. Aza matahotra ny hamorona amin'ny fotoanao na manomboka kely. Manomboka amin'ny toerana misy anao, tsy any amin'izay tianao.
- Ny ankamaroan'ny andro amin'ny herinandro : Tahaka ireo singa hafa mampihetsi-po, impiry ianao no manao fanatanjahan-tena, inona no azonao atao ary inona no azonao atao. Raha vao manomboka ianao dia afaka manomboka telo andro isan-kerinandro amin'ny andro fitsaharana. Ny fampiofanana misimisy kokoa dia mety hanao zavatra isanandro amin'ny herinandro. Arakaraky ny fampiharana anao, vao mainka tianao hampihatra izany, dia manomboha indray amin'ny zavatra mahatsiaro ho tsara anao ary miala avy eo.
Hanomboka
Raha mbola tsy manosika anao hivezivezy ianao dia afaka manampy anao hiasa amin'ny alalan'ireo sakana mijoro eo amin'ny lalanao ireto toro-hevitra ireto:
- Esory ny fialan-tsiny . Ny antony malaza iray tsy andoavantsika dia ny hoe manana zavatra hafa, manan-danja kokoa isika. Amin'izao fotoana izao dia fantatrao fa kely ny fotoana iankinanao ary ny hamafin'ny fonao dia afaka mamela fialan-tsiny ianao amin'ny farany.
- Mifantoha amin'ny fahasalamana . Alao sary an-tsaina ny fo manosika ra bebe kokoa amin'ny kapoka, ny oksizenina mihazakazaka amin'ny vatanao, ny hery rehetra anorenanao isaky ny mihetsika ianao. Ny fijerena ireo zavatra tsara rehetra ao amin'ny vatanao dia afaka manampy anao hanaraka ny fanoloran-tena ataonao.
- Ataovy tsotra izany . Mora ny mandiso fanantenana amin'ny safidy rehetra azo atao, saingy, araka ny hitanao avy amin'ireo soso-kevitra, dia tsy mitaky be loatra ny fanamafisana ny fonao. Manomboka amin'ny hetsika tsotra sy azo tsidihina ary manapa-kevitra hoe rahoviana, aiza ary ny fomba hodianao azy isaky ny herinandro. Ny zavatra rehetra tokony hataonao dia mifandraisa amin'io fandaharam-potoana io ary manampy bebe kokoa raha efa vonona amin'izany ianao.
- Mahaiza mandanjalanja . Raha tsy afaka mahazo ny fiasanao ianao, dia mieritrereta fomba hafa mba ho mavitrika kokoa. Mandehana an-tongotra fanampiny ao amin'ny fivarotana entana na tranombarotra, mialà ny fiaramanidina na ento ny alika handeha mandritra ny dia lava. Ny hetsika rehetra dia tsara ho an'ny fonao, na dia tsy fiasa ara-drafitra aza izy io.
Sources
Fogoros, Rich, MD " Ny soritr'aretin'ny aretim-po ." About Heart Disease . http://heartdisease.about.com/od/coronaryarterydisease/a/heartsymptoms.htm . Retrieved 16 Feb 2008.
Medicine Online. "Endrey ny hamafin'ny fonao"? Mediam-bahoaka. Hita tamin'ny 18 febroary 2008.
Muth, Natalie Digate, MPH, RD. "Ny aretina fo: misy diviziona ve ao?" IDEA Fitness Journal, Nov-Décembre 2007.
Roberts, Scott.o. "Ny valin'ny fo ao amin'ny fo - Fampandehanana teknika". American Fitness.