4 Fun Cardio ho an'ny fahasalamana tsara indrindra

Omeo asa mahomby ny mpihazakazaka ataonao

Tena misy ny aretim-po. Ary raha ny tena izy, dia zava-misy fantatrao izany. Angamba ianao efa naheno ny antontan'isa, toy ny aretim-po dia ilay vehivavy mpamono ny laharana voalohany, mitaky ny fiainan'ny vehivavy iray isa-minitra, na eo amin'ny 790 000 eo ho eo any Etazonia no miteraka aretina isan-taona, mitentina hatramin'ny 114.000 eo ho eo , na angamba ny fiainanao dia voan'ny aretin'ny fo tamin'ny fomba sasany.

Na dia eo aza ny fanentanana ny zava-manahirana, ny vaovao nivoaka tamin'ny volana Janoary 2017 avy amin'ny Foibem-pinoana Amerikana, dia manondro fa vao mainka miharatsy ny toe-javatra, noho ny tsy fahampian'ny aretina vokatry ny fo dia miakatra amin'ny 46 isan-jato amin'ny taona 2030. Araka ny tatitra, Ny fitomboana dia azo lazaina fa ny fijerena tsaratsara kokoa sy ny fandrosoana ara-pahasalamana, saingy tsy azo tsinontsinoavina ny fiantraikan'ny atidoha sy ny diabeta amin'ny aretina sy ny aretina.

Na dia zava-doza sarotra aza ny aretim-po, izay mitaky fomba maro amin'ny fisorohana sy fitsaboana, dia misy antony iray mahatonga ny fikambanana Amerikanina Fo manome torolàlana momba ny fampiharana ny Amerikanina-ny fanatontosana ara-dalàna dia hita fa mahomby amin'ny fanampiana ny fisorohana aretim-po. Na izany aza, araka ny famoaham-baovaon'ny AHA tamin'ny Janoary 2017, ny 22 isan-jaton'ny olon-dehibe Amerikanina tamin'ny taona 2015 dia nihaona tamin'ilay torolàlana nomena azy mba hanangona 150 minitra amin'ny fanatanjahan-tena maivana farafahakeliny isan-kerinandro.

F'inona no mitranga?

Raha mamono olona (manao azy io) ny aretim-po, ary misy fomba tsotra azo atao mba hisorohana ny aretim-po (izay misy), maninona no tsy misy olona misimisy kokoa?

Mazava ho azy, misy valiny maro ho an'ity fanontaniana ity, fa tsy ny rehetra dia azo henoina eto, fa raha toa ka nisintona ny cardio ianao satria ny fotoana laninao amin'ny fitiliana dia ny eritreritra - dia mampihetsi-po tanteraka. dia mijanona izao ny fialantsinao. Karakarao ny mombamomba anao amin'ny alalan'ny fanolorana fialam-boly mahafinaritra toy ireo hatsarana efatra mahatsara sy mahatsiravina ireo.

1 -

Atsaharo ny hatsembohana amin'ny Pon de FLO

Tsy misy ny fandavana hoe ny sokajy dihy aerôbika toa an'i Zumba dia afaka mametraka ny fijerinao ny fo, ary raha mitady tadiavina vaovao amin'ny karatry ny cardio tianao ianao dia eritrereto ny Pon de FLO. Tsy mitovy amin'ny Zumba io kilasy dihy io ary mampiasa ny rafitra fanofanana tsy misy dikany sy ny rafitra fampiofanana avo lenta hanampiana ireo mpandray anjara hanatsara ny hatsembohana. Ny tena mampiavaka azy dia ny Pon de FLO no manasongadina ny mozika Karaiba Reggae sy ny dihy izay mahatonga anao hahatsapa ho toy ny ao amin'ny klioba any amin'ireo nosy ianao.

Ny kilasy amin'izao fotoana izao dia atolotra ao New York ihany, saingy mihamitombo ny toerana.

Tsy any New York? Apetraho eo amin'ny lisitra tianao indrindra ary mandihy mandritra ny ora iray ao an-tranonao. Ny traikefa dia tsy hanana ny fialan-tsasatra Pon de FLO, saingy mbola hampiakatra ny taham-ponao izy amin'ny fanampiana anao hanangona ireo ora tena ilaina ao anatin'ny fikarakarana ara-batana.

2 -

Mitsangàna miaraka amin'i LIFTONIC

Mety tsy hieritreritra momba ny fiofanana matanjaka ianao ho toy ny karazan'asa cardio, fa izy rehetra dia eo am-panaovana azy. Ny LIFTONIC, tariby mozika gasy izay misokatra ao Manhattan amin'ny volana desambra 2016, dia mampifandray ny fampiofanana matanjaka nentim-paharazana amin'ny fandaharana fandaharana fandaharana, ary toeram-pivarotana trano fandraisam-bahiny, izay azo antoka fa hibanjina ny fo sy ny hozatrao.

Radan Sturm, manam-pahaizana momba ny toetr'andro any Aostralia ary ny atidoha ao ambadik'ireo fomba fanao, dia nanindry fa noho ny LIFTONIC dia kilasy iray miorina amin'ny lanjany, tsy midika izany fa tsy tsara ho an'ny cardio koa izany, "Tsy misy fiatoana, kilasy 50 minitra , ary manao setroka miverimberina izahay ary tsy dia misy fialan-tsasatra eo amin'ny fampiharana, noho izany, ny taham-pon'ny fo dia mitazona eo anelanelan'ny 120 hatramin'ny 170 beatsina isa-minitra. Ary noho ny fandaharana programa, ny taham-pihetseham-po dia hiakatra sy hidina, toy ny tamin'ny andron'ny cardio nentim-paharazana. "

Radan dia manome teboka tena tsara rehefa miteny izy hoe: "Tsarovy, ny lanja natao tamin'ny fomba tsara dia mety ho marefo ihany, kanefa ny ankamaroan'ny karazana cardio dia tsy afaka hanome anao hery fanofanana matanjaka." Amin'ny teny hafa, miaraka amin'ny fampiharana toy ny LIFTONIC, dia nahazo vorona roa ianao tamin'ny vato iray. Iza no tsy tia an'izany?

Tsy any New York? Apetraho eo amin'ny lisitra marary marary ary andramo ny fandaharam-pianarana mifototra amin'ny lanjany toy ny ity iray ity. Ny zavatra rehetra ilainao dia andiam-balala sy timer.

3 -

Raiso an-katezerana, ary mialà eo am-baravarankely

Ny fanatanjahan-tena fitadiavam-bary hafa ao New York City dia Box + Flow, ny fo madio ara-pahasalamana farany indrindra amin'ny ady totohondry sy yoga. Ny fanatanjahan-tena 55 minitra isaky ny ora fiasana dia ahitana fiakarana dimy minitra, 35-minitra ny shadowboxing, asa an-kitapo mavesatra, ary diplaoma haingana, arahin'ny yoga maharitra 15 minitra mba hilentika sy hivoahana rehefa mifantoka amin'ny fofona lalina.

Ny hakanton'ity combo ity dia ny fahatsapany ny fo amin'ny fomba roa. Voalohany, ankafizinao ny fanamby ho an'ny kanserôka momba ny fiasan-doka amin'ny ady totohondry, dia mankafy ny soa entin'ny yoga ianao. Toy ny LIFTONIC hitsapoka vorona roa amin'ny vato iray, dia toy izany koa ny Box + Flow.

Tsy any New York? Aza manasa azy! Azonao atao ny manandrana ny fanatanjahan-tena ao an-tokantrano ao an-trano, ary fenoy izany miaraka amin'ny andian-tsarin'ny yoga tsotra sy fisaintsainana.

4 -

Ampifanaraho amin'ny SKATEROBICS ny fonao

Mety ho toerana tsara kokoa izao tontolo izao raha mandany ny ampahany amin'ny androny ny rehetra. Raha ny marina, tokony ho tsy maintsy ilaina izany. Tsy vitan'ny hoe mandihy fotsiny ny endrika fanatanjahantena tena tsara (ary tsy dia lafo loatra), tsotra fotsiny izany.

Tanya Dean, mpampiofana tokana sady mpanorina ny SKATEROBICS, dia ny Departemantan'ny Fanitsiana ny Fanitsiana New York. Raha lazaina amin'ny teny hafa, raha misy mahafantatra zavatra iray na roa momba ny ilàna fampiasana fanatanjahantena ho fomba iray hampihenana ny adin-tsaina aorian'ny asa mafy, dia azy izany! Ary ny loha-hevitra rehetra momba ny programa SKATEROBICS dia ny hampifangaro ny fialam-boly amin'ny fahafinaretana.

Na dia tsy mpilalao matihanina aza ianao, dia tsara izany. Ampianarina ny fototra ijoroan'ny mpandihy ny mpianatra alohan'ny handrosoany ireo fahaiza-manao sarotra. Ary na dia kely kokoa aza ny tsindry mavesatra, mbola mbola hankafy fanatanjahan-tena mampatahotra ianao miaraka amin'ny kaloria voavolavola maherin'ny 750 kalôria isaky ny kilasy. Araka ny filazan'i Dean, "Na dia amin'ny haavon-tsetroka maodely aza dia afaka manome fiofanana aerôbika izay manatsara ny fahasalaman'ny foza."

Tsy any New York? Mankanesa any amin'ny valan-javamaniry eny an-toerana ary manofa skatea mandritra ny ora vitsivitsy. Fomba lehibe ahafahana mavitrika amin'ny fianakavianao manontolo izany.

> Loharano:

> American Heart Association. "Tsy fahazoana mivezivezy ara-batana sy aretim-po - Mandehana mena ho an'ny vehivavy". Ale Red For Women® . https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/

> American Heart Association. "Facts mikasika ny aretina vokatry ny fo ao anaty vehivavy - aleo mena ho an'ny vehivavy". Ale Red For Women® . https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/

> American Heart Association . " Fomba fikarakarana Amerikana ho an'ny fikarakarana ara-batana amin'ny olon-dehibe." Jolay 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk

> American Heart Association. "Ny tsy fahombiazan'ny fo nohavaozina, araka ny tarehimarika vaovao.". American Heart Association News . 25 Janoary 2017. http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-increase-dramatically-according-to-new-statistics/