Ny angovo dia tena ilaina ao anatin'ity torimaso ity-izay tsy manan-kialofana, mihamitombo, ary haingana. Ahoana no fomba hialantsika amin'ny batteries rehefa miserana ny loharanontsika isika?
Toro # 1: Andramo ny diafragmika
Ao amin'ny fitsaboana Shinoa nentim-paharazana (endrika endrika fanafody hafa), ny hery dia antsoina hoe "qi" (antsoina hoe "chi"), ary iray amin'ireo fomba lehibe indrindra ahafahantsika manao qi dia miaina lalina.
Ny fiatrehana, ny fihetsika mahatsiravina, ny lavaka fehiloha, ary ny fahazarana dia antony sasany mahatonga ny fofonay tsy hampiakatra azy amin'ny faran'ny havokavoka. Ny fofona diaphragmatika, izay fantatra amin'ny anarana hoe tsiran-kibo ihany koa, dia fomba tsotra ampiasaina amin'ny fitsaboana hafa mba hampitomboana ny angovo qi ary hanatsara ny faharetana. Ny fomba hifandroianao amin'ny vatana .
Soso-kevitrao # 2: Mankanoa torimaso tsara
Ny ankamaroantsika dia mahafantatra fa ny 8 ora torimaso isan'alina dia tsara indrindra. Saingy araka ny fomba fitsaboana medikaly hafa, zava-dehibe koa ny fotoana ifandohanao. Ny miala sasatra hatramin'ny 1 maraina ka hatramin'ny 9 maraina dia tsy heverina ho toy ny famerenana amin'ny laoniny hatramin'ny 10ora ka hatramin'ny 6 maraina.
Ny antony mahatonga ny tsiambaratelo hormonina, ny faharetan'ny vatana, ny fitsaboana, ary ny dingana hafa fanarenana dia manaraka 24 minitra mifandraika amin'ny fiparitahan'ny hazavana voajanahary. Ny ampitso hariva dia natory izahay ary ny ampitso maraina dia nifoha izahay, ny fandalovan'ny fandalinan'ny fandalovanay bebe kokoa.
Raha efa nandry teo am-pandriana ianao tamin'ny 3 ora maraina ary nifoha tamin'ny marainan'ny 11 maraina, dia mety ho nahatsikaritra fa mahatsiaro tena ianao fa tsy "tanteraka".
Ny hormone fitomboana dia iray hormona fitsaboana. Ny valopolo isan-jaton'ny hormonina mitombo, izay ilaina amin'ny hozatry ny foza, ny fiorana tsara indrindra, ary ny hoditra matanjaka, dia afenina mandritra ny torimaso eo anelanelan'ny ora 11 sy amin'ny 1 ora maraina.
Miezaha hatory eo am-pandriana alohan'ny 10 alina. Mety ho sarotra ny hampiasaina mba hatory amin'ny maraina, indrindra raha efa tara ianao na raha toa ka tsy misy fijanonana amin'ny alina ny alina ary te hijery tele amin'ny alina ianao. Hahazo valisoa amin'ny hery fanampiny ianao.
Soso-kevitra # 3: Fadio ny saka mpihinana avy amin'ny sakafo
- Tsy ampy ny sakafo misy alkaola ao amin'ny sakafo - Ny sakafo misy alikaola dia ahitana aviavy, molia, legioma maitso, almonds, beets, daty, seleria, canteloupe ary parsley (ity pejy ity dia manana lisitry ny sakafo asidra ary manazava ny foto-kevitra momba ny sakafo misy alkaola sy sira).
Ankoatra ny fihinanana ireo sakafo ireo dia ahafahana mampiakatra herinaratra ny 1 teaspoon volomparasy isaky ny maraina mifangaro amin'ny sokatra na ny smoothie. - Sûkazy mihoatra loatra - Ny siramamy tafahoatra dia miteraka fahasamihafana eo amin'ny siramamy amin'ny rà, izay mety hiteraka fiakaran'ny angovo. Andramo ny fihenan'ny siramamy voadio. Mitandrema amin'ny sakafo matavy be dia be - maro no manana siramamy, toy ny siramamy mofomamy avo lenta, manampy amin'ny fanamafisana ny sakafo.
- Proteinina tsy misy ilàna azy - Amin'ny proteinina avo lenta, karazan-tsakafo ambany dia malaza, sarotra ny mino izany fa ny tsy fisian'ny proteinina dia antony iray mahatonga ny reraka. Manangom-bokatra sy voanio ho an'ny proteinina haingana sy mahasoa.
- Kafe be loatra - Na dia manangona hormonina hentitra aza ny kafe ary manome hery be dia be, ny fampiasana kafe maromaro na mihoatra ny kafe isan'andro dia mety hampiroborobo ny burnout. Miezaha manapaka tsikelikely amin'ny kapoaka iray isan'andro.
- Tsy ampy rano - Ny iray amin'ireo antony mahazatra ny angovo ambany dia tsy misotro rano ampy. Fomba 5 hanatsarana ny fitomboan'ny rano
Toro # 4: Raiso 20 minitra isan'andro ho anao manokana
Mamorona fialam-boly isan-andro izay alainao 20 ka hatramin'ny 30 minitra mba hialana voly fotsiny ianao ary tsy manao na inona na inona (tsy mijery fahitalavitra na mikaroka ny harato). Mamaky boky, mihaino mozika, misaintsaina, manana kapoaka dite, na manandrana fomba vaovao yoga.
- Fomba roa hisaintsainana: Toromarika amin'ny dingana
Toro # 5: Diniho ny Multivitamin
Araka ny filazan'ny mpitsabo sasany dia mety mitaky vitaminina B ny olona voan'ny aretin-kozatra.
Mandehana any amin'ny Wellness Beauté .
Raha mandinika izany ianao dia miresaha amin'ny dokoteranao mba handanjalanja ny mety ho loza sy tombontsoa mety hitranga. Tadidio fa ny fanafody hafa dia tsy tokony ampiasaina ho solon'ireo fikarakarana an-tsekoly. Ny fikarakarana ny toe-pahasalamana sy ny fisorohana na ny fanemorana ny fitsaboana maoderina dia mety hisy fiantraikany lehibe.
Disclaimer: Ny fampahalalana hita ao amin'ity tranonkala ity dia natao ho an'ny tanjona ara-panabeazana ihany ary tsy manolo-kevitra amin'ny toro-hevitra, fandinihana na fitsaboana amin'ny dokotera nomena fahazoan-dàlana. Tsy natao handrakofana ny fepetra rehetra mety hisorohana, ny fifandraisana amin'ny zava-mahadomelina, ny toe-javatra misy na ny vokany ratsy. Tokony hikaroka fikarakarana ara-pahasalamana mahakasika ny olana ara-pahasalamana ianao ary mijery ny dokotera alohan'ny fampiasana fanafody hafa na fanovana ny fomba fitsaboana anao.