Rehefa mafana lavitra ny toetr'andro ny hafanana, ary ianao eo amin'ny tendanao amin'ny andro mangatsiaka, ny lanezy, ary ny ranomandry, dia izao no fotoana hanaovana ny tiroida amin'ny hafanana. Ny fijerena ny vanim-potoana mangatsiaka dia midika fa mila mandinika torohevitra mahasoa ianao hanampy anao "hialokaloka" ny tiroidanao ary hahazo fahasalamana bebe kokoa mandritra ny volana maizina.
Tadiavo ny fatran'ny tiroida
Ny toetran'ny kilaoty dia afaka mampitombo ny filàn'ny hormone an'ny tiroida, ary mahatonga anao hahatsiaro ho ambony hypothyroid.
Matetika, mandritra ny volana maizina, hihena ny fiakaran'ny hormone (TSH) ny tiroida, ary hianjera ny T4 maimaimpoana ary ny T3 malalaka. Raha hitanao fa miharatsy ny soritr'aretin'ny hypothyroid rehefa mihamitombo ny toetrandro, dia ilaina ny fanandramana ny alahelonao . Mety mila fitomboana kely amin'ny taharo fiterahana hormoneidinao ianao.
FANAMARIHANA: Misy dokotera sasany manao azy io ho fanajan-javatra mahazatra mba hampiakatra avy hatrany ny tahan'ny marary amin'ny volana maromaro, mba hihaonana amin'ny toetran'ny hafanam-po.
Atongilano ny tiroida
Raha mbola misy soritr'aretina goavam-be misy anao, dia fotoana tsara handinihana ny dokotera hifanakalozanao hevitra raha toa ianao ka eo amin'ny sehatra TSH tsara indrindra ho anao. Ny marary sasany dia mahatsiaro tena tsara raha misy ny TSH avo lenta amin'ny faritra ambany, ary mendrika ny hiresaka amin'ny dokotera. Ataovy ao an-tsaina fa ny dokotera sasany dia mihevitra fa ny "TSY" dia "ara-dalàna" (.3 hatramin'ny 4.5 na mihoatra), ny mpitsabo sasany dia mahatsapa fa ny TSH dia mihoatra ny 1.5 ka hatramin'ny 2.0 dia tsy mety ary mila fanombanana bebe kokoa, fitsapana, ary fanombanana ny soritr'aretina.
Ataovy azo antoka fa eo amin'ny tetik'ady mahomby indrindra ianao
Ny marary sasany dia mahatsapa tsara kokoa amin'ny fitsaboana voajanahary voajanahary (izany hoe, ny tiroida an'ny tiroida na ny tazo voajanahary), ny hafa dia mila fanafody T3 (tahaka ny Cytomel), ary ny sasany dia tsara indrindra rehefa mifindra avy amin'ny marika misy ny levothyroxine synthetic, izany hoe ny Synthroid, Unithroid, na Tirosint .
Ataovy azo antoka fa misy zava-mahadomelina mahasoa anao, izay manamaivana ny ankamaroan'ny soritr'aretinao. (Vakio: Ny mararin'ny tiroida: mila ilanao T3 ve ny tiroida? )
Start Exercising
Ny blues kilaometatra no mety hahatonga anao tsy hivoatra hivoatra, saingy tsy misy fotoana tsara kokoa hanombohana fandaharana tsy tapaka. Na tafiditra ao amin'ny toeram-pisakafoanana ianao, manomboka fandaharam-pandehanana, manao kilasy yoga, manao T-Tapp ao an-trano, na manao pilates Pilates, na dia programa fanatanjahan-tena malefaka aza dia afaka manala ny blues sy manamaivana ny adin-tsaina - mahazo . Tsy azonao antoka ny fomba fampiasana amin'ny ririnina? Vakio ireto torohevitra amin'ny ririnina ireto! Mila programa fanatanjahan-tena an-trano izay tsy handany anao? Andramo ny fandaharana tiako indrindra, T-Tapp.
Mankanesa any amin'ny Masoandro isan'andro
Misy porofo fa misy fiantraikany amin'ny hormones izay misy fiantraikany eo amin'ny simia ao amin'ny atidoha sy ny rafitra endocrine ny fatran'ny masoandro. Na dia tsy mijaly noho ny tranga feno aza ianao amin'ny "aretina ara-pahasalamana mandritra ny vanim-potoana," dia afaka manampy amin'ny fakana aina sy fahaketrahana ny 20 ka hatramin'ny 30 min isan'andro isan'andro.
Ny dokotera iray dia manoro hevitra fa rehefa mivezivezy ianao, dia mihazona ny varavarankelinao hizaha ny masoandro. (Tadidio fa hampitomboana ny tombotsoan'ny hazavan'ny masoandro ny fanaovana jono lasopy.)
Raha misy trangan-javatra mahatsikaiky kokoa amin'ny fizaran-taona ianao ary mahita ny fahazahoanao mahazo lanjany sy fahatsapana ho kivy be mandritra ny volana maizina, dia jereo ny fitsaboana maivana. Azonao atao ny manamboatra bozaka maimaim-poana na fanafenam-barotra an-tserasera mba ahafahana miatrika ireo andro vitsy kokoa sy maivana kokoa. Ataovy azo antoka koa ny mahazo vitaminina D ny mari-pamandrihana ary ampidino raha ilaina.
Eat Less Sugar
Raha toa ny andro mangatsiaka iray dia mety milaza hoe sôkôla mafana sy mofomamy, izay mety ho zavatra ratsy indrindra azonao atao. Olona maro manana fitondran-tenan'ny tiroida no mahita fa mety ho siramamy vita amin'ny siramamy izy ireo, amin'ny fomba maro samihafa. Mety misy karazana trozona ( candidiasis ), na toetry ny fanoherana ny insuline.
Miaraka amin'ny fihenan-tsakafo roa amin'ny ririnina sy ny fahaketrahana dia samy misy fiantraikany amin'ny siramamy be loatra ao amin'ny fihinanana sakafo, ny fahatsapana ny fialàna sugary be loatra araka izay tratra, ho an'ny safidy hafa mahasalama.
Mahaiza matory
Ny Amerikana dia tsy ampy torimaso. Ampio ny toetry ny tiroida ho an'ny fifangaroana, ary mazava ho azy fa marary maro ny tiroida no mandehandeha ao amin'ny toetry ny tsy fahampiana tsy fahampiana. Ny fahasimban'ny haino aman-jery, ny tsy fahampiana hormonal sy ny fahasarotan'ny fahaverezan'ny lanja dia mihamafy amin'ny tsy fahampian'ny torimaso, noho izany dia zava-dehibe ny hahazoana antoka fa azonao ny zzzz anao. Ohatrinona ny ilainao? Ny olon-dehibe mahazatra tsy mila olana amin'ny tiroid dia mila adiny fito na valo ary mila marary maro ny mararin'ny tiroida. Ary amin'ny ririnina dia sahirana kokoa ny vatantsika. Noho izany dia aza adino amin'ny alina faran'ny alina amin'ny fahitalavitra vitsivitsy fanampiny, ary ny vatanao dia hisaotra anao noho izany.
Ahitsio ny alahelonao
Miaraka amin'ny asa, fianakaviana, asa aman-draharaham-pahaizana hafa na aiza na aiza, tsy misy fotoana tsara kokoa ho an'ny fahasalamanao hampiditra ny endrika fihenan'ny tebiteby amin'ny asa ataonao isan'andro. Tadidio fa ny karazana fihenan'ny tsindrona hafa dia mahomby indrindra ho an'ny olona samihafa. Azonao atao ny mamaly tsara ny fanaovana asa tanana, na asa tanana, toy ny fimamoana na ny fingon-trano. Na azonao atao ny mampiasa fomba fitsaboana saina toy ny yoga na tai chi tena mahomby. Ny vavaka na ny fisaintsainana dia mety ho fampihenana ny fihenan-tsakafo an-tserasera. Na dia mahatsiaro ny fakana an-tsokosoko matetika aza rehefa miasa ao amin'ny ordinateranao, dia mety ho lava loatra ny fihenan'ny alahelo.
Avilio ny gripa
Ny gripana dia toa manidina manodidina ny vovoka amin'izao fotoana izao, ary raha tsy voavonjy ianao dia mbola afaka misoroka izany !
Teny iray avy amin'ny
Indraindray, mila miaiky ianao fa ny hatsiaka, ny andro ririnina dia fomba fitenin'ny natiora mba hiteny anay hitazona. Fantaro bebe kokoa ny fomba famelezana ny "The Winter Blues."