11 Torohevitra mahasalama ara-pahasalamana ho an'ny mararin'ny tiroida

1 -

Fomba tsotra tsotra hanombohana ...

Ny vanim-potoan'ny fialantsasatra - miaraka amin'ny fiaraha-mikorana sy ny antokon'olona mifototra amin'ny sakafo, ny andraikitra fanampiny, ny andro mangatsiaka, ary ny tsy fahampian'ny fotoana hanaovana fampiasana - dia mety ho fanamby manokana ho an'ireo olona manana ny tiroida.

Toy ny mararin'ny tiroida, maro amintsika no miezaka mafy miala amin'ny lanjany, mitazona ny toerana misy antsika, na miala amin'ny lanjany. Miezaka ny hitantana ny adin-tsaina ihany koa isika, hentitra amin'ny fanatanjahan-tena, ary matory ampy tsara.

Ireto misy zavatra 11 izay azontsika rehetra atao mba hanamorana ny fety ara-pahasalamana.

1. Fomba tsotra hanombohana ...

Hanomboka, tsy mangataka anao hihinana aho. Maka fotsiny ny kahienao na ny dianao izay mifanaraka amin'ny paosinao na ny kitaponao, rindranasa fampiharana, na maka an-tserasera. Ary isaky ny andro iray, manomboka izao, dia soraty daholo ny moka sy ny penina ary ny lany amin'ny zavatra rehetra omeo. Ny fanandramana siramamy, ny siramamy amin'ny "fun-size", ny cookie azonao rehefa mandalo ny birao fandraisam-bahiny, ny sombin-koditra, ny vatomamy misy siramamy, ny tsimokaretina fofona ao amin'ny toeram-pivarotana ... izany rehetra izany!

Ny fitazonana diary iray sakafo dia mety avo roa heny amin'ny fahabangan'ny olona iray - na manampy amin'ny fisorohana ny lanjany - araka ny fanadihadiana mibaribary nivoaka tamin'ny gazety American Journal of Medicine . Araka ny voalazan'ny iray, ilay mpanoratra ny mpikaroka, Jack Hollis, Ph.D., "Ny fitehirizana sakafo bebe kokoa no hitazonan'ny olona, ​​ny lanjany dia very. Ireo izay nitazona sakafo isan'andro dia very lanjany be toy ireo izay tsy nitana firaketana. Ny fihetsika tsotra manoritsoritra ny zavatra azonao dia mamporisika ny olona handany ny kalôria vitsivitsy. "

Tsy mila manao tetikasa goavana ianao amin'ny fitazonana diary sakafo. Azonao atao ny manaparitaka azy ao anaty kahie, mitazona amina smartphone na Iphone (maro ireo fampiharana tena tsara izay manampy anao hitandrina ny kaloria sy ny sakafo), avelao ny mailaka feo, alefaso ny tenanao-hafatra an-telefaona, na mitandrema amin'ny tranonkala iray izay manana fitaovana hanampiana anao hiditra sy handinika ny sakafo, ny kaloria, ny sakafo, ny fanatanjahan-tena ary ny maro hafa.

Mila fanampiana manomboka ny gazetiboky sakafo? Herintaona taty aoriana, dia nanapa-kevitra i Jennifer Scott fa hiditra amin'ny sehatra iraisam-pirenena.

_{Source:
Hollis, Jack F., et al. Ny fahaverezan'ny tavy mandritra ny dingana mahery vaika midadasika dia ny fitsaboana tranainy. Am J of Prev Med. Vol 35 (2), Aogositra 2008. Resaka mivantana amin'ny Internet}

2 -

Dimy dimy isan'andro no mitazona ny lalao ...

Fantatsika rehetra ny fitsipika "dimy isan'andro" momba ny voankazo sy legioma. Nefa firy amintsika tokoa no mahavita izany amin'ny andavanandro? Tsy ampy fotsiny, mihevitra aho. Ny sakafo ara-pananan-tsakafo dia toy ny tsiranoka sy siramamy lany, ary rehefa miatrika fialan-tsasatra manankarena sy mampihetsi-po, indraindray ny zavatra farany tianao hohanina dia salady mangatsiaka na voankazo iray.

Saingy manomboka androany, andao isika hitazona izay hahazoantsika ireo zavatra dimy na mihoatra ireo fihinam-boa sy legioma isan'andro - amin'ny fanamafisana ny tavy ambony kokoa, ambany siramamy - fantatra ho ambany-glycemic - legioma raha ianao afaka. (Ny akondro dimy, ohatra, dia tsy manapaka izany, vahoaka izany !!)

Ny legioma sy ny voankazo dia kely kokoa noho ny ankamaroan'ny sakafo ary mahasalama kokoa. (Tadidio anefa fa misy sombin-tsigara, na voankazo maromaro miaraka amin'ny masomboly maromaro dia tsy voatery ho toy ny voankazo na legioma !!) Taratra ho an'ny voankazo sy legioma avo lenta - izay hanampy anao hahatsiaro ho feno, ary ny fibre dia manampy ny tsy fahombiazan'ny vokatra ny karbôroda. Ny Fiber koa dia tsara ho an'ny mararin'ny tiroida, izay mety mila arina bebe kokoa amin'ny sakafo.

Noho izany, mampanantena ny tenanao fa alohan'ny handehananao amin'ny "fialantsasatra" fialan-tsasatra, dia hohaninao aloha ny dimy amin'ny andronao.

Tadiavo ny lisitr'ireo legioma sy voankazo avo indrindra amin'izao fotoana izao, ho fanohizana.

3 -

Aza manao an'izany bebe kokoa mihoatra ny indray mandeha isan'andro ...

Ny sasany amintsika dia mihevitra fa ny fialantsasatra dia fialantsiny hamela ny tenantsika hankalaza ny Thanksgiving amin'ny Taom-baovao ... ary ny sasany dia manolotra izany amin'ny Super Bowl Sunday, na ny Andron'ny mpifankatia aza!

Izany dia fitaovana hahazoana tombony azo antoka, satria tsarovy ... ho an'ny olona manana metabolism ara - dalàna , 500 calories fanampiny isan'andro dia midika ny salanisa fanampiny fanampiny EVERY WEEK! Ary ny mararin'ny tiroida dia matetika mahasitrana mora kokoa, noho ny fikorontanan'ny tosidra, ny fanoherana ny insuline, ny leptin manohitra , ary ny tsy fahasalamana hafa hormona.

Toa ohatrinona ny kalozia 500, nefa tena mahavotra tokoa izany. Androany dia latabatra lehibe miaraka amin'ny mofomamy voahitsakitsaka, rahampitso sombintsombin'ny taok, ny andro aorian'izany dia muffin tsara na cookie ambony, ary any ianao.

Tsy afaka ny hizotra amin'ny fomba lehibe ianao, isan'andro, na ianao handefa ny vidin'ny fety.

Amin'izay fotoana izay koa, raha tsy miala vetivety ianao amin'ny fialan-tsasatrao, dia tsy hahatsiaro ho voavotra ianao, ary miteraka adin-tsaina (izay mety hahatonga ny hanoanana sy ny lanjany), ary mety hamporisika anao hikorontana. Noho izany ... raha mila mampihetsi-po ianao, tehirizo kely amin'ny indulgence kely iray isan'andro, amin'ny ankamaroany. (Tsy midika akory izany hoe mila manararaotra isan'andro ianao, fa tsy mandeha indray andro any!)

Ary tsarovy, fa na dia izany aza, raha tsy te-hahazo lanja ianao, dia tsy maintsy manapaka any an-toeran-kafa ianao mba hampihenana ny kaloria, na hampiakatra ny fampiasanao handorana calories bebe kokoa.

4 -

Zavatra tsy ampy / fanononana tsy ampy amin'ny teny tseka

Mety hieritreritra ianao fa tsy misy fotoana tokony hanaovana fampisehoana mandritra ny fialantsasatra, fa misy fomba azo antoka fa mihetsika ianao - isaky ny andro. Tsy vitan'ny hoe hanampy anao hisoroka ny fahavoazana ara-barotra mandritra ny fialan-tsasatra, fa manampy anao hisoroka ny fihenjanana amin'ny fialantsasatra. Ary dia manosika anao hitsambikina ho an'ny sakafo nentim-paharazana ny volana Janoary sy ny ezaka tsy fahampian-tsakafo vitan'ny ankamaroantsika!

Raha toa ka efa miasa ianao ary mahita fa be atao loatra ianao, manao fiofanana kely kokoa, na manasaraka ny asanao mandritra ny fivoriana roa. Manao fanazaran-tena ao an-trano - izany hoe tsy mandany fotoana na fiara, fiara, na miandry kilasy na fitaovana ianao. Tsara kokoa ny manapaka ny fanatanjahantena, na ny fizarana ny fampihetseham-panaovanao, fa tsy ny fanatontosana mihitsy.

Ary raha tsy mampihatra tsy tapaka ianao, inona no fotoana tsara kokoa hanombohana izao, hamelezana adinadin'ny fialan-tsasatra, ary hanampy anao hisoroka ny fahavoazana ara-barotra?

Manaova fanatanjahantena mandritra ny kalandrie, ary ataovy izany ho laharam-pahamehana.

Kitapo mora ho an'ny mpandidy ... Mividiana hitsikilo, na mahazo Fitbit na fitaovana hafa mifandray amin'ny smartphone, ary araho ny isan'ireo dingana noraisinao nandritra ny andro. Raha efa nandeha 2,000 dingana ianao dia nandrakotra kilaometatra iray. Manandrama zavatra tsotra toy ny mandeha any amin'ny biraon'ny mpiara-miasa fa tsy mandefa mailaka, na mandray ny tohatra. Alaivo an-tsokosoko any amin'ny toeram-pivarotana ny fivarotana fialantsasatra na famerenana fanomezana. Ao an-trano, mandehana manodidina ny trano mandritra ny dokambarotra amin'ny fahitalavitra ary mandeha an-tongotra mandritra ny finday.

Andramo ny fanatanjahantena ririnina, toy ny skiing, ny snowboarding na ny ranomandry. Na dia any anaty toeram-pisotroana maizimaizina aza ianao, dia mety hanana lalan-drivotra ny tranokao eo an-toerana. Nahoana ianao no tsy mamela skate eo afovoan-tsekoly?

Ny fanalahidy dia: miezaka amin'ny asa atao na aiza na aiza azonao atao.

5 -

Manaova drafitra ...

Ny iray amin'ireo fanalahidy hahombiazana dia miomana mialoha. Eritrereto dieny izao ny fomba hanatanterahana ny fialantsasatra.

Aza avela ho noana. Mihinàna tsy tapaka, ary rehefa mivoaka ny trano ianao, mividy na mitsangatsangana dia aoka ho azo antoka ny famonosana sakafo mahasalama mba hananana. Avy eo ianao dia tsy halaim-panahy haka zavatra ao amin'ny kianjan'ny sakafo ao an-tsena, ny trano fisakafoanana amin'ny seranam-piaramanidina haingana, na ny fijanonana hijanona.

Apetraho ao amin'ny vata fampangatsiahana ny tanjonao, na ao amin'ny smartphone na iPhone.

Alohan'ny handehanana any amin'ny trano fisakafoanana, jereo ny sakafo an-tserasera, ary alaharo izay hohaninao, noho izany dia tsy halaim-panahy ianao amin'ny fotoana handehanana any ivelany.

Ary mametraha fialan-tsasatra ho an'ny fanatanjahantena, ary ny fialam-boly mahafinaritra anao indrindra, toy ny yoga, fisaintsainana, fandehanana, fanatanjahantena ary ny zavakanto.

Ny fitarihan'ny fitantanana ny Stress Elizabeth Scott dia manana hevitra sasantsasany momba ny fahombiazan'ny olona marefo.

6 -

Fotoana hanafahana!

Ny antoko sy ny buffets dia mitaky fandaminana sy fiheverana manokana.

Voalohany, ataovy azo antoka fa mihinana sakafo ara-dalàna ianao amin'ny andro. Izany dia hahatonga anao tsy hitera-doza amin'ny fotoanan'ny fety, ary vonona ny handehanana mihoatra ny basy ary hihinana ny zava-drehetra eo imasony.

Mihinàna hatrany hatrany FIVORIANA mankany amin'ny fety iray. Manana hazavana kely, toy ny salady misy akanjo maivana, na sotro-mofo legioma alohan'ny handehananao.

Rehefa tafiditra ao amin'ny fety ianao, dia makà roa na telo amin'ny zavatra tianao indrindra, apetraho amin'ny napkin, ary mandehana. Aza mampiasa takelaka, raha azo atao. Raha mampiasa takelaka iray ianao dia misafidiana takelaka kely fa tsy plastika lehibe ao amin'ny tsipika buffet.

Ampiasao ireo safidy tsara indrindra, ary fenoy ny plastika miaraka amin'ny legioma vaovao (tsy misy tavy), voankazo, akoho tsotra, akanjo tsotra. Avoahy ny sakafon'ny mofo sy ny voankazo, ny dipoavatra, ny tsaramaso ary ny tsindrin-tsakafo rehefa mety.

Aza mieritreritra fa noho ny fisian'ny kely vinaingitra, fa kaloria ambany izy ireo. Maro amin'ireo karazan-tsakafo madinika ireo no feno ranom-boankazo sy kaloria. Ohatra, ny servisy iray manontolon'ny fofom-bovoka na bitika kely na bitro kely dia mety ho toy ny kaloria maromaro ho sakafom-bovidin'ny sakafo sns ...

Aza mihodina eo amin'ny latabatra na eo amin'ny lakozia. Hanakana anao tsy hihinana sakafo tsy misy dikany izany, ary esorinao ao amin'ny faritra fakam-panahy.

Tiavo ny namana. Izany no antony mahatonga anao amin'ny fety, ary manala ny sainao hiala ny mofomamy!

Ary aza adino ny manara-maso na manoratra izay naloanao tao amin'ilay fety taorian'io!

7 -

Uh-oh - Asa atao!

Tis ny vanim-potoana entin'ny olona mitondra siramamy amin'ny Halloween, mofomamy, mofo, siramamy, ary entina any amin'ny birao.

Misy takelaka lehibe amin'ny cookie eo amin'ny biraon'ny mpanatrika, ary ny mpiara-miasa dia mandao trano fidiovana, siramamy, mofo ary zavatra hafa ao amin'ny efitranon'ny birao.

Ary avy eo dia manana ny birao na ny sakafo antoandro ianao, ary matetika ny tantely-boakazo, mofomamy, salads, cookies ... ary misimisy misimisy kokoa.

Miomàna hiady amin'ny fakam-panahy isan'andro. Ataovy azo antoka ny mihinana sakafo ara-dalàna sy mahasalama tsy tapaka, ary mitazà fitandremana fofona mahasalama ao amin'ny birao, mba tsy halaim-panahy hanoherana anao.

8 -

Mila zava-pisotro ve ianao?

Ny fotoam-pialan-tsasatra dia ny fotoana ijerena ny divay, ny fanahy, ny champagne ary ny zava-pisotro manokana. Saingy mila mitadidy ianao fa manana zava-tsoa ny zava-pisotro, ary tsy misy kalôro tsy misy izy ireo. Ankoatra izany, rehefa misotro toaka ianao dia mety hamporisika anao hihinana bebe kokoa.

Ny zava-pisotro misy alikaola dia misy kalesy 150-200 isaky ny fitaratra. Mampisotro amin'ny fisotroana 2-3 fotsiny ianao ary efa navoakanao ny mitovy amin'ny sakafo iray manontolo.

Raha misakafo amin'ireo zava-pisotro ireo ianao, dia misafidiana amim-pahendrena. Ohatra, raha tokony hanana divay iray feno divay ianao, manandrama manamboatra spicer amin'ny alalan'ny fampifangaroana divay misy divay misy rano mamy.

Azonao atao koa ny misafidy ireo zava-pisotro misy alikaola miaraka amin'ny soda sasantsasany na zava-pisotro misy alikaola.

Ary ny olana dia tsy zava-pisotro misy alikaola ihany. Inona no tsara kokoa noho ny fitsangatsanganana ao amin'ny Starbucks tianao na kafe amin'ny andro mangatsiaka? Saingy raha mikasa ny hizara ianao dia mitandrema. Ny sasany amin'ireo "Pumpking Spice Lattes" ao Starbucks dia manana kalozia maherin'ny 400!

Etsy ankilany, ankafizo ny vanim-potoana, ary manafàna kafe kafe miaraka amin'ny ranomandry na ronono matavy loatra - raha latsaky ny 50 calories. Raha tsy maintsy misotro zava-pisotro mamy ianao, farafaharatsiny dia alefa miaraka amin'ny dikan-teny tsy misy fofona, mba hialàna kaloria sasany.

Ary aza hadino ny hoe eggnog ... ny fety nentim-paharazana dia manadio ny kalozia 342 ao anatin'ny servisy 8-ounce. Raha mpankafy faniriana tahaka ahy ianao, andramo ity sakafo matsiro ity ho an'ny tavy marefo, ambany kalorie.

9 -

Fotoana halefa ....

Ho an'ny mararin'ny tiroida, ny adin-tsaina dia mampidi-doza noho ny fahavoan'ny fahavoazana Ny fiasan'ny cortisol dia miteraka herisetra, izay miteraka siramamy ao amin'ny ra sy fitomboan'ny insuline. Izany dia mety hahatonga ny vatanao hahomby kokoa amin'ny fitehirizana tsara, ary hahatonga anao ho noana kokoa.

Ny alahelo ihany koa dia mety hitarika amin'ny safidy sakafo ratsy ary handao ny fanatanjahanao.

Noho izany ... miezaka ny hitazona ny adin-tsaina farafahakeliny ... Aza mihoatra loatra. Na dia toa betsaka loatra aza ny zavatra tokony hatao - ny antoko fandraharaham-barotra, ny fivoriana amin'ny fianakaviana, ny fiarahamonina mpifanolo-bodirindrina, ny fiasa any an-tsekoly - alohan'ny zava-dehibe indrindra aminao, ary tsy miteny amin'ny hafa.

Mila hevitra maromaro kokoa? Tsidiho ny tranonkala Elizabeth Scott ho an'ny toro-hevitra momba ny fitantanana stresses sy soso-kevitra.

10 -

Aza misaraka amin'ny torimaso

Mandritra ny fotoam-pialan-tsasatry ny fialan-tsasatra hamonoana torimaso, fa ny manan-danja indrindra. Ny torimaso dia manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovanao, manome hery anao - ka mahatonga anao hihena na hihinam-bozaka ho an'ny fiakaran'ny angovo - ary manampy ny metabolismao.

Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety ho singa manan-danja amin'ny lanjan'ny fahamendrehana - na fahasarotana amin'ny fahaverezan'ny lanjany.

Ataovy azo antoka fa mahazo fito na valo ora isan'alina ianao mandritra ny fialantsasatra. Ny fifehezanao dia hisaotra anao noho izany!

11 -

Ary ny tsiambaratelo lehibe indrindra dia ...

Iray amin'ireo tanjona tsara indrindra amin'ny fahombiazana ny mifikitra aminy.

Noho izany raha manaiky ianao ary misakafo misimisy kokoa Halloween, kitapom-borona na pardinan'ny krismasy na rugelach manokana miavaka noho i Bebe dia tokony hiverina eny an-dalana avy hatrany.

Ny fihoarana amin'ny sakafo na ny fisehoan-javatra iray dia tsy ho antony hahazoana tombony maharitra. Fa ny fisitrihana amin'ny sakafo fisakafoanana maromaro, sy ny antoko vitsivitsy, ary ny fisakafoanana manokana vitsivitsy, ary ny famaranana izany kakaky ny cookies an-trano ankoatra izany dia manampy daholo, ary HOY ny antony hahazoana tombony maharitra.

Noho izany dia aza misara-panambadiana ho toy ny fialan-tsiny. Aza avela hivoatra ny fotoana iray ho fialan-tsiny mba hialana amin'ny andro sisa, na ny ampitson'iny, na mandritra ny faran'ny herinandro, na tsy hitsabaka amin'ny fanatanjahan-tena.

Manàna Fotoam-pifaliana sy Fialam-boly! - Mary