Ny fihenan'ny toetrandro
Ny fiharian-karena dia tsy aretina. Saingy manamarina izany fa nisy fiovana hormonina manan-danja nitranga teo amin'ny vatanao. Ny fiovaovan'ny hormonina, indrindra fa ny haavon'ny estrogen ambany, dia mety hampidi-doza ho an'ny aretina sasany ary mety miteraka fahatsapana manan-danja izay misy fiantraikany eo amin'ny fiainanao. Ny safidy amin'ny fitsaboana ho an'ny menopause dia ho an'ny fanampiana soritr'aretina, fisorohana, na ny roa. Ny soritr'aretina roa mahazatra indrindra amin'ny fihenan'ny menopause izay tadiavin'ny vehivavy dia ny soritr'aretina vasomotor sy ny atrhy vaginal.
3 Tsy Maintsy Atao Fiovana eo Amin'ny Fiainana ny Tontolo iainana
Na dia miezaka tsara amin'ny fanovana hormonina amin'ny fihenam-bidy aza ianao, dia tsara ny miato sy mijery tsara ny fiainanao ankehitriny. Eny, ny vatanao dia mihantitra raha tianao izany na tsia. Saingy tsy midika izany fa tsy maintsy manipy ny lamba (ankoatra ny fanoloran-taolam-paty). Amin'ny fanolorana fanitsiana kely azonao atao dia afaka mahavita ny taom-polo taona farany ho an'ny fahasalamanao.
Ny zokinao indrindra dia azonao atao ny mankasitraka ilay teny hoe: "Fahasalamana ny fahasalamana."
fanatanjahan-tena
Fantatsika rehetra fa zava-dehibe ny fampiharana na inona na inona firy taona. Saingy eo amin'ny menopause, dia mitaky lanjany bebe kokoa. Ny fifantohan-tsaintsika dia mila miala amin'ny fingotra amin'ny jeansy mavokely mba hitazomana ny asantsika ao amin'ny tenantsika (halako ny milaza azy) ny vatana mangatsiaka. Raha eo amin'ny menopause isika dia mila mifantoka amin'ny fampiofanana matanjaka ary koa ny fampihetseham-pon'ny aerôbika mifantoka amin'ny fihenam-bolana mifandray amin'ny taova izay nanomboka tamin'ny faha-40 taonany ary ny fahaverezan'ny taolana tapaka izay manomboka amin'ny menopause. Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka koa dia manampy amin'ny fitantanana ny fikorontanan'ny toetr'andro izay mety hampiakatra ny halavan'ny hormonina.
Azonao atao aza ny mihevitra ny hampiditra ny kilasy yoga. Ny fikarakarana yoga tsy tapaka dia naseho ny hihazonana ny fahafaha-manaonao sy ny fanampiana amin'ny fatiantoka ny taolana ary ny fanatsarana ny tselatra.
Diet
Zava-dehibe ny hijery ny sakafo sy ny fahazarana misakafo. Ny fahasalamana ara-pahasalamana dia tena zava-dehibe amin'ny fahasalamana sy ny fahasalamana ankapobeny. Ny sakafo matsiro tsara dia hanome anao ny vitamina sy ny sakafo rehetra ilainao hitazonana ny fahasalamanao. Ao amin'ny menopause, ny fitantanana ny lanjany dia olana iray ka ny fijerena ny fitomboan'ny kaloria isan'andro dia zava-dehibe. Fa manan-danja ihany koa ny hahatonga anao ho proteinina ampy ao anatinao mba hahafahanao mitazona sy / na miteraka ny hozatra. Ny fisafidianana ny sakafo mety amin'ny taona dia mety hanampy anao hitoetra ho salama ary mety hanampy anao koa hitarika ny soritr'aretina vokatry ny fiovaovan'ny hormoneo.
Aza afangaro ny fisotroan-toaka
OK, ramatoa, zava-dehibe izany! Mandany toaka be loatra isika ary tsy tsara ho antsika izany. Ho an'ny maro amintsika dia lasa lasibatra ho an'ny andro mahatsiravina izany. Ary indrisy, ny fomba fiasan'ny zava-pisotro misy alika dia ny misotro bebe kokoa ny ilainao hisotroana azy.
Ny sasany amintsika dia mety kokoa amin'ny fiankinan-doha amin'ny alikaola noho ny hafa. Ny fisotroana tafahoatra be dia be dia mety hiteraka olana maro, anisan'izany ny fahazoan-danja, ny tsy fahampian-tsakafo, ny fahaketrahana, ary ny demokrasia. Nampifandraisina tamin'ny aretina homamiadana koa izy io. Nasehon'ny toaka koa ny hafanana mangatsiatsiaka sy ny hafanana amin'ny alina. Noho izany, andramo ny mofomamy dite mani-pofona na mandehandeha mandritra ny andro maromaro aorian'ny asa fa tsy manangona ny fitaratra ataonao.
Raha mieritreritra ianao fa lasa miankin-doha amin'ny alikaola dia tokony hifanakalo hevitra amin'ny dokotera ianao. Zava-dehibe loatra ny tsy firaharahiana ny fahasalamanao.
Safidy 3 mba hialana amin'ny hormones na fitsaboana hafa
Ny fitsaboana fanampiny sy fanafody hafa (CAM) dia manome safidy ivelan'ny fitsaboana tandrefana na ny fitsaboana rehetra. Betsaka amin'ireo safidy ireo dia mifototra amin'ny fomba amam-pitsaboana efa ela toy ny fitsaboana Shinoa, Ayurveda, ary ny fitsaboana fanafody. Ho an'ny sasantsasany amin'ireo safidy ireo dia misy porofo ara-tsiansa hanohanana ny tombontsoa ary manaporofo fa tsy misy fahasimbana ny fitsaboana.
Ho an'ny safidy hafa dia tsy misy porofo manohana fiarovana na tombontsoa. Azonao atao ny misafidy ny hitady fomba fijery mifanentana amin'ny fampiharana ny fitsaboana rehetra amin'ny medicine naturopathic, homéopathique, na ny fitsaboana any Atsinanana.
Toe-karena sy Homéopathie
Ny fitsaboana avy amin'ny natiora na ny natiorômatia dia mifototra amin'ny fitsipika fa vokatry ny fisarahana amin'ny fomba itandreman'ny vatana ny aretina. Ireo dokotera mpitsabo dia mampiasa fomba fanao manasitrana samihafa mba hanampiana ny vatanao ho sitrana amin'ny tenany, anisan'izany:
- sakafo ara-pahasalamana
- fanafody mampinono
- Ny hômeôpatia
- tsindrona volamena
- fitsaboana maivana
Ny sasany amin'ireo fomba fitsaboana an-katôlika na fomba fambolena azo itondrana fanafody dia tokony:
- black cohosh
- red clover
- ginseng
- Ny sainan'i Md John
- gingko biloba
Ny porofo dia voafetra ho fanohanana ny tombontsoa avy amin'ireto fanafody an-dranomasina ireto. Ny ankamaroan'ireo zavamaniry ireo dia manana hetsika tahaka ny estrogen ary mifandray amin'ny karazana fitsaboana maro samihafa. Raha toa ianao ka mandray fanafody manasitrana ho an'ny menopause dia zava-dehibe ny mamela ny dokotera rehetra mahafantatra izany.
Fitsaboana Shinoa
Ny fitsaboana Shinoa dia efa 3 000 taona mahery ny fanasitranana efa ela izay mifototra amin'ny hevi-dehiben'ny fandanjana angovo eo amin'izao tontolo izao ary farany amin'ny olona.
-
Medaly manampy anao hatory bebe kokoa mandritra ny taona
-
Inona no fitsaboana tsara indrindra amin'ny jironao?
Raha tsorina, rehefa tsy misy fiantraikany amin'ny aretina ny angovo. Ny fanafody sinoa nentim-paharazana dia mampiasa teknika manasitrana isan-karazany, ao anatin'izany:
- sakafo
- anana
- tsindrona volamena
- fanatanjahan-tena
- fanasitranana angovo
Na dia tsy misy porofo mivaingana aza ny tombontsoa voafaritra tsara, dia misy ny tatitra manaporofo fa ny fanafody Shinoa nentim-paharazana dia manampy amin'ny fanalefahana ny soritr'aretin'ny menopause:
- olana ara-pahasalamana
- mamirapiratra mafana
- fanakorontanana
- ny alahelo sy ny fanaintainana
- fahatsiarovana sy olana
- nihena ny firaisana ara-nofo fiara
Manamafy ny manam-pahaizana fa ny fitsaboana Shinoa nentim-paharazana dia ampahany manan-danja amin'ny fitsaboana amin'ny soritr'aretin'ny menopause, indrindra fa ny ampahany amin'ny fomba fiasa.
Ayurveda
Ny Ayurveda toy ny fitsaboana Shinoa dia fanao fanasitranana fahiny izay maherin'ny 3.000 taona. Avy any India ny Ayurveda ary fantatra amin'ny hoe "siansa ny fiainana." Mampiasa teknika manasitrana maromaro ny mpitsabo Ayurveda, anisan'izany ny:
- sakafo
- detoxification
- fanadiovana
- ny yoga
- miaina
- fitsaboana
Ayurveda dia vahaolana tsara sy mahazatra hafa. Mampalahelo fa sarotra ny mampihatra ny fikarohana ara-tsiansa tandrefana amin'ity filozofia manasitrana ity, noho izany dia be dia be ny porofo manamarina ny fahombiazany. Saingy tsy midika izany fa tsy mahomby amin'ny fanampiana ny fitsaboana ny menopause.
Antony 3 Ny antony mahatonga ny fitsaboana ho an'ny hormone mety ho safidy tsara indrindra
Ny soritr'aretina amin'ny fifindran'ny menopausa sy ny fihenan'ny menopause amin'ny farany dia vokatry ny fahaverezan'ny fihinanan-kena. Ny latsaky ny hormones voapoizinao dia tompon'andraikitra mivantana amin'ny soritr'aretina sy ny fiovan'ny taolana. Ny fanoloana ireo hormones ireo dia mahatonga fahatsapana maro, indrindra ho an'ny vehivavy izay tena marary. Toy ny fanafody rehetra, misy ny mety ho voakasika amin'ny fampiasana azy, saingy matetika no mahasoa ny fanafody. Ny dokotera dia afaka manampy anao hanapa-kevitra raha mety amin'ny fitsaboana ny mari-pahaizana hormonina (HRT).
Tena mahomby ny fitsaboana ny soritr'aretina
Ny fitsaboana ho an'ny hormone dia mahomby tokoa amin'ny fitsaboana ny soritr'aretin'ny menopause, indrindra ny soritr'aretin'ny vasomotor sy ny atrofa vaginal. Raha ny marina, estrogen amin'ny na tsy misy progesterone dia voaporofo fa ny fitsaboana tsara indrindra amin'ny soritr'aretin'ny vasomotor, anisan'izany ny hatsembohana amin'ny alina sy ny tselatra mifandray amin'ny menopause.
Ny fanoloana Estrogen dia fitsaboana sy fisorohana
Ny fanoloana ny hormones amin'ny oviana dia mahomby amin'ny fitsaboana maro amin'ny soritr'aretin'ny menopause ankoatra ny soritr'aretin'ny vasomotor sy ny atrofa vaginal. Izany koa dia manampy amin'ny fanalefahana ny sasany amin'ireo fanovana tsy azo ihodivirana amin'ny vatanao efa antitra. Ny fakana HRT mba hisorohana ny fahaverezana ny taolana izay mety hitarika ny osteoporose dia heverina ho fisorohana.
Tsy ny fitsaboana hormone ny reny
Tonga lavitra avy amin'ny fomba fitsaboana iray mitovy habe amin'ny ADT izay nosoratanay ny reninay. Maro ny fanolorana sy ny fisorohana. Maro ny safidy fanoloana hormonina ahitana endriny hafa amin'ny endriny sy ny biôsea. Izany no marina amin'ny ankamaroan'ny pharmaceutical HRT, fa tsy amin'ny fanolanana fotsiny. Ankoatra ny karazana sy ny fihenan'ny hormones, dia misy karazana ny HRT ho anao ny misafidy, anisan'izany:
- am-bava
- transdermal
- loha
- fivaviana
Raha mbola manana ny tranonkalanao ianao dia mila maka progesterone ankoatra ny estrogen mba hiarovana ny fikarakarana ny tranonkalanao amin'ny fivoarana hyperplasia endometrial . Amin'ny toe-javatra sasany, ny dokotera dia afaka manolotra fanoloana testosterone koa. Miankina amin'ny tantaranao sy ny soritr'aretinao, ny dokotera, dia mety hanoro hevitra ihany koa fa hanandrana fanafody hormonina hafa, antsoina hoe SERM na modulator mpikatroka estrogen.
Ny HRT dia mety tsara kokoa ankehitriny amin'ny fikarakarana ny soritr'aretinao amin'ny fihenanao ny risika.
3 Fanafody Raha tsy ny fitsaboana hormonina dia tsy safidy tsara
Misy toe-javatra sasantsasany amin'ny toe-pahasalamana rehefa tsy ampiasaina ny hormones. Angamba ianao manana tantaram-pahalalana momba ny homamiadana na tsindrona ra mandriaka ary nilaza ny dokotera fa hendrina ireo hormones. Raha manana soritr'aretina mahery vaika ianao dia mety te-hijery ny iray amin'ireto fanafody tsy hormonalina ireto.
Paroxetine
Paroxetine na Paxil dia anisan'ny kilasin'ny zava-mahadomelina antsoina hoe SSRI na serotonine entrapber. Ny fikarohana dia maneho fa ny SSRI sy izay ampiasaina amin'ny fitsaboana ny fahaketrahana dia manampy amin'ny fanalefahana ny soritr'aretin'ny vasomotor mifandray amin'ny haavon'ny estrogen ambany ao amin'ny vehivavy menopause. Satria ny fiovan'ny hormone amin'ny fihenam-bolana dia mety miteraka fahaketrahana koa SSRI mety ho safidy mety amin'ny vehivavy sasany. Fa ireo tombontsoa ireo dia mila mandanjalanja amin'ny fiantraikan'ny ankamaroan'ny SSRI, izay misy ny fahazoana mavesatra sy ny fihenan'ny firaisana ara-nofo - olana roa izay efa mahazatra eo amin'ny vehivavy menopause.
Clonidine
Tsy toy ny Paxil, izay manana fankatoavana ny FDA amin'ny fitsaboana ny soritr'aretina vasomotora, dia ampiasaina amin'ny tsy fisian'ny labozia ny Clonidine mba hanehoana ny soritr'aretin'ny vasomotor. Ny porofo sasany dia nanohana ny tombotsoan'ny fitsaboana amin'ny alàlan'ny tsindrona mba hampihenana ny tselatra mafana.
Gabapentin
Toy ny clonidine, ny gabapentin dia tsy ny FDA nankasitraka ny fitsaboana ny tselatra mafana. Fanafody ampiasaina amin'ny fisorohana ny fihenjanana, saingy hita ihany koa ny fampihenana ny soritr'aretin'ny vasomotor. Tsy dia mahomby toy ny estrogen fa safidy tsara miaraka amin'ny Paxil sy clonidine mba hanehoana ny soritr'aretin'ny vasomotoran'ny vehivavy izay tsy afaka mitondra estrogen.
Teny iray avy amin'ny
Ny fihenan'ny menopause dia mahatonga fiovana maro amin'ny vatanao. Fomba mahazatra izany fa tsy aretina. Na izany aza, ny fiovan'ny hormona amin'ny fihenam-bolana dia mety miteraka soritr'aretina mahasosotra sy olana ara-pahasalamana maharitra izay misy fiantraikany amin'ny fiainanao. Ny fampivoarana ny fomba fiainanao tsotra sy ny fampidirana ireo fomba fitsaboana isan-karazany dia afaka manampy anao hiaina tsara amin'ny alalan'ny menopause sy ny any aoriana.
> Loharano:
> American College of Obstetricians sy Gynecologists (2014). ACOG fanaovan-tsoratra no.141: Fitantanana ny soritr'aretin'ny menopause. Obstet Gynecol 2014; 123: 202-16.
> Society American North American Menopause. (2014). Fitsaboana an-tsokosoko ho an'ny mpitsabo mpanampy. Mayfield, Ohio.