Zavatra tsy tokony hatao raha te hiaina ela kokoa

Inona avy ny fitondran'olombelona?

Misy zavatra maromaro azonao atao ny manapa-kevitra ny "hikororoka" ny famantaranandro biolojika ary hiaina ela kokoa, na eo amin'ny 20 na 30 taona, manomboka amin'ny 60, 70, ary mihoatra. Raha ny marina, ny fikarohana dia naneho fa tsy tara loatra akory ny fanombohana fahazarana mahazatra .

Ahoana kosa ny amin'ireo zavatra mety hajanonao amin'ny anaran'ny faharetanao?

1 -

Atsaharo ny sakafonao mihinana indrindra

Ny iray amin'ireo fiovana lehibe eo amin'ny sakafo dia natao tany amin'ny firenena maro nandritra ny 30 taona lasa dia fiovan'ny fihenan-tsakafo bebe kokoa. Miaraka amin'ny fanodinana, dia mitombo ny sodium fanampiny, tsiranoka mafana kokoa, siramamy bebe kokoa, ary vitsy kokoa ny fibre. Ny vokany? Ny aretim-pihariana hafa, ny fihanaky ny homamiadana , ny homamiadana ary ny diabeta.

Ohatra, ny National Institutes of Health (NIH) dia manoro hevitra fa tsy mihoatra ny 2.300 mg (latsaky ny 2,4 g) isan'andro ny sodium - latsaky ny zokiolona sy olon-kafa manana fahasalamana ara-pahasalamana, toy ny fiakaran'ny tosidra. Na izany aza, nandritra ny fanadihadiana nataon'ireo Amerikana maherin'ny 7.000, ny Centers for Control Control (CDC) dia nahatsapa fa ny olona iray dia miaro ny 3,300 mg sodium isan'andro. Ny ankamaroan'ny sira dia avy amin'ny trano fisakafoanana sy sakafo mahavelona, ​​toy ny kitapom-bary, sakafo voasesika ary lasopy.

Ataovy ho tombony ny vatanao, ary miezaha hihinana "madio" matetika, anisan'izany ny sakafo avo lenta (izay mifandray amin'ny faharetana maharitra) sy ny zavatra hafa nividy sy nanomananao ny tenanao. Raha tsy ampy ny fotoana (ary iza no tsy?), Miomàna mialoha amin'ny ampahany lehibe, na misafoaka amin'ny salady voaomana sy legioma hafa na frozen hafa rehefa mijery ny sodium sy ny ao anaty siramamy eo amin'ilay marika.

2 -

Atsaharo ny fifohana sigara

Raha mpifoka sigara ianao, dia fantatrao fa mety hijanona ny fialamboly, saingy eto ny fitaomam-panahy: Ny NIH dia milaza fa ny fampiasana paraky dia ny antony tena mety hitranga amin'ny fahafatesana. Misy soso-kevitra sasantsasany manolo-kevitra fa ny fifohana sigara dia afaka mandroba anao folo taona.

Na miala amin'ny hatsiaka ianao na manalavitra ny fahazarana anao, dia mamela heloka ny vatanao; Ny fiakaran'ny tosidra sy ny fivoahana dia mampivoatra tsy ho ela aorian'ny fialany, ary mihena isan-taona ny kônsanao. Tadidio fa hahazo tombony amin'ny mijanona tsy misy sigara koa ny olona ao amin'ny fianakavianao, satria tsy ho tratran'ny setroka mampidi-doza intsony izy ireo. Hijery kely ihany koa ianao.

3 -

Atsaharo ny mipetraka

Raha tsy mahatsapa ianao fa manam-potoana hanaovana fampiasana, dia eritrereto izao: Mety tsy voatery handresy ny tolo-kevitra farany ambany indrindra amin'ny 30 minitra isan'andro, dimy na mihoatra isa-kerinandro, mba hanitarana ny fiainanao. Ny fandalinana iray nivoaka tamin'ny 2011 tao The Lancet , raha nandinika ny fahazarana mahazatra ahitana lehilahy sy vehivavy maherin'ny 416.000 ao Taiwan, dia nahatsikaritra fa ny fahazoana 15 minitra eo ho eo amin'ny fampiofanana maivana isan'andro dia nanampy ny ankizy mandritra ny telo taona fanampiny. Ny fitomboan'ny faharetana dia niakatra hatramin'ny efatra taona nisian'ny fiainana lava ho an'ireo olona nahatratra ny tokonam-baravarana 30 min isan'ora. Ny valiny dia marina ihany koa ho an'ny olona manana olana ara-pahasalamana toy ny aretim-panafem-panafody - ary ho an'ireo olona be loatra izay tsy namoy ny vidiny noho ny asany.

Ny fandehanana an-tongotra dia iray amin'ireo "fampihetseham-batana" izay voalaza ao amin'ny fikarohana Taiwaney. Mety mila miezaka mafy ianao mba hiasa ao amin'ny fahazarana andavanandro, fa mandritra ny telo minitra mandritra ny telo minitra dia ho toy ny lozam-pirahalahiana maharitra mandritra ny telo minitra.

4 -

Atsaharo ny fikolokoloana

Ny hatezerana dia mety ho fihetseham-po henjana hamotsorana, indrindra raha mahatsapa ho marina ianao amin'ny hatezeranao. Angamba ny fanontaniana tsara indrindra tokony hosaintsaininao dia izao-sa ve ny kortisol? Ny haavon'ny hormonina ao an-tsainao dia miakatra rehefa tezitra na tezitra ianao, ary misy fiantraikany ratsy eo amin'ny fonao sy ny metabolism ary ny hery fiarovana. Ny cortisol avo dia mifandray amin'ny isan'ny maty an-taonany maro amin'ny fandalinana maromaro.

5 -

Aza miala amin'ny tenanao

Ny fijanonana ho an'ny fiaraha-monina dia mety ho fampiroboroboana maharitra, indrindra amin'ny fanampiana anao hitantana ny tsindry ary amin'ny fanamafisana ny rafi-pandaminana. Ny fifandraisana tsara dia mitazona mafy anao, raha ny fifandraisana ratsy kosa dia afaka mamela anao amin'ny sainy ratsy, ary mety hampidi-doza anao sy ny fanafihan'ny fo .

Ny fijanonana ho mifandray dia mety henjana raha sendra mampihetsi-po ianao, namoy olona akaikinao, na miaina lavitra lavitra ny fianakaviana sy namana. Misy fomba hiverenana sy hihaonana ireo olona vaovao na dia any amin'ny tanàna vaovao aza ianao, anisan'izany ny asa an-tsitrapo sy ny fanolorana ny hafa amin'ny tombontsoa mitovy amin'ny tambajotra toy ny vondrona orinasa sy ny klioban'ny boky.

6 -

Atsaharo ny fieritreretana fa misy fiovana lehibe ihany

Ny fiovan'ny fihetseham-po amam-pihetseham-po amin'ny fomba fiainany dia mety hanentana ny fanahy, saingy mety henjana loatra koa izy ireo - ary noho izany, fotoana fohy - ho an'ny olona tsotra. Rehefa manapa-kevitra ny hihinana salama kokoa ianao na hampihatra bebe kokoa, amin'ny manaraka dia manandrana miketrika! Miezaha misafidy fiovana madinidinika iray monja amin'ny fotoana iray, toy ny mihazakazaka 10 minitra mialoha ny maraina mba hanokafanao ny sakafo atoandro ho an'ny asa, fa tsy ny fivoaran'ny fiainana lehibe. Tahaka ny fanoloran-kevitra an-tserasera etsy ambony, dia mety hahasalama ny fiainam-pianakaviana isan'andro mihitsy aza ny tsindrona fanao isan'andro.

Ny fiovana madinidinika dia afaka manidina eo ambanin'ny radara manokana, manampy amin'ny tombontsoa lehibe mandritra ny fotoana tsy miteraka adin-tsaina amin'ny tontolo be atao anao. Ny fiheverana dia manan-danja kokoa noho ny fihetsika fohy sy lehibe. Ankoatra izay, ny fijerena izay efa miasa eo amin'ny fahazoana ny andavanandro dia afaka manampy anao hahatsapa ho mahery vaika ary manosika ny hanangom-bokatra bebe kokoa amin'ny torolàlana tsara.

7 -

Atsaharo ny fampahatahorana (na ny fandavana) anao mba tsy ho salama ianao

Ny toetra mampiavaka rehetra izay mety hisy fiantraikany eo amin'ny faharetanao, ny fifanekem-pihavanana dia miavaka amin'ny maha-zava-dehibe azy, angamba ny manan-danja indrindra. Nahoana? Eny, mandefitra amin'ny fitondran-tena tsara ny olona tsy manao ezaka toy ny mihinana tsara, mampihatra ary manaraka ny torohevitry ny dokotera, ary manalavitra ny fitondran-tena mampidi-doza toy ny fifohana sigara sy ny fiaritahana haingana.

Na izany aza, aza misalasala amin'ny hoe miezaka ny tsy hisaina tsara na ho mazoto amin'ny fahasalamana ara-pahasalamana, izay mety ho mifandray amin'ny fihetseham-po ratsy toy ny tebiteby, fahatezerana ary fahaketrahana. Ny ohatra iray tsotra dia mety hoe manahy ny mety ho voan'ny homamiadana ny atidoha, ary matahotra ny ratsy indrindra, tsy mankany amin'ny dokotera. Mifanohitra amin'izany, ny olona tsy manao ezaka dia mety mbola manahy ihany, fa mijery na mandinika azy, mianatra momba ilay aretina, ary mahazo fitsaboana amin'ny fotoana mety.

8 -

Atsaharo ny fialan-tsasatra amin'ny alina

Ny habetsahatry ny torimaso azonao dia mety hisy fiantraikany eo amin'ny androm-piainanao, ary tsy noho ny mpamily iray matory fotsiny no mety hiteraka loza. Ao amin'ny fandalinana ny epidemiolojika , ny torimaso kely loatra (latsaky ny adiny enina ora) na mihoatra lavitra noho izany (maherin'ny sivy ora) dia aseho amin'ny fametrahana ny olona ho atahorana ho faty. Ny kalitaon'ny fiainana koa dia eo amin'ny tsipika: Ny torimaso tsara dia afaka manampy anao hiatrika ny alahelo, ny fahaketrahana ary ny aretim-po.

Azonao atao ny mianatra ny mitory haingana kokoa sy mandray fepetra afaka manampy, toy ny fihazonana ny efitrano fatoriana maizimaizina sy ny tsy fahampian-tsakafo, ary ny fananana ny hafanana amin'ny hafanana. Ny fampiasana meditation dia afaka mametraka ny lampihazo mandritra ny torimaso tsara amin'ny alina, ary ny milina tsy misy vidiny dia afaka manampy amin'ny feo hafahafa. Raha mbola sahirana ianao matory na matory, dia jereo ny mpitsabo anao mba hahazo fanampiana fanampiny.

9 -

Stop Stressing

Tahaka ny hatezerana, mitebiteby ny vatanao ary mety hampihena ny fiainanao izany. Amin'ny fiezahana hampihenana ny adin-tsaina, dia afaka manatsara ny fahasalamanao ianao amin'ny hoavy, ary ny kalitaon'ny fiainana mandritra ny fotoana fohy.

Fanaovan-gazety na fanoratana ao anaty diary, fisaintsainana (fomba fanao miaraka amin'ny tombontsoa maharitra ela), ary ny fianarana misimisy dia fomba mahatalanjona hanalana trotraka. Miasa mandritra ny minitra vitsivitsy monja isan'andro - na ao amin'ny biraonao aza - dia afaka manome ny atidohanao kely ny fialan-tsasatra amin'ny tebiteby sy ny fihenjanana izay ilainy.

10 -

Atsaharo ny miantehitra amin'ny (na ny manome tsiny) ny jadinao

Ny fananana ray aman-dreny, raibe sy renibe, na ireo olona hafa ao amin'ny fianakaviana dia miaina amin'ny faha-90 taonany ary any aoriana dia mety hanoro hevitra fa ianao ihany koa, saingy aza miantehitra loatra amin'ny tantaram-pianakaviana. Ny fikarohana natao tamin'ny kambana any Skandinavia dia manoro hevitra fa ny herin'ny jadona dia mety ho ny ampahatelon'ny vanim-potoanao maharitra.

Mazava ho azy fa vaovao tsara ho antsika izany raha tsy misy izany razambe miavaka. Fomba fanao momba ny tontolo iainana toy ny sakafo, ny habetsaky ny fanatanjahanao (izay antsoin'ny mpikaroka fa mety hampiato ny mety ho voka-dratsiny), na voan'ny toaka masiaka ianao, na firy ny adin-tsainao niainanao, ahoana ny feon'ny fieritreretanao momba ny fitsaboana sy ny fikarakarana ara-pitsaboana, ary na dia ny tanjaka aza Ny fifandraisana ara-tsosialy misy anao dia samy mandray anjara lehibe amin'ny haingana ianao sy ny halaviranao. Ankoatra izany, nahoana ianao no mifantoka amin'ny génétics izay tsy azonao fehezina, rehefa ny tombontsoa azonao dia handray soa avy amin'ny sainao?

_Sources:

_{Pejy Pejy: Ny torimaso tsara. National Institute on Information Aging Information Sheet.}

_{Antonio Terracciano et al. Ny toetran'ny olona manana ny maha-izy azy: ny asa, ny fiheverana ara-pihetseham-po, ary ny feon'ny fieritreretana. Psychosom Med. 2008 Jolay; 70 (6): 621-627.}

_{Carlos Augusto Monteiroa1a sy al. Mampitombo ny fihinanana sakafo mahasalama ary mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny olombelona: porofo avy any Brezila. Fahasalamam-bahoaka; 2011. 14: p. 5-13.}

_{Dietary Sodium. Ny Institiota nasionaly momba ny fahasalamana momba ny fahasalamana.}

_{Jane E. Ferrie sy al. Fikarohana lalindalina momba ny fiovana amin'ny torimaso Duration: Fikambanana miaraka amin'ny fiainana an-tany ao amin'ny Whitehall II Cohort. Matory aza izy. 2007, 30 (12): 1659-1666.}