Ny fomba hamahana ny mavesatra amin'ny fanatsarana ny metabolism mora
Ny tiroida tsy miasa dia afaka mampihena ny fatran'ny metabolismao, ary miteraka lanjany. Raha miezaka ny manjary mavesatra ianao, miaraka amin'ny fihenan'ny metabolismy sub-par, inona no tokony hataonao?
Hanampy anao handany lanja sy hahazo hery ve ny ezaka atao hanatsarana ny fivoaran'ny metaly ? Mila mampihena ny metabolismao ve ianao mba hahazoana mavesatra na handrava ny lanjan'ny lanjany ?
Fanontaniana manan-danja ho an'ireo izay manandrana mandany mavesatra, indrindra ho an'ny mararin'ny tiroida.
Inona no atao hoe metabolism?
Rehefa mihinana ianao dia miova ho hery ny sakafo. Ny teny hoe "metabolism" dia manondro ny làlana - tsy vitan'ny hafainganam-pandehanao - ny fomba fiasanao sy ampiasanao ny sakafonao. Raha tokony hanana metabolism "haingana kokoa" na "mora kokoa" izy io, dia marina kokoa ny mamaritra ny metabolismy ho toy ny verse efficace na fonctionnelle tsy mahomby na tsy misy dikany.
Ny metabolism dia misy singa maromaro.
- Ny metabolisma fototrao: Ny 60 ka hatramin'ny 65 isan-jaton'ny kaloria alainao isan'andro dia mandany anao fotsiny mba hahafahanao miaina sy manome ny hery fototra ilainao iainana. Na dia tokony handry am-pandriana ianao mandritra ny andro, dia mbola mila ireo kalôria ireo ianao hanohana ny asanao fototra.
- Fihetseham-batana: 25 isan-jato eo ho eo ny kaloria misy anao. Mazava ho azy, ny mavitrika kokoa ianao, ny ampahany amin'ny kaloriao dia atolotra isan'andro.
- Ny fiantraikan'ny sakafo: Mihoatra ny 10 isan-jaton'ny kaloria no mandany ny sakafo laninareo. Ohatra, raha mihinanao kaloria 2000 isan'andro ianao dia mandoro 200 calories isan'andro amin'ny fihinanana sakafo sy fividianana sakafo.
The Formula metabolism
Ny fehezan-dalan'ny fandrosoana amin'ny fihazonana ny lanjanao dia tokony hampitovy ny kaloria izay ilainao isan'andro ny zavatra azonao amin'ny kalôria.
Ity manaraka ity dia maneho ny karajia.
KALORIA NAMOAKA VOANTSIKA =
KALORA NIARO VOALAM-BOLY
+
KALORO AMIN'IZANY MPANJAKA
+
KALORA NAMPIASA NY FAMONOAN-DRAHARAHA (THERMIC EFFECT)
Ny fihenam-bidy dia tsy maintsy mampihena ny isan'ireo kaloria voakarakara amin'ny sakafo, hampitombo ny isan'ny kaloria novidina, na ny roa.
Mahagaga fa maro ny olona matavy be, ary ny mararin'ny tiroida, indrindra fa, tsy mandray kalora mihoatra noho ny lanjan'ny salan'isa ary afaka manohana na mahazo ny lanjany amin'ny haavony ambany kaloria isan'andro. Raha tafiditra ao amin'io sokajy io ianao, midika izany fa mety hanomboka amin'ny fatran'ny metabolismao ianao, na mitsahatra ny tahan'ny metabolika, fantatra amin'ny hoe RMR. Mety hanjary hividianana kalôria vitsivitsy ihany koa ianao, ary amin'ny toe-javatra sasany, dia mety ho voakitika ny fiantraikan'ny sakafo azonao. Ny vokatra farany: ianao dia tsy mandoro kaloria betsaka toy ny olona iray mitovitovy habe amin'ny metabolismy kokoa.
Ho anao, ny fahaverezan'ny lanjanao dia mila ny ilainao:
- Ampifanaraho amin'ny fitsaboana ny tiroida
- Ampitomboy ny fatran'ny RMR / basalinao
- Ampitomboy ireo kaloria nokaramain'ny asa
- Ampitomboy ny kaloria izay mandany sakafo
Manamora ny tiroida
Raha tsy fantatrao ny fitsaboana amin'ny hypothyroidism, na ny toe-javatra misy anao dia tsy ampy fitsaboana amin'ny dokotera anao, saika tsy misy zavatra azonao atao mba hampitomboana ny metabolistika eo amin'ny sisiny ivelany.
Noho izany dia ny dingana voalohany ilaina mba hahazoana test de tiroid. Ary raha efa notsapaina sy nokarakaraina ianao, dia mila miantoka tsara ny fitsaboana ny tiroidinao , ary ianao dia mandray ny zava-mahadomelina sy ny dosage.
Ampitomboy ny metabolis RMR / Basal
Ny metabolism dia fiasa amin'ny génétique, saingy afaka mampitombo ny fatran'ny metaly amin'ny alalan'ny fananganana hozatra. Ny selan'ny uterus dia mihoatra ny in-8 mahery kokoa noho ny sela matavy, ary ny hormona mandoro kaloria bebe kokoa noho ny matavy. Manampy amin'ny fampivoarana ny metabolisma fototra ny fampidirana lanja na fampiasana fanoherana, toy ny fampiasana hery lehibe, T-Tapp, na fifamatorana.
Mety hahatonga ny metabolisma tsy mahomby amin'ny fanimbana ny mari-pana ao amin'ny vatana ihany koa ny fanetren-tena. Rehefa miala sasatra ianao, dia mihena kely ny fiteran'ny vatanao ary mahatonga ny vatanao hitahiry tavy ho toy ny fomba hanampiana ny hitazona na hamehy ny hafanana. Ataovy azo antoka fa misotro toaka ianao, indrindra fa rano 64 isa isan'andro, mba hisorohana an'izany. Ny fampangatsiahana ny hatsiaka dia afaka manampy amin'ny fitomboan'ny metabolika ihany koa.
Ampitomboy ny asanao ara-batana
Ny fanatanjahantena aerobika izay mampitombo ny tahan'ny fo dia afaka mampiakatra ny metabolisma mandritra ny fampiharana. Ny manam-pahaizana sasany dia mino fa ny fampiharana ny asabotsy dia manatsara ny fitsaboana ny metabolisma mandritra ny ora maromaro, toy ny hozatry ny hozatra mba hikarakarana sy hanamboarana ny kaloria.
Ampitomboy ny vokatra ara-pahasalamana aterak'izany sakafo izany
Ny tahan'ny metabolika miala amin'ny ankapobeny dia mitombo avo roa heny na mihoatra, roa na mihoatra, aorian'ny fihinanana proteinina mifanohitra amin'ny voambola sy ny tavy. Ny fandevonan-kibo, ny fibobohan-jiro avo lenta toy ny legioma mahery sy ny cereal dia mandoro kaloria bebe kokoa noho ny voankazo simika. Azonao atao ny mampitombo ny fiantraikan'ny vokatra azonao amin'ny fifantohana amin'ny proteinina, voankazo sy legioma avo lenta, ary voankazo avo lenta indraindray.
Teny iray avy amin'ny
Raha toa ka sarotra kokoa noho ny nantenainao ny fivoaran'ny metabolista, dia azonao atao ny mikaroka ny fandrefesana azy io. Ny fitsapana RMR amin'ny fampiasana fitaovana toy ny DexaFit na BodySpec dia afaka manombantombana ny tena RMR anao, ary ny valiny dia afaka manampy anao hamaritra tsara ny fomba tsara indrindra handaminana ny fahombiazan'ny drafitra fahombiazana.
> Loharano:
> "Hall KD." Inona no tsy fahampian'ny angovo ilaina amin'ny herinaratra ho an'ny weight loss? Gazety iraisam-pirenena momba ny matavy loatra (2005). 2008, 32 (3): 573-576. doi: 10,1038 / sj.ijo.0803720.
> Stefan GJA sy al. "Ny fahaverezan'ny fatana, ny fikojakojana ny lanjany, ary ny fitsaboana ny fitsaboana." Ny J Clin Nutr Mey 2013 vol. 97 no. 5 990-994
> Tremblay A, Chaput JP. >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> Br J Nutr. 2009 Aug; 102 (4): 488-92. doi: 10.1017 / S0007114508207245.
> Wing, R et al. "Fikojakojana ny lanjany mandritra ny fotoana maharitra." Am J Clin Nutr Jolay 2005 vol. 82 no. 1 222S-225S