Mamelombelona sy mamelombelona ny saina sy ny vatana amin'ireo paikady tsotra ireo
Rehefa hipitia ianao, ny soritr'aretina toy ny reraka na ny fahasarotan'ny fahaverezan'ny volanao dia mety ho voakasika amin'ny lozam-pandehan'ny metabolisma izay matetika miaraka amin'ny tiroida.
Na dia taorian'ny fitsaboana anao aza ny fitsaboana anao, dia mety ho hitanao fa tsy voatery hiverina any amin'ny toerana niaviany ny fanitsakitsahanao. Mety hampalahelo anao izany toe-tsaina izany, ary tsy afaka ny ho very maina, na dia eo aza ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena ambany kaloria.
Ny tanjona dia ny hoe misy paikady azonao atao mba hamelomana indray sy hampitombo ny fatran'ny metabolismao.
Ataovy Azo antoka fa Mihinan-kanina ianao
Raha tsy mihinan-kanina ianao, dia mihamaivana ny fikotranana sy ny fandefasana ny vatanao ho "hanoanana," ary mieritreritra fa mosarena satria mandeha lava tsy misy sakafo ianao. Ity hanoanana ity dia mahatonga anao tsy hahomby amin'ny fandoroana tavin-kena, ary farany ianao dia mila kalôria vitsy monja amin'ny fotoana.
Jereo ny fangatahanao kalorie
Mba hahazoana mavesatra dia mila mahatsapa ny habetsaky ny kaloria izay atahanao isan'andro ianao. Na dia tsara indrindra aza ny hifanakalozana ny filaharanao manokana amin'ny kaloria amin'ny dokoteranao manokana na ny sakafo ara-tsakafo, dia misy torolalana ankapobeny,
Araka ny filazan'ny Departemantan'ny Fahasalamana sy ny Sampan-draharaham-pahasalamana, lehilahy marary 30 mahery no mila kalandrie 2 000 ka hatramin'ny 2.400 isan'andro, ary ny lehilahy mavitrika dia mitaky 2 400 ka hatramin'ny 2400 calories isan'andro. Ny vehivavy sembana maherin'ny 30 dia mila 1 600 ka hatramin'ny kalesy 1.800 isan'andro, ary ny vehivavy mavitrika dia mila 2 000 ka hatramin'ny 2.200 calories isan'andro.
Ny manam-pahaizana sasany dia milaza fa afaka manombantombana ny tahan'ny metabolika mialokaloka (RMR) ianao amin'ny alalan'ny fampitomboana ny lanjan'ny vatanao amin'ny 10 isanjato. Ny isan'ny kalôria dia heverina ho ambany indrindra tokony hohaninao mba handoavana lanja.
Tahaka ny anampiana azy, aoka ho azo antoka fa tsy hikorontana be loatra ny kaloriao, satria mety hiverina izany.
Ifyou dia mametra ny habetsaky ny kaloriao loatra, ny vatanao dia miditra amin'ny hanoanana, izay midika fa ny vatanao dia mihazona ny tavin'ny voankazo, mamindra amin'ny hozatra ho an'ny angovo. Tsy vitan'ny hoe miala sasatra ny fatiantoka, fa ny fihenan'ny kalitao matevina ao anaty hantsana dia mety hampihena ny fatran'ny metabolismao. Ny fivadibadrana mora kokoa dia midika izany amin'ny fihenan'ny kalandrihananao isan'andro, mamorona tsingerin'ny hanoanana sy tsy fahampian-tsakafo.
Diniho ny faritra misy ny sakafo eo ambany fiahian'ny dokotera
Ny sakafo ho an'ny Zone novolavolain'i Barry Sears, Ph.D. dia fihinan'ny proteinina izay mampanan-karena ary ambany ny kôlôhy, izay mifantoka amin'ny fanatanterahana ny fihenan'ny insuline amin'ny vatan'ny sakafo.
Araka ny voalazan'ny teôlôjian'ny Zone, rehefa mandany tsiranoka be loatra ianao, ny pancreas dia mamoaka insuline tafahoatra, izay manakana ny vatanao tsy hampiasa ny tavy voatahiry ho an'ny angovo. Mety hampihena ny fahafahanao hihena izany.
Misy toro-làlana fototra momba ny sakafo ao amin'ny Zone, dia ahitana:
- Misotro rano rano farafahakeliny farafahakeliny iray andro, anisan'izany ny rano fitaratra telopolo minitra mialoha ny sakafo
- Mihinàna voankazo sy legioma bebe kokoa (amin'ny lisitry ny glycemika ambany) sy ny mofo sy ny pastas
- Raha mihinam-panafody ianao, tehirizo ho 25 isan-jaton'ny kobanina tsy misy fery amin'ny sakafo.
- Mihinàna proteinina kely kely miaraka amin'ny sakafo tsirairay ary misakafo.
- Ampiasao ny fomba eyeball hanaraha-maso ny fatran'ny proteinina amin'ny kôriôhydrate isaky ny sakafo.
Ny metaly eyeball dia tsy mitaky na oviana na oviana mihinana proteinina matavy kokoa noho izay azonao atao amin'ny tananao. Ankoatra izany, ny habetsahan'ny proteinina dia manondro ny habetsahan'ny kafe hihinana. Raha mihinana karba tsara (voankazo na legioma) ianao, dia asio avo roa heny ny habetsahan'ny proteinina. Raha mihinana karbaona tsy mamokatra (mofo, pastas) ianao, dia mitandrema ny habetsan'ny proteinina mitovy.
fanatanjahan-tena
Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka isan'andro dia zava-dehibe ho an'ny metabolismy mahasalama, ary koa amin'ny fitantanana ny lanjany. Ankoatr'izay, tokony hampiofana ny fampiofanana mavesatra na fanatontosana fanoherana izay miteraka ny hozatra farafahakeliny in-telo na in-telo isan-kerinandro.
Ny siramamy no mandoro kaloria bebe kokoa noho ny matavy, ary ny hozatra misimisy kokoa, ny kaloria misimisy kokoa mirehitra, na dia miala sasatra aza.
Misotro rano
Efa nandre izany teo aloha ianao, fa misotro rano valo isan-jatony isan'andro. Ny dingam-pandehan'ny angovo azo avy amin'ny metabolism dia mila rano miasa amim-pahombiazana. Azonao atao ny mampitombo ny fatran'ny metabolisma amin'ny alàlan'ny fanakanana ny rano mangatsiaka, satria ny rano mangatsiaka dia mitaky hery bebe kokoa amin'ny metabolize.
Jereo ny Dokotera Primary anao
Raha te handany lanja ianao, dia miaraha miasa amin'ny dokoteranao mba handinihanao ny tahan'ny metabolika mitsahatra sy ny kalandriha ilaina isan'andro . Avy eo, tapaho 200 ka hatramin'ny 500 calories isan'andro, raha mbola mitohy manao fanatanjahan-tena, noho ny fahombiazan'ny fahavoazana.
Ankoatra izany, raha mijaly ianao, dia miresaha amin'ny dokoteranao momba ny antony hafa. Ny fiheverana ny fifehezana ny tiroida dia nohadihadiana, mety misy olon-dratsy hafa ao ambadiky ny reraka na ny heriny ambany. Ny toe-pahasalamana sasany mety miteraka reraka dia ahitana:
- tsy fahampian-dra
- aretin-kozatra
- fahaketrahana
Mandraisa kafe
Ny kafeinina isan'andro, na avy amin'ny kafe na dite, dia mety hanampy amin'ny fampitomboana ny metabolism. Raha mahalasa anao manokana ny zava-pisotro misy alikaola, dia eritrereto hoe manambady vady. Nomena anarana hoe "mah-tay" ny tovovavy iray dia dite ketsa any Amerika Atsimo. Mate dia heverina ho mahasalama kokoa noho ny dite na kafe mainty, ary na dia misy kafeinina ihany aza, ny fiantraikany dia mavesatra, ary tsy dia mety mahatonga anao ho kivy izany.
Hevero ny Supplement na ny Herb
Ny fanafody sasany mety ilaina ho an'ny reraka dia:
- Co-enzyme Q10, fantatra ihany koa amin'ny CoQ10, izay manome angovo ho an'ny hozatra
- NADH (Nikotinamide Adenine Dinucleotide) izay mety hanampy ny sela hanova ny sakafo ho hery
- D-ribose, izay mety hanampy ny hery amin'ny ambaratonga mitochondrial
- Tavoahangy mainty
Raha mikasika ny fitsaboana fanao am-bovoka, raha tokony hisoroka ny ephedra sy ny ma huang kosa ianao, dia azonao atao ny mandinika ny dokotera momba ny schizandra, izay herin'ny Sinoa ampiasaina ho reraka. Ginseng dia malaza amin'ny angovo.
Mazava ho azy, alohan'ny hanandramana ny herbs na ny fanampiana, azafady mijery amin'ny mpitsabo anao mba hiantohana ny fiarovana anao. Ginseng, ohatra, dia tsy voatery ho an'ny olona manana tosi-drà avo, ary voankazo maro sy fanafody tsy azo atao mandritra ny fitondrany vohoka.
Tadiavo ny vitaminina D anao
Vitamin D dia fantatra amin'ny hoe "vitaminina solarmo" satria ny vatanao no mahatonga azy rehefa voan'ny UV ny masoandro. Ankoatry ny fiposahan'ny masoandro dia azonao atao ny mahazo Vitamin D amin'ny sakafo sasany, toy ny trondro fotsifotsy, atody, ary ronono sy serealy. Raha ny vitamin D dia manana anjara toerana manan-danja amin'ny fitazonana taolana mahery, manadihady ny fikarohana dia mitarika anjara amin'ny fahasalamana ara-pahasalaman'ny olona iray.
Amin'ny ankapobeny, maro ny fanadihadiana no nanombantombana ny fifandraisana misy eo amin'ny vitamin D sy ny tiroidita Hashimoto. Ny fikarohana dia maneho fa ny olona voan'ny tiroidida Hashimoto dia mety ho voan'ny vitaminina D ambany. Ankoatr'izany, ny fitsaboana vitaminina D ambany dia mety hampihena ny fivoarana ho an'ny hypothyroidism ho an'ny olona izay manana antikôlisista peroxidase tsara.
Ny vaovao tsara dia ny fitsapana amin'ny tsy fahampian'ny vitamin D dia mitaky fitsapana tsotra. Ny fitsaboana dia mitaky vitaminina D supplement, ny dosage izay miankina amin'ny lanjan'ny lasibatra.
Raha izany, raha tsy voan'ny vitaminina D ianao ianao, dia tsara ny miresaka amin'ny dokotera momba izany.
Hevero ny angovo miasa
Ny hery sy ny fiasan-karena, toy ny yoga, tai chi, qigong (prononcée chee-gung), ary reiki, dia mety hanampy amin'ny famenoana sy ny fandanjana angovo. Ao Qigong, tai chi , ary yoga dia misy hetsika manosika hampihetsi-po amin'ny angovo ataon'ny vatana. Ao amin'ny Reiki, mpitsabo manampy amin'ny fananganana ny tambajotran'ny angovoo, ary mivantana ny angovo any amin'ny faritra misy azy ireo.
Teny iray avy amin'ny
Ny fitantanana ny aretin'ny tiroidia sy ny fiatrehana ny lanjan'ny aretina ary ny aretim-po dia mety handresy.
Matokia anefa fa afaka mitebiteby lava indray ianao, amin'ny alalan'ny drafitra misy ny zava-misy sy ny fahatapahan-kevitrao manokana, ary mamelombelona ny fanahinao mandra-pahatongan'izany.
> Loharano:
> Alkhatib A, Atcheson R. Yerba Maté ( Ilex paraguariensis ) Fihetseham-po, fahakiviana, ary fahavoazana eo amin'ny fanjakana amin'ny fialan-tsasatra sy mandritra ny fanatanjahantena maharitra. Sakafo. 2017 Aug; 9 (8): 882. dx.doi.org/10.3390/nu9080882
> O'Keefe JH, Bhatti SK, Patil HR, DiNicolantonio JJ, Lucan SC, Lavie CJ. Ny fiantraikan'ny kafe mahazatra amin'ny aretim-pihariana kardiometabolika, fahasalamana foza, ary ny antony mahatonga ny fiainana an-tany. J Am Coll Cardiol. 2013 Sep 17; 62 (12): 1043-51. doi.dx.org/10.1016/j.jacc.2013.06.035.
> Sergiy Oliynyk & Seikwan Oh. Ny vokatra azo avy amin'ny ginseng: manatsara ny fahatsapana ara-tsaina sy ara-batana. J Ginseng Res . 2013 Apr; 37 (2): 144-166. dx.doi.org/10.5142/jgr.2013.37.144
> Stulmig TM. Ny sakafo ZONE sy ny fanaraha-maso metabolika amin'ny diabeta Sokajy 2. J Am Coll Nutr . 2015; 34 Fiatoana 1: 39-41.
> Szopa A, Ekiert R, Ekiert H. Ny fahalalana ankehitriny momba ny chisensis Schisandra (Turcz.) Baill. (Ravin-tsolika Sinoa) ho karazana zavamaniry fanafody. Phytochem Rev. 2017; 16 (2): 195-218. doi.dx.org/10.1007/s11101-016-9470-4.
> Tanaka M et al. Fandinihana ny fandriam-pahalemana, ny tsy fahampian'ny otrik'aretina, ary ny aretim-po rhythm. J Physiol Sci. 2015; 65 (6): 483-498. doi.dx.org/10.1007/s12576-015-0399-y >
> Ucan B et al. Ny fitsaboana vitamin D amin'ny marary amin'ny aretin'ny tiroidin'ny Hashimoto dia mety hampihena ny fivoaran'ny hypothyroidism. Int J Vitam Nutr Res . 2017 12 Jolay: 1-9.
> Departments of the Department of Health and Human Services. Torolàlana ho an'ny sakafo ho an'ny Amerikanina 2015-2020 Edisiona faha-8. Anjara 2: Tanjona ilaina amin'ny kalorie isaky ny andro, amin'ny vanim-potoana, ny firaisana ara-nofo ary ny hetsika ara-batana.