Raha mandalo manam-pahaizana manokana indraindray ianao, izay manoro ny alahelonao amin'ny kalôria mahatsiravina amin'ny fihenan-tsakafo amin'ny hypothyroidism , mino ny ankamaroan'ny manam-pahaizana fa raha mihinana sakafo matavy be loatra ianao, dia mety tsy ho ampy sakafo hihinana metabolism.
Kaloria sy metabolism
Rehefa miasa amim-pahavitrihana ny vatanao, dia ampiasain'ny vatanao ny sakafo laninao amin'ny angovo.
Rehefa nandoro ny sakafonao ianao, dia mitodika ny tavin-koditra mafana ny vatanao. Raha mandefitra loatra ny tsimokaretinao amin'ny kaloria ianao, dia miala amin'io fomba fanao mahazatra io ny vatanao ary mandeha amin'ny fomba mihomehy na mihinan-kanina. Rehefa ao anatin'izany fomba izany ny vatanao, dia mihazona eo amin'ny voankazo voatahiry aminao ary mamadika ny hozanao amin'ny angovo. Tsy vitan'ny hoe mitombo ny fihinanan-kena, fa ny fihenan'ny kalokalo-masira matevina ao anaty kalsianao dia afaka mampihena ny metabolismao. Ny fivadibadihana mora kokoa dia midika ho fihenan'ny kalandrieranao isan'andro. Amin'izany fomba izany, ny famokarana kaloria loatra dia mety hampihena ny fatran'ny metabolismao, ary hajao ny ezaka vitanao.
Firy ny Kaloria Afa-tsy Mila Ilainao?
Amin'ny ankapobeny, mila kalôria ampy ianao mba hanamora ny asanao fototra sy hiketrika asa hafa fanampiny mandritra ny andro. Raha kely dia kely noho ireo fepetra takiana ireo ny tsimokaretina kalorao, dia tsy maintsy miteraka lanjany ny tsy fahampian-tsakafo.
Raha mihoatra noho izay ilainao ny tsimokaretinao amin'ny kaloria dia miteraka lanjany ny kalôria.
Toro-làlana HS: Araka ny Departemantan'ny Fahasalamana sy ny Sampan'asa, torolàlana ankapobeny dia mila lehilahy 2 000 ka hatramin'ny 2400 calories isan'andro ny lehilahy sembana isan'andro, ary ny lehilahy mavitrika dia mitaky 2 400 ka hatramin'ny 2400 calories isan'andro.
Ny vehivavy sembana maherin'ny 30 dia mila 1 600 ka hatramin'ny kalesy 1.800 isan'andro, ary ny vehivavy mavitrika dia mila 2 000 ka hatramin'ny 2.200 calories isan'andro.
Body Weight RMR: Misy manam-pahaizana milaza fa afaka manombantombana ny tahan'ny metabolika fialan-tsasatra (RMR) ianao amin'ny alalan'ny fampitomboana ny lanjan'ny vatanao (amin'ny pounds) amin'ny 10. Ny isa kôlesia dia heverina ho ambany indrindra tokony hohaninao mba handoavana lanja.
Formula RMR: Azonao ampiasaina ihany koa ny formulaire misimisy kokoa mba hamantarana ny filaharanao kalorika:
- Zarao amin'ny lanjany ny lanjanao amin'izao fotoana izao amin'ny 2.2, mba hanova ny lanjanao ho kilao.
- Ampitomboy ny lanjanao amin'ny kilao amin'ny 30 (30 ny isan'ny kaloria ilainao isaky ny farafara).)
Noho izany, raha 160 pounds ianao dia mizara 160 isa 2.2, izay mitovy amin'ny 73 kilao. Mitombo 73 kilao ny isa 30, izay mitovy amin'ny 2190, izany hoe firy ny kaloria izay ilainao amin'ny fitazonana ny haizanao 160 ankehitriny.
RMR Fanamarihana: Ny valiny marina sy voalanjalanja dia azo avy amin'ny fametrahana fitsaboana metabolika manokana amin'ny RMR amin'ny fampiasana fitaovana toy ny BodySpec, ary ny DexaFit. Ireo fitsapana ireo dia afaka mamaritra ny RMR anao manokana, ary afaka manamarina raha misy fiantraikany eo amin'ny metabolin'ny metabolika ny fihinan'ny sakafo sy ny fampiharana.
Fitsangatsanganana mitentina metabolika (RMR)
Misy antony maromaro izay afaka manova tarehimarika ireo, fa tsy amin'ny tombontsoanao.
- Ny hypothyroidism, indrindra raha mety, dia mety hahatonga anao ho ambany RMR ambany noho ny olon-kafa, na dia samy manana ny lanjany mitovy na ny asa atao ianao
- Ny tebiteby ambany dia midika fa ianao dia manana RMR ambany kokoa noho ny olon-kafa, na dia amin'ny lanjany mitovy. Ny vatana mangatsiaka dia mandoro kaloria bebe kokoa.
- Ny RMR dia mihantona amin'ny taona, toy ny 2 isan-jato isan-taona.
- Ny fisakafoanana efa taloha na maharitra dia mety hampidina ny RMR.
Ohatrinona no tokony hohaninao?
Raha tanjona ny handany lanjany ny tanjonao, tsy maina ve tokony hohaninao?
Mila mihinana ampy ianao mba hahafahanao mandany lanja raha tsy miteraka ny hanoanana, ary mampihena ny RMR.
Ny vahaolana dia, araka ny manam-pahaizana maro, ny tsy fahampian-tsakafo kely, miaraka amin'ny fihenan-tsakafo, ary ny fanatanjahantena aerobic sy lozisialy amin'ny fotoana iray ihany. Ity fomba fiasa miavaka ity dia toa manana ny vintana lehibe indrindra amin'ny fahombiazana raha tsy mampihena ny RMR.
Ny manam-pahaizana momba ny metabolista dia manoro hevitra fa ny fihazonana ny tsy fahampian'ny kaloria dia mihoatra ny 250 ka hatramin'ny 500 calories isan'andro.
Ny fianarana iray navoaka tao amin'ny American Journal of Clinical Nutrition dia nampiseho fa ny fampiharana ny vehivavy amin'ny kalitaon'ny fahasamihafana ara-kalitao dia very 20 kilao teo ho eo nandritra ny 4 volana - ny taham-pahavitrihana raha oharina amin'ny sakafo maro-tsy misy fihenan'ny RMR.
Teny iray avy amin'ny
Ankoatra ny fahazoana antoka fa tsy mihinana kalôria vitsy dia vitsy ianao ary manaratsy ny ezaka atao momba ny sakafo, misy zavatra vitsivitsy azonao atao mba hanampiana ny hampiakatra ny metabolismao.
- Miorena ny hozatra: Ny zavatra iray tokony hataonao dia ny mifantoka amin'ny fanairana ny metabolismy, izay afaka manampy amin'ny fampiakarana ny RMR. Ny fomba lehibe indrindra? Fampidirana ny fanatanjahana fanatanjahan-tena ho an'ny fitiliana ara-batana sy ny asa atao isan'andro. Ny salohim-bidy rehetra azonao dia ahafahanao mandoro hatramin'ny 50 mahery isan'andro. Izany dia mampiakatra ny RMR, ary mahatonga azy io ho mora kokoa hahazoana io tsy fahampiana kalorie izay miteraka lanjany.
- Ampidiro kafeinina: Ny fikarohana sasany dia mampiseho fa mety hampitombo ny metabolisma isan'andro ny kafeinina isan'andro amin'ny 5 ka hatramin'ny 12 isan-jato.
- Mianjera amin'ny rano mangatsiaka: Ny fikarohana natao tamin'ny fikarohana iray dia nanaporofo fa mety hampitombo RMR eo ho eo amin'ny 50 calories eo ho eo isan-kerinandro isan'andro ny fisotroana 48 isanjaton'ny rano mangatsiaka isan'andro, izay mety handika lanjany 5 kilao isan-taona. Ny fiheverana ny metabolism dia heverina ho vokatry ny asa fanampiny izay ilainy mba hampafana ny rano.
> Loharano:
> "Hall KD." Inona no tsy fahampian'ny angovo ilaina amin'ny herinaratra ho an'ny weight loss? Gazety iraisam-pirenena momba ny matavy loatra (2005). 2008, 32 (3): 573-576. doi: 10,1038 / sj.ijo.0803720.
> Stefan GJA sy al. "Ny fahaverezan'ny fatana, ny fikojakojana ny lanjany, ary ny fitsaboana ny fitsaboana." Ny J Clin Nutr Mey 2013 vol. 97 no. 5 990-994
> Tremblay A, Chaput JP. >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> Br J Nutr. 2009 Aug; 102 (4): 488-92. doi: 10.1017 / S0007114508207245.
> Wing, R et al. "Fikojakojana ny lanjany mandritra ny fotoana maharitra." Am J Clin Nutr Jolay 2005 vol. 82 no. 1 222S-225S