Ny arthritis dia teny amin'ny ankapobeny izay mamaritra ny fitefon'ny tohotra, izay mety miteraka fanaintainana, henjana, ary fivoahana. Misy karazana arthris isan-karazany fa ny karazany roa tena mahazatra dia osteoarthritis sy arthritis rheumatoid .
Ao amin'ny osteoarthritis, ny tsy fahasalamana eo amin'ny fiarahamonina dia vokatry ny fihenan'ny fampiasana ny fotoana; Ity karazana arthris ity dia mahazatra amin'ny zokiolona sy ireo izay manao asa miverimberina.
Ny arthritis Rheumatoid dia aretina mikotrika, ka ny vatan'ny rafi-kery ataon'ny rafitra dia manaikitra ny membranes izay mamaritra ny fifangaroana. Mety hisy fiantraikany amin'ny olona amin'ny taona rehetra izany. Na dia miovaova be aza ny antony, ny henjana sy ny fitsaboana, dia heverina ho aretina ny karazana arthritis ka tsy maintsy mitady fomba fiaina miaraka amin'ny soritr'aretiny.
Ny tombontsoa amin'ny yoga ho an'ny olona amin'ny arthritis
Ny ankamaroan'ny arthritic dia mandray soa avy amin'ny fanatanjahan-tena tsy tapaka, izay mety hampihena ny fanaintainana sy ny fampivoarana ny fahazotoana. Yoga dia safidy tsara indrindra satria ankoatra ny tombontsoa ara-batana izay manantitrantitra ny fiasana amin'ny vatanao satria izy dia manolotra ny tenany amin'ny andro iray tsy misy fitsarana. Ny Yoga koa dia mampihena ny tsindry, mampitony ny fahatoniana ara-tsaina, ary mampianatra ireo mpianatra miatrika teknika, toy ny fanatanjahan-tena, izay mety hanampy azy ireo hitantana ny fanaintainana sy ny fahaketrahana. Ny fikarohana iray nivoaka tao amin'ny The Journal of Rheumatology tamin'ny Aprily 2015 dia nahitana fa ireo mpandray anjara izay nanao yoga nandritra ny valo herinandro dia nanatsara ny alahelony, ny fahalemeny, ary ny fahasalamana ara-tsaina.
Ahoana no hanombohana ny fanaovana yoga rehefa aty amin'ny atidoha?
Ny zavatra voalohany tokony hataonao dia hihaona amin'ny dokotera mba hahazoana antoka fa mifanaraka amin'ny toetranao ny yoga satria ny arthritis dia mety hisy fiantraikany amin'ny fifangaroana amin'ny fomba samihafa. Dr. Steffany Moonaz, mpikaroka yoga efa nampiofanina ary iray amin'ireo mpanoratra ao amin'ilay fianarana voalaza etsy ambony, dia manoro hevitra ireo mpikomy amin'ny fanandramana hanomboka fomba fanao yoga amin'ny tenany manokana.
"Raha azo atao, mitadiava lesona manokana miaraka amin'ny mpitsabo yoga izay afaka manolotra fandaharanasa manokana ho an'ny filànao manokana sy voafetra," hoy ny Dr. Moonaz manoro hevitra. Ny fikambanan'i Moonaz manokana, Yoga ho an'ny Arthritis, dia loharano tena tsara ho an'ny mpampianatra manokana voaofana. Raha toa ka tsy safidy ny kilasin'olon-tsotra, dia kilasy tsara ho an'ny mpandray anjara no toerana tsara hanombohana. Miantsoa any amin'ireo studio yoga any amin'ny faritra misy anao alohan'ny fotoana, milazà ny arthrisanao ary mangataha fampahalalana momba ny mpampianatra azy. Maro ireo karazana yoga sy karazana programa fampiofanana mpampianatra izay miovaova be ny fahaizan'ny mpampianatra Yoga. Ilainao ny mitady mpampianatra iray izay mahay zavatra afaka manolotra anao fanovana rehefa ilaina izany. Ireo toeram-pitsaboana izay manolotra yoga dia toerana iray hafa hanaovana fanadihadiana satria ny osteoarthritis dia mahazatra kokoa amin'ny zokiolona.
Manolo-kevitra ihany koa i Dr. Moonaz fa ny safidy yoga prenatal dia safidy hafa, satria malefaka, hahatsapa ny olana eo amin'ny fiaraha-monina, ary hanolotra ny mason'ny tsirairay. Raha mikasa ny hanandrana kilasy ho an'ny zokiolona na kilasy antitra iray ianao nefa tsy antitra na bevohoka, aoka ho azo antoka ny hifandray amin'ny mpampianatra alohan'ny fotoana mba hahazoana antoka fa mahatsiaro ho mahazo aina izy eo am-pianarana.
Ny mpampianatra amin'ny ankapobeny dia ho azo atao rehefa manazava ny antony mahatonga anao hanatrika. Raha tsy nanao yoga mihitsy ianao teo aloha, avereno jerena ny torohevitro momba ny fomba hanombohana ny fanaovana yoga. Na dia mila mifantina kokoa amin'ny safidy tianao aza ianao, dia misy ny fanazavana momba ny fototra sy fitaovana ary etika izay hanampy anao hahatsapa kokoa rehefa manomboka.
Karazana Yoga?
Raha tsy mahita mpampianatra manana traikefa amin'ny arthris ianao dia aza kivy. Ny endri-tsoratra yoga manaraka dia manasongadina ny fanarenana sy ny fampifanarahana, ary manofana ny mpampianatra azy ireo hiasa amin'ny fetran'ny fahasamihafana ara-batana. Rehefa miditra ao am-pianarana ianao dia tadidio fa mihaino ny vatanao ny yoga.
Ny mpampianatra tsara dia tsy hanantena anao hanao zavatra izay tsy mahatsiaro tena. Mandehana miadana ary avelao ny tenanao hanakana izay mety hitranga na hetsika izay miteraka fanaintainana.
- Ny yoga lehiben'ny yoga dia mahatonga ny yoga ho azon'ny olona izay tsy afaka maharitra mandritra ny fotoana lava na midina mankany amin'ny mat.
- Ny rano yoga dia mahafinaritra ho an'ny olona miaritra fanaintainana. Hamarino ny YMCA na ny vondrom-piarahamonina misy anao.
- Viniyoga dia natao hampifanaraka ny fomba fitsaboana izay mifanentana amin'ny toe-batan'ny tsirairay, eny fa na dia ao anatin'ny sehatry ny fanabeazana.
- Iyengar yoga dia nanosika ny fampiasana ny fitaovana hanohanana ny vatana amin'ny fitadiavana ny fampiononana amin'ny poses raha mihazona tsara ny teboka. Ireo mpampianatra Iyengar dia tena tsara fiofanana amin'ny anatomie ary manova ny fanovana.
- Anusara dia safidy ho an'ny olona manana fahaleovantena bebe kokoa izay maniry hanao asa mavitrika kokoa. Maka fitaomam-panahy avy amin'ny fomba amam-panao Iyengar, ny mpampianatra Anusara dia manana fitaovana fampiofanana sy fampifanarahana.
- Integral, Kripalu ary Sivananda dia fomba fanao malefaka izay mety hanombohana ny mpianatra ary hamela anao hanao zavatra amin'ny tenanao manokana.
Source
Moonaz SH, Bingham III CO, Wissow L, Bartlett SJ. Yoga amin'ny fitsaboana amin'ny olon-dehibe Amin'ny atidoha: Ny vokatry ny fitsapana mihazakazaka mihazakazaka. Ny Journal of Rheumatology . 2015, 42 (7): 1194-1202.