Raha marary hoditra ianao, izay miezaka ny manavesatra, dia mety ho hitanao fa mety ho sarotra izany. Ireto misy tsiambaratelo maromaro sy tsi-fahampian-tsakafo vitsivitsy hanampy anao handresy amin'ny lozam-pifamoivoizana.
Hanova ny sakafo
Mety ho sarotra izany na mahatsiaro ho tsy azo atao mihitsy ny miteraka lanjany rehefa hipitia ianao. Azo atao anefa izany.
Ny fanovana fiovana lehibe eo amin'ny sakafonao dia matetika ilaina mba hahitana fahavoazana mahomby amin'ny toetry ny tiroida. Ny karazana fihinanan-tsakafo hanaraka azy, dia miankina amin'ny fahasalamanao manokana, ny fahatsapana sakafo, ny fahafahana mitaona ny sakafo, ary ny fahombiazan'ny metabolizing, ny fitehirizana ary ny fiterahana ny fambolena.
Ny fomba fijerin'ny sasany dia ny:
- Fanaovana kongora tanteraka
- Mialà amin'ny fialana amin'ny fiterahana sy ny legioma matevina toy ny kale, spinach, ary broccoli. (Tandremo ny sakafon'ny alikaola manokana!)
- Esory ny glute / varietry avy amin'ny sakafo hohaninao amin'ny fanarahana ny sakafo tsy misy gluten.
- Manimba tsiranoka tsotra sy siramamy tsotra amin'ny alalan'ny fanarahana ny sakafo fihinan'ny glycemic.
- Manaraka ny sakafo fihinanan-tena, toy ny Autoimmune Protocol / Anti-Inflammatory / AIP Diet.
- Manaraka ny tsy fihinana, ny siramamy ambany, ny sakafo rehetra, toy ny Paleo Diet.
- Araho ny fihinanana tsiranoka tsizarizary ambany na sakafo tsy dia mahasalama toy ny sakafo ketogenea.
- Manova ny fandaharam-potoananao amin'ny sakafo, toy ny fanarahana ny sakafo fihinana haingana.
- Ny fitsapana azy ary avy eo dia manafoana ireo alergie rehetra. Ny fanafody fanafody mahazatra dia ny vokatra, ny varimbazaha, ny soja ary ny voankazo sy ny voankazo sasany.
Ampifanaraho amin'ny fitsaboana
Ho an'ny marary mararin'ny tiroida, raha tsy mavitrika ny tiroidinao ary aretina hypothyroid ianao, tsy misy fitsaboana-na tsy ampy ny fitsaboana-mety tsy ho vita mihitsy ny fatiantoka, na dia eo aza ny sakafo sy ny fampiasana.
Voalohany, zava-dehibe ny hahitana ny hypothyroidism ho haingana araka izay tratra. Arakaraky ny halaviran-doha no ahafantarana anao amin'ny aretina hypothyroidism, ny lanja kokoa azonao raisina. Na dia mihatsaravelatsihy aza ianao, na dia efa avo loatra aza ny TSH raha te handoa fitsaboana, dia mety hihena be ny fatran'ny metabolismao, ary hitera-danja kokoa ny kaloria isan'andro. Ny hipotyroidisma dia mety hahatonga anao ho reraka sy hialona ary tsy hampiharina, izay mampihena ny fatran'ny metabolismao. Ary raha reraka ianao, dia mety hihinana sakafo matavy sy voankazo matanjaka kokoa ho an'ny angovo. Raha misy soritr'aretin'ny tiroida, dia jereo ny dokotera avy hatrany, ary aoka ho fantany sy fantany ny fizotran'ny fitsaboana sy ny fitsaboana.
Faharoa, tadidio fa ny ankamaroan'ny marary izay nanesorana ny fitsaboana ny fitsaboana ny tiroidia na ny radiôaktifa (RAI) dia mamono ny hypothyroid. Fa mety hisy ny fijanonana eo amin'ny fitsaboana anao sy ny fanombohana ny fitsaboana hormonina fampiasana hormone, izay mamela anao hodi-po ho an'ny fotoana maharitra. Manana drafitra ho an'ny dokotera ho an'ny fitsaboana amin'ny tiroida tsy tapaka aorian'ny fandidiana na ny RAI mba hahafahanao manomboka ny fitsaboana raha misy porofo fa hypothyroid ianao.
Azonao atao koa ny mieritreritra raha manana RAI mifanohitra amin'ny fitsaboana hyperthyroidism hafa sy ny fitsaboana aretin'i Graves. Ny fandinihana sasantsasany dia nahita fa 50 ka hatramin'ny 85 isan-jaton'ny marary no nahazo ny lanjany taorian'ny RAI ary misy ny fiakaran'ny taham-pahavitrian'ny marary hyperthyroid izay efa nahazo fitsaboana RAI. Miresaha amin'ny mpitsabo anao momba ny safidy fitsaboana amin'ny Graves / hyperthyroidism .
Fahatelo, aza mihevitra fa ny fanafody amin'ny fitsaboana ny tiberkilao dia hahatonga anao ho very. Ho an'ny marary marobe, ny fitsaboana dia tokony hohatsaraina, izay mety hahitana ny fihazonana TSH amin'ny faran'ny faran'ny faribolana, ny fametrahana ny T3 avo lenta ambany amin'ny T3 sy ny fanafody ny herin'ny tiroida , na ny fametrahana ny T3 T3. Fantaro ny sasantsasany amin'ireo manam-pahaizana manokana momba ny tiroidin'ny firenena izay tsy maintsy milaza momba ireo dingana amin'ny fitsaboana tsara indrindra amin'ny hypothyroidism .
Farany, ny mpitsabo sasany koa dia mino fa ny olana ateraky ny fihanaky ny hormonina - anisan'izany ny fanoheran'ny leptin sy ny fanoherana ny insuline -fifandraisana amin'ny fahasarotan'ny mararin'ny aretin'ny tiroida. Midika izany fa tokony hihevitra ianao fa ny fatran'ny glucose fifadian-kanina sy leptinina mifamahofaho, nohadihadiana, ary fitsaboana.
Andramo ny fanafody metabolism - Fampiroboroboana
Ho an'ny marary maro ny tiroida, ny famerana ny kaloria na ny fanavaozana ny sakafo dia tsy ampy hamela ny fahavoan'ny ratra. Mety hampidina ny metabôlismao ny fitsaboana, izay midika fa mila kalôria vitsivitsy ianao, ka mahatonga azy io ho sarotra kokoa ny manapaka ny kaloria ampy hahazoana fahavoazana be loatra. Ny iray amin'ireo zavatra manan-danja indrindra azonao atao mba hananganana ny metabolisma dia ny fanatanjahan-tena. Ny fanazaran-tena dia manampy amin'ny fanamafisana ny kalitao sy ny tavy, ny fampihenana ny siramamy ao amin'ny rà, ary ny fihenam-bidy izay mampiroborobo ny hormones toy ny leptin.
Raha te handany lanja ianao, dia mila manao fanatanjahan-tena bebe kokoa noho izay mety hitranga ianao. Araka ny voalazan'ireo manam-pahaizana, ny olona salama ara-dalàna dia mila 60 minitra isan'andro hanaovana asa fikarakarana ara-batana isan'andro mba hisorohana ny lanjany sy hisorohana ny tombom-barotra. Raha aretina hypothyroid ianao ary te ho very maina, dia mety ho ampy ora iray isan'andro hanaovana fampiharana ianao.
Ny sasany amin'ireo mararin'ny tiroida dia manoro fahombiazana ny fampidirana ny muscle sy ny fananganana rindranasa DVD ny programa antsoina hoe T-Tapp. Ny marary hafa dia nahita fandehanana, pilates, fampiakaran-tavy, ary endrika hafa fampiharana mahomby. Raha toa ka tsy maintsy manoloana ny karazana fampiasana ianao, dia diniho ny fampiofanana matanjaka sy ny fanatontosana izay manatsara ny hozatra amin'ny tombontsoa azo avy amin'ny metabolika.
Fantaro ireo fanafody
Ny dokotera sasantsasany milaza ny soritr'aretin'ny tiroidinao ary ny olana dia mety hiteraka fahavoazana. Ohatra, ny zava-mahadomelina manaraka dia mifandray amin'ny tombom-barotra:
- Ny fanafody antithyroid toy ny metimazole sy ny PTU dia nampiasaina mba hanasitranana ny aretin'i Graves sy ny hyperthyroidism
- Beta mpangalatra (matetika ampiasaina amin'ny fitsaboana hyperthyroidism)
- Steroid anti-inflammatories (ie prednisone)
- Estrogen sy progesterone tsy miankina, na miaraka amin'ny "pill" na fitsaboana fanoloana hormonina
- Ireo antidepressantsy sasany, indrindra fa Prozac, Paxil, ary Zoloft
- Ny fanafody miorina amin'ny fihanaky ny aretina sy ny anticonvulsant toy ny natao ho an'ny korontana bipolar, anisan'izany ny lithium, valproate (Depakote) sy carbamazepine (Tegretol)
Raha anisan'ireny fanafody ireny ianao ary mahazo lanja, dia resaho amin'ny dokoteranao ny ahiahinao.
Misy ihany koa ireo an-jatony an-jatony tapakila manenina sy ny vidin'ny fanafody amin'ny tsena. Vitsy amin'izy ireo no voaporofo na voaporofo fa mahomby. Maro amin'izy ireo no nampiseho tombontsoa sasantsasany tamin'ny fampihenana ny fanirian-dratsy na ny fanampiana hamporisihana ny fandoroana fofona. Anisan'izy ireo ny:
- Asidra linoleic conjugated (CLA)
- Caralluma fimbriata
- Hoodia
- kanelina
Ahazo rano sy ranom-boankazo
Raha manandrana ny lanjany ianao, dia mety ho tsy ampy rano ianao. Ny rano dia manampy ny fampiasana ny metabolismanao amin'ny fomba mahomby kokoa. Afaka manampy amin'ny fampihenana ny fiankinan-doha koa izy io, manala ny fitehirizana ny rano sy ny fiterahana, ary manatsara ny fialana sy ny famoahana. Azonao atao ny mahafantatra momba ny fahazoan-dàlana mahazatra hosotroina valo 8-ounce isan'andro, fa ny manam-pahaizana sasantsasany dia manoro hevitra fa misotro labia hafa 8-ose ho an'ny lanjany 25 kilao izay tokony ho very.
Philip Goglia, mpanoratra momba ny fiatrehana ny hafanana: Mamaha ny herin'ny fatotra manimba ny metabolisanao , manoro hevitra anao hisotro iray ony rano isaky ny lanjan'ny lanjany. Ho an'ny ankamaroan'ny olona, izany dia mahomby kokoa noho ny maherin'ny 64 isan-andro. Raha any amin'ny lembalemba ianao, na ny fihenan-tsakafo dia tena miadana, mendrika ny manandrana.
Mety tsy ho ampy ihany koa ny fibre. Ny fahazoana betsaka ny fibre dia iray amin'ireo tetikady fototra izay azonao atao ho marary ny aretin'ny tiroida raha te-handany vola ianao. Ny Fiber dia manana tombontsoa maro ho an'ireo olona manana hypothyroidism izay miezaka ny manjary mavesatra, ary azo avy amin'ny sakafo, ny fanampiana na ny roa. Vakio ny safidy amin'ny sakafo avo lenta sy ny fomba hampidirana bebe kokoa ny vatanao amin'ny sakafo.
Mahaiza matory
Ny tena zava-dehibe ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana dia matory tsara. Maro ny fanadihadiana mampifandray ny tsy fahampian'ny tsy fahampian-tsakafo amin'ny fahalasan-drivotra sy ny fahabangana. Ny fianarana 16 taona dia nahatsikaritra fa ny vehivavy izay matory adiny dimy isaky ny alina dia 32 isan-jato no mety hahatsara ny lanjany lehibe - mihoatra ny 33 kilao na mihoatra - ary mety ho 15 isan-jato no mety hanjary hitarika ny fianarana, raha ampitahaina ho an'ireo nodimandry adiny fito alina. Misy mpitsabo sasantsasany nanoro hevitra fa tokony hiala sasatra maraina ianao ary ampiasao ny fotoana ahafahana matory bebe kokoa.
Teny iray avy amin'ny
Raha mahatsapa ianao fa efa nanao ny zava-drehetra, ary sahiran-tsaina noho ny tsy fandriam-pahalemana, dia misy ny fihary sakafo farany: Aza kivy! Regroup, ary manomboka manadinadina ny sakafo sy ny fandanjana fahaverezan'ny vatanao amin'ny fikarohana bebe kokoa momba ny fomba hifehezana ny lanjan'ny lozabe , ary ny fikarohana bebe kokoa torohevitra ho an'ny mararin'ny tiroidia amin'ny fanaovana ny sakafo ho an'ny asa ho an'ny fahavoazana mahomby .
> Loharano:
> Mpanazava, L, Cooper D. Werner & Ingbar's The Thyroid, Fanontana faha-10. WLL / Wolters Kluwer; 2012.
> Garber, J. et. al. "Fitsipika momba ny fitsaboana amin'ny klinika momba ny fitsaboana amin'ny fihanaky ny aretina," Practicum Endocrine, Nov / Dec 2012.
> Hainer V, et al. "Ny hormones sy ny thyrotropine ny tiroida dia mifandray amin'ny risika kardiometabolika sy ny fanoherana ny insuline na dia ao anatin'ny lohahevitra momba ny euthyroid aza?" Vnitr Lek. 2016 Tononkalo 62 (fanampiny 3): 63-67. Czech.
> Laurberg, P. et al. "Ny asan'ny tiroida sy ny hatavezana." Eur Thyroid J. 2012 Oct; 1 (3): 159-167. Navoaka tamin'ny aterineto tamin'ny 2012 Sep 22. doi: 10.1159 / 000342994.
> Iacobellis, G. et al. "Fifandraisana amin'ny tiroidin'ny herisetra amin'ny endriny masin'ny vatan'ny olona, leptine, ny fahatsapana insuline ary ny adiponectin amin'ny vehivavy maniry vehivavy euthyroid." Clinical Endocrinology, 2005. 62 (4), 487-491.