Ny faharetan'ny fahasalamana, maharitra dia mitaky fotoana. Tsy misy famahana haingana na famerenana haingana. Indraindray, ny faharetanao dia mahatratra ny fetrany, rehefa hitanao ny lembalemba - ary tsy misy ony intsony. Rehefa tonga any amin'ny lembalemba ianao, dia mila mahafantatra tsara ny fihetsika tsara mba hahatonga ny famporisihanao ho ambony mba hiverina amin'ny lalan'ny fahazaran-pahasalamana salama.
Ny teny hoe "lembalemba volabe" dia noresahina nandritra ny taona maro.
Ny biôlôjika sy ny fihetseham-po dia mitranga any amin'ny lembalemba misy lanjany rehefa tsy niova ny sakafo sy ny fampiharana ny drafitra, saingy tsy dia nahena ianao nandritra ny telo herinandro farafahakeliny. Mety hivezivezy sy hampidina pounds vitsivitsy ianao, saingy hitanao fa tsy ho hita eo ambany ny isa fotsiny ianao.
Ny fianarana vao haingana dia mampitombo ny fahalalantsika ny fahaverezan'ny fahavoazana, ny metabolismy, ny génétique, ary ny fahazoana mavesatra. Rehefa mihamitombo ny fahatakarantsika, dia toy izany koa ny fahafahanareo manatratra-sy mitazona-ny lanjan-danja anareo ary ny handehananareo eo amin'ilay lemaka mahatsiravina!
Nahoana ianao no eo amin'ny "Plateau?"
Na ho ela na ho haingana, raha mahomby ianao, dia hihena ny fahavoazanao, na mety hijanona mandritra ny fotoana kelikely. Ireto misy antony vitsivitsy mampivadibadihana - na plateaux - ao anatin'ny fandaharam-pamokarana lany:
- Tsy manam-paharetana: Ny fahafaham-baraka tsy tapaka dia tsy mitrandraka amin'ny fahazoana mavesatra. Mitaky fotoana ny fahaverezana, ary avy eo mampiadana ny fahazaranao, ary ny fihetseham-po amin'ny "vaovao anao."
- Ny mekanika: Ny vatanao dia natao hamolavola anao amin'ny alalan'ny fiainana, mitahiry sy mamoaka herinaratra, ary mitondra anao any amin'izay alehanao. Rehefa manomboka mihinana tsy mihinan-kena ianao, dia miaro ny angovo ny mosary natahotra anao, ary manondro ny fikorontananao. Ny fikarohana dia manolotra ny lanja bebe kokoa entinao, ny lehibe kokoa ny famantarana ny simika ao amin'ny vatanao mba hitazonana ny lanja fanampiny.
- Tsindrio ny adihevitra: Ho an'ireo te hanala lanja, ny saina dia ampahany lehibe amin'ny lalao fahaverezana. Ny fijerena amim-pitandremana, sy ny fitenenana, ny fahazarana misakafo dia asa mafy. Sakafo, zava-pisotro, sns ny rehetra mandray anjara - indraindray loatra - ny fihetseham-pontsika ara-pihetseham-po. Ny fiovana ny fahazarana taloha, ny fahazoana fahalalana vaovao, ny fisafidianana ny sakafo samihafa, dia mitaky fangorahana sy faharetana amin'ny tenanao-ary ny vatanao.
- Physiology: Ny fahazoana mavesatra, na ny tsy fahampian-tsakafo mandritra ny vanim-potoana ara-dalàna dia antony tsara tokony hijerena ny dokotera. Mety manana tiroida tsy miasa ianao . Raha efa marary hoditra ianao, dia mety mila manamora ny fitsaboana ny tiroidinao.
Mandeha miverina amin'ny làlana mankany amin'ny fahazaran-tseza
Na dia toa lembalemba aza izy io, dia mety ho teboka eny an-dàlana fotsiny ny mijery ny sarintany. Diniho ireto toro-hevitra ireto mba hitazonana ny lanjan'ny lanjanao:
- Fanazaran-tena: Ny fiatrehana ny lanjany dia ny fihenan-tsakafo rehefa mihoatra ny herinaratra ny angovo. Midika izany hoe mihinana kaloria misimisy kokoa sy mampitombo ny fanatanjahan-tena. Raha toa ianao ka mahatsapa ny vokatra azo avy amin'ny fampiharana ny fomba fanaovanao tsy tapaka azy Fantaro ny tanjonao-manandrana manatona salama ve ianao, sa maka buff? Ny fitadiavana sy fitazonana lanjany ara-pahasalamana dia tsy mitaky ora telo ao amin'ny gym mandritra ny andro - fa mety mitaky adiny iray amin'ny hetsika mahery vaika ny andro maro amin'ny herinandro, ary mifantoka amin'ny fanorenana hozatra.
- Diniho izay fihinanao na ompiana: Manisa kaloria, na manisa ny sakafo tsotsotra aza, dia fomba iray ahafahana mifantoka amin'ny fisainana sy ny habetsaky ny sakafo. Isika dia "zavatra fihinanan-tsaintsika". Miezaha hahatsapa tsara kokoa ny fomba fihinana amin'ny fomba tsara-raha mamela efitrano ho an'ny cookies sy mofomamy amin'ny fotoana sasany. Ampiasao ny tsimok'aretina voankazo sy legioma, ary diniho hoe inona ny fanampiana mety ho mety aminao. Ny fandaharam-pako mahavelona dia fomba iray lehibe hanohizana hatrany ny tanjonao.
- Matory! Ny fanadihadiana dia mampiseho ny olona fa tsy ampy torimaso, ary matetika mavesatra kokoa. Ny torimaso tsara dia ilaina amin'ny fahasalamana sy ny fahavoazana. Rehefa reraka ianao, dia tsy dia manao fanatanjahan-tena loatra ianao ary mety ho tonga amin'ny kitapom-bidy na soda. Rehefa mijaly ianao, dia miandrasa ny fandeferana amin'ny fahavoazan'ny ratra, ny hery fiarovana ary ny fitaintainana amin'ny tebiteby-izay manosika ny hanoanana ho anao.
Hanakanana ny sakafo hanimba ny lemaka
Zavatra hafa vitsivitsy azonao andramana raha toa ianao miady amin'ny lozam-piterahana:
- Hanova ny firafitry ny sakafo. Ohatra, hampitombo na hampihenana ny isan-jato amin'ny proteinina, ny tavy na ny tsiranoka amin'ny fotoana fohy raha te hahita raha misy fiantraikany amin'ny lembalemba.
- Hanova ny fitomboan'ny kaloriao. Raha mihinana kalorie tena ambany ianao, ny fihenan-tsakafo kely dia mety hanampy amin'ny ezaka atao amin'ny fatiantoka be loatra satria ny famerana ny kaloria dia afaka mampirisika ny vatana hitazomana ny tavy.
- Hanova ny fahazarana ara-pahasalamanao. Ampio fiasa mahery vaika, aerôbika, na fotoana bebe kokoa.
- Mahaiza mazoto amin'ny toerana tsara. Ny toe-tsaina tsara dia manan-danja toy ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena.
Tadidio-ny dingana rehetra ataonao dia manosika anao hiala amin'ilay "lemaka", ary hiverina eny amin'ny lalanao mankany amin'ny fahasalamana!