Raha marary hoditra ianao, dia misy ny fotoana tsara ahafahanao miady amin'ny lanjany . Ny ankamaroan'ny olona amin'ny toetry ny tiroida - ny Hashimoto sy ny hypothyroidism , ny aretin'i Graves ary ny hyperthyroidism, ny homamiadan'ny tiberkilao - dia mamono aretina maharitra. Na dia aorian'ny fitsaboana aza dia mety miteraka fikolokoloana izany, fiovana amin'ny fomba itondranao ny tsiranoka sy ny siramamy, ary ny fahaverezan-tsaina izay manakana anao tsy hanao fanatanjahan-tena ampy.
Amin'ny maha-olona manana tiroida ny tiroida, raha miezaka ny manjary mavesatra ianao - na manakana ny fahabangan-danja - dia ireto misy fomba 30 afaka manatsara ny sakafonao mba hahomby kokoa ny ezaka ataonao.
Ataovy safidy tsara ny sakafo mahasalama
Ireto misy safidy sakafo ankapobeny izay mahasalama, ary afaka manampy anao hahatratra ny fahavoazan'ny lanjany bebe kokoa.
1. Mampiasà voankazo voajanahary ahitra, ampitahaina amin'ny voamadiro, raha azo atao. Matetika izy ireo no manan-danja kokoa, ary misy poizina misy poizina.
2. Ampiasao ny vokatra azo avy amin'ny molekiola ho an'ny hormone - mifanohitra amin'ny vokatra tsy voavoly voajanahary - raha azo atao. Tsy dia atahorana loatra ny fanamby mampidi-doza amin'ny immune system.
3. Ampidiro bebe kokoa "menaka tsara" toy ny menaka oliva, avocado, ary ny voankazo voajanahary - ho an'ny sakafo. Ny matavy tsara dia mameno, ary mety manampy anao hihinana calories tsy dia lehibe. Manana toetra manohitra ny atidoha koa izy io.
4. Rehefa mihinana proteinina dia mifidiana salama kokoa, loharanom-bary matavy be loatra - trondro, fihenan'ny hena sy ny sakafom-biby, ary ny tavy dia safidy tsara,
5. Misotroa rano madio. (Manome soso-kevitra ny manam-pahaizana sasany fa afaka mahazo farafahakeliny 1/2 na 1 isaky ny rano isaky ny farafara amin'ny lanjanao ianao, isan'andro.)
6. Mahazo fibra bebe kokoa - idealy 25-30 mg isan'andro. Ny fibre dia manampy amin'ny fahafenoana, ary ny famafazana / fanesorana. (Vakio bebe kokoa momba ny tombotsoan'ny fibresin'ny mararin'ny tiroidia , ary koa ny sakafo avo indrindra amin'ny vokatra, eto.)
Ny sasany ny tiroida manokana
Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy mikasika ny mararin'ny tiroida.
7. Eritrereto ny sakafo tsy misy gliosida . Ny mararin'ny tiroida sasany dia mitatitra fa tsy mitebiteby, mampihena ny fanaintainana sy ny fanaintainana, mampihena ny soritr'aretina, ary ny fahaizana manatsara ny lanjany rehefa manara-penitra tsy misy gliosida. (Amin'ny tranga tsy fahita matetika, raha aretina vokatry ny otrikaretina no mahatonga ny aretina amin'ny tiroidan'ny autoimmune , dia mety miteraka fanafody ny tiroida ihany koa.
8. Aza mandeha amin'ny soja . Ny sakafo soja dia mety hanelingelina ny fahafahanao mandray ny fanafody ny tiroidinao ary mety hisy fiantraikany eo amin'ny tirozinao. Raha mihinana soja dia tokony ho toy ny tsiranoka, ary tsara indrindra, amin'ny endriny mifangaro.
9. Mitandrema momba ny voanjo Breziliana. Loharanon-tsarin'ny selenium izy ireo - izay fanampiana ara-tsakafo ho an'ny aretin'ny tiroidin'ny autoimmune - saingy mihoatra ny iray na roa ny antsalany isan'andro dia afaka manangana selenium amin'ny toetry ny poizina. Ankoatra izany, tapaho ny voankazo Breziliana raha efa mandray sely ny fanafody ianao.
Mialà amin'ny tsindrin-tsakafo
Ny sakafo sy ny ingredients sasany dia miteraka adin-tsaina eo amin'ny rafi-pandaminana sy ny rafitra ary ny endocrine. Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy.
10. Manamaingana na manala siramamy vita amin'ny siramamy sy siramamy marevaka avo.
11. Minitra na siramamy sy soka-tsakafo, anisan'izany ny tsindrin-tsakafo.
12. Minitra na manafoana ny zava-pisotro malefaka
13. Esory tanteraka ny siramamy sy ny zava-pisotro misy alikaola. Misy porofo fa tsy manampy amin'ny fahavoazana mavesatra izy ireo, ary mety hitondra anjara biriky.
14. Raha manana alikaola ianao - izany hoe, mofomamy, voanjo, voam-bary, sns ... - manaisotra ireo sakafo ireo amin'ny sakafo. Ny fihinanana angovo fanafody dia miteraka fanaintainana mihamitombo.
15 minimize kafeinina. Ny kafeinina be loatra dia mety hiteraka adinadin'adin'ireo adrenalika ary mety hitombo ny cortisol - izay mety tsy mifanohitra amin'ny ezaka vitanao.
16. Aza misotro tafahoatra loatra. Mety hampitombo ny hakanao izany ary hampihenana ny fahaizanao mandray fanapahan-kevitra tsara.
Arovy ny sakafon'ny ra
Rehefa mihombo haingana sy tsy tapaka ny siramamy ao amin'ny rà, dia afaka mandresy ny fahaizan'ny hormonina ho an'ny glucose ny vatanao, ka mahatonga ny aretim-pivalanana ho voan'ny diabeta ary mahatonga ny fahavoazana mavesatra ho sarotra kokoa.
17. Manaraha ny fiharian-karena tsy voatanisa amin'ny kôbôhyhyrate. Ny sakafo fihinako dia ny Rosedale Diet. (Ity misy lisitry ny fiantraikan'ny sakafo isan-karazany.)
18. Aza ovay ny voankazo tsotra sy ny sakafo matsiro amin'ny sakafo iray.
19. Ny sasany amin'ireo manam-pahaizana momba ny sakafo dia manoro hevitra fa tokony haka kapsilaka misy psyllium ianao rehefa mihinana sakafo tsy misy fibres-nify, mba hanamaivanana ny fiantraikany eo amin'ny sakafo glycemic.
20. Manam-pahaizana momba ny fihetsika Teresa Tapp dia manoro hevitra ny hanaovana ny mari-pamantarana "hoe-down" rehefa avy nihinana sakafo na sakafo matsiro. (Azonao hianarana ny fomba hanaovana ny T-Tapp Hoe-downs amin'ity lahatsary Youtube fohy ity.
Aza mihoatra ny sakafo goitônika
Ny mararin'ny tiroida (ankoatra an'ireo tsy manana tiroida kely) dia tokony hitandrina amin'ny fanindronana azy amin'ny sakafo voanjo . Afaka manalefaka ny tiroida izy ireo ary mampiroborobo ny fiterahana (goavam-paritra lehibe kokoa).
21. Ny fikarakarana sy ny dipoavatra dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fiantraikan'ny voankazo voajanahary amin'ny ankapobeny, koa aoka ho azo antoka fa tsy mena ny ankamaroan'ny goitrogens.
22. Mitandrema tsara indrindra momba ny fitrandrahana akora - ny ankamaroan'ny fitahirizam-bidy indrindra dia ny goitrogens miteraka tsiranoka, ary ny fifandimbiasana dia mifantoka aminy be dia be.
Ireto misy lisitry ny karazan-tsakafo mahazatra sasany:
Bok choy
Broccoli
Broccolini
Brussels sprouts
Laisoa
Soflera
Collards
Daikon
Kale
Kohlrabi
Millet
voanjo
Rutabaga
Epinara
nave
watercress
Ity misy lisitra lavalava kokoa amin'ny sakafo goitônika.
Hanova ny fandaharam-potoana amin'ny sakafoo
Ny manam-pahaizana sasany dia mahatsapa fa ny fihanaky ny sakafo kely, "fitsangatsanganana isan'andro" dia mety tsy ho simba ny lanjan'ny lomano. Ny antony? Tsy mamela ny fotoana ampy hanesorana ny vatana amin'ny fanangonam-bozaka ao anaty fatran-tavy. Ho an'izany, misy soso-kevitra vitsivitsy ireto:
23. Aza mihinana betsaka loatra amin'ny sakafo.
24. Manomàna sakafo roa na telo isan'andro, ary tsy misy sns.
25. Aza mihinana aorian'ny 8 tolakandro
26. Andramo mandritra ny 10 ka hatramin'ny 12 ora eo anelanelan'ny sakafo hariva sy ny sakafo maraina. Mamporisika ny fofona maina izany.
Mahaiza mandanjalanja rehefa misakafo
Rehefa voan'ny hanoanana ianao rehefa mihinana, dia tsy afaka manala ny hanoanana, ny satroka, ary ny hormonina matavy loatra ny vatanao. Mampirisika koa ny cortisol hormone adrenal hormonina izy io, izay mamporisika ny tahirin-tsakafo matanjaka, indrindra ao amin'ny faritra misy anao. Ny fampiharana ny fahatsiarovan-tena amin'ny fihinanana dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahatsapanao ny fahafenoana, ary mampihena ny haavon'ny fihenjanana rehefa misakafo.
27. Manaova fofona fanadiovana telo mialohan'ny sakafo tsirairay ary misakafo
28. Manaova fofona lalina eo amin'ny mitefoka
29. Mialà sasatra, ary mihinàna tsara ny sakafonao.
30. Aza misangisangy raha misakafo. Midika izany, aza mihinana mitsangana, ao anaty fiaranao, rehefa mamaky, mijery tele, na miresaka amin'ny telefaona
Fitsipika fanampiny avy amin'ny manam-pahaizana momba ny sakafo sy mpanoratra Marc David.