Ny fitsaboana amin'ny alikaola dia miteraka fitsaboana ho an'ny mararin'ny tiroida
Tahaka ny mararin'ny mararin'ny tiroida, mety hanontany tena ianao raha misy ny "tsara indrindra" ny tiroida amin'ny tiroida? Ny fahamarinana dia miankina amin'ny tanjonao ny sakafo tsara indrindra ho anao amin'ny mararin'ny tiroida. Ireto misy sasantsasany amin'ireo tanjona manan-danja azonao, miaraka amin'ny toro-hevitra vitsivitsy hanampy anao hahatratra ireo tanjona ireo.
Raha ny tanjonao no lanjany
Ny tsy fahampian'ny fahaverezan'ny lanjany dia fitarainana mahazatra amin'ny olona manana hypothyroidism, tiroida tsy miasa.
Raha mila maivana ianao, ny sakafo faran'izay bitika indrindra ho anao dia iray manampy anao hihena. Na izany aza, misy dingana marobe izay afaka manampy anao hahatratra io tanjona io:
Ampitao ny fitsaboana ny tiroida
Tsy ampy ny fatran'ny tiroida ho "ara-dalàna" na hianjera ao anatin'ny refy . Amin'ny tranga maro, ho anao ny mitandrina mavesatra, ny ilanao ny lamosinao ho "tsara indrindra". Midika izany fa mihena ambany ny 2.0 ny hormone (tsh) hormonina (TSH), ary ny T4 maimaimpoana sy ny T3 maimaim-poana dia mety hianjera amin'ny antsasaky ny faritra. Raha mila fanazavana misimisy kokoa, vakio ny fanampiana, saro-tahotra aho ary mbola tsy mahatsiaro tsara: ny dingana manaraka anao .
Manatsara ny siramamy sy ny leptin
Fantatrao ve ny leptin level? Fifadian-kanina ra? Raha tsy izany, ny fitadiavana ny dingana manaraka dia zava-dehibe. Ary raha tsy mitovy ny lanjany, dia mila mampiasa sakafo, fanafody na fanafody ianao mba hamerenana azy ireo indray. Mianara bebe kokoa amin'ny lozabe maharitra maharitra ho an'ny mararin'ny tiroida: Ny voan'ny hormonina mihatra amin'ny sakafo: fanadihadiana iray miaraka amin'i Kent Holtorf, MD .
Salama Hormonina hafa
Raha tsy misy fahasimbana ny hormonina ao amin'ny firaisana (estrogen, progesterone, testosterone), ary hormones hafahafa (cortisol, DHEA), dia mety ho sarotra be izany. Ny perimenopause sy ny menopause , ary koa ny herin'ny estrogen, dia mety hiteraka fihenan'ny lanjany ho an'ny kibo, ary mahatonga ny voka-bary ho sarotra kokoa.
Ny tsy fahampian'ny testosterone amin'ny lehilahy sy ny vehivavy dia mety hiteraka fahasorenana ihany koa amin'ny fanorenana aina. Ny tsy fitovozana amin'ny adrenalinao dia mety hahatonga anao ho reraka, tsy dia mihaino loatra ny fitsaboana ny tiberkilao, ary tsy mahavaky be loatra. Ny fialan-tsasatra ireo hormones ireo sy ny famahana ny tsy fahampian-tsakafo dia mety ho dingana lehibe amin'ny fanampiana anao amin'ny ezaka atao amin'ny fatiantoka.
Mahaiza matory
Ny tsy fahampian'ny torimaso dia voaporofo fa manampy amin'ny fahazoana mavesatra ary mahatonga ny lanjanao ho very ny fatiantoka. Tanjona mandritra ny fito na ora maro isaky ny alina.
Esory ny toaka sy ny alenina
Ny vokatra varimbazaha sy gluten dia manana fifandraisana amin'ny aretin'ny tiroidan'ny autoimmune , ary ny fanafoanana gluten tanteraka dia mety hanampy anao hampihena ny fiterahana sy ny fihenan'ny lanjany. Toy izany koa fa mety hahatonga ny olona ho leraka ny sakafo hafa rehetra, ny sakafo mahavelona, ny soja, ny voanjo, ary ny voankazo sasany. Eritrereto ny fihenan- tsakafo na ny fitsaboana amin'ny alèjy mba hamaritana ny fahatsapan-tsakafo sakafo, ary hanatsara ny fiovan'ny sakafo hanehoana ny tsy fahampiana na olana.
Move
Ny moka dia marefo kokoa noho ny tavy, ny fampiroboroboana ny metabolism dia manan-danja ho an'ny mararin'ny tiroida miezaka ny mandany lanja. Ny hetsika isan'andro-na fampiharana na fampiasana ara-batana tsy tapaka-dia zava-dehibe, koa ataovy izay ahafahanao mampiditra ny asa atao ao amin'ny fahazarana andavanandro, mba ho salama kokoa.
Amboary izay sy ny fomba fihinanao
Mety ho hitanao fa hanampy anao izany fiovana izany. Ny soso-kevitra iray dia ny hampihenana na hanafoanana siramamy, hamerana ny voankazo, ny ririnina ary ny voankazo, ary ny legioma dia azo avy amin'ny legioma amin'ny ankapobeny rehefa manaloka ny sakafonao amin'ny proteinina mena sy ny matavy. Ankoatr'izay, mihinana sakafo roa na telo isan'andro, tsy misy sakafo ary sakafo tsy misakafo amin'ny 8 ora alina dia toa manampy amin'ny fampitomboana hormonina hormonina sy siramamy ho an'ny hormonina, ary hampiroborobo ny fandoroana fofona.
Raha ny tanjonao dia ny fiarovana ny tiroida
Mety tsy manahy momba ny fahavoazana mavesatra ianao, fa tokony ho fantatrao izay tokony hohaninao hanampy ary tsy manimba ny fatran'ny tiroida. Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy:
Aza manjary tsy miteraka
Iodine dia tranobe fanorenana ho an'ny hormone an'ny tiroida. Noho izany, dia ataovy izay hahazoana antoka fa tsy ny jiady no tsy ampy . Ny fomba tsara indrindra ahafahana mampiditra iodine ao amin'ny sakafonao dia ny sakafo misy alikaola, algoma, shrimp, tsaramaso maina, hareza, cranberries-na mampiasa sira iray manan-jina. (Ny sira Himalayan dia tsy voatsabo kokoa noho ny sira ara-tabilao misy sira.)
Jereo ny Goitrogens
Mitandrema amin'ny fandresena azy amin'ny legioma goitônôma (goiterogen-promoting) toy ny spinach broccoli, kale, choriflower, ary Brussels sprouts. Rehefa mihinana moka sy be dia be ny legioma dia afaka mitaredretra ny tiroida. Amin'ny ankapobeny, manondraka na mikarakara ireo veggies ireo. Aoka ianao hitandrina tsara amin'ny fanangonam-bolo. Mianara bebe kokoa amin'ny All Goitrogens rehetra: Nahoana no miady amin'ny voankazo masaka misy ny mararin'ny tiroida ?
Limit Soye
Mitandrema ihany koa amin'ny fanindronana azy amin'ny sakafo soja, izay afaka manakana ny fahaizan'ny vatanao tsy hihinana hormona amin'ny tiroida . Raha te hianatra bebe kokoa, vakio ny Soja sy ny tiroida fahasalamana: Ny zavatra tokony ho fantatra: Dos and Don'ts for Thyroid Patients .
Hevero ny glôndy manafoanana
Miverina indray ny glône satria, amin'ny marary sasany, ny fahatsapana amin'ny gluten dia ny trigger ho an'ny aretina mikraoba. Ao amin'ny ampahany amin'ny marary, ny mandeha glides dia manala tanteraka ny antikôles ary mahatonga ny famindrana ny aretin'ny tiroid. Sarotra amin'ny fitsaboana tsy misy fitsaboana ny glèza-arahin'ny fitsapana antibody - mba hamaritana raha mety hanampy ny fatran'ny tiroidinao sy / na ny soritr'aretina ny fihinanana glides tsy misy.
Mahazo sakafo mitondra tsiranoka
Selenium, vitamines B, ary zinc dia manan-danja amin'ny asan'ny tiroida. Ataovy azo antoka fa ampy ny sakafo anananao, na miresaka amin'ny mpitsabo anao momba ny fampidirana fanafody.
Teny iray avy amin'ny
Raha lany lanjany ny tanjonao, tadidio fa tsy misy valiny mahagaga, singa tokana, na ny fanovàna sakafo irery izay hitondra fahavoazana anao amin'ny fomba mahagaga. Fa ny fiantohana ny fatran'ny tiroida tsara indrindra sy ny fifantohana amin'ny sakafo, ny fihetsika, ny sakafo ary ny fiovana amin'ny fiainana dia afaka manampy anao hahatratra ny fahombiazana lehibe amin'ny tanjonao.
> Loharano:
> Jonklaas, J. et. al. "Tari-dalana momba ny fitsaboana ny fitsaboana amin'ny areti-mifindra: voaomana amin'ny fikambanan'ny tiroida Amerikana Task Force amin'ny toeram-ponenana hormonina." Tiroida. 2014 Dec 1; 24 (12): 1670-1751. doi: 10.1089 / thy.2014.0028
> Mullur, R. et. al. "Fitsaboana hormonina ho an'ny metabolista." Physiol Rev. 2014; 94 (2): 355-382. doi: 10.1152 / physrev.00030.2013
> Tonstad, S. "Vegan Sakafo sy Hypothyroidism." Sakafo. 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/