Na miasa any amin'ny toeram-pitsaboana izy, toy ny mpitantana ny alina ao amin'ny hotely iray, ao anatin'ny fivarotana maoderina mandritra ny 24 ora, na mandritra ny sakafo hariva amin'ny alina, dia misy asa tsy tambo isaina mety hanery anao hiasa alina. Ireo ora farany ireo dia mety ho sarotra amin'ny vatana, ary raha tsy manitsy tsara ny fandaharam-potoananao torimaso ianao, dia mety ho tratran'ny tsy fahitan-tory sy ny tsy fahampian'ny torimaso ianao.
Raha toa ianao ka eo amin'ity toe-javatra ity, dia mety hanontany tena ianao hoe ahoana no ahafahanao manitsy ny fandaharam-potoananao torimaso mba hiatrehana ny alina .
Ahoana no fomba ahafahako manitsy ny fandaharam-potoanako alohan'ny hiasa alina?
Tena sarotra ny mitazona fandaharam-potoana torimaso tsy fandalinana, saingy maro ny olona afaka manao izany amim-pahombiazana.
Voalohany, zava-dehibe ny hampihenana ny fiparitahanao amin'ny hazavana maraina rehefa miala amin'ny fanovanao ianao. Raha azo atao dia manaova jiro fotsifotsy maina rehefa mandeha ny asa. Miezaha hanamaivana ny fahazavan'ny hazavana mandra-pahatonga anao hatory.
Tahaka ny toe-javatra rehetra, dia zava-dehibe ny fametrahana fandaharam-potoana torimaso ara-potoana ary hanamafisana ny fotoan'ny torimaso . Izany dia, fa tsy natory nandritra ny ora vitsivitsy indraindray, niparitaka nandritra ny andro, tsara kokoa ny manandrana mandry ao anaty lavaka lava toy ny amin'ny alina. Izany dia hampiofana ny vatanao mba hametrahana rhythm vaovao vaovao, hahafahanao mifoha mandritra ny alina ary matory mandritra ny andro.
Inona no dikan'ny rhythm Circadian?
Ny karazan-biby rehetra, anisan'izany ny olombelona, dia manana rhythms societies.
Ny rhythm caddy dia manondro ny famolavolan'ny hazavana maizimaizina, izay fehezin 'ny famantaranandro biolojika. Ny halavin'ny rhythm iray isaky ny 24 ora.
Ny famantaranandro biolojika dia miankina amin'ny nofonosinao. Ny Gene sy ny proteinina izay mitambatra dia mety hisy fiantraikany amin'ny famantaranandro ny famantaranandro.
Ny ankamaroan'ny biby any amin'ny atidoha dia antsoina hoe nuclei suprachiasmatic .
Rehefa nandeha ny fotoana, dia afaka manitsy ireo fehezan-teny ivelan'ny sehatr'asa ny cycles sikire. Ohatra, ny rhythm ny circadian-tsainareo dia afaka manitsy ny fiovan'ny alina miasa. Raha lazaina amin'ny teny hafa, rehefa avy niasa nandritra ny fotoana kelikely ianao, ny vatanao dia hiomana amin'ny torimaso rehefa miala.
Toro-hevitra momba ny matory tsara
Raha manana fahasarotana ianao matory mandritra ny fotoana fohy mba hahatsiaro sasatra, dia misy toro-lalana vitsivitsy azonao arahina.
- Mifidiana fotoana tianao hatoriana, ary matory toy izay azonao atao.
- Rehefa mitsangana ianao dia mitsangàna. Aza avela hiverina hody ary hatory bebe kokoa.
- Mandehana any am-piasana na ataovy izay rehetra tokony hataonao ambara-pahasaranao. Dia mandehana hatreo am-pandriana.
- Matory raha mbola afaka manao izany.
Amin'ny farany, hampitombo ny " trosa matory " ampy ianao fa ho reraka ampy tsara mba hatory mandritra ny fotoana maharitra.
Rehefa mandeha ny fotoana dia ho lasa matory sy hiasa mandritra ny ora maro ny vatanao. Ny fanazavana ny hazavana rehefa mitsangana ianao ary manamaivana ny fanandramana tsara alohan'ny hatorianao dia hanampy ihany koa. Ankoatra izany, dia zava-dehibe ny hanaraka ny fitsipika fototra torimaso mba hanatsarana ny kalitaon'ny torimaso.