Misy dingana dimy atao amin'ny torimaso: dingana 1, 2, 3, 4 ary REM (hetsika haingana). Matetika rehefa matory ianao dia manomboka amin'ny ambaratonga voalohany ary mandroso isaky ny dingana mandra-pahatongan'ny fahatratrarana ny torimaso REM, ary avy eo dia manomboka indray ny tsingerina. Samy 90 hatramin'ny 110 minitra ny dian-tongotra tanteraka. Ny atidohanao dia tsy mitovy amin'ny dingana tsirairay. Ao amin'ny sasany amin'ireo dingana ireo ny vatanao dia mety miteraka fihetsiketsehana, fa amin'ny hafa kosa ny sandrinao sy ny tonganao dia tsy hanana trano.
Ny fahazarana fahazarana matory tsara dia hanome antoka fa hahazo ny karazana torimaso rehetra ilainao ianao.
Stage 1
1 torimaso ny torimaso. Miaina ao anaty sy tsy matory ianao. Afaka manomboka mora ianao. Mihazakazaka ny fihetsikao sy ny fihetsikao. Mety hiova tampoka ny tongotrao na ny hozatra hafa ianao. Ireo dia fantatra amin'ny hoe myoclonia mihatsaravelatsihy na tsiranoka miafina. Ireo "torimaso manomboka" dia afaka manome fahatsapana ny fianjerana. Izy ireo dia vokatry ny fiasan'ny atidoha ao amin'ny atidoha.
Stage 2
Manodidina ny 50 isan-jaton'ny fotoana iasanao mandritra ny torimaso no mandany amin'ny torimaso 2. Mandritra io dingana io dia mihazakazaka ny fihetsiky ny maso ary ny onjan'ny onjam-panaonao (mihena ny habetsahan'ny atidoha) dia lasa mora kokoa. Hisy ihany koa ny andrana fohy ao amin'ny atidoha antsoina hoe spindle sleep.
Stage 3
Ny dingana faha 3 dia dingana voalohany amin'ny torimaso lalina . Ny onjan'ny ati-doha dia onjam -pihorohoroana, fantatra amin'ny hoe onjam-paritra, miaraka amin'ny onja haingana.
Mandritra ny dingana 3 torimaso dia sarotra be ny mamoha olona. Raha reraka ianao mandritra ity sehatra ity, dia mety hahatsapa ho kivy ianao ary tsy hiraharaha mandritra ny minitra vitsy.
Stage 4
Ny dingana 4 torimaso no dingana faharoa amin'ny torimaso lalina. Amin'io dingana io, ny atidoha dia mahatonga ny onja mangatsiaka tsy ho ela. Amin'ity sehatra ity dia sarotra ihany koa ny mamoha olona.
Samy manan-danja tokoa ny dingam-pandrosoana roa rehefa mahatsiaro mamelombelona amin'ny maraina. Raha fohy loatra ireo dingana ireo, dia tsy hahafa-po ny torimaso.
REM Sleep - Rapid Eye Movement
Ny torimaso REM dia ny dingana matory ao amin'ny nofinofy. Rehefa miditra amin'ny torimaso ianao, dia mifoka haingana, tsy mena-mivadika ary marefo. Hivezivezy haingana ny masonao ary tsy hay vakina ny hozanao. Ny tahan'ny fo sy ny fiakaran'ny tosidra. Ny lehilahy dia afaka manangana rindrankajy. Tokony ho 20 isan-jato amin'ny torimaso ny torimaso ho an'ny olon-dehibe.
Ny torimaso REM koa dia dingana matory ao anatin'ny nofinao. Manomboka tokony ho 70 na 90 minitra eo ho eo ianao aorian 'ny resin-tory. Ny tsingerin'ny torimaso voalohany dia manana fohy kokoa ny torimason'ny REM. Amin'ny maraina dia mihamitombo ny fotoana laniny amin'ny torimaso REM ary mihena ny dian-tongotra lalina.
Ny mpikaroka dia tsy mahatakatra tsara ny torimaso sy ny nofinofiny. Fantany fa zava-dehibe amin'ny famoronana fahatsiarovana maharitra. Raha ravana ny torimason'ny olona iray, dia tsy manaraka ny lamina ara-dalàna ny rindran-damina manaraka, fa matetika dia mandeha mivantana mankany amin'ny efitranon'i REM mandra-pifaneraserana ny fotoana nahavitan'ny REM teo aloha.
Sources:
National Institutes of Health; Ny foiben'ny firenena, ny lung and blood. Torolalana ho an'ny torimaso mahasalama . NIH Publication No. 06-5271.