Ny fanarenana ny fanaovana fanatanjahan-tena dia tsy tokony handresy lahatra aorian'ny fisainana miaraka amin'ny paikady haingana sy proteina iray. Ny fitrandrahana dia orinasa goavana iray izay efa nahazo fisalasalana goavana avy amin'ireo mpahay siansa sy mpitsabo matory. Raha ny marina, ny fikambanana Kanadianina ho an'ny Fiainana dia namoaka tatitra iray manontolo mitondra ny lohateny hoe " Sleep, Recovery, ary Performance Performance ", izay manasongadina ny maha-zava-dehibe, sy ny paikady amin'ny fanatsarana, ny fampisehoana an-tsitrapo sy ny famerenana amin'ny laoniny (PERR).
Raha ny marina dia manomboka amin'ny teny mazava mazava ny tatitra:
Ny vokatry ny torimaso momba ny atletisma dia nanjary lohahevitra mahaliana noho ny fitomboan'ny porofo ara-tsiansa izay nampiseho ny fifandraisana misy eo amin'ny tahotry ny torimaso mahatezitra (ny torimaso amin'ny torimaso, ny kalitaon'ny torimaso ary ny torimason'ny torimaso) sy ny fahatanterahan'ny olombelona.
Ny teboka koa dia hita fa misy fiantraikany mivantana amin'ny fikolokolo metabolika, anisan'izany ny fifandanjana amin'ny angovo, ny fahanginana sy ny fanaraha-maso. Ny tena manan-danja indrindra, ny fikarohana momba ny torimaso sy ny fikarohana momba ny rhythm ao amin'ny atleta dia manome porofo manamarina ny maha-zava-dehibe ny fifandraisana sy ny maha-zava-dehibe ny fandinihana ny torimaso amin'ny fampandrosoana atleta maharitra.
Raha lazaina amin'ny teny hafa, raha miasa ny rambony ianao amin'ny toeram-pisakafoanana, fa miezaka ny miala sasatra amin'ny alina, dia mivarotra ny tenanao amin'ny fotoana fohy. Ny vatanao dia ara-drariny dia mila torimaso mba hiasa tsara ary hanatsara ny fanatsaranao ny fampiharana anao.
Mazava ho azy fa maro ny antony mahatonga ny hatsaran'ny torimaso. Ohatra, tsy ampy torimaso ampy, na mahazo aretim-po amin'ny torimaso, toy ny pneoma na ny tsy fahitan-tory . Miankina amin'ny foto-piainanao sy ny fiainanao, dia mety ho voafehinao fotsiny ireo fotony ireo. Izany dia milaza fa misy faritra iray azo avadika mora foana, nefa matetika no tsy nijery izany-iray ny tatitra nataon'ny Canadian Sport for Life tatitra tamin'ny filazana hoe: "Ny fanelingelenana ny fandriam-pahalemana eo amin'ny tontolo iainana angamba no singa manan-danja indrindra sy mampiavaka ny kalitaon'ny atleta."
Ny tontolo iainanao matory dia mirakitra ny zava-drehetra avy amin'ny hafanan'ny efitrano natokanao, ary ny fisian'ny hazavana amboarina. Fa angamba ny iray amin'ireo antony lehibe indrindra ao amin'ny toetranao torimaso dia ny zavatra matory anao.
Eny, ny matsiro.
Raha efa antitra na tsy mahazo aina ny ao an-kibonao - raha mifoha ianao amin'ny maraina dia mbola ratsy kokoa noho ny tamin'ny fotoana nandraisanao azy, fotoana izao ny fanavaozana. Ny fandaharam- pampianarana 2010 navoaka tao amin'ny Applied Ergonomics dia nahatsikaritra fa ireo mpandray anjara mpandinika izay nanolo ny matsora tsy tapaka tamin'ny alàlan'ny tranomamy vaovao, midina matevina fox latex, dia nihena ny fihenan'ny fiakaran'ny vatana ary ny fitomboan'ny hatsaran'ny torimaso taorian'ny 12 herinandro.
Aleo miditra ao izany. Tsy nisy fiovana hafa teo amin'ny fahazaran-drizareo tamin'ireo mpandray anjara tamin'ilay fandalinana, ary mbola, nisy kiraro vaovao iray noraisina mba hanatsara ny torimaso rehefa mihena ny fanaintainany .
Ny fividianana matory vaovao dia azo antoka fa tsy zavatra ataonao amin'ny fitarihana, fa raha manampy amin'ny fanatsarana ny kalitao amin'ny torimaso amin'ny fampidiram-bola fanampiny amin'ny fampivoarana ny fampisehoana fampisehoana, dia angamba mendrika ny fitifirana.
Azo antoka fa nieritreritra izany izahay.
Amin'ny maha-olona iray izay mahatsapa tsy fahampian-tsakafo sy tsy fahampian-tsakafo mahazatra, izay tsy misy afa-tsy ny matory amin'ny matory kely tsy dia tsara loatra, rehefa nomena fahafahana hizaha ny 4Sleep Performance Mattress (izay mitranga , matoatoa foibem-pahatsiarovana) dia hoy izahay hoe, "Hey, inona no mety ho very azontsika?" Ary angamba, angamba angamba, dia hahatsapa ny tsaratsara kokoa isika ary hanatsara kokoa ihany koa.
Fividianana Mat
Ny matory 4Sleep dia ampahany amin'ny onjam-pifandron'ny orinasam-pandehanana vaovao mametraka ny entany amin'ny alalan'ny vavahadim-pifandraisana an-tserasera tsy misy solontena fanampiny. Miaraka amin'ireo tia an'i Casper, Leesa sy Bear, 4Sleep dia mamono ny orinasa matromata miditra amin'ny lehilahy, manome matory ambony amin'ny vidiny mora kokoa. Na ny bedin'ny mpanjaka aza dia miakatra eo ambanin'ny 1000 dolara, ary matetika izy ireo no manolotra tapakila handaniana ny vidiny.
Raha ny marina, dia manana solom-paty Casper isika, ary efa nisedra ny fitsangatsanganana matory boribory taloha isika, noho izany dia tsara vintana isika ao amin'ity tontolom-bolan-tsarimihetsika matanjaka vaovao ity, ary tokony hilaza isika fa mahafinaritra be.
Ny orinasan-tseratsera isan-karazany dia manolotra 90 ka hatramin'ny 100 andro fitsapana, ka aorian'ny fividianana, afaka mampiasa ny matsora mandritra ny telo volana mialohan'ny handraisana fanapahan-kevitra farany momba ny fividiananao. Azonao atao ny mamerina azy amin'ny fotoana rehetra raha tsy miaina amin'ny zavatra andrasanao izy, ary haka azy ireo any an-tranonao aza raha te-handefa azy.
Saingy satria ny modely ara-barotra amin'ny orinasa tsirairay dia mitovy, aza mieritreritra fa mitovy ny matromata. Tsy izany.
4Sleep Mattress Mifanohitra amin'ny Casper sy Bear Matresses
Na dia saika ny orinasa matla rehetra ao amin'ny aterineto aza dia manolotra sombin-dahatsoratry ny foibem-pahatsiarovana ho an'ny gel, dia mitohy ny fitoviana. Samy hafa ny hafanana, samy hafa ny torimaso, ary manome endrika hafa izay mampiavaka azy amin'ny fifaninanana. Ny fanamby dia hoe ny fividianana rongony dia tsy iray amin'ny habeny rehetra mifanaraka amin'ny asa rehetra. Satria tsy mitovy ny vatan'ny olona sy ny zavatra ilainy, ny hafainganam-pandehan'izy ireo amin'ny samy matory ihany koa dia samy hafa.
Raiso, ohatra, ny kofehy Casper izay ananantsika. Fantatsika fa mety hanao zavatra "heloka bevava" amin'ny aterineto izahay amin'ny filazana izany, saingy mankahala ny kofehy Casper izahay. Ny hany antony nahatonga ahy sy ny vadiko nitazona izany taorian'ny fitsapana naharitra 90 andro dia satria tiany izany. Izay tokony hiresaka amin'ny zavatra ilain'ny olona samihafa dia tsy maintsy takiana amin'ny tovovavy.
Ho antsika, ny matory Casper dia tena mafy orina. Manana "sidina" ho azy io izy io izay tsara tarehy voalohany, saingy tsapanao ho toy ny mahatsikaritra ny faritry ny dobo filomanosana ianao ary ny vatanao dia manangona betona vatolampy. Ny vokatray dia mampihena ny fanaintainana ambany kokoa izay mitazona ahy ny antsasaky ny alina (efa alina fohy). Tsy tsara.
Bebe kokoa ny matory, ary tsara kokoa. Manana tsiron-tsiramamy somary matevina izy io izay manome aingam-pitiavana bebe kokoa ary tsy "miorina", fa ho an'ny olona tahaka ahy izay mahatsikaiky loatra ny hevi-dehiben'izy ireo dia mbola nanaintaina ny maraina izahay. Mety ho noho ny halehiben'ny matsora izay notsapainay (iray kambana), izay nahatsikaritra ny sisiko 6 metatra.
Ny matory 4Sleep, aorian'ny volana feno fitiliana fitsapana, no tsara indrindra nanandramantsika. Tsy midika akory izany hoe tsy misy fanaintainana tanteraka isika-mieritreritra fa mety mitaky fahagagana tena izy-saingy matory tsara kokoa isika amin'ny matory 4Sleep fa tsy matory amin'ny matory amin'ny fiainan'ny olon-dehibe.
4Sleep Diffa ny matroka
Tsy azontsika antoka tanteraka fa ny singa ao amin'ny 4Sleep matrisa dia manome ny ankamaroan'ny traikefa tsara azontsika, saingy azontsika atao kosa ny manondro teboka roa:
Thicker matrices: Tsy toy ny mpanaraka azy, ny 4Sleep Mattress dia 11 santimetatra matevina, feno metatra matevina kokoa noho ny Bear sy Casper matrices. Angamba ity santim-pampitomboam-pahatsiarovana fanampiny ity dia mitondra anjara andraikitra amin'ny fanampiana tsotsotra fanampiny.
Firmin , fa fanohanana mafy . Tamin'ny voalohany, niahiahy izahay fa ho mafy orina ny matory 4Sleep. Raha ny marina, rehefa natory teo izahay dia nieritreritra hoe: "Uh-oh, mahatsapa mafy kokoa noho i Casper izany." Saingy rehefa afaka minitra vitsy dia nahatsapa ny vatantsika nidina tao anaty kiraro, tsy nisy "nipongatra" tahaka ny tao Casper. Ho antsika, na dia tsy manana izany voalohany aza izany, "mahatsikaiky sy malefaka", ny vokatra farany dia fanandramana bebe kokoa.
Fanaraha-maso hotanana . Miala sasatra ao anatin'ny tontolo mangatsiatsiaka izay mamela ny vatanao hiasa amin'ny alina ny dipoavatra voajanahary voajanahary dia zava-dehibe ao anatin'ny torimaso tsara. Ny fanamby dia ny fametrahana ny matromata maro, ny kitrokely, ary ny fandriana dia manelingelina ny hafanana, manelingelina ny fihenan-tsakafo. Isika dia matory amin'ny lofty izay tsy manana fiaramanidina mivezivezy amin'ny rivotra, noho izany dia tena zava-dehibe tokoa ny matory eo amin'ny matory iray mifehy ny hafanana (indrindra any Texas izay iainantsika). Ny matory 4Sleep dia manao izany amin'ny fomba roa. Voalohany, ny foiben'ny fahatsiarovan-dry gel dia natao manokana mba hialana na hanafahana ny hafanana arakaraka ny hafanan'ny hoditrao mba hanatsarana ny tontolo iainan'ny torimaso. Faharoa, ny fonosana 4Sleep dia vita avy amin'ny fitaovana mitovy amin'ny tontolon'ny fanatanjahan-tena atleta mpanao fanatanjahan-tena atolotra ho an'ny "fanadiovana amin'ny fangatahana" amin'ny fanesorana ny hafanana. Nafana be tao Texas nandritra ny volana vitsy lasa izay, saingy tsy nifoha izahay tamin'ny misasak'alina, ary tsy niresaka momba ny hatoriana tao amin'ny Casper.
Ireto telo ireto no heverinay fa ny fahasamihafana lehibe indrindra amin'ny fanatsaràn'ny torimaso, na dia ny 4Sleep ihany koa dia manolotra teknolojia mitoka-monina mba hisakanana anao tsy ho sahiran-doza noho ny fihetsik'ireo olona hafa na biby fiompy azonao zaraina amin'ny fandriana.
Ny foera koa dia natao hanohanana ny fihetsikao manokana, noho izany dia tsy ho voafetra ianao na hahatsiaro ho "hifikitra" tahaka ny indraindray amin'ny rahona fahatsiarovan-tena.
Fitsapana sy fanadihadiana ara-pitsaboana
Ny iray amin'ireo fanontaniana voalohany nataonay tamin'ny orinasa 4Sleep dia ny hoe efa nanam-pahaizana ve izy ireo no nianatra na nandinika ny fikambanana hafa. Hatramin'izao izy ireo dia tsy nanam-bavany ny fitsaboana tao amin'ny fitsapana rehetra, saingy nanasongadina ny maha-zava-dehibe ny fametrahana izany eo am-pelatanan'ny olona mavitrika izy ireo, rehefa avy nandinika ireo atleta, yogis ary ny ekipany manokana mba hiantohana Mora ampiasaina ny matromata ho an'ny fahasitranana amin'ny hozatra sy ny torimaso tsaratsara kokoa.
Ny ohatra famokarana dia nomen'ny mpanamboatra ho an'ny tatitra mivaingana.
> Loharano:
> Jacobson B, Boolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya A. Ny vokatry ny torimaso omena alalana amin'ny fanaintainana miverina sy ny hatsaran'ny torimaso amin'ny marary voan'ny aretin-kibo sy ny fanaintainana. Ergonomics nampiasaina . Vol 42 Iss 1. Dec 2010.
> Samuels C. Sleep, Recovery, ary Performance: The Frontier New at Athletic High Performance. Ny klinika momba ny neurologiques . Vol 26. 2008.
> Samuels C, Alexander B. Sleep, Recovery, ary ny fahombiazan'ny olombelona: tetik'ady mahomby ho an'ny fampandrosoana atleta lava. Kanadiana Fanatanjahantena ho an'ny Fiainana . 2013.
> Tuomilehto H, Vuorinen VP, Penttilä E, Kivimäki M, Vuorenmaa M, Venojärvi M, Airaksinen O, Pihlajamäki J. Sleep athletes profesionale: Underexploited potenciale a bettermente health and performance. J Sports Sci. 2016 13 Mey 1-7.
> Ny fitsaboana ao amin'ny vatana mandritra ny torimaso. Sleepdex. http://www.sleepdex.org/thermoregulation.htm.