10 Fitsaboana Lehibe Miezaka ny Manalavitra ny Fahasambarana Rehefa Miala Amin'ny Aretina

1 -

Inona no Fitsaboana Tsara Indrindra ho An'ny Fahakelezan'ny Fahasalamana?

Raha tsy ampy torimaso ianao ary miaritra ny fiantraikan'ny tsy fahampian'ny torimaso , dia mety ho liana amin'ny fianarana sasantsasany amin'ireo fitsaboana tsara indrindra sy fanasitranana azo atao amin'io toe-javatra io. Soa ihany fa misy safidy maro azo atao. Maro ny fiantraikany eo amin'ny tontolo iainana no manohitra ny fiantraikan'ny fahapotehan'ny torimaso, miasa amin'ny famerenana ny rafitra fananganana atidoha. Ny sasany dia miharihary ary mety hahagaga anao ny hafa. Antenaina fa hahita fomba iray hiatrehana ny tsy fahafahanao miala sasatra ianao izay hisorohana ny fiantraikany ratsy amin'ny fitarainana iraisana.

2 -

torimaso

Mety hitranga tokoa izany mba hieritreretana, fa ny fitsaboana tsara indrindra ho an'ny tsy fahampian-tsakafo ihany koa dia mora indrindra: matory bebe kokoa. Diso ny fahanginana rehefa tsy ampy torimaso isika. Mety mitranga izany, miaraka amin'ny torimaso tsy ampy mandritra ny fotoana lava be, na mety hitranga izany, toy ny rehefa "manongotra ny rehetra". Samy manana ny torimason'ny tsirairay isika tsirairay avy, ary miova ny salan'isan'ny torimaso mandritra ny androm-piainantsika. Ny torimaso izay tsy dia mahafa-po, toy ny mety hitrangan'ny torimaso toy ny tsy fahazoana antoka na ny aretin- tory , dia mety mitarika ny tsy fahampian'ny tsy fahampiana.

Mety tsy mila torimaso mahasalama be ianao mba hahatsapanao tsaratsara kokoa. Rehefa tapitra ny fahaverezan'ny torimaso, dia mety ampy ny alina iray amin'ny alina ny torimaso. Mety hila halavirina ny torimaso mandritra ny alina, ary mety hitera-pahavoazana mandritra ny andro izany. Ireo zatovo dia mety haka fotoana lavalava kokoa mba hialana amin'ny tsy fahampian'ny tsy fahampiana.

3 -

Activity

Ny safidy manaraka iray amin'ny fitsaboana ny tsy fahampiana dia ny mifanohitra amin'ny torimaso: asa. Ny fe-potoana fohy amin'ny asa dia mety hanampy anao hitadidy kokoa, indrindra rehefa mahatsapa tsy fahampian-torimaso ianao. Ny fandalinana fikarohana dia nampiseho fa mandeha an-tongotra dimy minitra afaka manatsara torimaso be mihoatra ny takaitra, araka ny fandinihan'ny fitsapana fahatarana matetika (MSLT) . Mampalahelo fa ny fahamendrehana dia mety ho tombontsoa miadana izay tonga ary mandeha haingana. Ankoatra izany, raha mijaly noho ny tsy fahampian'ny tsy fahampian'ny torimaso ianao, dia mety tsy hahita tombony maro ianao raha tsy mavitrika. Miankina amin'ny haavon'ny asa atao, dia mety hampitombo ny reraka (tsy mifanohitra amin'ny fampakarana torimaso) izay mety hanohitra ny tombontsoa amin'ny fanaraha-maso bebe kokoa.

4 -

Bright Light

Ny fiantraikan'ny fahazavana mamirapiratra dia misy fiantraikany lehibe eo amin'ny rhythm ny vatanao. Ny rhythm cirkadia dia modely amin'ny asan'ny vatana, anisan'izany ny torimaso sy ny fahatsiarovan-tena, izay ampahafantarin'ny fotoam-paharetan'ny alina. Misy ny fepetra sasany toy ny aretina vokatry ny fahatsapana (SAD) sy ny aretim-pivalanana amin'ny torimaso saro-pady izay manampy amin'ny fotoana voafaritra mazava amin'ny fahazavana mamirapiratra. Ankoatr'izany, ny hazavana mirehitra dia mety hanampy anao ho mailo kokoa raha tsy ampy torimaso ianao.

Ny vokatra azo avy amin'ny fanadihadiana dia somary mifangaro amin'ny fomba mahomby io mety ho azy io. Ny sasany dia mampiseho fa mahomby ny fahazavana amin'ny fiovan'ny rhythms tariby, izay mety hamela anao hijanona ela kokoa. (Antsoina koa antsoina hoe tsy fahampian'ny torimaso izany .) Ankoatra izany, ny fikarohana sasany dia manolotra fa misy fiasa tsara kokoa amin'ny alina, indrindra amin'ny asa fitetezam-paritra, rehefa misy ny fahazavana mazava.

Ankoatra ny fahazavana ara-pahasalamana mahazatra toy ny hoe mety ho avy amin'ny jiron'ny fanazavana na fahazavana voajanahary toy ny hazavan'ny masoandro, mety ho tsara koa ny mampiseho ny tenanao amin'ny boaty kely .

5 -

Noise

Raha toa ianao ka nahita ny tenanao nanandrana ny radio mba hijanona ho mailo, dia mety hanontany tena ianao raha manatsara ny torimaso na ny vokany hafa amin'ny tsy fahampian'ny tsy fahampiana. Mety hisy ny tombontsoa sasany, saingy indrisy, aleo manetry tena.

Rehefa maheno zavatra isika, dia mamaly ny atidohantsika amin'ny fampitomboana antsika bebe kokoa. Mety ho olana izany raha manana tontolo manodidina ny torimaso isika , saingy mety hanampy azy izany raha miezaka ny hiambina hatrany isika.

Amin'ny ankapobeny dia mamaly ny tsara indrindra amin'ny fisainana an-tsoratra. Raha lazaina amin'ny teny hafa, dia mampisongadina ny lozam-pifamoivoizana isika rehefa mijery azy hatramin'ny ela. Ohatra, ny feon'ny onjam-pivezivezena manerana ny lakandrano, ny hafanana malefin'ny mpankafy fanjaitra, na ny hafainganam-peo hafa dia mihodina any aoriana any aoriana. Ny feo vaovao anefa dia manintona ny saintsika. Ny haino aman-jery angamba dia mety hanampy amin'ny fampitandremana antsika. Raha mihira ianao, dia mety hitondra soa bebe kokoa izany.

6 -

hafanana

Raha efa nandrava ny varavarankelin'ny fiara ianao amin'ny fanandramana hampihetsi-po kokoa rehefa mandeha fiara, dia mety ho kivy ianao raha hianatra momba ny anjara asany amin'ny fitsaboana ny tsy fahampian-torimaso. Indrisy anefa fa misy porofo vitsivitsy milaza fa ny fiovan'ny hafanana dia manatsara ny fahamendrehantsika ary hampihenana ny hafanana be loatra. Ny fandalinana ny hafanana be loatra (na mafana na mangatsiaka be) dia misy fiantraikany mandritra ny minitra vitsy monja. Ny vatantsika dia mifanaraka amin'io hafanana vaovao io, ary tsy voatery manaitra ny saintsika intsony izany. Noho izany, ny fampiasana ny mari-pana amin'ny fitsaboana ny vokatry ny tsy fahampian'ny alahelonao dia tsy voatery.

7 -

fihetsika

Azo antoka fa sarotra ny matory rehefa mitsangana, hany ka mety hisy vokany tsara eo amin'ny tsy fahampian-tsakafo ny fihazonana. Raha ny marina, ny fipetrahana tsotra fotsiny dia mety hisy fiantraikany mitovy ihany. Izany dia mifandray amin'ny fampiatoana zavatra iray antsoina hoe rafitra mangarahara. Ny rafi-pitia mampihetsi-po dia manara-maso ny asan'ny vatana toy ny tahan'ny fo sy ny fitomboan'ny mpianatra. Ohatra tsy azo ihodivirana, ny rafitra izay mandeha amin'ny asa an-tsitrapo rehefa voan'ny liona ianao. Noho izany dia tena mahomby amin'ny fampitomboana ny fahamalinana sy ny fanoherana ny fiantraikan'ny tsy fahampian-tsakafo.

8 -

kafeinina

Ankoatra ny torimaso tsara fotsiny dia mety ho kafeinina ny fitsaboana tsara indrindra ho an'ny tsy fahampian'ny torimaso. Ity fomba fanao mahazatra voajanahary ity dia hita amin'ny sakafo sy zava-pisotro mahazatra maro, anisan'izany ny kafe, dite, soda pop, drinks energia, ary sôkôla. Tena mahomby amin'ny fampitomboana ny fahamalinana. Mety misy fiantraikany kely eo amin'ny sasany, toy ny aretina amin'ny fotoana hisintonana na hihovotrovotra rehefa ampiasaina amin'ny fitrosana, fa ny kafeinina dia azo ekena tsara. Tena mora sy mora kokoa izy io, ka mahatonga azy io ho azo ampiasaina amin'ny fomba mahomby sy matetika ampiasaina amin'ny fialana sasatra. Amin'ny ankapobeny, ny kafeinina dia ampiasaina amin'ny vola madinika natono matetika ao anaty fotoana fohy.

9 -

Stimulant Drugs

Ankoatry ny kafeinina, misy fandefasana hafa azo atao amin'ny prescription sy ny fanafody mihoatra ny tsiranoka izay mety hanampy amin'ny fanamaivanana ny soritr'aretin'ny tsy fahampiana. Ny sasany amin'ireo fanafody an-dalambe matetika dia tsy manatsara ny fahamailoana; Manimba azy io ny toaka, ary tsy misy vokany ny nikôtinina raha ampiharina amin'ny torimaso. Ny fiterahana hafa mety hanamaivanana ny torimaso dia ahitana: amphetamine, methylphenidate (Ritalin), modafinil (Provigil), armodafinil (Nuvigil), ary kôkainina mihitsy aza.

Mety hampitombo ny fahamalinana ny fanafody fitsaboana amin'ny ordinatera, saingy mety koa misy fiantraikany mahazatra izy ireo (anisan'izany ny hodi-kibo sy ny mety ho fanararaotana), noho izany dia ampiasaina izy ireo amin'ny toeram-pitsaboana farany na amin'ny toe-javatra toy ny aretina miady amin'ny fihanaky ny fahantrana (ADHD) , ary ny aretin-tsaina .

10 -

Motivation na Interest

Mety hieritreritra ianao fa mety ho mailo sy ho mailo kokoa ianao, raha tena miahy ny zavatra ataonao. Ny lahateny mampihetsi-po na ny fivoriana any am-piasana dia mety ho zava-dehibe ny mametraka anao hatory. Na izany aza, ny fandaniana fotoana miaraka amin'ireo olon-tianao na ny fikatsahana fialamboly ankafizina dia mety hitazona anao hatrany, farafaharatsiny amin'ny fotoana fohy. Raha ny marina, ny fanadihadiana dia maneho fa ny olona mahazo fanentanana toy ny valisoa ara-bola dia tsara kokoa ny miambina hatrany. Mbola nitohy foana ny fahamendrehana nandritra ny 36 ora lany. Na izany aza, dia nanomboka ny ampitson'iny izy io; Amin'ny andro fahatelo amin'ny fahapotehan'ny torimaso, tsy misy vokany ny valim-piderana. Noho izany, ireo tombon-tsoa ireo dia mety hanampy amin'ny fahaverezan'ny alahelony, saingy ny faharetan'ny torimaso maharitra dia mety hanimba ny vokany.

11 -

Group Effects

Farany, misy ny fiheverana sasany momba ny anthropologists ka mety hanjary hihena ny fiantraikan'ny tsy fahampian'ny torimaso rehefa mitranga amin'ny sehatry ny vondrona izy ireo. Azonao an-tsaina angamba fa misy torimaso matory - ny olona sahirana dia afaka mifampiraharaha amin'ny fomba ahafahana miambina. Mety ho toy ny fananana fifanakalozan-kevitra izany, izay mitranga matetika ny fanontanina sy ny valiny. Ankoatra izany, mety misy singa sosialy, toy ny fananana olona iray hanaitra anao rehefa miala. Ny fiantraikany dia mety hanampy indrindra rehefa farafaharatsiny ny mpikambana sasany ao amin'ny tarika dia miala sasatra. Ireo voka-dratsy ireo dia mety hanampy amin'ny toe-javatra voafidy, saingy mety hiharatsy ny fahavoazana satria mitaky ny tsy fahampian'ny fahantrana.

Teny iray avy amin'ny

Miezaha hamita ny zavatra ilainao mandritra ny torimaso. Miezaha ho afaka 7 na 8 ora isak'alina. Raha mahatsapa ho matory ianao na dia eo aza ny ora fialan-tsasatra, dia diniho ny fanombanana nataon'ilay dokotera manamora ny torimaso. Ary tadidio foana: Aza milavo lefona foana. Aza manomboka mitondra fiara raha tsy ampy torimaso ianao ary mihodina raha mahatsiaro matory eny amoron-dalana ianao. Tsy misy vidiny fotsiny izany.

_Source:

_{Mpiara-miasa, MH et al . "Fitsipika sy fampiharana fanafody fitsaboana." Elsevier , fanontana faha-6, 2017.}