Safidy maro no mety hitazona anao amin'ny alina
Amin'ny toe-javatra sasany, dia mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny fahafahanao mifoka rivotra sy mampihorohoro ny ravina sy ny pneoma ny torimaso . Ahoana no ahafantaranao raha manana apnea miteniteny ianao? Inona avy ireo fitsaboana sasany mety hanampy anao hatory tsara kokoa?
Fantaro ny zava-misy
Mba hanombanana ny mety ho mety ateraky ny famonosana na ny arakaraka amin'ny torimaso izay miankina amin'ny toerana, dia mety hanampy amin'ny fianarana matory ara-dalàna izay manoritsoritra ny toeran'ny torimaso.
Araky ny firaketana an-tsoratra dia azo atao ny manamarika ny fikoropahana. Amin'ny faran'ny alina, hisy ny tatitra hamoaka ny angon-drakitra.
Matetika ny tatitra momba ny fandalinanao mandritra ny torimaso dia ahitana latabatra mampiseho ny mari-pandrefesana apnea-hypopnea (AHI) na ny mari-pandrefesana fanodinkodinam-panafody (RDI) miorina amin'ny toeran'ny torimaso. Ireto misy lohahevitra ireto dia misy lamosina (eo an-damosinao), lateral (eo ankavananao na ankavanana), ary mety (eo amin'ny vavony). Raha mahazatra ny AHI na ny RDI raha miala amin'ny lamosinao ianao, ary misy maromaro mihoatra ny 5 isaky ny ora maromaro, dia mety hahazo tombony ianao amin'ny fitsaboana. Ny manam-pahaizana momba ny torimaso dia hanampy anao hamantatra raha ampy ny fotoana voamarik'io toerana io mba hanamarinana ity safidy ity ho anao.
Mitandrema amin'ny fiheverana fa ny fofona dia mahazatra raha matory eo amin'ny sisinao ianao nefa tsy misy fitsapana. Olona maro no matory tsara ary tsy dia mitaky latsa-paka rehefa miala amin'ny lamosiny, saingy mety tsy ho voajanahary tanteraka izany na dia eo aza ny fanatsarana.
Rehefa miharatsy ny fandripahana sy ny torimaso
Ny famonoana sy ny fandripahana ny torimaso dia mety ho ratsy kokoa noho ny voka-dratsin'ny herimpo. Rehefa mandry eo amin'ny lamosinao ianao dia mety hianjera mora foana ny valanorano (mandidy), tongolava, ary vatosoa marefo amin'ny palatany sy ny uvula ary manakana ny lalan-drivotrao. Mety hanimba ny fofona sy hanelingelina ny torimaso izany.
Mba hisorohana anao amin'ny lamosinao dia misy safidy manasitrana vitsivitsy mahomby, manomboka amin'ny tsotra ka hatramin'ny avo indrindra, ary avy amin'ny mora vidy ho lafo. Ireto ny sasany amin'ireo safidy fitsaboana:
Tennis Ball T-shirt
Eny, io feo io dia mampihomehy kely. Na izany aza dia mety hahomby izy io raha ampiasaina maharitra. Amin'ny alalan'ny fantsona baolina amin'ny tennis amin'ny t-shirt ary manao azy amin'ny fandriana amin'ny alina, afaka miaro ny tenanao ianao. Isaky ny mihodina eo amin'ny lamosinao ianao dia hampiverina anao amin'ny laoniny ny fahasorenana amin'ny baolina.
kitapo
Ny olona sasany dia mandray soa amin'ny fitondrana kitapom-batsy amin'ny fandriana amin'ny alina. Tahaka ny amin'ny baolina tennis, ny fametrahana baseball mafy ao anatin'ilay kitapo dia mety hanampy trotraka izay mitazona anao ho matory eo amin'ny andaniny.
Zzoma sy Bumpers
Zzoma dia ohatra iray amin'ny ravin-damba sy ny foitra ho an'ny banga izay azo atao amin'ny fandriana amin'ny alina. Matetika izy ireny dia misy fatorana sy fehezam-boninkazo vita amin'ny Velcro izay manakana anao tsy hatory ao an-damosinao. Ireo dia lafo vidy kokoa, ary misy sasany mitaky fanafody avy amin'ny dokotera.
Night Shift Device
Ho an'ny tontolon'ny teknolojia, ny fitaovana Night Shift dia tarika plastika tsotra iray izay mihodidina ny tendany izay mihetsiketsika rehefa mihetsika eo amin'ny lamosinao. Amin'ny vidiny eo amin'ny $ 350, dia tena safidy lafo kokoa izany.
Kely sy kialokaloka
Indraindray ny matory amin'ny kalesy dia mampihena ny habetsaky ny fikikisana sy ny fialana amin'ny torimaso izay mitranga. Tsy afaka manova ny tebiteby ny gravité ary mahatonga ny làlambe ho lavo. Zava-dehibe ny tsy hanosika ny loha hivezivezy eo an-tendany ary hanondana ny tendany. Mety hiteraka korontana ny lalambe, ka handresy ny tanjona. Toy izany koa, ny poketrany dia azo ampiasaina hanoloana ny vatana.
Bed linie adjustable and adjustable
Farany, ny olona sasany dia mety handray tombony amin'ny fampiasana fandriana mihetsiketsika izay mampiakatra ny lohan'ny fandriana. Na izany aza, amin'ny vidiny mora, dia azo atao ny manamboatra boky, biriky, na bala sivana eo ambanin'ny tongotra eo am-pandriana, mba hametrahana azy.
Mazava ho azy fa tsy te hanao izany loatra ianao satria tsy te hivoaka ny fandriana amin'ny alina.
Manomboka amin'ny fanombanana ny fitsaboana posialy ho safidy
Manomboha amin'ny firesahana amin'ny mpitsabo matihanina anao mba hamaritana raha mety hanampy anao amin'ny fitsaboana ny fitsaboana anao. Raha toa ka toa mety hitranga izany dia andramo ny sasantsasany amin'ireo fahafaha-manao ireo ary jereo raha misy toerana mety hanampy anao hiaina sy hatory tsara kokoa. Ny fijanonana maharitra amin'ny fitsaboana matetika dia ambany. Ho an'ireo mbola mitolona, ny fitsaboana hafa anisan'izany ny CPAP sy ny fitaovana am-bava dia mety hanamaivana tanteraka ny toe-javatra.
> Source:
> Kryger, MH et al . "Fitsipika sy fampiharana fanafody fitsaboana." ExpertConsult , fanontana faha-5, 2011.