Fahasalamana, fampiasana, toro-hevitra, ary bebe kokoa
Inona moa i Melatonin?
Vokatry ny voa ao amin'ny vatana, melatonin dia hormonina izay manampy amin'ny fitantanana ny faran'ny torimaso amin'ny torimaso sy ny hormones isan-karazany ao amin'ny vatana. Izy io dia natao avy amin'ny tryptophan asine amino.
Ny vatana dia mamokatra melatonin mandritra ny haizina (miomana amin'ny torimaso) ary manakana ny famokarana mandritra ny hazavana. Araka ny filazan'ny sasany, ny fampiasana melatonin amin'ny endriky ny fanafody melatoninina dia mety hanampy amin'ny fanatsarana torimaso.
Tamin'ny taona 1970 sy 1980, ny fikarohana momba ny vokatry ny melatonin tamin'ny torimaso dia nitarika ny fampiasana ny fampiasana melatonin ho toy ny fitsaboana hafa amin'ny aretina torimaso. Tamin'ny tapaky ny taona 1990, dia nitombo be ny lazan'ny melatonin ho an'ny jet lag sy ny aretina mifandraika amin'ny taonany.
Ny fampiasana an'i Melatonin
Amin'ny fanafody hafa dia ampiasaina ny famenoana melatonin mba hanitsiana ny tsingerin'ny torimaso amin'ny torimaso ary omena fanampiana amin'ireo olana ara-pahasalamana manaraka ireto:
- Dekalazy
- mahita tory
- Ny aretin'ny torimaso noho ny asa fitetezana
- Fahatapem-pahefan'ny fahantrana
- Ny tsy fahazaran-dresaka mifandraika amin'ny fihenan'ny atidoha-ny tsy fahampian-tsakafo (ADHD), ny otisma, ny parasy ary ny fahajambana.
- Fampidirana fanafody aorian'ny famoahana medikaly benzodiazepine
- Mba hampihenana ny vokatry ny fialana sigara
- Ny fampiasana fanafody tsy misy fanafody (toy ny beta-blockers)
Ny sasany amin'ireo mpanohitra dia milaza fa melatoninina dia mety hiady amin'ny karazana kansera ary koa mampihena ny vokatry ny chimiothérapie.
Ankoatra izany, ny melatonin dia voalaza fa manampy amin'ny aretim-pivalanana mifandraika amin'ny toe-javatra sasany toy ny aretina Alzheimer, ny fahaketrahana ary ny schizophrenia.
Fahasalamana ara-pahasalamana an'ny Melatonin
Ity misy fijerena akaiky ny fampiasana melatonin amin'ny fitsaboana hafa sy ny mety ho an'ny fahasalamana:
1) Jet Lag
Ny fitsangatsanganana manerana ny faritra maro dia manimba ny rhythm cirque.
Ny porofo mialoha dia manaporofo fa ny fanafody melatonin dia mety hampihenana ny soritr'aretina amin'ny jet, indrindra amin'ny olona mandehandeha mianatsimo sy / na mitety faritra dimy na mihoatra. Ny Melatonin dia afaka manatsara ny fahamalinana mandritra ny andro, ny fandrindrana ny fihetsiketsehana, ary ny kely kokoa, ny reraka isan'andro.
Ny vokatra tsara indrindra dia toa mitranga rehefa ampidirina ny fanafody melatonin amin'ny andro fitsangatsanganana ary entina any amin'ny toerana fialan-tsasatra any amin'ny toerana misy azy. Ilaina mandritra ny andro maromaro izany.
Related: 5 fitsaboana voajanahary mba hisorohana ny jiron'ny rivotra .
2) Lozanao
Melatonin dia mampihena ny fotoana ilany hianjady, saingy amin'ny 12 minitra monja (araka ny fianarana iray). Maro ny fanadihadiana milaza fa ny fotoana tsara indrindra entina mameno ny fanafody melatonin dia eo anelanelan'ny antsasak'adiny sy ora sy roa ora mialoha ny hatoriana. Misy porofo sasantsasany izay manoro hevitra fa ny melatonin dia mety manampy kokoa ireo olon-dehibe zokiny, angamba noho izy ireo mety tsy manana melatonin amin'ny vatany. Ny ankamaroan'ny fanadihadiana dia kely ary fohy ny fotoana, hany ka ilaina ny fikarohana.
Jereo ny 14 fitsaboana voajanahary mba hitoriana ny tsy fahazoana antoka .
3) Asa hiasa
Na dia manimba ny rhythm ny sôkadia aza ny asa alina dia tsy misy porofo manohana ny hevitra hoe mety hanitsy ny fandaharam-potoana torimaso ao amin'ny olona izay miasa alina sy matory mandritra ny andro.
Tsy miseho ny hanatsara ny torimaso taorian'ny fiovan'ny asa na ny fampitomboana ny fahamalinana mandritra ny asa fitetezam-paritra.
4) Olana mitam-basy mifandray amin'ny jamba
Mety hanatsara ny torimaso amin'ny torimaso amin'ny olona jamba ny melatonin.
5) Faharetan'ny aretina azo avy amin'ny torimaso
Melatonin dia nodinihina ho an'ny olona miaraka amin'ny sendikan'ny tara-paharetan'ny torimaso. Ny fikarohana dia manoro hevitra fa ny tsimok'aretina isan'andro mandritra ny herinandro vitsivitsy dia mety hanatsara ny torimaso, amin'ny fampihenana ny habetsaky ny fotoana ilany hianjerana sy hampandrosoana ny fotoam-pitsanganana. Na izany aza, ao anatin'ny taona iray amin'ny fametrahana ireo fanafody, dia nisy ny fiverenana amin'ny modely torimaso alohan'ny fitsaboana.
6) olana ara-pahasalamana mifandray amin'ny aretina mitrandraka
Nisy ny fanadihadiana maromaro sy ny tatitra momba ny fampiasana melatonin amin'ny zaza voan'ny aretina izay miteraka fahasahiranana amin'ny torimaso, toy ny aretim-pon'ny otisma, ny lozam-panafody, na ny epilepsy. Ny fandinihana natao hatramin'izao dia manolotra fa ny melatonin dia afaka mampihena ny fotoana hianjera sy hamaritra ny faharetan'ny torimaso. Na izany aza dia tsy fantatra ny fiantraikany sy ny fiarovana ny fampiasana melatonin maharitra na mahazatra.
Mandehana any amin'ny pejy 2 mba hianatra momba ny sasantsasany amin'ireo olana azo antoka azo antoka.
ny fampitandremana aorina
Na dia mijery ny fampiasana melatonin amin'ny ankapobeny aza ny fandalinana mandritra ny roa volana, dia tsy fantatra ny fiantraikany sy ny fiarovana amin'ny fampiasana maharitra sy tsy tapaka ny fanampiana melatonin. Ny manam-pahaizana sasany dia mihevitra fa ny doses mahazatra ao amin'ny melatonin, 3 ka hatramin'ny 5 milligrams, dia avo loatra, ary milaza fa ny sanda eo amin'ny 0,1 ka hatramin'ny 0,5 milligrams dia mety kokoa.
Tsy tokony horaisin'ny ankizy na ny tanora ny fanafody Melatonin, satria misy fiahiahiana fa ny fanampiana melatonin dia mety hanimba ny fivoaran'ny gonadaly. Ny dose avo amin'ny melatonin dia mety hisy fiantraikany amin'ny ovulation. Ny vehivavy bevohoka sy ny mpampinono mila mibanjina dia tokony hisoroka ny fampiasana melatonin.
Ny fiantraikan'ny melatonin dia mety ahitana ny aretim-po, ny halatra, ny fitabatabana, ny nofinofy mazava, ny fiovaovan'ny toetr'andro, ary ny fihenan'ny fihenam-bidy sy ny fandanjana. Ny olona dia tsy tokony hitondra fiara na mampiasa milina mandritra ny adiny dimy aorian'ny fakàna melatonin. Melatonin dia mety miteraka tsiranoka, fihinanan-kena, ary mando, manamaivana ny tosi-drà, ary mahalana, ny fampakaram-bady na ny paranoia.
Ny Melatonin dia mety hampitombo ny mety ho fandehanan'ny ra, noho izany dia tsy tokony ampiasain'ny olona mampiasa ady warfarin (Coumadin®) na fanafody hafa izay mitarika ny fitsaboana amin'ny ra, na amin'ny olona voan'ny aretim-po.
Melatonin dia mitarika ny famokarana hormones hafa.
Ny fitomboan'ny isan'ny lahy sy ny lahy ary ny fihenan'ny isan'ny sperm dia voalaza. Melatonin dia mety hisy fiantraikany amin'ny siramamy sy ny insuline ihany koa.
Melatonin dia mety hisy fiantraikany amin'ny hery fiarovana. Tsy fantatra hoe ahoana no mety hisy fiantraikany amin'ny olona amin'ny toetran'ny autoimmune toy ny sclérose multiplication , psoriasis , aretin'ny Crohn , arthritis rheumatoid , lupus , ary diabetika karazana 1.
Tsy tokony horaisina amin'ny fahazoan-dàlana hivezivezy izany.
Ny fanafody Melatonin dia mety hampihombo ny soritr'aretin'ny olona amin'ny fahaketrahana, ka ny olona manana fahaketrahana dia tokony hampiasa melatonin fotsiny amin'ny fanaraha-maso ny mpitsabo. Mety hampitombo ny mety ho fisamboran'ny olona amin'ny aretina azo tsaboina koa izany. Melatoninina dia rava amin'ny atiny, ka mila miala amin'ny melatonin ny olona voan'ny aretina.
Melatonin dia mety hifanentana amin'ny zava-mahadomelina sy ny fanafody toy ny:
- Ny fanafody faran'izay mahery
- Fanafody manafoana ny rafitra fiarovana, toy ny cyclosporine
- Medication antidepressant
- Corticosteroids (ampiasaina amin'ny toe-pahasalamana ateraky ny aretiota)
- Benzodiazepines, toy ny diazepam sy fanafody hafa izay miteraka fikorontanana
- Herisetra izay miteraka torimaso na tsiranoka, toy ny kava kava sy valerian
- Ny kisoa St. John's
Fampiasana Melatonin ho an'ny fahasalamana
Zava-dehibe ny manamarika fa mety hiteraka fiantraikany lehibe ny fikarakarana ny toe-pahasalamana sy ny fialana amin'ny fikarakarana ny fandriam-pahalemana. Afaka mahazo toro-hevitra momba ny fampiasana fanafody eto ianao , saingy raha mandinika ny fampiasana melatonin amin'ny tanjona rehetra ianao, dia ataovy izay hijerena voalohany ny mpamatsy anao voalohany.
Sources:
Buscemi N, Vandermeer B, Hooton N, et al. Ny fiantraikany sy ny fiarovana ny melatonin mihoatran'ny aretina voalohany. Fanadihadiana meta. J Gen Intern Med 2005; 20: 1151-8.
Fischer, S., Smolnik, R., Herms, M., Born, J., ary Fehm, HL Melatonin dia manatsara tanteraka ny rafi-pandrefesana neuroendocrine amin'ny torimaso amin'ny jamba. J Clin Endocrinol.Metab 2003; 88 (11): 5315-5320.
Gringras P, Gamble C, Jones AP, et al; FAMPIANARANA MENDS MENDS. Melatonin noho ny olana ara-pahasalaman'ny ankizy amin'ny aretina vokatry ny neuropevelopmental: fitsapana roa nohidiana amin'ny toeran'ny fitsaboana. BMJ. 2012 Nov 5; 345: e6664.
James M, Tremea MO, Jones JS, Krohmer JR. Afaka manatsara ny fampifanarahana amin'ny fiovan'ny alina ve ny melatonin? Am J Emerg Med 1998; 16: 367-70.
Jan, JE, Hamilton, D., Seward, N., Fast, DK, Freeman, RD, ary Laudon, M. Ny fitsapana ara-pahasalamana mifehy ny famoahana ny melatonin amin'ny ankizy voan'ny aretin-tenda. J Pineal Res 2000; 29 (1): 34-39.
Nagtegaal JE, Laurant MW, Kerkhof GA, et al. Ny fiantraikan'ny melatonin amin'ny hatsaran'ny fiainan'ny marary amin'ny sendran'ny taom-piofanana. J Psychosom Res 2000 48: 45-50.
Standard Standard. "Melatonin" Mayoclinic.com. Nahazoana 3 Oktobra 2007.
PDRHealth. "Melatonin" Nankany amin'ny 3 Oktobra 2007.
Rossignol, DA ary Frye, RE Melatonin ao amin'ny aretim-pon'ny otismatika: fandinihan-javatra sy fanadihadiana. Dev.Med.Child Neurol. 2011, 53 (9): 783-792.
Sack RL, Brandes RW, Kendall AR, et al. Fitarihana ireo rhythm maimaim-poana amin'ny alalan'ny melatonin amin'ny jamba. N Engl J Med 2000; 343: 1070-7.
Disclaimer: Ny fampahalalana hita ao amin'ity tranonkala ity dia natao ho an'ny tanjona ara-panabeazana ihany ary tsy manolo-kevitra amin'ny toro-hevitra, fandinihana na fitsaboana amin'ny dokotera nomena fahazoan-dàlana. Tsy natao handrakofana ny fepetra rehetra mety hisorohana, ny fifandraisana amin'ny zava-mahadomelina, ny toe-javatra misy na ny vokany ratsy. Tokony hikaroka fikarakarana ara-pahasalamana mahakasika ny olana ara-pahasalamana ianao ary mijery ny dokotera alohan'ny fampiasana fanafody hafa na fanovana ny fomba fitsaboana anao.