Azo atao ny maka aotomamy amin'ny fampiasana kitapo gilasy raha tsy manao izany araka ny tokony ho izy. Anontanio izay mpanazatra na mpampianatra ny PE amin'ny fomba hikarakarana ny tsipìka manjavozavo ary mety hilaza ny RICE izy , ny ranomandry, ny gilasy, ny fihenan-dàlana ary ny haavony. Fanaovana fitsapana sy tena izy io izay miasa tsara, raha mbola manaraka fitsipika iray tena manan-danja ianao mba hitrandrahana ny ratra:
Aza asiana gilasy mivantana eo amin'ny hoditra.
Ny rano dia mangatsiatsiaka amin'ny 32 degre, fa ny ranomandry izay mivoaka avy amin'ny frizidera dia mety ho kely kokoa noho izany. Ny fandefasana ranomandry na karazana kitapo mangatsiaka -homemade na zavatra hafa - mivantana eo amin'ny hoditra dia mety hitarika ho amin'ny hafanam-bolana haingana.
Na ireo olona izay eritreretinao aza dia mahafantatra tsara ny loza ateraky ny fiakarana mivantana eo amin'ny hoditra mba hahatonga azy ireo ho afaka amin'ny tavy . Ny tranga iray navoakan'ny mpanazatra PE iray dia nanoritsoritra ny fomba nandraisan'ny mpanazatra ny fikarakarana ny fanamboarana ny hoditry ny hoditry ny hoditra rehefa avy nividy kitapo mofomamy mafana. Ity dia maneho fotsiny ny zavatra mety hitranga tsy dia lehibe loatra. Mieritreritra ianao fa hahafantatra tsara kokoa ny mpanazatra PE, fa isika rehetra dia tsy mitandrina.
Ny tranga hafa momba ny hafanana amin'ny toeram-pisakafoanana dia nitranga taorian'ny nandraisan'ny mpiasan'ny mpiasa an-tsokosoko ny mpanjifa naratra iray hametraka poketrana mivantana eo amin'ny hoditra rehefa manidina ny tongony. Ny mpikambana ao amin'ny toeram-piofanana dia nahazo tsiranoka maromaro avy amin'ny gorodona. Naharitra 10 andro ny fitsaboana hafahafa , izay mitovitovy amin'ny fitsaboana mandoro , amin'ity tranga ity, hanasitrana ny hafanany.
Ny fanatanjahan-tena sy ny fandoroana dia mitovy amin'ny hoe misy olona sasany milaza ny hafanana ho toy ny lelafo.
Manaova fanamiana tsara ny sainao
Afaka misoroka ny fahasitranandrinana avy amin'ny ranomandry amin'ny alalan'ny fanarahana fitsipika tsotra.
- Aza asiana gisara na glasa mivantana eo amin'ny hoditra. Tsy maintsy misy lafin-javatra manan-danja eo anelanelan'ny ranomandry sy ny vatana. Ny plastika matevina amin'ny kitapo plastika dia tsy ampy mba hampisy fahasamihafana. Apetraho eo anelanelan'ny gorodona sy ny hoditra ny lamba famaohana iray na roa-na zavatra hafa.
- Aza avela mamela ranomandry mandritra ny 20 minitra ny gripa. Misaraka foana eo anelanelan'ny ranomandry sy tsy misy ranomandry. Ny fitsipika tsara amin'ny ankapobeny dia 20 minitra ary arahina 20 minitra miala. Ny tanjon'ny kitapo gilasy dia ny manala ny hozatra nefa tsy manimba ny hoditra.
Araho ny dingam-pako tsara ary ny hoditrao dia hisaotra anao.
Sources:
> Graham, Colin A & James Stevenson. "Tranobe mangatsiaka: tranga tsy mahazatra amin'ny fahasimbana marefo." Br J Sports Med. 2000
Mac Auley, DC "Fomba fitsaboana maizimaizina: tena tsara ve ny porofo?" Int J Sports Med . Jul 2001
O'Toole, G. & S. Rayatt. "Mangatsiaka ao amin'ny toeram-pisakafoanana: misy tatitra momba ny fandoroana ranomandry iray." Br J Sports Med . 1999