Azonao atao ve ny mikarakara ny lalanao mba ho salama kokoa?
Avy amin'ny kafe ravina mankany amin'ny tany, ny teknolojia mampihetsi-po dia manao onjam-pandeha lehibe eo amin'ny tontolon'ny hatsarana. Araka ny filaharan'ny mpihetsiketsika haingam-pihetseham-po amin'ny fahasalamana, ny "hacking" ny biôlôjia manokana dia afaka manampy anao hahatsapa be amin'ny fiainana andavanandro sy manala aretina amin'ny fotoana maharitra.
Maro ny teknolojia mampihetsi-po no fomba fijery mahazatra ho an'ny fiainana salama. Ohatra, ny mpihinam-paritra matetika dia manome torohevitra tsara ny fihinanana sakafo amin'ny alàlan'ny famenoana legioma, fanalana siramamy, ary fisotro rano be loharano voajanahary.
Ny fomba fanao / vatana toy ny fisaintsainana sy ny fitsaboana lalina dia heverina ho teknika biohacking, amin'ny ankapobeny noho ny fahaizany manohitra ny voka-dratsin'ny adin-tsaina.
Ankoatra izany, ny tontolon'ny biôgrafika dia manasongadina tetika ara-pahasalamana toy ny miala amin'ny kafeinina roa aorian'ny tolakandro mba hanatratrarana tory matory , ary koa ny fikarakarana ny tara-pahazavan'ny masoandro isan'andro mba hamerenana ny famokarana vitamin D.
Na dia tsy mila fomba fitsaboana amin'ny alàlan'ny fitsaboana ho an'ny aretina maharitra aza ny teknolojia, dia mety hahatonga anao hahazo fahatakarana lalindalina kokoa amin'ny fahazarana sy fitondrantena izay manampy ny vatanao hiasa amin'ny tsara indrindra.
Ireto misy karazana teknolojia maromaro mahazatra sy ny tombontsoa azo avy amin'ny fahasalamanao.
Kely divay
Ny teknikam-pahaizana: Ny fanaovana diplaoma mangatsiaka dia endrika vita-ketety (ny fampiasana fitsaboana mangatsiaka). Maro koa ireo mpitsabo mpikaroka rehetra izay miteraka fitsaboana antsoina hoe cryotherapy manontolo, izay miditra ao amin'ny efitrano manokana izay mamela ny vatan'ny olona ho ambany noho ny hafanana farafahakeliny 300 degre.
Ny fanambarana ara-pahasalamana: Voalaza fa ny cryotherapy dia afaka manohana ny fatiantoka, miteraka fiaretana ara-panatanjahan-tena, manamaivana ny fanaintainany, miteraka ny areti-maso, manatsara ny fahatsapana, mampiroborobo ny torimaso tsara, ary manatanjaka ny hery fiarovana.
Ny siansa: Ny fikarohana avy amin'ny fikarohana madinika dia maneho fa mety hampihena ny soritr'aretin'ny fahaketrahana ny ranonorana.
Fanampin'izany, ny fianarana navoaka tao amin'ny journal PLoS One tamin'ny taona 2016 dia nahatsikaritra fa nihena ny fihenan'ny aretina mifandraika amin'ny aretina amin'ny olona izay nanaraka ny fitiliana dite mifototra amin'ny hafanana mangatsiaka sy mangatsiaka.
Ahoana no ahafahanao mijanona tsara: Satria ny fanamorana ny hatsiaka dia manala ny sambo, dia tena ilaina ny misoroka ny orana mangatsiaka raha misy toe-javatra toy ny tosidra ambony.
Saunas
Ny teknikam-pahaizana: Ny fombafomba ara-pahasalamana nandritra ny an'arivony taona dia nanala ny hoditra hoditra ny sauna ary manindry ny hatsembohana. Maro ny olona mampiasa ny sauna ho an'ny fialan-tsasatra fotsiny, fa ny mpihaza dia manoro hevitra fa ny fandroana sauna matetika dia mety hitondra fiovana tsara amin'ny vatany.
Ny fanambarana ara-pahasalamana dia milaza fa ny saona dia afaka manampy amin'ny fitsaboana, ary koa ny fampivoarana ny fahasalaman'ny fo, manandratra ny haavon'ny angovo, mampiroborobo ny hozatra, ary manatsara ny fiasan'ny atidoha.
Ny siansa: Misy porofo manamarina fa ny fitsaboana ny sauna dia mety hanampy amin'ny fitsaboana ny toe-javatra toy ny fiakaran'ny tosi-drà, ny aretim-pahasalamana mahatsiravina , ary ny fanaintainana mahatsiravina, araka ny tatitra navoaka tao amin'ny Health Medicine Review tamin'ny 2011. Na izany aza, ilaina ny fikarohana mba hanamafisana izany hitany.
Ahoana no hialana amin'ny fialan-tsasatra: Mandany 15 minitra eo ho eo ny sauna dia tokony ho azo antoka ho an'ny olon-dehibe salama.
Mba hisorohana ny tsy fahampian-drano dia misotro rano solomaso farafahakeliny farafahakeliny aorian'ny fivoahanao ny sauna.
Fifadian-kanina matetika
Ny teknikam-pahaizana: Ny fomba fanao amin'ny sakafo izay nalaza nandritra ny taona vitsivitsy farany, ny fifadian-kanina matetika dia mitohy mandritra ny bisikileta manelanelana ny fifadian-kanina sy ny tsy fifadian-kanina. Ny fotoana fifadian-kanina matetika dia maharitra hatramin'ny 16 ora ka hatramin'ny 24 ora.
Ny fanambarana ara-pahasalamana dia milaza fa: Tsy ampiasaina amin'ny fihenan-tsakafo fotsiny ny fifadian-kanina mifandraika amin'ny fanatsarana ny tsimok'aretin'ny tsimok'aretina, ny fananganana ny hozatra, ny tsy fahampian'ny dingana efa antitra, ny ady amin'ny oksidia , ary ny fihazonana ny kolesterol amin'ny fahamendrehana. Ny mpihaza sasany dia milaza fa ny fifadian-kanina matetika dia afaka miaro amin'ny aretina lehibe toy ny homamiadana.
Ny siansa: Ho an'ny tatitra navoakan'ny Nutrition Review tamin'ny taona 2015, dia nanangana fanadihadiana maromaro ny mpikaroka ary nahita porofo fa ny fifadian-kanina matetika dia mety hampihena ny lanjan'ny vatana, ny tavy ary ny koloroola. Tsara homarihina fa ny ankamaroan'ny fikarohana dia nifantoka tamin'ny fifadian-kanina fohy nandritra ny fotoana fohy, ary tsy ampy ny fikarohana momba ny fiantraikany maharitra amin'ny fifadian-kanina.
Ny fomba hijanonana ho azo antoka: Toy ny sakafo rehetra mitaky fanovana lehibe amin'ny fomba mahazatra ny sakafo, dia zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokotera alohan'ny hanandramanao mifady hanina. Misy ny fiahiahiana fa ny fifadian-kanina matetika dia mety miteraka lozan-javatra ratsy toy ny fampihenana ny torimaso sy ny fanelingelenana ny lalàna momba ny siramamy.
Foam Rolling
Ny teknikam-pahaizana: Ny fampihetseham-pahaizana manokana amin'ny masom-boly dia malaza amin'ny mpihinam-bary ho fitaovana hamporisihana ny teboka manaparitaka ny vatana. Hita ao amin'ny hozatry ny taolam-paty, ny teboka mitaona matetika dia miteraka fanaintainana rehefa reraka izy ireo. Ny mpihaza indraindray dia mampiditra foam-panodinana ao anaty fiasan-dry zareo mba hisorohana ny ratra.
Ny fanambarana ara-pahasalamana dia milaza fa ny ririnin-dalam-podiarana dia matetika atolotra ho fomba iray hampihena ny vokatra manimba amin'ny fametrahana ny andro rehetra. Ny mpitsabo dia milaza fa ny fanentanana ny teboka manapotipotehany amin'ny alàlan'ny fihoson-drà dia afaka manamaivana ny fiakaran'ny tohotrao, mampitanjaka ny hery sy ny flexibilité, mampitombo ny fivoahana, ary manala fanaintainana maharitra (ao anatin'izany ny fanaintainana mafy sy ny fanaintainana mafy).
Ny siansa: Tsy misy fikarohana firy momba ny fandosiran'ireto menaka ireto, fa ny fanadihadiana kely sasany dia mampiseho fa ny fitsaboana amin'ny fitsaboana dia mety hanampy amin'ny fitsaboana ny toe-javatra toy ny aretim-pihorohoroana, ny fanaintainana ara-pahasalamana (izany hoe ny TMJ syndrome) ary ny osteoarthritis .
Ny fomba hijanonana ho azo antoka: Na dia heverina ho azo antoka aza ny fanasitranana ny sela, dia mety hiharatsy ny ratrany sy / na hampihena ny fanaintainany tsy fahita raha tsy atao araka ny tokony ho izy. Raha miatrika fanaintainana maharitra na ratra vao haingana ianao, tsidiho ny dokotera alohan'ny hanandramanao mitraka.
> Loharano:
> Buijze GA, Sierevelt IN, van der Heijden BC, Dijkgraaf MG, Frings-Dresen MH. Ny voka-dratsin'ny fifangaroana amin'ny fahasalamana sy ny asa: Fitsapana mitam-pitsipi-pifehezana. PLOS One. 2016 Sep 15; 11 (9): e0161749.
> Crinnion WJ. Sauna ho toy ny fitaovana tena ilaina amin'ny fitsaboana ho an'ny aretim-pivalanana, autoimmune, toxicant-induced ary olana hafa momba ny fahasalamana. Alzer Med Rev. 2011 Sep; 16 (3): 215-25.
> Tinsley GM, La Bounty PM. Ny fiantraikan'ny fifadian-kanina amin'ny fifandraisana amin'ny vatana sy ny marika ara-pahasalamana eo amin'ny olombelona. Nutr Rev. 2015 Oct; 73 (10): 661-74.
> Wegman MP, Guo MH, Bennion DM, et al. Ny maha-zava-dehibe ny fifadian-kanina matetika amin'ny olona ary ny fiantraikany amin'ny adin-tsaina sy ny fototarazo mifandraika amin'ny fahanterana sy ny metabolism. Resadresaka Res. 2015 Apr; 18 (2): 162-72.
> Disclaimer: Ny fampahalalana hita ao amin'ity tranonkala ity dia natao ho an'ny tanjona ara-panabeazana ihany ary tsy manolo-kevitra amin'ny toro-hevitra, fandinihana na fitsaboana amin'ny dokotera nomena fahazoan-dàlana. Tsy natao handrakofana ny fepetra rehetra mety hisorohana, ny fifandraisana amin'ny zava-mahadomelina, ny toe-javatra misy na ny vokany ratsy. Tokony hikaroka fikarakarana ara-pahasalamana mahakasika ny olana ara-pahasalamana ianao ary mijery ny dokotera alohan'ny fampiasana fanafody hafa na fanovana ny fomba fitsaboana anao.