Ny fahatsiarovan-tena, fomba nentim-paharazana tany am-piandohana, dia nahazo laza malaza any Andrefana tamin'ny alalan'ny fihetsiketsehana ara-panahy sy ara-pinoana. Ny siansa dia mampiseho antsika fa ny fisaintsainana fahatsiarovan-tena dia mety hisy fiantraikany tsara eo amin'ny fomba fiasa ara-batana sy ara-tsaina ary ara-tsaina. Eto izahay dia hijery hoe nahoana ny fahatsiarovan-tena no ampiasain'ny maro ary ny fomba ahafahan'ny teknolojia manampy anao hamboly io fahaizana io.
Rehefa avy namaky ity lahatsoratra ity ianao, dia mety ho tafiditra ao amin'ny fiarahamonina mitombo, ny atleta, ny mpandraharaha, ny mpahay siansa ary ny hafa izay manatsara ny tenany amin'ny alalan'ny fampihetseham-po.
Mainstreaming Mindfulness
Ny porofo ara-tsiansa dia manohana hatrany ny filazana fa misy fiantraikany tsara eo amin'ny atidoha sy ny vatana ny fampiharana ny fahatsiarovan-tena. Ohatra, ny fanadihadiana dia nampiseho fa ny fikarakarana fisaintsainana tsy tapaka dia mety miteraka tsikelikely ny fiovan'ny vatan'ny atidohantsika ary koa ao amin'ny rafitra hafa ao amin'ny atidohantsika. Izany dia mifandraika amin'ny plastika manala ny atidoha.
Ny fikarohana natao nataon'ny mpikaroka Harvard avy ao amin'ny Hopitaly General Massachusetts dia nampiseho fa taorian'ny 8 herinandro nanaovana fitsaboana, dia nitombo ny haavon'ny hodi-doko tamin'ny hippocampus havia ireo medaly vaovao. Io faritry ny atidoha io dia mifandray amin'ny fianarana sy ny fitadidiana. Ankoatr'izany, ny faritra mifandray amin'ny fangoraham-po, ny fahatsiarovan-tena sy ny fitsangatsanganana dia nitombo, raha nitombo kosa ny habetsahan'ny atidoha.
Ny fikarohana hafa dia naneho koa fa ny fisaintsainana dia afaka manampy amin'ny fitsaboana maro, anisan'izany ny fiakaran'ny tosi-drà sy ny fanaintainana mahatsiravina, ary afaka manatsara ny rafitra fiarovana antsika, ary koa manampy amin'ny fahasalamana ara-tsaina. Na izany aza, tokony hajaina tsara ny fahombiazan'ny fahatsiarovan-tena. Tamin'ity taona ity, lahatsoratra iray navoakan'ny RAND Corporation dia nanadihady tamim-pitsapana 38 izay efa nifanarahan-dry zareo, izay nampiasa saina an-tsaina mba hiaretana fanaintainana.
Ny fikarohana nataony dia mampiseho fa ilaina ny porofo marim-potoana alohan'ny hanaovana fehin-kevitra mahery vaika mikasika ny fahombiazan'ny fitsabahana toy izany.
Dan Harris, mpanolontsaina ny ABC News, Nightline , ary ny Herinandron'ny edisionan'i Good Morning America , dia nanomboka ny fomba fijeriny fahatsiarovan-tena rehefa avy niaina fanafihana mivantana tamin'ny fahitalavitra tamin'ny taona 2004. Tsapany fa antso mampangitakitaka azy izy hanova ny fihetsika tsy mendrika nataony lamina. Manaraka ny fisaintsainana nandritra ny folo taona mahery i Harris, mino fa na dia tsy panacea aza io fanao io, dia mety hahasambatra kokoa anao sy hahomby kokoa izany.
Mino koa izy fa ny sasany dia mety hesorina amin'ny fomba fahatsiarovan-tena amin'ny fomba fitenenana ara-panahy izay matetika ampiasaina rehefa manolotra ireo teknika ireo. Mahatsapa i Harris fa rehefa misaintsaina ny fomba fisainana amin'ny fomba mahaliana kokoa ny fisaintsainana, dia afaka manintona mpihaino bebe kokoa izy. Nanapa-kevitra izy fa hanolotra fomba vaovao hiresahana momba ny fisaintsainana izay miresaka amin'ny saina tsy miangatra (iray izay nanjary nahazatra azy tamin'ny alàlan'ny diany manokana tamin'ny fahatsiarovan-tena).
Fampihetseham-pinoana ho an'ny saina madinika
Mihamitombo ny fahatakarana ny mekanisma momba ny fahasembanana, ary ny siansa dia azo ampiasaina mba hampiroboroboana ny fisaintsainana amin'ny fomba amam-panao. Ny votoatin'ny porofo ara-tsiansa manamarina ny fahatsiarovan-tena dia manampy amin'ny fielezan'ny fampiharana.
Nofaritan'i Dan Harris ny traikefa niainany tamin'ny fisaintsainana fahatsiarovan-tena tao amin'ilay boky 10% Happier , mpihira New York Times. Ao amin'ilay boky, Dan dia manizingizina fa ny 5 ka hatramin'ny 10 minitra fahatsiarovan-tena dia azo ampiharina isan'andro mba hanombohana ny fandinihana ny fiovan'ny fomba fiasanao sy iainanao. Ny bokiny dia nanjary lasa an-tserasera. Manolotra lesona isan'andro sy fitsaboana mitarika, dia natao hanampiana ny olona ho tonga kokoa sy hifantoka kokoa.
Ny lalana 10% Happier dia hita anaty aterineto sy amin'ny fitaovana iOS. Ny fahaiza-manaon'ny ekipan'ny 10% amin'ny Happier dia azo adika amin'ny fanontaniana iray ampiasain'izy ireo hanatonana ireo mpampiasa azy mety hisafidy: "Mahaliana amin'ny fisaintsainana, fa tsy mahasalama amin'ny fampandrosoana?" Raha lazaina amin'ny teny hafa dia ny ekipa 10% amin'ny Happier dia miasa amin'ny fanesoana -Fomba sy fomba azo entina hampianarana ny olona ny fomba hisaintsainana.
Inona no mampiavaka ny 10% Happier avy amin'ny mpifaninana aminy dia ny fandaharan'asa amin'ny aterineto ampiasaina amin'ny fiteny andavanandro no azon'ny ankamaroan'ny olona mahazo. Voafindra amin'ny Aprily 2015, ny fianarana dia manasongadina an'i Dan Harris sy mpampianatra misotro ronono Joseph Goldstein, izay mpiara-manorina ny Fikambanana Insight Meditation ihany koa. Ireo mpampiasa ny serivisy dia afaka mahazo lesona amin'ny video isan'andro sy ny fitarihana mediam-panahy. Afaka mametraka fanontaniana ihany koa izy ireo amin'ny mpanafatra medita iray manokana, izay tena mampiavaka ny fandaharana. Ny lesona fito sy ny fisaintsainana voalohany dia azo alaina maimaimpoana maimaim-poana, ary aorian'izany dia azo alaina amin'ny alalan'ny famandrihana ny asa. Ny orinasa dia mikasa ny hampiaraka ny fianarana misimisy kokoa amin'ny ho avy ary amin'ny farany dia manolotra tahirim-boky iray manontolo amin'ny fitaovam-pahaizana samihafa.
Ireo fampahalalam-baovao malaza hafa malaza sy tranonkala dia misy ny Headspace, izay manana mpisera maherin'ny 5 tapitrisa, ary ny Buddhify. Mifanohitra amin'ny apps hafa izay mitaky anao hipetraka hipetraka, ny Buddhify dia azo ampiasaina eny an-dalana. Ity dia fampihetseham-panajana an-tanandehibe miaraka amin'ny safidy maro fisaintsainana, anisan'izany ny fisaintsainana rehefa mandeha, mandehandeha na mazava ho azy.
Ny fampihetseham-pon'ny Smartphone dia mampiofana kokoa ny fampiofanana
Ny kalitao sy ny fitantanana ny torolalan'ny sainao dia zava-dehibe amin'ny fahombiazan'ny programanao. Na izany aza, miaraka amin'ny fitomboan'ny fangatahana, dia misy mpanamboatra mampiahiahy mitsambikina. Noho izany, dia tena mahaliana anao ny mahita fandaharam-panorenana tsara. Na izany aza, ny programa malaza sasany dia mety tsy ho tratran'ny vola.
Noho ny fampiharana amin'ny aterineto dia tsy voatery miankina amin'ny mpanamora iray, fa matetika izy ireo no raisina ho safidy mandaitra kokoa sy mora azo kokoa ho an'ny mponina kokoa. Ankoatra izany, ireo programa ireo dia atolotra ivelan'ny sehatry ny vondrona ary tsy mitaky anao handeha.
Raha ny fandinihan-tena amin'ny fitsaboana amin'ny fitsaboana amin'ny alàlan'ny teknolojia, dia tsy mahagaga raha mihamitombo hatrany ny fandaharam-pampianarana ao amin'ny fahasalamana ara-tsaina. Ny fandalinana fikarohana momba ny fahombiazana sy ny kalitaon'ny fomba toy izany dia nanome fanohanana bebe kokoa. Ohatra, ny fihenan'ny soritr'aretina, ny fahaketrahana sy ny adin-tsaina dia notaterina na dia teo aza ny tsy fisian'ny fifandraisana mivantana, raha toa ka natao tamim-pahatokisana ilay fianarana. Antenaina fa hikaroka fikarohana bebe kokoa amin'ny fisainana amin'ny saina tsy misy fanamorana mivantana ny ho avy tsy ho ela. Ny dinidinika amin'ny atidoha amin'ny aterineto dia nodinihina koa ao anatin'ny toe-javatra iainan'ireo fianakaviana miaina miaraka amin'ny olona marary saina. Sigrid Stjernswärd sy Lars Hansson avy ao amin'ny Oniversiten'i Lund, vao haingana, no namoaka ny vokatry ny fandalinany izay ahitana mpikarakara mampiasa programa fanadinana an-tserasera. Nasehon'izy ireo fa taorian'ny fiverimberenana dia nisy fanatsarana manan-danja notsongaina tamin'ny adin'ny tsindrihazolena, ny enta-mavesatra sy ny fangoraham-po.
Ny atleta dia vondron'olona hafa mandray soa amin'ny fampiofanana. Ireo manam-pahaizana ara-panatanjahantena dia manohana ny fisaintsainana mba hampitomboana tanjaka sy fitondran-tena, ary koa hananganana profil psychic kokoa. Mpilalao baolina kitra Novak Djokovic dia ohatra iray fotsiny amin'ny mpilalao iray izay misaina fisainana.
Ny fangatahana fahatsiarovan-tena sasany dia natao manokana ho an'ny tanora. Amin'ny ankapobeny dia ekena fa ny fisaintsainana dia fampiharana zaza azo ampiharina amin'ny fahazazana. Ny fanadihadiana momba ny fialana amin'ny teknolojia dia mampiseho fa afaka manolotra traikefa manankarena izy. Ohatra, ny ankizy dia mitatitra fa miadana sy mahatsapa kokoa kokoa rehefa mampiasa fampiharana toy ny Fikarohana, Mahatsiaro, Manaova Amin'ny Sesame, fikarohana an-tserasera izay an'ny fianakaviana Sesame Street fitaovam-panabeazana ho an'ny ankizy.
Hi-Tech Labyrinth Meditation ao amin'ny Tranomboky
Matetika i Matt Cook sy i Jennet Croft no nanandrana fomba teknolojika hafa misaina. Nametraka Labyrinth Sparq Meditation tao amin'ny tranombokim-pahaizana akademika ao amin'ny oniversite Norman ao Oklahoma izy ireo. Ny Sparq dia tranokala azo ampiasaina izay manamboatra labyrintana eo amin'ny tany. Cook sy Croft dia nampiasa teknolojia novolavolaina ho an'ny fametrahana labyrinth ary nampihatra izany tamin'ny fomban-draharaham-pandinihana fahiny tamin'ny fandehanana tao anaty lozam-pifaneraserana.
Ny maha-tokana ny fametrahana azy dia manome azy ny safidy. Misy totozy mijery an-tsehatra izay mamela ny mpampiasa hifidy ny endrika tiany, amin'ny fijerena ireo karazana kolontsaina sy etetika. Ny endriny misy ny endriny dia ny Indiana, ny Amerikana Indianina ary ny teti-panorona Eoropeana. Ny mpampiasa dia miditra amin'ny labyrintana izay aseho amin'ny fampiasana ny lahatsary fanandramana. Ny olona mampiasa ny fametrahana dia ampirisihina mba hijery ny heviny manokana. Ny fanekena dia mety amin'ny endriky ny fandehanana any amin'ny labyrint, ny fisaintsainana mipetraka, ny fampiharana yoga na endrika hafa fisainana.
Miaraka amin'ny Sparq, ireo mpikaroka dia te-hanolotra fomba hafa ho an'ny tontolo manodidina ny ordinatera amin'izao fotoana izao. Cook dia teknolojia iray misongadina eo amin'ny teknolojia, ary manizingizina izy fa ity teknika ity dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina, ny faharetan'ny saina sy ny fahasamihafana izay matetika dia vokatry ny fianarana lava sy mipetraka eo amin'ny solosaina. Ny Labyrinth Sparq, izay ahitana rindran'ny rotaka fehezin'ny iPad, dia efa noraisina tsara hatramin'izao.
Ny dimy amby enimpolo isan-jaton'ireo mpampiasa dia nitatitra fa ny traikefan'izy ireo dia namela azy ireo ho nilamina kokoa sy tsy dia nanahy loatra. Ny mpanoratra dia manoro hevitra fa ny fisaintsainana ny labyrinth dia mety hahasoa ny mpitsabo mpanampy amin'ny fianarana. Nisy fametrahana fitiliana labyrinth toy izany koa nopihina tao amin'ny University of Massachusetts Amherst. Nasehony fa ireo mpandeha an-tongotra dia nanamora ny tsindry systolika sy ny taham-pivoahana raha oharina amin'ny fanaraha-maso, izay manohana ny tombontsoa amin'ity fomba fahatsiarovan-tena ity amin'ny alalan'ny fampiasana teknolojia.
> Loharano:
> Cook M, Croft J. Technology. College News & Research News , 2015; 76 (6): 318-322.
> Fish J, Brimson J, Lynch S. Mahatsiaro ho voavaha amin'ny teknolojia tsy misy mpandray anjara mavitrika: inona no fikarohana ary inona no vokatra azon'ny klinika? . Fahamarinana , 2016: 1011 - 1023.
> Hilton, L., Hempel, S., Ewing, BA et al. Mahatsiaro ny fisaintsainana momba ny aretina mitaiza: Famerenana rafitra sy meta-analysis . Ny taom-pianarana fitsaboana, 2017; 51: 199. doi: 10.1007 / s12160-016-9844-2
> Hölzel B, Carmody J, Lazar S, et al. Ny fampihetseham-po amin'ny fahamendrehana dia mitombo amin'ny fitomboan'ny haavon'ny atidoha ao amin'ny faritra. Fikarohana momba ny tosika: Neuroimaging , 2011; 191: 36-43.
> Rist B, Dip G, Pearce A. Fampiofanana matanjaka ho an'ny atidoha: mampiasa teknolojia mba hampiofanana ny fahaiza-mandanjalanja hanatsarana ny tanjaka sy ny fepetra fisainana. Herinandro & Andraikitra Fanolorana, 2016; 38 (6): 81-88.
> Sequeira S, Black D, Slavich G. Mahatsiaro misaina sy ny rafi-pandaminana: fomba fijerena tsy tapaka ny fitsaratsaram-poana mifehy. Annals of the Academy of Sciences of New York , 2016; (1): 13-24.
> Stjenswärd, S, Hansson, L. Ny vokatry ny fidirana an-tserasera amin'ny aterineto ho an'ireo fianakaviana miaina miaraka amin'ny aretina ara-tsaina-Fandalinana azo atao . Informatika ho an'ny fahasalamana sy ara-tsosialy, 2016; 42 (1).