Fahasamihafana roa sy voambolana mifandraika amin'ny fitomboana
Ny fampiroboroboana dia tsy vitan'ny teny iray mifandraika amin'ny olana ara-pihetseham-pon'ny ankizy fa amin'ny mpitsabo ihany koa. Ny ankizilahy sy ny tovovavy eo anelanelan'ny sivy sy faha-14 dia mitaraina amin'ny hozatra sy ny fanaintainan'ny fiarahamonina mifandraika amin'ny fitomboan'ny volo.
Ny teny hoe "fanaintainana mihamitombo" dia tsy manondro aretina iray manokana, fa ampiasaina hilazana ny fahatsapana ankapobeny amin'ny fanaintainan'ny aretin - kozatra izay hita amin'ny ankapobeny.
Ireto tranga roa ireto dia matetika mifandray amin'izany:
Apophysitis
Ny iray amin'ireo antony mahazatra indrindra mampitombo ny fahantrana amin'ny zaza dia toe-javatra fantatra amin'ny hoe apophysitis. Ao amin'ny fiterahana, dia manondro ny fiterahana ny fanenan- tsakafo hita ao amin'ny ankizy izay ampiasain'ny tranokala ho an'ny hozatra sy ny tendany. Ny Apophysitis dia afaka mivoatra ihany koa amin'ny atleta noho ny fihazakazahana hozatra amin'ny toeran'ny taolana.
Na dia mety hivoatra amin'ny zaza ny apophysitis noho ny karazana fihenjanana miverimberina, dia matetika izy no mifandray amin'ny fitomboany.
Mandritra ny fahamaotiana, ny fitomboan'ny taolana dia mihoatra lavitra noho ny fahaizan'ny taolam-pandehan'ny tendany ho ampy tsara. Mampitombo ny fihenjanana ao amin'ny tranokala fitahirizana izany ary miteraka valin-kiran'ny fanafody , anisan'izany ny fivoahana, ny fanaintainana ary ny fitiavana. Amin'ny atleta tanora, ny fampiofanana sy ny fifaninanana dia manampy amin'ny fitaintainana.
Ny soritr'aretin'ny apophysitis dia mihamitombo amin'ny fanatanjahan-tena ary afaka mitohy tsara amin'ny alina, manelingelina ny torimaso.
Ny fanaintainana sy ny fivoahana matetika dia manatsara amin'ny fitsaharana, ny fampiasana ranomandry , ary ny fanafody manohitra ny fiarovan-tena tsy misy tsiranoka toy ny Advil (ibuprofen) na Aleve (naproxen). Ny fepetra famerenana ny hetsika indraindray dia ilaina, anisan'izany ny fampiasana lohalika orthopedic na fitaovana fanenoman-damba.
Fahamendrehan'ny hozatry ny hatsiaka (DOMS)
Ny antony iray hafa voatanisa fa mitombo ny fanaintainana dia mihamaivana ny fahantrana lalina ao an-tokantrano (DOMS), toe-javatra izay misy fiantraikany amin'ny olon-dehibe.
Ny ankizy dia ny DOMS dia mitaraina matetika amin'ny fanaintainana amin'ny tongotra roa, indrindra ny feny sy / na zanak'omby. Ny soritr'aretina dia mety amin'ny aretina sy ny fahamendrehana mba hiteraka korontana mahery vaika ary mitranga mandritra ny ora maro amin'ny hetsika ara-panatanjahan-tena na atletika. Ny soritr'aretina amin'ny ankizy dia tsy mitoetra mandritra ny ora maromaro ary matetika mamaha ny olana amin'ny maraina.
TSY samy hafa ny olon-dehibe ao amin'ny DOMS satria ny fisehoan-javatra dia matetika no miseho 24 ka hatramin'ny 74 ora aorian'ny fampiharana ary mandra-pahafatiny mandritra ny fito andro.
Amin'ny ankizy, ny DOMS dia mifandray amin'ny fihenan'ny tsimokaretina (fanalefahana) amin'ny tongotra. Raha toa ka miha-mitombo ny fitomboan'ny zaza tsy ampy taona, dia mety ho avo be ny fihenjanana amin'ny aretin-kozaka noho ny fihenan'ny fibla sy ny tibia (taolana totozy) ary ny femur (taolana).
Ny fitsaboana ny DOMS amin'ny ankizy dia mitovy amin'ny an'ny apophysis. Ny fihenan-dàlana fanatanjahan-tena, indrindra ny faharetan'ny fotoana fanatanjahantena, dia mety ilaina raha mitohy na miharatsy ny soritr'aretina.
> Loharano: &
> Santos, R .; Rossi, R .; ary i Rosa, E. "Ny fahatsapana ny hatsiaka dia nanamafy ny fahasamihafana tamin'ny zaza sy ny olon-dehibe nahazo fampiofanana, nalefa tamin'ny fotoam-pampianarana matanjaka matanjaka." Int J Sports Sci. 2016; 6 (2): 23-6. DOI: 10.5923 / j.sports.20160602.01.
> Wilson, J. ary Rodenberg, R. "Apophysitis of the lower extremities." Podiatry ny Ankizy. 2011; 12 (1): 342-90.