Ny adin-tsaina lehibe manjavozavo amin'ny toetry ny maso , indrindra raha mitranga izany amin'ny taona efa matotra, dia mahafantatra ny fomba hiatrehana ny tebitebin'ny tebiteby izay manaraka ny toetran'ny tsy ampoizina.
Raha toa ka ianao na ny olon-tianao no manao izany fiovana lehibe izany eo amin'ny fiainanao, dia tsy ho hitanao amin'ny jambany ampahany (na tsimoramora na tampoka), fa mety ho sahiran-tsaina ny mizara ny fihetseham-ponao sy ny eritreritrao marina.
Tsy mahagaga raha mety hampidi-doza ny fahasalamantsika, ara-batana, ara-tsaina ary ara-panahy ny fifampiresahana bebe kokoa amin'ny fiainana andavanandro. Ny fanantenana ny fahaverezana ny fahaizan'ny olona iray dia mety ho zava-mampihoron-koditra. Ny olona sasany dia mety mahatsapa ho manjavozavo satria fantany fa tsy mitovy ny fahitan'ny maso azy (na tsy maintsy manohana olona amin'ny toe-javatra misy azy izy ireo) ka tsy afaka milaza akory ny fihetseham-pony, dia avelao hizara ny fihetseham-po amin'ireo fitiavana.
Amin'ny fomba iray dia toy ny hoe misy loza tsy ampoizina eo amin'ny dian'ny fiainana izay tsy hitany akory ny fiaviany. Mahatsiaro ho simba na malahelo ny olona iray, ary manjary miditra lalina ny ratra, manipy ny eritreriny amin'ny korontana.
Raha izany no mitranga aminao, dia diniho ny antidote iray izay afaka manamaivana ny fanahianao ary manampy anao hitantana ny tsy fahasalamana mandritra ny fotoana maharitra-amin'ny alalan'ny famoahana ny eritreritrao. Izany dia antsoina hoe fanehoan-kevitra maneho hevitra.
Fanoratana an-tsoratra
Ny fanoratana an-tsoratra, na ny diary, dia fomba iray handraketana ny eritreritrao hanampy anao hanamaivana ny fanahiana.
Izany dia fomba fitantanana adin-tsaina amin'ny alàlan'ny fanehoan-kevitra malalaka ao anaty diary manokana (na soratana na soratana amin'ny ordinatera) izay mamela anao hitebiteby amin'ny sitrapo.
Ny olona sasany dia nantsoina hoe fanoratana ara-pahasalamana satria ny mpanoratra dia manana fahafahana hiditra ao an-tsainy lalina izay afaka manampy amin'ny famoahana ny tahotra sy ny fihetsehampo marina.
Nahoana no zava-dehibe izany? Araka ny Dr. James W. Pennebaker (Profens Centennial Regent momba ny fahalalahana ara-kolotsaina ao amin'ny Oniversiten'i Texas, Austin), izay fantatra amin'ny fikarohana lalina nataony mikasika ny tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny fanoratana hevitra, mba hanampiana ny olona hahazo tombony be indrindra manoratra momba ny tranganà fiainany, dia manampy amin'ny voalohany ny manaiky ny lafiny ratsy ary miatrika izany ka afaka mifindra ao anaty saina tsara kokoa.
Dr. Pennebaker dia nanao fanandramana maromaro izay nangatahan'ireo olona hanoratra an-kalalahana mandritra ny dimy ambiny folo na roapolo minitra isan'andro mandritra ny efatra andro handinihana ny zava-niainany momba ny trauma. "Raha ampitahaina amin'ireo olona nasaina nosoratana momba ny lohahevitra tsy dia misy fihetseham-po, dia nanatsara ny fahasalamana ara-batana ireo nanoratra momba ny trauma. Hita tamin'ny fanadihadiana tatỳ aoriana fa nanohina ny asan'ny reny ny fampihetseham-po, ka nahatonga ny fitsirihana ny tosidra, ary nihena ny fahaketrahana sy ny fahaketrahana isan'andro. "
Ny fampiasana fanoratana an-tsoratra ho fitaovana fanatsaràna ny fahasalamantsika dia nitarika fampianarana an-jatony maro manerantany. Araka ny nosoratan'i Pennebaker tao amin'ny bokiny hoe The Life of Pronouns: Ny zavatra lazainay momba anay, "Raha matetika dia maotina ny vokatra, ny fihetsika fotsiny amin'ny fandikana ny tontolon'ny fihetseham-po amin'ny teny dia mifandray mandrakariva amin'ny fanatsarana ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina."
Soraty ho an'ny fahasalamana
Misy tombony maro ny fisaintsainana sy ny fanoratana. Ireo izay afaka mitsidika mangina sy marin-toetra amin'ny tenany amin'ny fiheverana toe-javatra sarotra sy manoratra ny eritreriny amin'ny maha-mpanara-maso azy dia mety hahatsapa fihetseham-po ara-pihetseham-po amin'ny alàlan'ny fifindrana amin'ny alahelo amin'izany fomba izany.
Ny fiekena ny tondra-tahotra dia tsy natao hanamboarana azy amin'ny fotoana rehetra, fa mba hampisy fahatsiarovan-tena sy hahitana ny dikany amin'ny zavatra toa tsy azo resena.
Vao haingana izahay no nanandrana nanoratra maneho hevitra nandritra ny fotoana sarotra. Noraketinay tao anaty solosaina finday ny tahom-panahinay (mampiasa rindrambaiko ho an'ny jamba), mamariparitra ny eritreritra maizina sy tsy manam-pahaizana momba ny zavatra tsy misy fanantenana.
Nandinika ny fisalasalan'ny eritreritro aho ary nanontany azy ireo. Fotoana fohy taorin 'ny dingan' ny fanoratana, dia hitanay fa nifantoka tamin 'ny iray izay nikatsaka ny hahita vahaolana mora kokoa.
Toy ny fitsaboana tena izy io. "Niresaka tamin'ny tenanay izahay" ary nanomboka nanolotra vahaolana mivaingana izahay, tao anatin'izany, ny sainam-pirenentsika, izay fantatray fa azontsika atao farafaharatsiny ny manandrana amin'ny fotoana manaraka ny tahotry ny tahotra handray indray. Nanova ny fomba fisainanay izahay, nampiasa fomba fanao hafa ary ny toe-javatra dia nivadika ho toe-tsaina tsara. Nianarantsika fa ny fisaintsainana sy ny fitsaboana amin'ny saina ho an'ny tena dia toy ny miala amin'ny sain-tsaina mba hanatsarana ny fahatsapana fiadanana.
Diniho ireto tombony hafa an-tsoratra ireto:
- Ahitsio ny tebitebin'ny aretina amin'ny fitantanana ny adin-tsaina isan'andro
- Hamafiso ny fahasosorana ara-pihetseham-po amin'ny fahatsapana ny fanaintainana ary avy eo mamaritra izany amin'ny fomba tsy mampino
- Ataovy an-tsaina ny miala amin'ny eritreritra ratsy ary manatsara ny fahatokisan-tena
- Araho tsara ny fahatezerana
- Saintsaino ny hevitra hafa mba hamolavolana drafitra iray
- Mialà amin'ny fahatsapana ho enta-mavesatra ny hafa
- Mitadiava fomba fijery izay manampy amin'ny fanosehana ny fahatsapana farany
- Manangana fombafomba isan'andro ho an'ny fikarakarana tena
- Hamafiso ny fahatsapana fanantenana amin'ny fahatongavana amin'ny fahasembanana
Ny hatsarana amin'ny fampiasana ny fanoratana an-tsoratra ho fitaovana ho an'ny fahasalamana dia tsy tokony ho mpanoratra tsara ianao satria tsy misy olona mila mamaky ny asanao.
Ny fomba fanaovan-gazety, novolavolain'ny Dr. Ira Progoff ary nampiasaina eran-tany, antsoina hoe The Intensive Journal Method dia natao manokana hanampiana ny olona handroso ny tontolo anatiny mba handroso amin'ny toe-javatra misy azy ankehitriny.
Nilaza i Dr. Progoff fa ny tombotsoa lehibe amin'ny fametrahana teny ao anatin'ny diariny (toy ny ao amin'ny boky nosoratany) dia manampy ny olona "hahazo tombony amin'ny fotoana lehibe indrindra amin'ny fiainany mba hahafahan'izy ireo mifantoka amin'ny toe-javatra iainany amin'izao fotoana izao mba hamaliana ny fanontaniana hoe: 'Aiza no misy ahy amin'izao hetsika izao?' Amin'ny alalan'ity dingana ity, dia afaka mahatsapa hery anaty, fahafahana vaovao, ary mahita ireo loharano sy talenta ao anatiny. "
Amin'ny fananana fifanakalozan-kevitra amin'ny tenany manokana, i Progoff dia manome soso-kevitra fa "ny fomba dia manampy ny olona hahatonga ny olona hanana toe-javatra sarotra sy sarotra eo amin'ny fiainana." Amin'ny fanokanana fotoana handinihana ny zavatra tsapantsika mandritra ny vanim-potoana mampalahelo, dia mamorona safidy isika Toerana izay hialana vetivety.
5 Dingana mba hanoratana hevitra
Raha tianao ny hahatakatra bebe kokoa ny zava-tsarotra iainanao amin'izao fotoana izao, dia ireto misy dingana 5 hanombohana ny pejy amin'ny gazetinao (mampiasa kahie lehibe na mamorona rakitra ao amin'ny solosainao). Voalohany, misafidy toerana mangina izay tsy helingeleninao mandritra ny roa minitra farafahakeliny.
Manomboka amin'ny toerana misy anao ankehitriny. Sorito ny fihetseham-ponao sy ny eritreritrao momba ny toe-javatra misy anao amin'izao fotoana izao - ho toy ny misokatra sy mahitsy araka izay azonao atao. Tsy toy ny misy olona mamaky ny diarinao, ka manomboha tsara an-tsoratra. Aza matahotra hampiakatra ny tahotrao rehetra, ny eritreritrao 'sasantsasany' - marina ireo. Ny fanalahidy dia ny maneho ny tontolo anaty anao ka tsy mametraka fitsarana amin'ny zavatra soratanao. Manontania tena hoe:
- Inona no atahorako indrindra amin'ny toe-javatra vaovao?
- Inona no tsapako fa tsy afaka mizara amin'olona aho amin'izao fotoana izao?
Manaova na inona na inona; fisainana lalina, fisalasalana, faniriana, tsy fahampian-tsakafo na sombi-tahotra rehefa mipoitra. Ny eritreritra maizina dia mety hiteraka kokoa raha miharihary sy miseho amin'ny taratasy. Ny dingana toy izany dia afaka manampy ny torimaso amin'ny famoahana ny sainao amin'ny tahotra.
Aza manova ny fomba fisainanao. Ny fanoratana amin'ny fitsaboana dia tsara indrindra raha tsy manandrana manatanteraka ny soratrao ianao. Momba ny ahafahanao manasitrana sy mandroso fa tsy tonga lafatra amin'ny toe-javatra misy anao amin'izao fotoana izao. Rehefa mandeha ny fotoana, dia mety hitady tolotra fanarenana ianao hanampy anao hiatrika ny toe-javatra vaovao, fa amin'izao vanim-potoana iainanao izao, dia soraty mazava tsara ny fifandraisana amin'ny fihetseham-po marina.
Tadidio fa ny namanao no namanao akaiky indrindra. Eritrereto ny hameno ny fonao amin'ny namana tsara - izay tena zava-mitranga aminao. Mpinamana iray mihaino anao, mamela anao haneho ny tena fihetseham-ponao sy ny namana iray tena miahy ny mahasoa anao.
Rehefa manoratra ny eritreritrao ianao, dia mifantoka tanteraka amin'ny fisaritahan'ny fo sy ny saina. Toy ny hoe raha miresaka namana namanao manampy anao ianao dia afaka manokatra bebe kokoa hatrany. Mbola misy fanontaniana hafa angatahiny ve? Raha izany no izy, valio ireo ary soraty tsy misy fanovana.
Raha fintinina, manandrama manoratra ny torohevitry ny 'namanao be indrindra' amin'ny toe-javatra misy anao.
Amboary indray ny eritreritrao indray mandeha isan'andro. Ny fanandramana ny jamba dia fanandramana miovaova eo amin'ny fiainana. Tsy misy fomba ratsy na mety hikarakarana ity fanamby ity, saingy misy fomba tsara azo atao hanampiana anao handroso. Amin'izany andro izany, rehefa tsapanao hoe tsy mandeha na mivadika na aiza na aiza ianao, dia andramo indray ny toe-javatra. Soraty ao amin'ny diarinao 5 ireo zavatra azonao atao mba ho feno fankasitrahana. Eny, olana koa izany.
Na izany aza, rehefa mameno ny saintsika hijery zavatra amin'ny saina tsara kokoa ianareo rehefa mahatsiaro ho tratry ny famoizam-po, dia manosika fiovana toy ny fanodikodinam-panovana. Sarotra ny mitoetra ho malahelo na tezitra amin'ny fotoana mitovy amin'ny fanerena ny tenanao ho tsara fanahy sy ho tony.
Rehefa miatrika ny fahitana ianao, dia mety tsy ho hitanao koa ny zavatra tsara rehetra eo amin'ny fiainanao. Ny fitazonana ny "gazety fankasitrahana" na ny fidirana ao amin'ny diarim-pampianaran-teny an-tsoratra dia fomba iray hahafantarana ireo zavatra tsara azonao adinoana ao anatin'ny toe-javatra sarotra toy izany.
Asehoy ny fahombiazanao, na kely toy inona aza izy ireo: fahatsapana fahombiazana, fanoloran-tena amin'ny fandrosoana, fahavononana hanandrana indray, na izay tsapanao fa mahomby ho anao avokoa. Amin'ny fanehoana zavatra tsara dia manomboka manavao ny sarin'ny fiainanao amin'ny hazavana mamiratra ianao.
Manokàna fotoana fanoratana ara-potoana. Ity ny maha-zava-dehibe ny fahazarana: mba hijinja ny tombontsoa avy amin'ny fanoratana manoratra, ianao dia mila manolo-tena hanoratra tsy tapaka. Farafaharatsiny dia manome azy isan'andro isan'andro mandritra ny telo herinandro farafaharatsiny mba hijerena raha tena miasa ho anao io karazana fikarakarana io.
Ao amin'ny tenin'ny Dr. Pennebaker, "Rehefa miatrika ny FITIAVANA isika, dia mihetsika rehefa mieritreritra izany. Ny eritreritsika dia mirona haingana amin'ny finoana. Ireo finoana ireo dia mety ho lasa fahazarana izay tsy fantatsika akory fa manana azy ireo isika raha tsy mijanona mba hifantoka amin'izy ireo. "
Amin'ny fanolorana fanoloran-tena amin'ny famelana ny eritreritrao tsy misy ilana azy mba hisaintsainana sy hanavaozana, dia manokatra varavarankely misy fotoana mety ianao izay afaka mamelona sy mikolokolo ny fiainanao ara-pihetseham-po. Ny fijanonana eo an-tampon'ny fihetseham-poo dia ny kandidà izay mitondra anao hery sy herim-po vaovao, ary koa ny fifantohana amin'ny fomba hanomanana ny dingana manaraka. Mipetraha ao amin'ny tenanao maneho hevitra ary mety ho gaga ianao fa ny fiainanao vaovao amin'ny fahitana maso dia miandry anao amin'ny fomba rehetra azonao eritreretina.
> Loharano:
> Baikie, K. et al. Ny soa ara-pihetseham-po ara-pihetseham-po sy ara-batana amin'ny fanoratana hevitra BJPsych Advances. 2007, 11 (5): 338-346.
> Murray, Bridget. Manoratra mba hanasitranana. American Psychological Association. 2002, 33 (6): 54.