Ny fihavaozana kanseran'ny nono dia fotoana tena tsara, fotoana hajaina noho ny fanasitranana henjana voavonjy, ary koa ny fahasarotana ara-batana sy ara-pihetseham-po mety hitranga. Ny vehivavy voan'ny kanseran'ny nono dia miatrika fanamby maro, tsy amin'ny fananganana ny heriny sy ny heriny ihany, fa amin'ny toe-javatra maro, manatanjaka ny fahatokisan-tenany.
Ny fanaovana fanatanjahan-tena, ary ny pilile manokana, dia afaka manampy amin'ny fanarenana ny homamiadana , araka ny toromarika momba ny mpitsabo sy ny mpampianatra ara-batana Naomi Aaronson, MA, OTR / L, CHT.
Mpampianatra matihanina Pilates izy ary mpanoratra, mpanolotra, ary mpanolotsaina momba ny fanabeazana ho an'ny fikambanana maromaro. Aaronson dia nizara ny fomba fijeriny mikasika ny fomba ahafahan'ny velona miala amin'ny fampiasana.
Manomboha tsikelikely fanatanjahan-tena
Ny reradreraka, ny habetsaky ny fihetseham-po, ary ny tahotra mampihetsi-po dia mety hahatonga vehivavy ho menatra lavitra ny fanatanjahan-tena. Ny karazana fampiharana mety anefa, raha tarihin'ny matihanina voaofana, dia mety ho tombontsoa lehibe ho an'ny vehivavy voan'ny kanseran'ny nono.
Ny iray amin'ireo zavatra tsara indrindra mikasika ny fanatanjahantena dia ny hoe afaka miala sasatra sy mientanentana izy amin'ny fotoana iray. Ny vehivavy amin'ny fanarenana dia matetika miady amin'ny fihenjanana sy ny reraka. Ny fampitomboana ny haavon'ny angovo sy ny fampihenana ny adin-tsaina dia tena manan-danja tokoa-satria izy ireo dia ho an'ny ankamaroantsika.
Ankoatr'izay, ny fanamafisana ny tanjaka sy ny fihenan'ny fihetsiketsehana eo amin'ny tratra, ny soroka, ny lamosina ary ny fitaovam-piadiana dia hanampy ny vehivavy hikarakara ny tenany ary hanohy ny fiainany ara-dalàna. Ny fahazoana ny fahaleovan-tena koa dia lasa lavitra lavitra noho ny fahatsapana herim-pahaizana ara-pihetseham-po.
Manaova fanenomana amin'ny fikarakarana
Ny soa entin'ny fampiharana dia ny fifindran'ny hozatra dia mampihetsika ny fluid ny lymph. Izany dia manampy amin'ny fitazomana ny lympha amin'ny fanorenana ary mety miteraka lymphedema, iray amin'ireo loza mety hitranga amin'ny fandidiana ny homamiadana.
Ny vehivavy voan'ny kanseran'ny nono dia mety hahatsapa fiarovana fanampiny amin'ny tratrany.
Mety haka fotoana kely mihitsy aza izy mba hahatsapa ho mendrika ny hitsangana amin'ny farany na hanao zavatra mihoatra noho ny hetsika tsotra.
Amin'ny ambaratonga voalohany, ny programa fanatanjahantena ho an'ny fanarenana kanseran'ny nono dia hivoatra tsikelikely. Ny fihetsika tsotra, toy ny fofona lalina sy ny fikolokolo kely, dia azo ampiasaina mba hamelomana ny vatana avy ao anatiny, ary tsy miteraka adin-tsaina be loatra.
Na dia zava-dehibe loatra aza ny mampitombo ny fihodinan'ny fihetsiketsehana eo amin'ny tratra sy ny soroka ary ny tanana, ho an'ny vehivavy sasany, ity faritra ity dia mety hahatsapa toy ny tontolo vaovao - amin'ny fahatsapana vaovao sy ny fahatsapana. Ny faritra dia mety henjana sy malemy, ary mety hampatahotra ny hamindra faritra tsy mahazo aina. Ny fampandrosoana tsikelikely sy tsy miovaova dia hanampy ny vehivavy hahazo fahatokisana ary hipetraka ao amin'ny vatany.
Nahoana no manampy ny mpitsabo any an-kibo ny mpitsabo?
Rehefa nandeha ny fotoana, dia nahita fomba mahomby hanovaova ny fampiharana Pilates ny mpitsabo sy ny mpanamory fiaramanidina pilateo mba hahafahanao manomboka mampiasa pilile avy amin'ny sehatra rehetra. Ny vehivavy manomboka aorian'ny fialana amin'ny fanatanjahantena, ary angamba aorian'ny fitsaboana sarotra, dia hahita fa, miaraka amin'ny pilates, dia mbola afaka miasa avy ao am-pony izy ary manorina tanjaka sy fahalemena.
Ny sasany dia mankasitraka ny fampiasana solo-tanana maro Pilates, izay mampihena ny mety ho fahalalan'ny fianjerany na oviana.
Manampy amin'ny fanitarana ny fifandraisana amin'ny vatana / saina koa ny pilates, vonona ny hijery ireo vehivavy mibaby fiovàna. Ny fifantohana, ny fifantohana, ny fifehezana, ny fahamendrehana, ny fofona sy ny fivoahana - ireo fitsipika pilates, ny fototry ny hetsika Pilates, dia manome fifandraisana mivelatra eo amin'ny vatana sy ny saina.
Fanatanjahantena ho an'ny fahasimban'ny taovam-pananahana
Aaronson dia manasongadina ireto karazana pilina manaraka ireto izay manasongadina vehivavy iray manomboka ny fanarenana ny homamiadan'ny nono:
- Ny ampahany manan-danja amin'ny fampiharana ny Pilates, ny fofona lalina dia manasongadina ny lisitr'ireo fampiharana ho an'ny vehivavy amin'ny famerenana. Mampihetsi-po, manamaivana ny adin-tsaina, ary miasa ny hozatry ny fo. Ohatra amin'ny pilates ny fitrangan-javatra fampihetseham-batana izay mety hanomboka amin'ny fikarakarana ny vehivavy eo am-boalohany dia fihinan'ny diapragmika sy pilate tsiranoka avy eo.
- Ny fampiharana tsotra izay mampatanjaka ny hozatra sy ny hatsembohana ao an-kibony dia manohana ny fihavanana tsara, izay midika ho fiarovana sy fahafahana bebe kokoa amin'ny hetsika andavanandro. Ankoatra izany, ny fahafahana mihazona tsara ny fihetsika tsara dia manampy ny vehivavy hahatsapa tena bebe kokoa. Ny fanatanjahan-tena, toy ny tetezana kely na ny famantaranandro miaina, dia hiasa ny lamosina sy ny homamiadana raha tsy manohitra ny tratra sy ny sira loatra.
- Ny fanaovan-jiro dia vita amin'ny alim-bavaka tsara (pilina ny fepetra ilaina amin'ny zava-drehetra) manampy ny vehivavy mahazo indray ny fizotran'ny fihetsiketsehana amin'ny tratra sy ny sandry. fitaovam-piarovan'ny anjely, izay misy ny sandriny miakatra amin'ny sisiny, angamba ny antsasaky ny manomboka, dia ohatra tsara. Ankoatra izany, ny fiadiana sy ny totozy, izay mampiarahanao ny valim-bavaka sy manosika azy ireo, dia fampiharana iray atao amin'ny pilule izay miseho amin'ny programa fanarenana ny homamiadana voalohany.
Eny, ireo etsy ambony ireo dia ohatra momba ireo fihetsika fototra nataon'ny pilarata izay antenain'i Aaronson hamporisika ireo vehivavy hanamboatra ny tenany, na ara-batana na ara-pihetseham-po. Na dia izany aza dia tena zava-dehibe ny mahita mpampianatra izay manana fiofanana ampy amin'ny fiasana amin'ny fanarenana kanseran'ny nono.
Soa ihany, maro ny mpitsabo ara-batana no mampiofana pilita amin'ny fahaiza-manao. Ankoatr'izany dia misy mpampianatra matihanina manam-pahaizana matihanina manam-pahaizana manokana amin'ny fampiofanana amin'ny fanavaozana mety amin'ny mpanjifa.
Torohevitra fanatanjahan-tena ho an'ny fiterahana indray ny kanseran'ny nono
Aaronson dia manome toro-hevitra etsy ambany ho an'ireo vehivavy miala amin'ny kanseran'ny nono noho ny zavatra tiany ho fantatra raha manomboka mampihatra izany izy ireo. Manantena izy fa hiverina amin'ny kanseran'ny nono ny vehivavy ary hihatsara ny fitsaboana azy mba hahitana ny fanohanana ilainy hanombohana programa fanatanjahan-tena. Ny traikefa niainany dia fomba mahatalanjona ho an'ny fahasitranana izany. (Tokony horaisina ny mpitsabo rehetra amin'ny fikarakarana ny fahasalamana ho an'ny vehivavy.)
- Raha misy lymphedema dia tokony hifanaraka amin'ny mpitsabo manam-pahaizana momba ny lymphedema.
- Ny vehivavy izay manana ranon-tsavony na mastectomies dia mety ho fampihetseham-po tsara indrindra amin'ny fanatanjahan-tena na camisole.
- Miezaha hanangana programa fanatanjahan-tena tsikelikely, amin'ny dingana.
- Fantaro fa mety hisy ny discomfort ary mety ho kely ny tahotra. Miaraha miasa amin'ny mpitsabo na mpampianatra anao mba hahazoana antoka fa mahasalama ianao ary mahazo aina araka izay tratra.
- Mety hiteraka fihetseham-po ny fanazaran-tena.
- Indraindray ny faritra ao amin'ny tratra dia hahatsapa tena tsy mitovy amin'ny fahatsapana tsapany ary mety hanokana fotoana hampiasana izany. Mety hisy ny fahaverezan'ny fahatsapana.
- Ao amin'ny Pilates dia tsy manao fety maro isika; Manana kalitao isika. Mety ho teny filamatra tsara ho an'ny fampiasana vehivavy iray mifandray amin'ny fahasitranana izany, indrindra fa amin'ny voalohany.
Sources:
Schmitz K. "Ny fiasa ara-batana sy ny sisa velona amin'ny kanseran'ny nono." Ny valin'ny fiverenana farany kanseran'ny res. 2011, 186: 189-215. doi: 10.1007 / 978-3-642-04231-7_8.
Eyigor S, Karapolat H, Yesil H, Uslu R, Durmaz B. "Ny fiantraikan'ny Pilates amin'ny fampiasana ny fahaiza-manao, ny flexibility, ny faharetana, ny fahaketrahana ary ny kalitaon'ny fiainana amin'ny marary vehivavy voan'ny kanseran'ny nono: fandalinana tsy tapaka." Eur J Phys Rehabil Med. 2010 Dec, 46 (4): 481-7.