Ho an'ny olon-dehibe, ny fihenan'ny fihenam-bidy dia heverina fa mihasimba rehefa nahatsapa fahaverezan'ny 40 decibels (dB) tamin'ny sofinao tsara indrindra ianao, izay feo mitovitovy hita ao anaty efitrano mangina. Ny ankizy dia heverina ho mijaly noho ny fahaverezan'ny fihenan-tsakafo rehefa mahatsapa ny fahaverezan'ny 30 dB, na mitovy biriky ao amin'ny tranomboky iray. Ny fihainoana ara-dalàna dia afaka manavaka feo farafaharatsiny amin'ny 25 dB, izay mitovy amin'ny latsa-bovoka mangidy.
Ny faharesen-dahatra dia mijaly amin'ny 360 tapitrisa manerantany manerana izao tontolo izao, efa ho 10 isan-jato (na 32 tapitrisa) ny ankizy. Ny tranga sasany amin'ny fihenan'ny fihenan-tsakafo dia voajanahary, raha misy antony hafa azo atao. Ny antony mahazatra ny fihenan'ny sofina dia:
- fototarazo
- fahaterahana
- aretina mihaino ny sofina
- aretina mifindra
- fanafody sy fanafody sasany
- faneno tafahoatra
- be taona
Ny fihenan'ny fahafaha-mihaino amin'ny ankizy dia azo hamaivanina amin'ny 60 eo ho eo amin'ny 100 tranga noho ny antony azo antoka. Ny fihenan'ny fihainoana dia famoahana goavana eo amin'ny toekarena, ka mitentina 750 lavitrisa dolara amin'ny vidin'ny fitsaboana manerana izao tontolo izao. Ny fomba fisorohana dia tena mahomby ary afaka mampihena ity enta-mavesatra ara-toekarena maneran-tany ity. Ny fanazaran-tena dia aseho amin'ny fomba mahomby amin'ny fisorohana. Na izany aza, misy ireo tranga izay mety hampitombo ny tahotra mety hampihena ny fihenan'ny sofina.
Vokany ratsy amin'ny fampiharana amin'ny fihainoana
Na dia mifandray matetika amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana aza ny fanatanjahantena, ny fampihatra dia mety ho mifandray amin'ny risika mihaino ny fihenan-tsofina rehefa miaraka amin'ny mozika mafy.
Ny toeram-pisakafoanana dia afaka manolotra kilasy aerobika izay milalao mozika mandritra ny fiatoana na aiza na aiza eo anelanelan'ny 60 dB (savony na fanala) ho 90 na 100 dB (metatra, mandalo moto, na biriky tanana). Ny habetsaky ny 90 dB dia heverina ho avo be. Ny fikambanana iraisam-pirenena momba ny fitantanana ara-pahasalamana dia manoro hevitra mba hanomezana baikoo na zavatra hafa fiarovana amin'ny fihenana raha mihoatra ny 90 dB ny volanao.
Na dia toy ny vahaolana mora aza izany, dia tsy voatery hajaina mandrakariva ny fandraisana fepetra fiarovana omenao satria ny mozika avo lenta dia azo raisina ho mandrisika. Mba hananana kilasy mahomby sy mahafinaritra dia misy paikady fiarovan-tena indraindray tsy tsikaritra. Mpampianatra eny amin'ny onjam-peo no tena mety atahorana amin'ny 30 eo ho eo amin'ny mpampianatra 100 milaza fa mahatsapa ny 50 isan-jaton'io fotoana io ny tinnitus . Azonao ampiasaina ny fampahalalana etsy ambany mba hanampy amin'ny famaritana ny mety hizakànao ny fahaverezan'ny fihainoana mandritra ny 60 minitra lozam-pifamoivoizana:
- Hazakazaka be loatra = 97 dB (biriky tanana na biriky pneumatika)
- Mety miteraka loza = 89 dB (metatra na mandalo moto)
- Fandraharahana ambany tsy ara-dalàna = 85 dB (lakozia koveta)
- Tena ambany kely = 80 dB (fantson-drano)
Araka ny CDC (Centers for Control sy ny Fisorohana ny Aretina), dia tsy tokony mihoatra noho izao ny haavon'ny feo manaraka mihoatra ny fe-potoana voatondro mba hampihenana ny mety ho fihenan'ny fihenan-javatra:
- 106 dB - 3.75 minitra
- 103 dB - 7.5 minitra
- 100 dB - 15 minitra
- 97 dB - 30 minitra
- 94 dB - 1 ora
- 91 dB - 2 ora
- 88 dB - 4 ora
- 85 dB - 8 ora
Ireo fe-potoana voatondro ankatoavina dia ny fitomboan 'ny feo henjana. Na izany aza, ny fikarohana dia maneho fa ny fanandramanao dia manana fiovan'ny toetr'andro (TTS) izay mahatonga anao ho mora kokoa amin'ny fihainoana fahasimbana amin'ny fanatontosana.
Afaka mahatsapa tinnitus ianao (miantso anao amin'ny sofina) mandritra ny 2 minitra amin'ny fampiharana raha mihoatra ny 90 dB ny mozika.
Ny toe-javatra sasany dia mety ho nihanihena tamin'ny fampiasana, toy ny fantsom-panafody eustachian sy tinnitus .
Tombontsoa amin'ny fampiharana amin'ny fihainoana
Na dia misy fiantraikany ratsy eo amin'ny fihainoana amin'ny fanatanjahan-tena aza, ny tombony dia mandresy lahatra ny fiantraikan'ny ankamaroan'ny toe-javatra. Mbola mitohy ny fikarohana momba ny tombontsoa ary ny sasany amin'ireo tombontsoa ireo dia tsy takatra tsara.
Ny Body Mass Index (BMI) dia ampahany amin'ny lanjanao (amin'ny kilao) sy ny haavony (metatra) mba hanampy amin'ny famaritana ny lanjan'ny fatotra.
Azonao atao ny manombatombana ny BMI anao amin'ny alàlan'ny dika mitovy: weight ÷ (haavo ha). Raha ny BMI dia mihoatra ny 25 isanjato, izay heverina ho matavy loatra, dia mety hampidi-doza ny famoahana ny fihenan'ny sofina. Ny fanatontosana tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny BMI ary ny mety ho vokatr'izany eo amin'ny famoahana ny fihenan'ny fihenam-bidy
Tahaka ny BMI, fihenam-bidy lava kokoa mihoatra ny 88 santimetatra no mety hampidi-doza anao koa amin'ny famoahana ny fihenan'ny sofina. Ny antony mahatonga ny fihenan'ny BMI sy ny manodidina dia mety hampitombo ny tahan'ny fihenan-tsofina:
- Ny fahasimbana noho ny haavo oxygène ambany
- famokarana radika maimaim-poana avy amin'ny sela matavy
- ny fametrahana ny famokarana adiponectine, izay misy fiantraikany amin'ny fiarovan-tena
Ny fandehanana ora farafahakeliny isaky ny herinandro farafahakeliny dia naseho mba hanomezana tombontsoa azo antoka ho an'ny fo sy ny voa. Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka koa dia manampy amin'ny fampihenana ny mety atahoranao amin'ny aretina hafa izay mampitombo ny tahan'ny fihenan-tsakafo: diabeta, aretim-po sy aretina hafa mifandraika amin'ny fantson-dra. Heverina fa tsy dia azon'izy ireo fantarina fa ny fihetsika tsy tapaka dia hanana vokatra mahasoa toy izany eo amin'ny kôlejo ( kôlejy miovaova mifandray amin'ny sofinao). Ny tombony raisina ho an'ny cochlea dia ahitana:
- Fiarovan-tena
- fisorohana ny fahaverezan'ny neurotransmitter
- Mampihena ny fahasimbana vokatry ny tabataba
Ny mpikaroka yoga dia manoro hevitra fa ny fisorohana sy ny fihenan'ny soritr'aretina dia mety hitranga amin'ny fomba fanao yoga maro. Ireo tombony voavolavola dia mifanohitra amin'ireo tombontsoa azo avy amin'ny fampiasana amin'ny alàlan'ny fampidinana ny rà mandriaka mankany amin'ny cochlea ary ny fisorohana ny fahasimban'ny neurotransmitter. Ny fampiasana yoga mifandraika amin'ny tombony mifandraika amin'ny fihenan'ny fihenan-tsofina dia:
- Greeva Chalan - fampihetseham-pandrefesana ny fihenan-dàlana
- Skandh Chalan - fampihorohoroana
- Brahmari Pranayama - fofona bee
- Kumbhak - fanatanjahan-tena
- Shankha Naad - miondrika fantsona Shankha na sifotra
> Loharano:
> Foibe Fanaraha-maso sy Fisakana ny Aretina. 2016. Fihenan'ny fihenam-bidy sy fihainoana. https://www.cdc.gov/niosh/topics/noise/chart-lookatnoise.html.
> Curhan, SG, Eavey, R, Wang, M, Stampfer, MJ & Curhan, GC. 2013. Fanondroana vatom-panafody, taovam-pananahana, fiasa ara-batana, ary mety hiteraka fahavoazana eo amin'ny vehivavy. Am J Med. 126 (12): 1142.e1-8. doi: 10.1016 / j.amjmed.2013.04.026.
> Taneja, MK. 2014. Hivoatra ny fahombiazan'ny mpihaino amin'ny Yoga. J Yoga Phys Ther. 5: 3. doi: 10.4172 / 2157-7595.1000194.
> Wilson, WJ & Herbstein, N. 2003. Ny Anjara asan'ny mozika ao amin'ny aerôbika: Ny fiantraikan'ny fihainoana ny fihainoana. Journal of American Academy of Audiology, 14 (1), p. 29-38 (10).
. 2017. Ny marenina sy ny fihenan'ny sofina. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs300/en/.