Reraka? Mety misy ifandraisany amin'ny sofinao izany. Araka ny fikarohana nataon'ny Better Hearing Institute, ny vidin'ny fihenan'ny tsy fandriam-pahalemana ho an'ny fiarahamonina dia 56 lavitrisa dolara isan-taona any Etazonia ary 92 miliara euros any Eoropa, indrindra noho ny fahaverezan'ny vokatra amin'ny asa. Ny vokatry ny fahaverezan'ny vokatra dia vokatry ny reraka vokatry ny fiatrehana ny fatiantoka.
Ahoana no hanatsarana ny fahasalamanao?
Ny fianarana dia naneho fa ny olona voan'ny haino aman-jery izay tsy mampiasa fitaovana fihainoana dia mahatsapa alahelo, tahotra, ary tebiteby noho ny mpampiasa fihainoana. Mampihena ny asany ara-tsosialy izy ireo, lasa tsy miorina ara-pihetseham-po ary manana olana amin'ny fifantohana.
Ny fampiasana sofina dia naseho mba hanatsara ny kalitaon'ny fiainana amin'ny fomba maro. Ny fifandraisana amin'ny mpianakavy dia lasa mora kokoa sy mitombo ny fahatokisan-tena noho ny fahatsapana fahatsapana fiarovana, fiarovana ary fahaleovan-tena.
Ireo olona izay very ny ankamaroany na ny ankamaroan'izy ireo dia matetika mandalo ny dingana dimy alahelohan'i Elizabeth Kubler-Ross. Ny dingana dia ny fandavana, ny hatezerana, ny fifampiraharahana, ny fahaketrahana ary ny fanekena. Ny reradreraka dia iray amin'ireo soritr'aretina mahazatra amin'ny fahaketrahana. Rehefa mitabataba ny fihenan'ny fihainoana, dia tsy maintsy mitadidy fa tsy zava-mitokana tokana monja izany. Mety misy ny fahaketrahana mifandraika amin'ny fanekena ny faharesen'ny fihainoana voalohany, saingy misy fampahatsiahivana fanampiny isan'andro izay mety hitondra ireo fahatsapana fatiantoka sy fahadisoam-panantenana.
Amin'ny fahaverezan'ny fahaiza-mandre ny feon-kira mahazatra dia mety hitarika ho amin'ny fisian'ny fisarahana tsy an-kijanona izay mampihetsi-po.
Ho an'ireo olona voan'ny faharesena, ny toeram-piasana dia mety midika fanandramana bebe kokoa mba hisorohana.
Isan'andro dia misy fifandraisana ara-dalàna eo amin'ny fifandraisana. Ny ezaka fanampiny ilaina mba hahatakarana ny lahateny amin'ny tabataba rehefa miala amin'ny sainam-panafody mahazatra ny sivana ianao dia mety hiteraka fahavoazana eo amin'ny atidoha izay mahatonga azy io ho sarotra kokoa amin'ny fanatanterahana asa hafa amin'ny fotoana iray.
Ny vokatra dia mety ho tsy dia mahomby amin'ny asa mifandraika amin'ny asa sy asa fanampiny mitazona amin'ny hafa fa raha tsy voatery mandalo cycles fanampiny ny atidohanao miezaka hahatakatra sy hifandraisana.
Ny adin-tsaina sy ny tebiteby tsy ahafahana mandresy amin'ny fihenan'ny fihainoana amin'ny fiainana andavanandro dia mety hanosika anao koa. Rehefa mifampiresaka ianao fa tsy afaka mitazona, indrindra fa amin'ny raharaham-barotra, tsy misy dikany ny fampahalalana ilainao.
Rehefa mitranga amin'ny toe-javatra hafa io karazana fanahiana io, dia misy olona mihoatry ny fihenan-tsofina mihamahazo vahana amin'ny "fiakaram-pahavoazana", na ireo psychologists izay miantso ny "ady na ny sidina". Ny iray amin'ireo rafitra fiarovantsika voajanahary dia ny famokarana haingana ny adrenalinina rehefa atahorana isika. Ny adrenalinina dia manome hery sy fahamendrehana bebe kokoa, manome antsika ny fitaovana hiatrehana na hisorohana ny mpiremby. Ny fiterahana mahery vaika io fanentanana mahery vaika io dia mety hanimba ny rafi-pitabatabana. Burnout sy fahavononany tanteraka ny vokatra voajanahary.
Ankoatr'izay, ny fitaovam-pandrenesana mihaino tsara, ny fisaintsainana sy ny fifehezana ny atidoha dia naseho mba hanomezana tombontsoa ara-pahasalamana, fanamaivanana haingana ary famerenana ny angovo. Yoga dia fanao mahazatra hampihenana ny adin-tsaina, hanatsara ny fifohana rivotra, ary hampitombo ny herin'ny hery sy ny hery.
Ny fanaovana fanatanjahantena ho an'ny aerôbika dia afaka manamaivana ny alahelony sy miady amin'ny fahaketrahana, amin'ny ampahany amin'ny famoahana endorphins ao amin'ny rà mandriaka, izay manampy amin'ny fahatsapana ankapobeny.
> Loharano:
Copithorne, D (2006). Ny tanjon'aretina: Ahoana no nianarako mba hitiavana ny herim-po, ny fisaintsainana ary ny tranga hafa mba hiatrehana ny faharesen-dahatra? Healthy Hearing. https://www.healthyhearing.com/report/7844-The-fatigue-factor-how
Hornsby, BWY (2013). Ny fiantraikan'ny fampiharana ny fihainoana fampiasana amin'ny fihainoana fihenam-bidy sy ny alahelo ara-tsaina mifandraika amin'ny fitakiana fitarainana miteny. Ny sofina sy ny sofina,