Alim-pahadisoana tsy manam-paharoa mandritra sy aorian'ny fitsaboana
Taorian'ny 11 ora maraina. Reraka ianao. Mihevitra ianao fa afaka matory. Mipetraka ao am-pandriana ianao, mahatsapa ho matory, ary avy eo tsy misy fampitandremanao fa be dia be ianao. Rehefa afaka adiny iray miala sasatra dia mitsahatra ianao, mitsangàna ary manomboka mandehandeha any an-trano, mijery tele, miezaka mamaky na mikaroka ny aterineto manandrana manodina ny lohanao ary mandositra ny eritreritrao. Mivezivezy miverina any am-pandriana ianao amin'ny maraina marainan'ny andro ary mahazo ora vitsy monja.
Angamba tsy mitovy ny olana mahazo anao. Tsy manana olana ianao raha matory; Matory ny olana misy anao. Mifoha ianao amin'ny maraina maromaro, aorian'ny ora vitsivitsy monja. Indraindray ianao afaka miverina miala aorian'ny ora iray na mihoatra, fa indraindray ianao tsy afaka.
Tsy fotoana mahalana intsony izany; Izany dia ho fahazarana tsy tapaka ho anao hatramin'ny nanombohanao ny aretina homamiadana. Mamela anao ho reraka ny ampitson'iny, ary indraindray tsy mendrika izany. Ny lozanao mifandray amin'ny homamiadana dia lasa fomba fiainana. Tsy salama izany; Maka vola be aminao ianao na ara-batana na ara-pihetseham-po.
Raha hitanao amin'ny tenanao etsy ambony ianao, dia tsy irery ianao. Ny mahazatra dia mahazatra amin'ny mararin'ny homamiadana amin'ny marary sy ny fitsaboana.
Maro ny marary mahazo chimiothérapie dia ho sarotra ny hatory mandritra ny fitsaboana. Ny fitsaboana amin'ny taratra dia afaka miteraka tsy fahitan-tory. Ny aretina, ny fanahiana, ny fahaketrahana, ary ny fanafody sasany dia mety hahatonga ny tsy fahitan-tory.
Ny fitsaboana hormonina, nalaina nandritra ny dimy ka hatramin'ny 10 taona taorian'ny fitsaboana mivaingana mba hampihenana ny tranga fanarenana, dia fantatra fa mahatonga ny tsy fahitan-tory.
Ny fanovana ara-batana vokatry ny fandidiana anao dia mety hahatonga anao tsy afaka matory na matory, toy ny hafanana mafana sy ny hatsembohana amin'ny alina, izay mahazatra ny fihinana fanafody fitsaboana hormonina.
Araka ny fanadihadiana natao tao amin'ny Congress of the 40th Annual Congress on Oncology Nursing Society (ONS) 2015, manodidina ny 75 isan-jaton'ny homamiadana voan'ny kanseran'ny nono dia miatrika olana maharitra mandritra ny fotoana maharitra.
Ny aretin-tena no antony lehibe mahatonga ny tsy fahitan-tory. Ny aretina ho an'ny homamiadana sy ny fitsaboana amin'ny fiovana rehetra-na fohy sy lava-be dia be dia be ny adin-tsaina lehibe ho an'ny ankamaroantsika. Ny fandriam-pahalemana, raha tsy misy zavatra mahavarimbariana, dia matetika ny fotoana izay tsy ahafahantsika manodina ny fanahiana. Raha vao hita fa vao haingana ianao, ny kanseran'ny nono dia toa ny zavatra farany ao an-tsainao isaky ny alina ary ny zavatra voalohany ao an-tsainao rehefa mifoha ianao.
Mitantana ny tsy fahitanareo
Atombohy ny fitazonana ny tsy fahitan-tory amin'ny alàlan'ny fifampiresahana amin'ny mpitsikera anao momba ny mety ho mahatonga ny tsy fahitanareo. Haniry ny hitondra ny soritr'aretina toy ny fanaintainana, tselatra mafana, mando ary kivy izy raha te hahita izany raha hamela ny torimaso tsara amin'ny alina ianao.
Raha mitohy ny tsy fahatanterahanao, dia azo raisina miaraka amin'ny fanafody izay manjary matanjaka ary mety hampidi-doza raha mandray fanafody hafa amin'ny tebiteby ianao. Afaka mahatsapa ho reraka kokoa ianao ny ampitson'iny, vokatry ny fanafody famonoana torimaso. Mety ho lasa miankina ihany koa. Ireo fanafody ireo dia natao ho an'ny fampiasana fohy, fa tsy maharitra.
Ny fitsaboana tsy matavy amin'ny dokotera tsy azonao atao dia afaka miteraka olana koa. Ny ankamaroan'ireny fanafody ireny dia ahitana antihistamines, izay mahatonga ilay olona hahatsapa ho matory, nefa afaka mampitony koa izy ireo ny ampitso.
Ny fitaoman-dratsin'ny herisetra, izay azo jerena ao amin'ny tranonkala, toy ny melatonin, kava-kava, ary valerian dia ampiasain'ny sasany koa izay tsy manana aretina. Koa satria tsy voatery izy ireo hihaona amin'ny fenitra ara-panjakana mahazatra momba ny fanafody fitandroana filaminana, dia kely ny mahafantatra ny fiantraikan-dry zareo, sy ny fomba fifandraisan'izy ireo na ny fitsaboana amin'ny fitsaboana simika na ny fanafody fitsaboana hormonina.
Alohan'ny handraisanao fanafody na fanampiana, na inona na inona antony, aoka ho azo antoka fa hiresaka amin'ny dokotera ianao mba hahazoana antoka fa tsy hampihenana ny fahombiazan'ny fitsaboana simika na ny fitsaboana hormonina ianao.
Misy zavatra tsotra sy azo ampiharina izay azonao atao hanatsarana ny torimaso izay tsy mila medikaly:
- Manaova fanatanjahan-tena isan'andro; Aza hadinoina ny hampijanona ora telo alohan'ny hatory.
- Misotro zava-pisotro tsy misy kafeinina fotsiny.
- Aza mihinana sakafo matavy mandritra ny andro.
- Alohan'ny hisotroana rano mangatsiaka, ny zava-pisotro misy kafeinina tsy misy kafeinina, toy ny ronono mafana na ny dite miserana.
- Aza misotro toaka mandritra ny ora maromaro alohan'ny hatory.
- Mijanòna fohy mandritra ny andro, noho izany dia reraka ianao ary vonona ny hatory amin'ny alina.
- Makà fanafody fanaintainana amin'ny fotoana iray isaky ny alina.
- Maka bisy mafana mialoha ny fandriana.
- Mitafy akanjo maizim-be, mahazatra amin'ny alina.
- Tohizo ny alahelonao.
- Aza mijery tele am-pandriana alohan'ny hiezahana hatory.
- Tohizo ny trano fandroana.
- Mamaky boky.
- Mihaino mozika.
- Saintsaino.
Nandritra ny homamiadana voalohany aho, rehefa tsy afaka natory aho, dia nitsangana aho, mandehana amin'ny ordinaterako ary soraty izay ao an-tsaiko mandra-pahasahiran-dava ahy hanoratra intsony. Ny asa nanoratana dia nanome ahy tany an-toeran-kafa hanaraka ny ahiahiko. Rehefa vita aho dia manantena ny tenako fa hamaky ny zavatra nosoratako aho rehefa avy natory aho ary nanandrana ny hamaly ireo fanontaniana ireo. Izany dia niasa; Afaka niverina tany am-pandriana aho ary natory.
Ny fidirana amin'ny vondrona mpanohana ny homamiadana dia nanampy tamin'ny fampihenana ny alaheloko tsy natory. Raha tsy mahatsiaro tena tsara ianao mandritra ny fitsaboana mba handehanana any amin'ny vondron'olona mpanohana anao, dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanahianao sy ny fahatsapana fisarahana ny vondrona mpanohana an-tserasera na telefaona.
Raha mbola mitohy ny tsy fahitanareo aorian'ny fanesorana ireo antony fototra, toy ny fanaintainana, misy fomba hafa tsy fampiasa amin'ny fanafody izay manana fahombiazan'ny fahombiazana amin'ny fampihenana ny tranganà fanelingelenana torimaso, anisan'izany:
- Ny torohevitra, izay matetika no misy amin'ny toeram-pitsaboana voan'ny kansera izay ahafahan'ny mpitsabo iray manampy anao hiatrika ny alahelon'ny mari-pahaizana momba ny homamiadana. Ny torohevitra dia azo atao na amin'ny tarika.
- Stimulus Therapy dia fitsaboana izay mifantoka amin'ny famoronana fandaharam-potoana ara-potoana amin'ny torimaso sy ny mifoha. Midika izany fa:
- Mianara fomba fanao alohan'ny hatory, izay hanampy anao hatory sy hatory. Ilainao ny misafidy ny handehandeha mandra-pahafatinao. Raha, rehefa 20 minitra eo am-pandriana, dia mbola mifoha ianao na tsy afaka matory intsony rehefa avy nifoha, mitsangana ary miverina any am-pandriana raha mbola mahatsiaro matory indray ianao.
- Mila mitsangana manodidina ny fotoana iray isan'andro ianao. Raha mila milin-daha ianao, tandremo ny fandrianao tsy ho afaka 30 minitra, ary tsy hipoitra rehefa afaka telo tolakandro.
- Mila mieritreritra ny fandrianao fotsiny ianao raha ny amin'ny torimaso sy ny fanaovana firaisana ara-nofo. Ny fijerena televiziona, ny fihinanana, na ny famakiana amin'ny fandriana dia tsy heverina ho matory.
- Ny fotoana tokony hijanonanao eo am-pandriana dia tokony ho voafetra amin'ny fotoana natory. Ny fotoana voafetra ao am-pandriana dia hitondra fahavoazana tsy ampy torimaso, izay mitondra amin'ny torimaso tsara kokoa.
- Ny fitsaboana ara-pahasalamana dia mikasika ny fampivoarana ny teknika sy ny fiasa izay mahatonga ny fialana amin'ny hozatra. Mety misy ohatra:
- Ny Biofeedback, izay mampiofana marary mba hifehy ny sainy amin'ny tazomoka, ny tosidra, ny tahan'ny fo ary ny dingana hafa. Azo ampiasaina ho fanafody ho an'ny fanahiana izany.
- Ny ankamaroantsika dia afaka mandray soa avy amin'ny fampiofanana ara-teknolojika fanalefahana bebe kokoa izay matetika hita any amin'ny faritra fitsaboana omena amin'ny fitsaboana ara-pitsaboana izay miompana amin'ny fiasana amin'ny mararin'ny homamiadana. Ireo ivon-toeram-ponenana matetika dia manolotra kilasy amin'ny teknika fialana voly izay azonao atao amin'ny tenanao manokana. Mety hahita fitsaboana lalim-paka ianao, mandroso, ary misaintsaina afaka manampy anao hitsaoka. Ny fialan-tsasatra mangatsiaka, toy ny fametahana na fingadonga, dia afaka miala sasatra eo am-pandriana.
- Ny fitsaboana kognitika dia manampy ny olona amin'ny tsy fahitan-tory mba hamantatra ny fihetsika efa hatry ny ela momba ny torimaso sy ny tsy fahitan-tory izay mety ho anisan'ny ahiahy momba ny tsy hatory. Ny zavatra inoana toy izany dia mety ahitana ny zavatra tsy ampy amin'ny torimaso ary manambara ny tsy fahampian'ny tsimok'aretina androany fa tsy ampy torimaso. Raha ny marina, ny olana amin'ny fahatsiarovan-tena dia mety ho vokatry ny fihetsika mahery vaika, indrindra ny fitsaboana simika sy fanafody ho an'ny fanaintainana ary ny tsy fahampian'ny tsy fahampiana.
Mila matory ianao mba ho sitrana sy hiasa ara-pihetseham-po ary ara-batana. Na inona na inona mahatonga ny tsy fahitanareo, mahazo fanampiana.
Sources:
National Sleep Foundation, National Cancer Institute - aretina torimaso
Ny soritr'aretin'ny torimaso mahatsiravina dia manondro ny aretim-pivalanana ao amin'ny torimaso. Joyce Pagan, 25 Aprily 2015.