OT sy Pelvic
Ny tondra-drano dia olana tsy tiako. Tahaka ny mahatsiravina toy ny misintona arina rehefa mitsambikimbikina, miondrika, mihazakazaka na mihetsiketsika, dia milaza aho fa tsy mitranga indraindray izany. Eny, raha tsy mangatsiaka na te hanao fanatanjahan-tena matetika aho.
Ny olana dia mora ny manitsy. Misy reny iray hafa hajaina.
Mora ihany koa ny manamarina izany. Tadidiko ny fanerena goavana nataoko nandritra ny fitondrana vohoka, ary toy ny fahagagana kely ny fitetezana ny artifact farany sisa.
Saingy amin'izao fotoana izao, ny zanako dia 2 taona, dia fantatro fa tsy miasa ny paikady "tsy miraharaha". Manontany tena aho hoe tena matotra ity olana ity ary raha hainao ny mamaly izany.
Ny fikarohana an-tserasera fohy dia maneho fa ny famaritana an'io olana io, izay ara-teknika antsoina hoe "tsy firaharahiana ny adin-tsaina" dia be dia be. Saingy, hitako ny torohevitra mikasika ny tokony hatao dia ny lanjany sy ny fahasamihafana. Ataovy Kegels. Aza manao Kegels. Jereo ny mpitsabo iray aorian'ny iray volana. Ny fanazaran-tena dia tokony hiala avy hatrany.
Nanapa-kevitra ny hanolo-tena ho an'i Lindsey Vestal, mpitsabo matihanina iray izay manam-pahaizana manokana momba ny fitsaboana aretin-koditra. Lindsey dia manao antso an-tariby vehivavy sy vehivavy mipetraka any New York.
Miala Amin'ny Toe-javatra Vaovao ve Ianao?
Voalohany, te-hahalala aho hoe inona no manova azy amin'ny fananana anton-javatra azo antenaina fa ho lasa ny endri-tsoratr'io zava-baovao io.
Ny fanontaniana voalohany nanontanian'i Lindsey dia raha mbola mampinono aho. Mandritra ny fampinonoan-dreny, ny vatanao dia mamoaka ambaratonga ambany amin'ny estrogen sy progesterone.
Ity halta hormonina ity dia maminavina ny fiantraikan'ny menopause eo amin'ny vatanao vaginale - hikorontana ny tavy ary ho lasa maina. Izany dia afaka mitana andraikitra amin'ny filalaovana.
Rehefa avy nijanona tsy ninono nandritra ny 3-9 volana ianao, dia hiverina amin'ny ara-dalàna ny hormone. Izany no fotoana ahafahanao mahita ny mety ho toetranao vaovao.
Noho izany, herintaona avy amin'ny fampinonoan-dreny, ity dia mety ho olana iray izay tsy ho lasa lavitra.
Nanazava i Lindsey fa na taiza na taiza aorian'ny fiterahana, dia tsy mila ekena ho toy ny ara-dalàna ny fivoahana. "Mety ho mahazatra ny tondra-drano, nefa tsy ara-dalàna izany," hoy izy. "Rehefa mihamalemy ny lay ety ary tsy afaka manohana ireo rafitra eo amboniny (miharihary amin'ny famakivakiana), fahafahana hanavaozana izany. Ary ny rihana ambany dia ampahany iray amin'ny fototrao. Ny elany ambany, ny hozatry ny taolam-paty, ary ny diapôraga aza no tena fotony. Ireo faritra rehetra ireo dia mety hanjary fandroahana rehefa teraka. Ny famerenana ny ety ambanin'ny tany dia fahafahana hamerina ireo faritra ireo. "
Ny voka-dratsin'ny faharetan'ny tohotra malemy
Raha izany, raha izaho dia ara-dalàna vaovao, ny fanontaniako faharoa, moa ve tena ratsy ny olana? Raha nisafidy ny tsy hanao na inona na inona aho, dia hiharatsy hatrany ve izany?
Tamin'ny alalan'ny resadresaka nataoko dia nahatsikaritra haingana ny fotoana sy ny fanovana eo amin'ny vatako fa tsy eo anilako. Raha mbola bevohoka indray aho, dia hahatonga saina bebe kokoa amin'ny hozatra izay efa tsy mandanjalanja intsony ny fitomboan'ny volanao, ny fizotran'ny fahaterahana, ary ny fluctuation hormone.
Rehefa manatona ny menopause, dia hihena indray ny haavon'ny estrogen, ka mety hitera-doza ny soritr'aretina.
Rahoviana no mila mitady fanampiana?
Ny mpitsabo aretin-koditra dia afaka manampy amin'ny fotoana rehetra. Na izany aza, indraindray dia misy lohahevitra hafa momba ny lozam-pifaneraserana / fiainana, ary tsy misy izany.
Raha fantatrao ny fizotry ny hormona, dia azonao atao ny miandry sy mijery raha efa tapitra ny fahatapahana rehefa tapitra ny fiterahana. Fomba iray hafa koa ny hifikitra mafy amin'ny fandaharam-panentanana fototra mandritra ny volana vitsivitsy ary hijerena raha afaka manitsy ny olana amin'ny anao manokana ianao.
Ny zava-dehibe tokony hotadidina dia misy safidy eo ho anao. Tsy fepetra tsy maintsy iainana izany. Afaka manao fanatanjahan-tena ianao amin'ny fanamafisana ny fandrosoany.
"Ao amin'ny tontolo tonga lafatra," hoy i Vestal, "dia nahita ny marariko talohan'ny nahaterahany hanome fiofanana momba ny fialana an-damosin'ny lay.
Ny lozam-pifamoivoizana miseho kokoa, ny famerenana amin'ny laoniny izay tsy maintsy hitranga. Raha ny momba ny fikarakarana postnatal, dia mankasitraka ny modely Frantsay aho, izay manome fara-fahakeliny iray isaky ny fotoam-pitsarana sy ny fanabeazana ankapobeny, ary koa ny fahafahana misimisy kokoa raha ilaina ny famerenana indray. "
Inona no hitranga amin'ny Evaluation?
Ny iray amin'ireo fanandramako mikasika ny fikarohana dia ny tahotra ny tsy fahampiana. Nahatsiaro ny hevitr'ireo fehezanteny sy ny spéculum aho. Nanome toky ahy i Lindsey fa ny fanombanana amin'ny fitsaboana ara-pihetseham-pihariana ao amin'ny planeta dia mora kokoa.
"Ny olona dia afaka manonona fifanakalozan-kevitra lalina," hoy i Vestal. "Manontany ny momba ny tantara ara-pahasalamany, ny soritr'aretina, ny asa aman-draharahany, ary ny fiasa ara-batana teo aloha. Maka fomba fijery mazava momba ny fahasalamana ankapobeny aho. Te-hahafantatra ny mpanjifako aho ary hampiadana azy ireo; misy ny vulnerabilité tafiditra amin'ny resadresaka ireo lohahevitra sarotra. "
"Ny fanadinana anaty sy ivelany ivelany dia manaraka. Manombantombana ny tanjaka sy ny fiaretana amin'ny hozatry ny lakolosy. Tahaka ny fanararaotana ny hozatra iray hafa ao amin'ny vatana, dia mila mahafantatra ny fahaizan'ny fifanarahana ianao ary manohana io fifandonana io mba hahafahanao mamerina azy io. "
Inona no andrasana amin'ny fitsaboana?
Manana fahafahana hahita marary ao an-tranony i Lindsey, ka mety ho tafiditra ao anatin'ny fiainana andavanandro ny fitsaboana. Ny karazana fitsaboana dia miovaova amin'ny tranga tsirairay, fa ny teknika mahazatra dia ahitana ireto manaraka ireto:
- Biofeedback, izay ahafahanao mahita eo amin'ny solosaina amin'ny ordinatera ny hozatry ny hozatra
- Fampiofanana momba ny fiofanana ho an'ny fiofanana (fanangonana sy mitondra zaza madinika, fametahana kesika, sns.)
- Diary ara-tsakafo
- Myofascial Release
- Lifestyle Modifications
- Famerenana ny famerenana ny tavy
- Ny tetik'asa fanamafisana ny Postne natal, izay manantitrantitra ireo toe-javatra iainana araka ny toe-batana toy ny fananganana, ny fihenam-bidy, ary ny glute
Fanamarihana momba ny fanatanjahantena Post-Natal
Ny fanamboarana ny olana momba ny fivoahana dia matetika ny adihevitra momba ny fampiharana. Ny olona dia te-hahalala raha afaka manomboka ny fampiharana azy ireo na dia tsy mihodina aza ny gorodona. Ho an'ny maro, ny fiara mitondra fampiofanana dia mifandraika amin'ny faniriana handoavana ny vohoka.
Vestal dia manoro hevitra hoe: "Manokàna fotoana hijerena ny gorodona eo am-pelatanana voalohany. Rehefa mihazakazaka ianao dia mametraka 4x ny lanjanao amin'ny vatanao amin'ny alàlan'ny lakolosy mitsatoka, izay mihamitombo ny dingan'ny fametahana sy ny fihenanam-bidy ny lakolosy. Ajanony ny lakolosy misy anao, ho tianao ny fikarakarana bebe kokoa. "
Ahoana no ahitanao mpitsabo matihanina mpitsabo eny an-dalambe
Ny mpitsabo sy ny mpitsabo ara-batana dia mety ho lasa manam-pahaizana ao amin'ny vala. Fa zava-dehibe ny manamarika fa ny fampiofanana manokana momba io karazana fitsaboana io dia matetika tsy omena amin'ny sekoly ambaratonga faharoa.
Ilaina ny mikaroka amin'ireo mpitsabo nentim-paharazana izay efa niofana bebe kokoa. Ny fikarohana Google tsotra dia mety hanampy anao hahita iray ao amin'ny faritra misy anao. Ny mpikaroka ara-batana ara-batana dia loharano iray hafa.
Famakiana misimisy kokoa
- Fanohanana an'i Australia
- National Association for Continence
- Ny Blogger Functional Pelvis