Inona no tokony hatao sy tsy tokony hatao?
Hanao fiovana maro ianao eo amin'ny fiainanao aorian'ny fandidiana fandidiana lozan-tsakafo, izay ahitana ny manaraka ny torolalan'ny mpandidy anao amin'ny taratasy. Jereo ireo toro-hevitra ireo ho an'ny fahombiazana taorian'ny fandidiana fitsaboana:
Fantaro hoe rahoviana ianao no hiantso ny mpandidy anao.
Ny herinandro vitsy taorian'ny nandidiana dia tokony hiantso ny mpandidy anao raha:
Mampivelatra tazo mihoatra ny 101 degre ianao
Manana fanaintainana tsy voafehy ianao
Tsy afaka mijanona ny rano
Tsy fofona ianao na manana olana amin'ny fofona
Tsikaritrareo ny maizina na ny mijanona (mirehitra)
Manomboka tampoka ianao manindrona mora
Manomboka mihetsiketsika ny tongotrao na midona mafy
Mampitombo ny fanaintainan'ny tongotra tsy hay hazavaina ianao
- Aza misotro kalora. Ny fitsaboana kalorika dia tena voafetra tokoa aorian'ny fandidiana, izay tokony hanampy anao handany lanjany. Aza miady amin'ny fandidiana anao amin'ny fitondran-tena kalôria izay tsy manome sakafo ary manamaivana ny fahavoazanao. Ataovy ny isan'ireo kaloria rehetra amin'ny fifantohana amin'ny proteinina, voankazo ary legioma. Ao anatin'ny andro vitsivitsy aorian'ny fandidiana dia mety hamporisika anao hisotro toaka ianao sy ireo zava-pisotro misy proteinina hafa, izay ankoatra ny fitsipika.
- Aza misotro siramamy. Ny siramamy no kalôria tsy misy farany. Ny siramamy dia hampiakatra ny siramamy amin'ny rà, hiteraka hanoanana, tsy hanome sakafo mahavelona, ary ho an'ny mararin'ny fitsaboana saro-bidy sasany, dia miteraka aretina mitaiza. Halaviro ny siramamy sy ny sakafo rehetra izay mametraka siramamy amin'ny zavatra telo voalohany, raha azo atao.
- Aza misotro labiera. Ny habetsaky ny fisotroana karbônina, toy ny soda, dia afaka miteraka fanaintainan'ny gazy sy mampitombo ny tsindry ao amin'ny vavoninao, izay mety hanimba ny ala sy ny kofehy , indrindra amin'ny volana aorian'ny fandidiana anao.
- Aza misotro rano vetivety, alohan'ny aorian'ny sakafo. Zava-dehibe ny hamahanao ny habeny kely ao amin'ny vavonao noho ny kalitaon'ny sakafo mahavelona. Ny fisotroana alohan'ny fotoana sy mandritra ny sakafo dia hameno ny vavoninao amin'ny rano, fa tsy sakafo, ary misotro avy hatrany aorian'ny fandidiana anao dia afaka "manasa" sakafo avy ao amin'ny vavanao, ka mahatonga anao hahatsiaro ho noana ela kokoa. Sakafom-pisarahana ary farafaharatsiny isaky ny adiny iray isaky ny afaka manao izany.
- Arovy ny fitsidihanao manaraka. Aorian'ny fandidiana, dia hajao tsara ny fandrosoanao. Ny fandavana fitsaboana dia mety midika fa ny tsy fahampian-tsakafo, ny fahasarotana amin'ny sigara na ny olana hafa dia mety tsy ho hita amin'ny fotoana mety. Ankoatra izany, ny fanendrena dia antony tsara hampiasana ny tanjonao.
- Aza miala amin'ny fanafody raha tsy mahazo fankatoavana ny mpandidy anao. Maro ny aretina azo hatsaraina amin'ny fandidiana sy ny fahaverezan'ny lanja, saingy tsy midika izany fa tsy tokony hijanona amin'ny fanafody ianao. Miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hitsaboana fanafody. Ampiasao ihany koa ny dokotera, fa aza manomboka fanafody raha tsy misy fankatoavana ny mpandidy, indrindra mandritra ny herinandro manaraka ny fandidiana.
- Aza misakafo. Ny fofona dia fahazarana izay afaka manamaivana ny fivoaranao ary mandratra ny fahombiazanao maharitra. Mifangaro amin'ny sakafo avo lenta ary misoroka ny sakafo matsiro. Raha noana ianao, misakafo, fa aza mihinana eo anelanelan'ny sakafo.
- Proteinina, proteinina, proteinina! Ny proteinina dia tokony ho loha laharana eo am-pikarakarana sakafo. Tsy vitan'ny hoe hanampy anao hihazona ny vatanao amin'ny hozatra ianao raha tsy matavy intsony, fa hanampy anao hahatsapa bebe kokoa rehefa avy misakafo.
- Misotro alcoholic drinks. Ny alkohol dia feno kalo-po tsy misy vidiny. Afaka manampy koa ny fery maloto amin'ny vavony, izay efa atahorana anao noho ny fandidiana anao. Ny fandidiana fatiantoka dia mahatonga anao ho mora kokoa amin'ny toaka kokoa noho ny teo aloha, ka dia lasa lavitra be.
- Chew ka misakafo bebe kokoa. Ny fampangotrahana ny sakafonao dia tena ilaina mba hisorohana ny hafanana sy ny fitefana mandritra sy aorian'ny sakafo. Ny karazan-tsakafo lehibe dia mety manana olana amin'ny fandehanana any amin'ny trakta mahasalama aorian'ny fandidiana, ary raha mitokona eny an-dalana izy dia mety miteraka fanaintainana izany.
- Aza misotro vohoka mandritra ny 24 volana aorian'ny fandidiana. Ny vatanao dia amin'ny lanjan'ny lanjany-lanjany farafahakeliny raha kely indrindra herintaona aorian'ny fandidiana anao. Mandritra izany fotoana izany, ny fanohanana anao sy ny zazakely dia tsy mahasalama anao ary mampidi-doza ho an'ny zaza amam-bozaka mahomby. Raha toa ianao ka mazoto manao firaisana, dia ampiasao fomba fanao mahazatra momba ny fiterahana, ary jereo ny mpandidy anao alohan'ny ezahanao ho bevohoka.
- Mitadiava vondrona fanohanana. Misy olona maherin'ny 140.000 manana fandidiana goavana isan-taona, noho izany dia tsy sarotra ny mahita ny olona izay nandeha an-tongotra. Ny vondrona fanohanana dia tsy manome fanohanana ara-pihetseham-po fotsiny, fa afaka manome toro-hevitra momba ireo fiovana maro samihafa izay atrehanao koa ianao rehefa very. Ny vondrona fanohanana dia misy amin'ny faritra maro izay manana mpitsabo aretin-tsaina ary be dia be ao amin'ny Internet.
- Aza miditra amin'ny zava-mahadomelina raha tsy misy ny fankatoavan'ny mpitsabo anao. Ny zava-mahadomelina mihoatra noho ny fanafody dia mety hiteraka risika aorian'ny fandidiana izay tsy dia fiahiahiana alohan'ny fandidiana. Ny fampidirana fanaintainana toa ny ibuprofen sy acetaminophen dia mampitombo ny mety hahatonga ny fery. Tsy tokony horaisina ny fitsaboana amin'ny fihenam-bidy raha tsy ankatoavin'ny dokotera, satria ny fihenan-tsakafo dia mety ho marika mampihetsi-po na mila fiovana amin'ny sakafo.
- Henoy ny vatanao. Aza mihinana raha tsy noana ianao. Satria satria milaza ny famantaranandro fa fotoana hisakafo izany, tsy midika izany fa tokony hihinana iray ianao. Mianara mihaino ny vavoninao kely ary mihinana raha tian'ny vatanao ny anao.
- Halaviro karba tsotra. Ny voankazo simika tsotra dia karazan-tsakafo toy ny mofo fotsy, pasta, siramamy ary vary fotsy. Ny fitsipiky ny ankapobeny dia raha fotsy izany, mety ho karba tsotra izany. Tsara kokoa noho ireo safidy tsaratsara kokoa ianao, toy ny vary maimbo izay misy ny fibra sy ny sakafo izay tsy misy vary. Ny tsiranoka karbôginina tsotra ihany koa dia afaka mampitombo ny glucose amin'ny ra, mahatonga ny hanoanana sy ny faniriana hanoanana.
- Fanatanjahan-tena. Hatramin'ny fotoana azonao andefasana fandidiana, dia andramo. Na dia tsy afaka mandeha lavitra na ela be aza ianao dia atombohy. Ho tsara kokoa ny vokatrao, ary hampahery anao ny fihenjanan'ny fihenjanan'ny alahelonao. Ny fitsangatsanganana koa dia manampy amin'ny fisorohana zava-manahirana lehibe, toy ny embolus sy ody ra, raha manomboka avy hatrany aorian'ny fandidiana.
- Mialà sasatra. Tsy mihinana intsony raha mijery televiziona. Mifantoha amin'ny zavatra ataonao rehefa mihinana, ary ajanony ny fotoana tsapanao. Ny fikarakarana sakafo ny fisintohanao feno dia hanampy anao hianatra ny hilaza hoe rahoviana sy hivoatra ireo fahazaran-pahasalamana vaovao.
- Mialà sasatra. Misotro rano be. Hanampy anao hahatsapa ho mahery vaika kokoa izany, ary hisakana anao tsy hanoanana noho ny hetaheta izany. Maro amin'ireo olon-dehibe no manakorontana ireo fahatsapana roa ireo, ka raha tezitra mafy ianao, dia tsy hanontany tena raha tena noana mihitsy ianao.
- Ny fandidiana dia tsy hamaha ny fiainanao. Tsarovy fa ny fandidiana dia fomba iray handoavana mavesatra, fa tsy fahagagana ho an'ny olana rehetra eo amin'ny fiainanao izany. Ny mahametimety dia tsy manadio ny efitranony ny zanakao raha tsy manontany azy, tsy hanambady fanambadiana ratsy izany ary azo antoka fa tsy hampihetsika ny tenany ny havanao. Miezaha hanana ny tena zava-misy eo amin'ny zavatra andrasanao eo amin'ny fiainana aorian'ny fandidiana.
- Manaova veloma amin'ny kafeinina. Ny kafe dia ny zava-mahadomelina indrindra manerantany, ary zava-mahadomelina izany. Mampitombo ny fahatsapanao ny kafe, mampitombo ny taham-ponao ary diavisana izany. Raha misotro kafeinina ianao, dia hiasa amin'ny ezaka ataonao mba hialana vinaingitra tsara ary hampitombo ny mety ho voka-dratsin'ny vavony.
- Mitadiava fahaiza-manao mahomby. Raha mila fandidiana bariatric ianao, dia avo lenta ny fampiasanao sakafo ho fitaovam-piadiana henjana. Fotoana izao hitadiavana fomba vaovao hiatrehana, na fampiharana, famakiana boky, miresaka amin'ny namana amin'ny finday na izay miasa ho anao ankoatra ny fihinanana.
- Ronono? Angamba. Raha tsy maintsy misotro kalora ianao, ny ronono milomano dia safidy tsara. Fantaro anefa fa mararin'ny aretina azo avy amin'ny lanjany ny lozam-pifamoivoizana, ka lasa tsy afaka mandefitra amin'ny lactose izy ireo aorian'ny fandidiana, na dia tsy teo aza izany. Mandehana mora foana amin'ny vokatra vita amin'ny menaka mandra-pahafantanao ny fomba hileferan'ny vatanao ny lactose.
- Sakafo Kiddie sy kitapo doggy. Ny ampahany amin'ny fiompiana dia ho lehibe raha oharina amin'ny zavatra ilainao aorian'ny fandidiana. Mikasa ny haka sakafo any an-trano na mandidy ny ampahan'ny ankizy. Raha tsy azonao antoka fa afaka manohitra ny fidirana ao amin'ny klioba madio ianao dia zarao ny ampahany azo ekena amin'ny sakafo ary asaivo manala ny sisa ny mpitsidika alohan'ny hametrahana ny fakam-panahy.
- Atsaharo ny mololo. Raha misotro ianao, aza mampiasa mololo. Ny mololo dia mamela anao misotro vetivety fotsiny, mba hahafahanao hiafara amin'ny vavony tsy misy fiononana, fa mamela ny rivotra ao amin'ny vavony ihany koa izay mety miteraka fikoropahana lehibe.
- Manomboha fampiharana ankehitriny. Aza atao ny programa fanatontosanao mandra-pahavitanao. Manomboka izao, na dia dingana vitsivitsy monja aza. Mihamitombo ny fitomboan'ny fitomboanao ary mbola mitombo hatrany ny lanjanao. Manantena ny hahita fa ny fahaizanao mampiasa ny lava sy sarotra dia hampitombo haingana.
- Mifantoha amin'ny sakafo rehetra. Ampio sakafo faran'izay kely voatsinjara, toy ny voankazo vaovao, legioma ary proteinina, ho an'ny sakafo faran'izay betsaka. Manalavira ny sakafo voatsabo, toy ny zavatra voatokana sy voatazona, rehefa misy zavatra hafa azo atao.
- Raha manoro hevitra fanampiny ny mpandidy anao, alaivo ny fanampiana. Maro ny lozan'ny fandidiana amin'ny aretim-pivalanana no manamaivana ny fahasalamana ara-tsakafo toy ny vy, potassium ary calcium. Raha manoro hevitra ny dokotera anao amin'ny solika na ny fanafody fitsaboana ianao, dia raiso ny iray.
Sources
Fandidiana Bariatric ho an'ny be loatra ny matavy. Fampahalalana momba ny mpanjifa. National Institute of Diabetic and Disease and Kidney Disease. Martsa 2008. http://win.niddk.nih.gov/publications/gastric.htm
Jones, Nicolas V. Christou, MD, PhD; Didier Look, MD; ary Lloyd D. MacLean, MD, PhD. "Ny Fandresena Vao Avy Nandritra Ny Fandresena Nataony Nandritra Ny Fitiavana Sy Ny Voankazo Nandritra Ny 10 Taona." Taom-panafody tamin'ny Novambra 2006; 244 (5): 734-740.