Ny fitsaboana amin'ny toeram-pitsaboana vaovao dia manoro hevitra fa tsy mety ny fanaintainan'ny fanafody raha toa ka miteraka fanaintainana miverimberina izany, fa ny fanelanelanana dia mety ho lalana handehanana. Ny fandaharana iray antsoina hoe Mindfulness-Based Reduction Stress (MBSR) dia hita fa tsara kokoa noho ny fitsaboana ara-pitsaboana mahazatra rehefa mitarika ny fanaintainana ambany, araka ny fandinihana. Taorian'ny herintaona, ireo mpianatra izay nanatrika ny kilasin'ny MBSR dia hita fa mihoatra ny 40 isan-jato no mety hampitombo ny fanaintainany amin'ny alahelony, ary koa ny asa atao isan'andro.
Ireo izay nifidy ireo fanaintainana dia nanana fanatsarana kely kokoa noho ireo izay tsy nanao izany.
Inona ny MBSR?
Ny MBSR dia manodina ny fotoam-pivoaran'ny vondrona amin'ny fisaintsainana miaraka amin'ny endrika tsotra tsotra avy amin'ny endrika fampiharana antsoina hoe yoga. Ny tanjon'ny fahatsiarovan-tena dia ny hahafantaran'ny tsirairay ny vatany sy ny sainy, ary koa ny fanekena ny tenany, araka ny filazan'ny mpitarika fampianarana. Tsara homarihina fa ny mpitarika ny fianarana dia tsy voamarina foana hoe nahoana ny fomba fitarainana dia toa miasa. Nanantitrantitra izy fa tsy misy olona nilaza fa ny hirifirin'ny olona ihany no maharary. Nohazavainy kosa ny fikarohana momba ny neurolojia, izay manaporofo fa mifamatotra ny vatana sy ny saina. Tena zava-dehibe ny mahatakatra ny fihetsiky ny saina amin'ny fanaintainana. Lazainy ihany koa fa ny MBSR dia fomba iray hanampiana ny olona hahatsapa ny fahatsapan'izy ireo, na ara-batana na ara-tsaina, tsy misy loatra ny adihevitra, izay mety hahatonga ny olona hihamafy kokoa.
Amin'ny alalan'ny fametrahana ny eritreriny dia misy ny fahafahana manampy amin'ny fitantanana ny fanaintainany. Isika rehetra dia manana eritreritra tsara ary na dia fisainana mahery vaika aza. Ny fahatsiarovan-tena dia manampy amin'ny fampihenana ireo hevi-pihetseham-po izay indraindray afaka manavaka ny ratsy.
Ny fandalinana
Navoaka tao amin'ny Journal of the American Medical Association ny fianarana tamin'ny 2016.
Ny habetsaky ny habeny dia nahitana 342 olon-dehibe manana fanaintainana ambany tsy tapaka mandritra ny telo volana na mihoatra. Maro tamin'ireo mpandray anjara no niaina nandritra ny fotoana lava nandritra ny fotoana ela, ary fito taona no salanisan'ny. Ny fandinihana dia tsy ahitana mpandray anjara manana antony mazava sy marina ao ambadik'ilay fanaintainana, fa izany ihany no nahatonga ny modely kokoa, satria ny ankamaroan'ny olona dia tsy manana antony mazava. Ao anatin'ireny toe-javatra ireny, dia matetika dia tsy misy fitsaboana tokana hamahana ny olana, satria mety hampisy fanaintainana marobe ny fanaintainana. Ny ekipan'ny fianarana dia nanolotra ny marary tsirairay tamin'ny marary iray. Ny vondrona MBSR dia nanatrika seza valo isan-kerinandro tarihin'ny mpampianatra iray. Izy ireo koa dia hanao fanazaran-tena ary ny yoga dia mitazona ao an-trano tsy miankina.
Ny vondrona faharoa dia nanatrika fitsaboana nentim-paharazana izay nahalalan'izy ireo ny fomba hanesorana ireo eritreritra sy fihetsika ratsy. Ity fitsaboana ity dia afaka miasa ara-tsaina ihany koa saingy tsy mitovy amin'ny fisaintsainana ny hoe ny tanjon'ilay fitsaboana dia ny maka toerana mavitrika amin'ny fiovana marina sy ny fanesorana ny fifanoherana avy ao anatiny. Ny vondrona fahatelo dia manana fahalalahana hisafidy ny fitsaboana tiany, izay ahitana fitsaboana ara-batana sy fanafody.
Ny tombony amin'ny MBSR maharitra ela
Tao anatin'ny enim-bolana monja, 60 isan-jaton'ireo marary tao amin'ny vondrona MBSR no nahatsapa ny fanatsarana ny fandraisana anjara isan'andro.
Ireo izay nanana fahafahana nifidy izay fitsaboana tiany dia nahatratra 44 isan-jato. Ny vondrona izay niasa tamin'ny fitsaboana nentim-paharazana dia tsara kokoa noho ireo izay manana fahafahana hisafidy ihany koa. Manodidina ny 58 isan-jaton'ny vondrona misy saina no mampiseho fanatsarana. Ny singa tena mahagaga dia ny hoe na dia herintaona mahery aza ny tombontsoa avy amin'ny MBSR dia mitazona ny marary, na dia ho an'ireo olona tsy nanatrika ny fivoriana rehetra aza. Tamin'ny herintaona dia 69 isan-jaton'ny marary no nitatitra ny fanatsarana ny asany isan'andro, raha 59 isan-jato ny fitsaboana ary ny 49% ny safidy malalaka.
Ny vondrona MBSR dia nahazo tatitra momba ny fanatsarana ny fanaintainana.
Ireo izay nihazakazaka tamin'ilay fianarana dia gaga tamin'ny faharetan'ny vokatra maharitra. Nilaza ny profesora iray momba ny fitsaboana ao amin'ny Johns Hopkins fa ny ampahany amin'ny fampiharana ao an-trano dia ampahany lehibe amin'ny MBSR. MBSR dia noforonina tany amin'ny Oniversiten'i Massachusetts tany amin'ny taona 1970. Noho ny fisian'ny vaovao dia mbola tsy mazava izy raha toa ka manana valiny mitovy ihany koa ny foibe eo an-toerana, hoy ny profesora. Nifanaraka tamin'ny profesora ilay mpitarika ny fianarana saingy nanambara fa tena mahazatra ny programa MBSR. Ny vidiny dia manomboka amin'ny $ 400 hatramin'ny $ 500, ary ho an'ny olona sasany izay vidiny vonona ny handoa. Ny fitsapana dia mety tsy nandalo teknika fahatsiarovan-tena hafa, fa ny olona sasany dia mbola afaka manome azy ireo hanandrana raha tena liana izy ireo.
MBSR dia tsy ho an'ny olona rehetra
Ny mpitarika ny fianarana dia nanindry ihany koa fa ny MBSR dia tsy ho an'ny olona rehetra manana fanaintainana ambany . Raha tsy te hisaintsaina ny olona iray, dia mety tsy ho tafavoaka amin'izany izy ireo. Samy hafa ny olona, ary midika izany fa ny fitsaboana isan-karazany dia miasa ho an'ny olona samihafa. Ity fianarana ity dia mifantoka fotsiny amin'ny hevitra fa mety ho sarobidy amin'ny fanomezana fitsaboana marary izay mifantoka amin'ny sainan'ny olona tsirairay.
> Loharano:
> JAMA. 2016, 315 (12): 1240-1249. doi: 10,1001 / jama.2016.2323.