Ny havokavatsa eo amin'ny vatany, na ny ACL, dia iray amin'ireo ligaments efatra lehibe amin'ny lohalika. Ny ratra amin'ny ACL dia ratra ara-panatanjahantena mahazatra ary mety ho ratra am-polony. Ny fikarohana vaovao dia manadihady ny fomba hisorohana ny ratra amin'ny ACL amin'ny ezaka mba hisorohana ny fahaverezan'ny fotoana sy ny fifaninanana.
Ny fiantohana ny lohal dia miankina amin'ny anton-javatra samihafa. Ny roa tena manan-danja indrindra dia ny statique sy ireo tovovavy marefo amin'ny lohalika.
- Static Stabilizers
Ny fiarovan-tenan'ny statika dia ireo ligamana efatra lehibe indrindra amin'ny lohalika: ny lantam-bary (ACL), ny lozam-pandrefesana miafina (PCL), ny fiantohana ligam- pandaminana (MCL) ary ny fiantohana fiantohana lateral (LCL). - Dynamic Stabilizers
Ny fihanaky ny fiovan'ny lohalika dia ny hozatra sy ny tendron-tsipika manodidina ny fiarahamonina. Ireo fihetsika sy tendon-tsolika ireo dia mifehy amin'ny zavatra fantatra amin'ny hoe fampidirana ny neuromuscular, ny fihetsika tsy dia fahita firy amin'ireo rafitra ireo mba hifehezana ny toerana misy ilay fiarahamonina.
Ny fampiofanana ny neuromuscular dia ampiasaina mba hampianarana ny vatanao ny fahazarana tsara kokoa ho an'ny toetran'ny lohalika. Amin'ny fampiofanana ny fandehan'ny lohalika, indrindra rehefa mitsambikimbikina, mitrandraka sy manilika, dia afaka mihazona toerana henjana kokoa eo amin'ny lohalika ianao. Maro ny fanadihadiana no naneho fa ny fandaharam-pianarana ho an'ny neuromuscular dia mety hampihena ny voka-dratsin'ny ratra nahazo ny ACL.
Ny fandinihana dia nahitana fa ny fandaharan'asa feno amin'ny plyometrics, ny fanamafisana, ny fitohanana sy ny fandanjana fampiofanana dia ny tsara indrindra amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny ACL, indrindra indrindra amin'ny atleta tanora.
Ny plyometrics dia ahitana fampiharana fitsangantsanganana miverimberina izay manorina hery sy hery.
Ny Academy of Pediatrics Amerikana dia manolotra ny fandaharam-panofanana ny fandaharanasam-piofanana ho an'ny neuromuscular
Miaraka amin'ny ankizy bebe kokoa mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena niorina sy ny fampiofanana matihanina mandritra ny fotoana lava kokoa, nanjary nahazatra kokoa ny ratra nahazo ny ACL.
Ireo dia indrindra amin'ny fiakaran'ny zazavavy milalao baolina, volley-volley, basketball, ary gymnastics. Ny fanatanjahantena izay mitarika ny fihazakazahana, ny manodikodina sy ny fitsangatsanganana dia tena mampidi-doza ho an'ny tanora. Ny Academy of Pediatrics Amerikana (AAP) dia manoro ny fandaharam-pampianarana neuromuscular mba hampihenana ny loza mety hitranga amin'ny ACL, amin'ny filazana fikarohana fa mety hampihena ny taham-pahavoazana amin'ny 72% amin'ny tovovavy tanora izany.
Ny AAP dia mirakitra ny fandaharam-pampianarana sasantsasany izay soso-kevitr'izy ireo ho an'ny mpanazatra sy ny programa fanatanjahan-tsoa. Tafiditra ao anatin'izany ireo fampiharana plyometric sy fanamafisana.
Fandaharam-panofanana momba ny neuromuscular
Fandaharam-pampianarana PEP : Ny iray amin'ireo programa fampiofanana ny neuromuscular malaza, ny fandaharanasam-piarovana sy ny fampandrosoana (fantatra amin'ny hoe fandaharan'asan'ny PEP) dia novolavolaina tao amin'ny Trano fitsaboana ara-tsôsialy Santa Monica sy Sport Medicine. Azo alaina maimaim-poana maimaim-poana ny PDF ary misy horonantsary azo aleha. Azo atao ao anaty saha misy kofehy na kesika izany. Manana 15-20 minitra ny fandaharam-pampianarana vao vita ary tokony hatao in-telo isan-kerinandro. Tafiditra ao anatin'izany ny fampiroboroboana, ny fitsinjarana, ny fanamafisana, ny plyometrics ary ny fampiasana fanatanjahan-tena manokana.
KIPP ho an'ny mpitaiza: Ity dia fampianarana maimaim-poana amin'ny aterineto miaraka amin'ny sary sy lahatsary fampiharana ho an'ireo tanora atleta vehivavy.
Izany dia ampiasaina mandritra ny 15 minitra fandinihan-tsiran-kevitra tsy miolakolaka miaraka amin'ny fampiofanana, ny plyometrics, ny fandanjana, ny fahaiza-manao, ary ny fitohanana. Natao ho an'ny sekoly ambony sekolim-panjakana Chicago ny taona 2006 avy amin'ny Hopitaly Children & Robert H. Lurie ao amin'ny Chicago Institute for Medicine.
Sources:
Griffin LY, et al. "Tsy mifanaraka tsara amin'ny ratra nahazo azy ireo ny aretina azo avy amin'ny lozam-pifamoivoizana: Ny voka-dratsiny sy ny paikady fisorohana" J. Am. Acad. Ortho. Surg., Mey / Jiona 2000; 8: 141-150.
Alentorn-Geli E, Myer GD, Silvers HJ, Samitier G, Romero D, Lázaro-Haro C, Cugat R. "Ny fisorohana ny tsy fahatontosana ny lozam-pifamoivoizana amin'ny lozam-pifaneraserana amin'ny mpilalao baolina. ireo tranga mety hampidi-doza ary hampihenana ny tahan'ny ratra. " Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc. 2009 Aug; 17 (8): 859-79. doi: 10.1007 / s00167-009-0823-z. Epub 2009
Cynthia R. LaBella, William Hennrikus, Timothy E. Hewett, RATSY AMIN'NY FAHASALAMANA SY FITIAVANA, ary FIZARANA FOTOTRY NY FAHAMARINANA. "Tatitra momba ny Diaben'ny Tandrefana: Diagnose, Treatment, and Prevention," Fitaovam-pianarana Mey 2014, Volana 133/5