Fandaharam-panatanjahantena hiomanana amin'ny fandidiana ACL

Raha toa ka misy rendrarendrina (ACL) misy tsiranoka mipetrahana ary mandinika ny fandidiana, dia mety handray soa amin'ny fitsaboana ara-batana alohan'ny fandidiana. Ny fiomanana amin'ny fandidiana anao amin'ny fitsaboana ara-batana anao dia naseho hanatsara ny vokatra amin'ny ankapobeny amin'ny lohalinao taorian'ny fanamboarana ACL.

Ny akotry ACL dia mety miteraka soritr'aretina isan-karazany, ary ny fitsaboana ara-batana anao dia afaka manampy anao hiverina amin'ny asa tsara kokoa aorian'ny ratra. Ny fiantraikan'ny ADL dia mety hahitana:

• Ny fanaintainan'ny knee
• Ankona mitebiteby
• Famaritana ankapobeny (ROM)
• Ny fahaverezan'ny tanjaka ao amin'ny quadriceps anao na ny hozatry ny tongotrao
• Fihetseham-poana eo amin'ny lohalikao
• Ny tsy fahombiazan'ny fanatontosana asa fototra toy ny tohatra fiakarana, mandeha na mihazakazaka

Raha miahiahy ianao fa manana ranom-bolo ny ACL, dia tokony hitsidika ny dokotera ianao mba hahitana fanazavana marina. Ny dokotera dia mety hanao fitsapana manokana mba hamaritana raha manana ranom-potaka ny ACL ianao , ary ny MRI dia azo baiko hanamafy ny fiahiahiana azy. Raha toa ka manana ranom-bolo ny ACL dia azo atao ny mandidy ny fandidiana.

Ny fitsaboana ara-batana alohan'ny fanamboarana ny fandidiana ACL dia naseho hanatsarana ny vokatra ankapobeny amin'ny fomba fanao. Noho izany, inona ny singa sy ny fampiharana amin'ny ankapobeny dia tafiditra ao amin'ny programa PT ho an'ny fitsaboana ACL alohan'ny fitsaboana?

Ny tanjon'ny PT alohan'ny fandidiana ACL dia mety ahitana:

• Atsaharo ny lohalika ROM
• Ampitomboy ny quadriceps sy ny tavy
• Ampitomboy ny tanjaka hipetrahana sy ny fahamarinan-toerana
• Mahaiza mandanjalanja sy manintona
• Manaintaina mafy sy mitebiteby eo amin'ny lohalinao

Ny fitsaboana ara-batana anao dia afaka mampiasa fomba fanao isan-karazany hanampy amin'ny fanaraha-maso ny fanaintainan'ny lohalinao sy ny fivoahana ary hanatsara ny asan'ny muscular ho fampidinana ny ACL anao. Fa ny fanatanjahantena no fitaovana fototra amin'ny fampiakarana ny knee asa alohan'ny fandidiana ACL.

Ity misy programa fampihetseham-panazongozona azonao anaovana fitsaboana ara-batana ho anao mba handidy anao mialoha ny fandidiana ny ACL. Ny PT anao dia afaka maneho anao ny fomba hanaovana ny fampiharana araka ny tokony ho izy.

Aza hadinoina ny mijery ny dokotera alohan'ny hanombohanao ity, na programa hafa fanatanjahatena ho an'ny lohalinao.

1 -

Quad Sets sy Quads Arc

Taorian'ny faharatran'ny ACL, mety ho hitanao fa tsy miasa tsara ny tongolonao quadriceps eo anoloanao. Ny iray amin'ireo tanjona voalohany amin'ny fitsaboana ACL amin'ny pre-op dia ny hamerenana indray ny asam-pandehanao sy ny tanjaky ny hozatry ny quad, mba hanohanany ny lohalinao.

Ny fanatanjahan-tena azonao omena ny PT dia mety ahitana ny:

• Fampiasana Quad fitsanganana: Mialà eo an-damosinao ary apetraho kely eo ambany lohalika ny lamba rambony. Ampidino ny kodianao amin'ny alàlan'ny fanosehana ny lohalin'ny lohalinao ao anaty lamba. Tazony 5 segondra, ary avy eo miala sasatra.
• Baraingo boribory fohy (SAQ) : Avelao eny an-damosinao ary asio baolina eo ambany lohalonao. Ataovy tanteraka ny lohalinao, mitazona ny lamosin'ny lohalinao amin'ny baolina.
• Mitombo ny leg : Ataovy mafy ny hozatry ny kibonao eo an-tampon'ny feny ary avy eo dia tsindrina tsikelikely ny tongotrao eo amin'ny 12 ka hatramin'ny 15 santimetatra. Tazony ho 2 segondra, ary ampidino tsikelikely ny tongotrao.

Ny fanazaran-tena dia tokony hatao amin'ny alàlan'ny hetsika tsy misy alahelo; Atsaharo ny fampiasana quad dia miteraka fanaintainana eo amin'ny lohalika.

2 -

Manatsara ny fihenan'ny knee

Ny famerenana amin'ny ankapobeny ny fihetsiketsehana dia tokony ho iray amin'ny tanjona fototra alohan'ny fandidiana ACL. Raha mandohalika sy manitsy tanteraka ny lohalinao ianao alohan'ny fandidiana, dia mety hiverina haingana ny ROM feno aorian'ny fandidiana. Ny fanazaran-tena mety atao dia mety ahitana:

• Mivembena ny tongotra: Mialà eo an-damosinao ary ampifanaraho tsikelikely ny lohalinao ary asio lavaka eo anoloanao.
• Mihantona eo amin'ny fitomboan'ny lohalika : Mialà eo amin'ny vavanao ary atsangano ny tongotrao eo amin'ny faran'ny fandriana iray, mamela ny lohalinao hikolokolo amin'ny toerana tena tsara.
• Famaranana amin'ny bisikileta: Mampiasà bisikileta iray ao amin'ny toeram-pitsaboana na klinikan'ny PT mba ahafahany mandohalika sy manitsy.

Ataovy azo antoka ny hanery ny lohalika amin'ny fifehezana ary tsikelikely sy tanjona, ary atsaharo ny fanatontosana raha mahatsapa fanaintainana ianao.

3 -

Manamafy ny fanoherana

Ny ACL dia manampy anao hampiato ny lohalinao amin'ny fisorohana ny fialana amin'ny tendanao amin'ny taolanao eo ambanin'ny taolana. Ny tongotrao, amin'ny toetoetran'ny teboka misy tadiny ao ambadiky ny feny sy ny lohalinao, dia afaka manampy koa ny manampy ny fiantohana ny fiarahan'ny lohalika.

Ny fitsaboana ara-batana azonao atao dia manome fepetra hanamafy ny fanamafisam-peo mandritra ny fampiendrehanao ny ACL. Mety hisy ny fanatanjahan-tena:

• Mametaka palitao: Mialà eo amin'ny lamosinao miaraka amin'ny loholonao. Mandrotsaka tsikelikely ny volonao eo amin'ny tany, manamaivana ny kiraronao rehefa manao izany ianao. Tohizo ny toerana hijanonana mandritra ny 5 segondra ary avy eo mifohaza.
• Mitepo ny lohalika: Mialà eo amin'ny vavanao ary atsofinao tsikelikely ny lohalika naratra, ampiasao ny tongotrao eo an-damosinao.
• Fihetsiketsehana mitaingina marika miaraka amin'ny tarika mpanohitra: Mitadiava fanoherana, ary mipetraha eo amin'ny seza iray miaraka amin'ny tariby manodidina ny kirarobidin'ny tongotra naratra. Ny tanjona hafa dia azo raisina amin'ny alalan'ny namana iray na mifatotra amin'ny toeram-pokontany. Avy eo, mandohalika tsimoramora ny lohalinao, mamela ny tarika mpanohitra hanome fiarovana. Asio segondra vitsivitsy ny lohalika ary atsangano tsikelikely any amin'ny toerana voalohany.

Ny fanamafisana ny tongolobe dia tsy tokony hampijaly; Raha mahatsiaro fanaintainana ianao mandritra ny fanatanjahantena, atsaharo izany ary jereo amin'ny PT anao.

4 -

Fanamafisana ny fihetsika

Ny fikarohana dia manondro fa ny hatsaranao dia mifehy ny toeran'ny lohalinao rehefa mandeha, mihazakazaka ary mitsambikimbikina. Mitazona mafy ny valim-bavinao- ny gluteus medius hozatrao- azonao atao ny mitazona ny lohalinao amin'ny toerana tsara indrindra rehefa mihazakazaka sy mitsambikina. Izany dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fihenjanana sy ny fifehezana amin'ny lohalika sy ny ACL.

Ny fanamafisana ny fanamafisana ny hipoka dia mety manomboka amin'ny fananganana legioma havanana, fa ny fampiasana hafa ny PT anao dia mety ho anisan'ny programa ACL efa misy pre-op:

• Mandeha ny lembenan'ny tarika: Apetraho eo amin'ny kibonao ny elany misy elastic ary mandehana tsikelikely manerana ny efitrano.
• Mpihihihihihihihihihihihihihihihihihihihihihihihi: Mijanòna miaraka amin'ny tongotra iray amin'ny tongotra iray ary ny tongotra hafa mihantona am-pilaminana, ary ampidino tsikelikely ny valin-teninao, azonao antoka fa avy amin'ny lohalonao ny fihetsikao.
• Tetezana kely monja. Manaova fanatanjahan-tetezana miaraka amina lohalika ankolaka ary lohalika iray mahitsy ary miala amin'ny tany.

Raha miasa ianao mba hihazona ny andilanao mafy alohan'ny hidiranao ACL, dia mety ho afaka hampitombo ny hery hipetrahana aorian'ny fandidiana anao ianao.

5 -

Fitondran-tena sy fananana

Ny fomba fiasa dia fomba fiteny izay mamariparitra ny fahaizan'ny vatanao hahatakatra ny toerana misy azy eo amin'ny tontolo iainanao. Ny fandanjalanjana tsara sy ny toro-hevitrao dia ilaina mba hitazonana ny lohalika eo amin'ny fampifanarahana marina rehefa mihazakazaka sy mitsambikimbikina, ary izany dia afaka manampy ny fihenjanana sy ny fihenan'ny ACL anao. Ny fiasanao amin'ny toro-hevitrao dia mety ho singa lehibe amin'ny fanolorana anao aorian'ny fandidiana, ka mahatonga azy ho ampahany amin'ny fahalalanao ACL mety ho hevitra tsara.

Ny PT anao dia mety hanatsara ny fahaiza-mandanjalanja sy ny fampiasana proprioception mba hanampiana anao hiomana amin'ny fandidiana ACL anao. Anisan'izany ireto:

• Mitsangana mitsangana: Mitsangàna fotsiny amin'ny tongotra iray ary miezaha handanjalanja mandritra ny 30 ka hatramin'ny 60 segondra.
• Fampiharana BOSU: Ampiasao ny baolina BOSU hiorina eo aminy mba hanohitra ny fifandanjanao.
• BAPS board : Ny PT anao dia mety mampiasa fitaovana iray antsoina hoe boaty BAPS ianao mba hanohitra ny fanoloran-tenanao sy ny fandanjana.
• Ny fampiharana T-Stance: Mijoroa amin'ny tongotra iray miaraka amin'ny tongotrao hafa any aoriana. Mitazona ny fitaovam-piadiana eo amin'ny lafiny iray, toy ny taratasy "T", ary miolakolaka tsimoramora amin'ny lavaka, mihazona fifandanjana matanjaka.

Tadidio, mba hanatsarana ny fifandanjanao dia mila manohitra ny fifandanjanao. Mety ho sarotra amin'ny lohan'ny ACL mialoha ny fandidiana izany, koa mitandrema rehefa mifidy ny fandanjalanjana sy ny fampiasana ny solo-tena izay ataonao. Ny fitsaboana ara-batana anao dia afaka manampy amin'ny famaritana ny fomba fiasa tsara indrindra azonao atao rehefa manomana ny fandidiana ny ACL.

6 -

Fampiofanana momba ny neuromuscular

Ny fampiofanana ny neuromuscular dia manao fihetsiketsehana manokana hanatsarana ny fomba fiasan'ny vatanao sy hamaliana ireo hery samihafa napetraka eo aminy. Aorian'ny ranoman'ny ACL, ny fikarohana dia mampiseho fa ny fampiofanana amin'ny fanofanana ny neuromuscular dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny lohalika amin'ny ankapobeny ary mety hampihena ny mety ho olana amin'ny ACL.

Ny fanatanjahan-tena azonao omena ny PT dia mety hahitana ny:

• Ny fampihetseham-po mandeha amin'ny lozoka : Mijoroa eo amin'ny kitapo 12 ka hatramin'ny 18, ary mitsambikina, mandondòna ny lohalika. Avy eo, mitsambikina haingana araka izay azo atao.
• Mianara mitsambikina sy mandeha araka ny tokony ho izy : Miezaha mitsambikina ary mitsangatsangana eny an-tongotra eo amin'ny elatrao, ary eo amin'ny tongotrao ny lohalinao. Ny tany dia mangozohozo rehefa mandohalika ny lohalinao rehefa midina avy eny amin'ny tsipikao ianao.
• Mitsambikina ny tongotrao : Mijoroa amin'ny tongotra iray ary manantena ny hoavy telo. Aoka ho azo antoka fa hipetraka amin'ny lohanao kely vetivety ary mivantana eo amin'ny tsatoka sy ny tongotrao.

Ireo fihetsika sy fampiharana ireo dia sarotra, ary mety ho sarotra aminao ny hanatontosa ny lohalian'ny ACL anao. Ny fanalahidin'ireny fampiharana ireny dia ny hahazoana antoka fa ny lohalika dia eo amin'ny fanoratana mety amin'ny fanatanterahana azy ireo. Ataovy azo antoka ny manamarina ny fitsaboana ara-batana anao mba hahazoana antoka fa ity karazana fampiofanana ity dia mety aminao sy ny fepetra manokana misy anao.

7 -

Mampifandray izany rehetra izany

Ny ratra lalim-paka eo amin'ny vatany dia mety ho ratra mahafaty izay mandady anao mandritra ny volana maromaro. Ny fisafidianana ny fandidiana dia afaka manampy anao hamerina ny fihetsika ara-dalàna sy ny asany amin'ny lohalinao.

Ny fampidirana fitsaboana ara-batana mialoha ny fitsaboana dia mety hisy fiantraikany tsara eo amin'ny fahasitranana amin'ny ankapobeny rehefa manomana ny fandidiana ny fikarakarana ny ACL. Ny tombony ho anao dia tokony hifantoka amin'ny fotokevitra voalohany-mamerina indray ny karazam-pandehan-tsolika mahazatra sy ny quad mifantoka sy ny famadihana hery. Raha vao mihetsiketsika tsara ny lohalinao, manampy amin'ny fanatanjahan-tena mandroso sy ny fampiasana ny proprioception ary ny fanofanana ny neuromuscular dia hanampy anao hahatsapa tanteraka ny fandidiana ny ACL.

Ny fomba tsara indrindra hahafantarana ny tokony hatao rehefa manomana ny fandidiana ny ACL dia ny fiaraha-miasa akaiky amin'ny dokotera sy ny mpitsabo ara-batana. Afaka manampy anao izy ireo amin'ny alalan'ny programa fanatanjahanao ary azonao antoka fa vonona ny handeha ny lohalinao rehefa tonga ny fikarakarana ny ACL anao amin'ny farany. Amin'izany fomba izany, dia afaka manamaivana ny fahafahanao misoroka tanteraka sy haingana ianao aorian'ny fandidiana.

> Loharano:

> Failla, MJ, etal. Manan-danja ve ny fanatanterahana ny fanatsaràna ny vokatra amin'ny 2 taona aorian'ny fananganana ACL? Fandalinana ny fahombiazan'ny fihariana eo anelanelan'ny MOON sy Delaware-Oslo ACL Cohorts. Am J Sports Med. 2016 Oct; 44 (10): 2608-2614.

> Shaarani, SR, etal. Ny fiantraikan'ny fanarenana ny vokatry ny fanarenana ny fiorenan'ny liona. AM J Sports Med. 2013 Sep; 41 (9): 2117-27.