Raha manana fikorontanana na ranomaso ianao (azo ampiasaina amin'ny fomba ofisialy ny teny), dia mety handray soa ianao avy amin'ny serivisy manam-pahaizana momba ny fitsaboana ara - batana mba hanampy anao hamerina tanteraka. Ny PT anao dia afaka mitantana ny fanaintainanao sy mandefa fampiharana izay afaka manampy anao hahazo ny marika mahazatra (ROM) , ny tanjaka, ary ny fihetsiketsehana manerantany .
Ny soritr'aretina
Ny fahatakarana ny soritr'aretin'ny fanosehana dia mety hanampy anao hahazo fitsaboana tsara - amin'ny fotoana mety.
Ny soritr'aretina tandindon'ny fanosihosena dia mety hahitana:
- fanaintainana ao ambadiky ny feny, na ao ambadiky ny lohalinao, ao amin'ny kibon'ny hozatra, na eo akaikin'ny vavanao
- Ny fahasarotana dia manitsy tanteraka ny lohalika tsy misy fanaintainana
- fahasarotana amin'ny fanaovana dingana lehibe na mandeha haingana, na fanaintainana amin'ny tohatra fiakarana.
- fahasarotana sy fanaintainana amin'ny fihazakazahana
Ny alahelo tsapanao dia mety miala amin'ny fahamoram-pahavoazana, ary ny toerana misy ny soritr'aretina dia mety tsy mitovy amin'ny olona. Raha toa ianao miahiahy fa manana tavy maranitra ianao, dia tokony ho tonga any amin'ny dokotera avy hatrany ianao hanomboka amin'ny fitsaboana sahaza azy.
Ny antony mahatonga ny tadin'ny rora
Ny soritr'aretina dia mety hipoitra tampoka, amin'ny ankapobeny noho ny fihetsika haingana izay mitranga amin'ny fihazakazahana na famelezana maneuvana rehefa mandray anjara amin'ny fanatanjahantena. Indraindray, afaka mijaly ny tavy ianao amin'ny alalan'ny fanosehana fotsiny ny lalana diso raha miala amin'ny seza na rehefa mandeha sy mihazakazaka.
Inona àry no mitranga amin'ny vozon'ny tongotrao rehefa tohina?
Ny tadin-tsigara na ny tendrom-tendran-tsainy dia mijaly noho ny ranomaso. Ny vatan'ny kôlagen izay mamongotra ny hozatrao dia mety hitranga. Ny vatanao dia avy hatrany dia mandeha amin'ny "fomba fitrandrahana" amin'ny fampiasana ny dipoavatra . Ity dingana ity dia mitranga:
- mivoaka ao amin'ny tranon-java-maloto mba hitondrana ny sela hanadio ny faritra ary ho lasa collagen salama.
- fananganana tetezin'ny tazo marary izay indray andro dia ho lasa hozatra sy hozatra.
- Ny fanavaozana an'io tavy kôlagna io dia lasa hozatra ara-dalàna.
Azonao atao ny manampy ny fikarakarana fanamboaran-dàlana miaraka amin'ny fanaovana ny zavatra tsara - amin'ny fotoana mety - mba ahafahanao mihetsika sy mihodina tsara.
Ny dingana voalohany mankany amin'ny fialana aina
Raha miahiahy ianao fa misy rantsan-tànana voaviravira, dia tokony hanao dingana voalohany ianao mba handehanana mankany amin'ny lalana mankany amin'ny fahasitranana. Anisan'izany ireto:
- aza mieritreritra. Ny tebiteby, na dia maharary aza, dia tsy mampidi-doza matetika.
- jereo ny dokotera mba ho azonao antoka fa mahazo fitsaboana marina ianao.
- tsidiho ny fitsaboana ara-batana anao mba hanombohana ny fitsaboana ny fanaintainana ary hanomboka hiasa amin'ny famerenana indray ny fahazotoanao ara-dalàna.
- Aza misalasala mihetsika izay mety miteraka fanaintainana na misoroka ny fanasitranana ara-pahasalamana amin'ny tongotrao.
Amin'ny fanombohana ny zavatra tsara amin'ny fotoana mahamety izany, dia afaka mandamina soa aman-tsara indray ianao amin'ny fiverenanao ary hiverina amin'ny asanao mahazatra.
Akory ny hasarotaninao?
Koa ahoana no ahafantaranao (sy ny PT anao na ny dokotera) fa manjary mafy ny hamandoana anao? Misy fomba hanasokajiana ny havesatry ny ranomason'ny ranomandry? Misy.
Ny tebiteby sy ny hozatry ny hozatra rehetra dia miorina amin'ny rafitra misy teboka telo.
Ireto avy ireo mari-pahaizana telo:
- Grade I: Ny fihinan'ny vozona dia mihena fotsiny, ary mety hipoitra ny mikrôkôpika. Amin'ny ankapobeny, dia tsy misy famantarana ivelany avy amin'ny karazan'aretim-pitariko. Ny fahantrana sy ny fahaleovan-tena voafetra dia misy.
- Fahatelo II: ravaky ny tongotra mamelana, miaraka amin'ny fihenan-tsinontsinona sy ny fanosehana ankehitriny.
- III. Ny hatevin'ny vatana manontolo, ny fahakiviana lehibe sy ny fahaverezan'ny fahazotoana, ny fivoahana sy ny fanosehana ao ambadiky ny feny.
Ny dokotera dia afaka mandinika ny toe-javatra iainanao ary mety handefa fitsapana manokana, toy ny MRI, mba hamaritana ny fahasarotan'ny siramamy.
Indraindray, tsy misy fitsirihana amin'ny fitsaboana atao, satria ny famantarana sy ny soritr'aretin'ny tsindry ahidratsy anao dia mety ho hita mora foana amin'ny fanaovana Diagnosis.
Fitsaboana ara-batana ara-pahasalamana ho an'ny tsindry am-paty
Rehefa mitsidika PT ianao amin'ny fikarakarana ny ditranao, dia hanao fitiliana voalohany izy mba hanangonana vaovao momba ny toe-javatra misy anao sy hamaritana ny fitsaboana tsara indrindra. Ny singa amin'ny fanombanana PT amin'ny fanolanana ny tavy dia mety ahitana:
- resaka momba ny fahasimbana sy ny tantaram-pahasalamana. Ny PT anao dia hiresaka momba ny fahavoazana sy ny fiovan'ny toetranao. Ny mpitsabo anao dia hiresaka momba ny tantaram-pahasalamanao mba hamaritana raha misy antony tsy hanomezana fitsaboana na raha toa ka mila fanadihadiana lalina kokoa ny dokotera na ny orthopedist anao.
- palpation . Ny mpitsabo anao dia mety hikoropaka, na handinika amin'ny fehy, ny hozatry ny tongotrao ary ny vatanao manodidina.
- Fitsaboana ROM sy flexibility. Ny mpitsabo ara-batana anao dia handrefesana ny fehin-kiran'ny akora sy ny lohalinao. Ny tebiteby manasongadina dia mametra ny habetsaky ny fihetsiketsehana sy ny fahalemen-dahatra manodidina ireo fanaka ireo.
- hery matevina . Ny PT anao dia handrefy ny tanjaky ny tongotrao sy ny hozatra manodidina anao.
- fanaraha-maso ny fandefasana fonosana sy fandinihana. Ny fitsaboana ara-batana anao dia hanamarina ny fomba hametrahan'ny fanaintainanao mangeja ny fahafahanao manao asa ara-dalàna. Hijery anao izy, handositra, hianika tetezana, na hitsambikina, arakaraka ny fahasarotan'ny toe-javatra misy anao.
- mahay mandanjalanja. Ny PT anao dia afaka mampiasa fitsapana manokana mba handrefesana ny fandanjalanjanao sy ny soso-kevitrao , izay mety ho voan'ny areti-mifindra.
Ny mpitsabo ara-batana anao dia hampiasa ny valin'ny fanombanana mba hamolavola drafitra manokana amin'ny fikarakarana ny fikolokoloana mitarika anao.
PT Fitsaboana amin'ny dingam-pandrika
Rehefa miasa aminao ny PT anao mba hampivoarana drafitra fitsaboana voafaritra tsara amin'ny fikororohana siramamy, dia hanomboka fitsaboana izy. Ny tanjona lehibe indrindra amin'ny PT dia ny famerenana ny fahalefahana ara-dalàna sy ny ROM, ny fibanjinana ny hery ara-dalàna, ny fanaraha-maso ny fanaintainana sy ny fivoahana ary ny fanampiana anao hiverina amin'ny fomba tsara indrindra.
Maro ny fitsaboana sy fombafomba izay mety ny PT anao hisafidy ny hampiasana ny ditranao. Anisan'izany ireto:
- ultrasound . Ultrasound dia fitsaboana fafana lalina izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fivoahana sy ny fivoahana amin'ny alàlan'ny vatana naratra amin'ny tongotrao. Ny PT anao dia afaka mampiasa io fitsaboana io na dia misy aza ny fikarohana dia manondro fa ny fampiasana ny ultrasound ara-pahasalamana amin'ny fampiharana ny musculoskeletal dia mety tsy manome ny tombony izay nino taloha.
- Fanorana. Ny fanasitranana ny vatan'ny olona naratra dia afaka manampy amin'ny fampivoarana ny fahosan'ny sela.
- fanentanana elektrônika . Ny fanentanana elektrika dia mety ampiasaina mba hanatratrarana tanjona samihafa mandritra ny fivarotan-tsokosoko. Ny PT anao dia afaka mampiasa e-tsaho mba hanaraha-maso ny fanaintainanao, hampihenana ny fihenjanana na hanatsara ny fomba fifampitokisana ny tongotrao.
- kinesiology taping . Misy mpitsabo ara-batana sasany mampiasa teknika tapakila momba ny kinesiology mba hanatsarana ny fomba fiasan'ny tongotrao. Ny fampiasana kinesiology koa dia azo ampiasaina mba hampihenana ny fingotra sy ny fanosehana manodidina ny hozatry ny tongotrao. Misy fikarohana voafetra momba ny fampiasana K-kasety, koa mifanakalo hevitra momba ny fampiasana izany fomba izany amin'ny mpitsabo anao.
- gait training . Rehefa tapitra ny dian-tongotra mafy dia mety ho voatery mandeha amin'ny masira ianao raha mbola manasitrana ny zavatra. Ny PT anao dia tokony hampianatra anao ny fomba fandehanana araka ny tokony ho izy sy ny fomba handrosoana amin'ny fampiasana fitaovana manampy amin'ny mandeha ara-dalàna.
- ranomandry . Ny gile dia azo ampiasaina mandritra ny vanim-potoan-dava mahatsiravina amin'ny fanaraha-maso ny fihenjanana sy ny fampihenana ny fanaintainana izay tsapanao.
- hafanana. Ny fitsaboana ara-batana azonao ampiasaina dia mampiasa kitapom-bary mafana mba hanampiana hiala ny hozatry ny tongotrao sy hanatsara ny fitomboan'ny taova alohan'ny hitsinjarana.
Ny fitsaboana lehibe indrindra azonao atao amin'ny fitsaboana anao dia afaka manolotra anao ny fanaovana fanatanjahan-tena. Ny PT anao dia mandefa fampiharana manokana ho anao ao amin'ny toeram-pitsaboana, ary azo atao ny mandefa fandaharam-potoana fanatanjahantena ho an'ny ray aman-dreninao. Izany dia manampy anao hifehezana ny fanoloran-tenanao amin'ny fametahana akanjo ary mametraka anao eo amin'ny seza mpamily miaraka amin'ny fikarakaranao.
Ny fanatanjahan-tena mety hitranga dia mety ahitana:
- kisendrasendra. Ny fampiasana static sy dynamic stretching exercises dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fomba fiasan'ny tongotrao. Tadidio fa ny aretin-tenda no manenina ny taolana ho an'ny fanasitranana, ary ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra hanovàna ity vatam-paty ity dia miaraka amin'ny hetsika mitranga. Raha mitobatobaka ianao, dia tokony hahatsiaro ho tezitra na hikorontana ao amin'ny tranonkala fampidiran-dra, fa tokony hiverina amin'ny fihetseham-ponao ny fahatsiarovan-tenanao ao anatin'ny minitra vitsy amin'ny fampitsaharana ny dingana.
- fanatanjahana fanamainana faratampony . Aorian'ny fikolokoloana ny tongotra, ny PT anao dia afaka mandefa fanatanjahan-tena ho an'ny tongotrao sy ny hozatra manodidina. Ny fanazaran-tena dia tokony hanomboka mora sy tsy marary. Raha manasitrana ny fahasitrananao ianao, dia afaka mandroso mba hampatanjaka ny fanatanjahana mahery vaika.
- fanatanjahan-tena sy fanatanjahan-tena fototra. Ny fikarohana dia manondro fa ny fihazonana ny andilanao sy ny hozatry ny fo dia mety ho fomba mahomby hiverina amin'ny hetsika mahazatra aorian'ny fikorontanan'ny tongotra. Ny fanamafisana ny fanamafisana ny hatsikana sy ny fanamafisana ny hery ao anaty hery dia azo omena mandritra ny fivarotan-tsokosoko.
- Fitaovana maotina, anisan'izany ny hopping and jumping . Raha mandroso ny fiverenanao, ny PT anao dia mety handrisika anao hanao fanatanjahan-tena mihetsiketsika kokoa, toy ny hopping and jumping. Ny fianarana mba hitsambikinana sy hitazona araka ny tokony ho izy dia afaka manampy amin'ny fiarovana ny tongotrao (sy ny hafaingan-tseranana hafa sy ny hozatra) amin'ny ratra rehefa miverina amin'ny fandraisana anjara mavitrika amin'ny fanatanjahantena.
- pandaminana sy propriety. Ny fiasana mba hitazomana ny fifandanjana sahaza sy ny fanentanana ambany dia mety ho ampahany amin'ny fanoloran-tsainao amin'ny fametavetana. Izany dia afaka manampy amin'ny fikarakarana ny hozakao tsara mba hihazonana ny andilanao sy ny lohalika ary ny kitrokely amin'ny toerana tsara rehefa mandeha, mihazakazaka ary mitsambikina.
Ny PT anao dia tokony hanazava aminao ny anton-javatra ho an'ny fampiharana tsirairay ataonao, ary tokony ho azony antoka fa tokony hampihatra tsara ianao. Raha mahatsapa fanaintainana ianao na manana fanontaniana momba ny fampiasanao, dia miresaha amin'ny mpitsabo aretin-tsaina.
Mandra-pahoviana no handraisanao soa kokoa?
Ny tebiteby manindrona dia mety ho iray amin'ireto ratra ngeza ireto. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny tsindrin-tsiram-peo mahazatra dia mahazo tsaratsara kokoa ao anatin'ny 40 andro eo ho eo. Ny lozam-pifanaranao manokana dia mety haharitra ela kokoa na farafahakeliny, arakaraka ny fahasarotan'ny olana.
Ny olana iray amin'ny fikorontanan'ny tongotra dia ny mety ho naratra indray raha tsy voalamina tsara. Ny fiverimberenan'ny fikoropahana dia mitranga matetika amin'ny taona voalohany amin'ny ratra. Miasa amin'ny PT anao ianao mba hianatra ny fampiharana tsara atao dia afaka manampy anao hanamaivana ny fahafahanao misoroka ny fangejana indray.
Prevention of strains
Misy fomba hisorohana na hampihenana ny fahavoazanao amin'ny fijaliana amin'ny lozam-pifamoivoizana? Mety hisy izany. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny olona izay mihazona hery matanjaka tsara (indrindra ny hery tsy manam-pahaizana), dia mety tsy hanelingelina azy ireo. Ny hery hafakely dia ny fifanarahana amin'ny hozatra rehefa mihamitombo. Ny fanatanjahan-tena fivoahana avy any ivelany, na dia sarotra atao aza, dia nampiseho fa hampihena ny trangan-javatra amin'ny fikoropahana amin'ny atleta elitika.
Ny fampiasana fanafody fanasitranana, toy ny fanatontosana ny tongotra ary ny fampihetseham-pandeha dia mety hanampy anao hisoroka ny fikoropahana. Ny fahafahana mitsambikina, mihazakazaka, ary manatanteraka haingam-pandeha sy fijanonana dia mety hanampy amin'ny fampiofanana ny tongotra mba hiasa tsara rehefa mandray anjara amin'ny fanatanjahantena.
Mety hisy fiantraikany amin'ny fihazonana ny fahaleovan-tena tsara, ny fanaraha-maso ny tongotra sy ny hozatra manodidina azy, ary ny fahaiza-manaony. Averina indray miaraka amin'ny PT anao ny hahalalanao izay fomba fampiasa tsara indrindra azonao atao mba hampihenana ny mety hitera-pahavoazana anao.
Ny fametahana na ny ranomaso dia mety ho maratra mafy izay manakana anao tsy handray anjara amin'ny asa ara-dalàna sy ny fialam-boly. Raha misy ratra amam-pihetseham-po na fanaintainana, dia jereo ny dokotera raha te hahita raha PT dia mety aminao. Ny fitsaboana ara-batana anao dia afaka manampy amin'ny fitantanana ny fanaintainanao sy ny fampivoarana ny mozika sy ny tanjaka mba hahafahanao miverina any amin'ny hetsika mahazatra anao haingana sy azo antoka.
Sources:
Bourne, MN et al. "Ny hery kendren'ny tsiranoka amin'ny ankapobeny sy ny loza mety hitranga amin'ny rugby." Am J Sports Med. 2015 Nov; 43 (11): 2663-70.
Goosens, EW et al. "Ny tanjaky ny tsimok'aretina ambany sy ny legotra tokana dia manantena ny halaviran-dàlana haminavina ny fanimbana ny mpianatra PETE." Euro J amin'ny Sport Sci. 2015 15 (5): 436-42.
Sherry, MA ary Best, TM. "Fihetseham-panoherana 2 fandaharanasa fanarenana ho fitsaboana trondro marefo." JOSP, 2004; 34 (3): 116-125.