Fitsapana mitohy amin'ny fandinihan-tena

Ny fandinihan-tena ny bakteria (BSE) dia tokony atao isam-bolana ankoatra ny mammograma isan-taona na fanadinana amin'ny toeram-pitsaboana. Ny fahafantaranao ny fiovaovan'ny toetranao, ny zavatra mahazatra anao, ary ny fanovana ara-potoana isam-bolana eo amin'ny tratra dia ny fomba tsara indrindra hanaraha-maso ny fahasalamanao .

Ity toro-lalana manaraka ity, torolàlana maneho amin'ny BSE dia mora. Tokony hitondra anao 15 minitra-indray mandeha isam-bolana. Ny tebiteby dia mivelatra eo ambanin 'ny tadin-dranoo ary ny isola manoloana ny armpitinao. Noho izany dia mila fitaratra ianao, izay ahafahanao mahita ny tratra, ny ondana ho an'ny lohanao sy ny sorokao, ary ny fiainana manokana.

1 -

Ataovy hatrany izany

Raha efa teo aloha ianao, dia mametra fotoana tsy tapaka handinihanao ny nononao, andro vitsivitsy aorian'ny fiafaràn'ny vanim-potoanao, rehefa hijanona tsara ny hormone ary tsy dia malemy loatra ny nono.

Raha efa efa menopausa ianao (tsy naharitra herintaona na mihoatra), dia makà andro iray amin'ny volana hanaovana ny fanadinana ary avereno indray ny BSE anao amin'io andro io isam-bolana.

2 -

Tanana eo amin'ny hips

Ao amin'ny tsiambaratelon'ny trano fandroana anao, mitsahara amin'ny tavy ary mijoro eo anoloan'ny fitaratra. Ilainao ny mijery ny tratra rehetra amin'ny fotoana iray. Mitsangàna amin'ny tananao eo amin'ny andilanao ary jereo ny endriky ny nononao.

Jereo ny habe, ny endrika, ary ny fifanandrinana. Mariho ny fiovana, raha misy, ny loko hoditra na ny soratra. Jereo ny tebiteby sy ny isolas mba hahitana hoe salama tsara izy ireo.

3 -

Arms Over Your Head

Mbola mijoro eo anoloan'ny fitaratra ianao, atsangano ny tananao eo amin'ny lohanao ary jereo raha mifindrafindra toerana ny nononao sy manamarika fahasamihafana. Jereo ny habe, ny endrika, ary ny drafitra, ny fijerena ny sombim-piainana.

Mitandrema amin'ny sombin-tsipìkanao sy ny isolas raha te hahita raha misy lavaka, bumps, na fisintonana ianao. Jereo ny tandroka ary tadidio raha misy ny fivoahana amin'ny toerana misy ny kibon'ny lympho (faritra ambany ambany).

4 -

Stand & Stroke

Atsangano ny tananao havia ary ampiasao ny rantsantanana havanana mba hampihatra ny fanerena malefaka amin'ny tratra havia . Kofehy avy any an-tampony mankany amin'ny faran'ny tratrany, mihetsiketsika avy any anaty tranon-jaza mankany amin'ny faritra manodidina anao.

Azonao ampiasaina ihany koa ny fihodinana boribory, ary azo antoka fa handrakotra ny faritra manontolo. Mariho ny fiovana rehetra eo amin'ny sehatra, loko, na habe. Hikiraha ny sisiny ary avereno. Izany no tsara indrindra atao amin'ny dosy toy ny hoditra maitso dia hanana ny kely indrindra amin'ny fanoherana ny fahasimban'ny rantsantanana.

5 -

Jereo ny sombintsombiny

Mbola miatrika ny fitaratra izy ireo, mampidina ny sandry roa. Miaraka amin'ny rantsantanana sy rantsantanana eo an-tananao havanana, manosotra moramora ny tapa-tongotra havia ary manongilana. Miverina amin'ny toerany ve ny tapa-kazo? Miverina ao anaty tratra ve izy io?

Mariho raha toa ka misy ranoka mitsoaka. Ampifanaraho amin'ny tànana ny tananao ary jereo ny teboka ankavanana amin'ny fomba mitovy.

6 -

Resindrina & Stroke

Izany no tsara indrindra atao ao amin'ny efitranonao, izay toerana ahafahanao mandry. Apetrao eo am-pandriana ny ondana mba hahafahanao mandry amin'ny lohanao sy ny sorokao eo amin'ny ondana.

Miala aina ary apetraho eo an-dohanao ny tananao havia. Ampiasao ny tananao havanana mba hifehezana ny tratra sy ny ambany fiarovan-tena, toy ny efa nataonao teo aloha. Mariho ny fiovana rehetra eo amin'ny sehatra, loko, na habe. Hikiraha ny sisiny ary avereno.

7 -

General Tips

• Mariho ny kalandrianao mba hampahatsiahy ny tenanao amin'ny fanaovana ny BSE tsy tapaka. Izany dia fomba tsara hisorohana ny fanahiana ary hahita fiovan'ny toetrandro.
• Mialà sasatra ary miaina araka ny mahazatra rehefa manao ny BSE ianao. Ny famolavolana teboka dia hamokatra kisoa sasany mety hahatsikaritra zavatra mahatsiravina.
• Milazà fiovana na fanaintainana tsy mahazatra amin'ny dokotera na mpitsabo mpanampy. Manaova fanamarihana momba ny fanovana raha mahatsiaro izany ianao.
• Tadidio fa misy fanadinam-pitsaboana isan-taona sy mammograma isan-taona.