Nahoana ianao no iharan-doza amin'ny kansera sy ny fomba itondrana azy io?
Famaritana diso
Ny tsy fahazoana antoka Olana tsy fahita firy izay voafaritra amin'ny tsy fahafahana miondrika, matory, na mahazo torimaso matory mandritra ny fotoana fohy. Matetika ny olona manana homamiadana no marary noho ny antony maro samihafa, izay matetika mifandraika amin'ny fitsaboana homamiadana sy ny adin-tsaina entiny eo amin'ny fiainany. Olana ara-boajanahary mahazatra mahakasika olona an-tapitrisany isan-taona izany.
Ny tsi-fahampian-tsakafo dia mety ho fohy (fotoana fohy) na maharitra (maharitra ela).
Symptoms of Insomnia
Ny soritr'aretin'ny tsy fahitan-tory dia:
- fahasarotana nodimandry
- nifoha nandritra ny alina
- Mifoha maraina loatra
- tsy mahazo torimaso matory; mahatsiaro sasatra eo amin'ny fifohazana
Zava-mahadomelina nandritra ny fitsaboana kansera
Misy antony maromaro mahatonga ny olona iray hiatrika fitsaboana homamiadana mety hampitombo ny tsy fahitan-tory. Ny antony mahazatra dia mety:
Ny fiantraikan'ny fanafody: Ny olona manana homamiadana dia matetika no manome fanafody maromaro isan-karazany, izay mety hahatonga ny marary amin'ny vokatra hafa, anisan'izany ny tsy fahitan-tory. Rehefa mamaky fitsipika, dia vakio foana ny fanazavana nomena amin'ny fanafody. Izy io dia hamaritra ny fampahalalana mahazatra amin'ny marary, toy ny fiantraikan'ny zavatra mety hitranga. Ireo taratasy fampahafantarana ireo dia tsara hozaraina raha mahatsapa soritr'aretina tsy mahazatra ianao aorian'ny fitsaboana fanafody, koa aoka ho azo antoka fa hitazona azy ireo amin'ny tanana. Raha manana fanontaniana momba ny fanafody fanafody ianao dia diniho ny dokoteranao na ny dokotera.
Fiterahana kafe: Ny reradreraka dia iray amin'ireo vokatra mahazatra indrindra amin'ny fitsaboana homamiadana ary ny marary maro dia mitodika any amin'ny kafe, zava-pisotro malefaka, ary zava-pisotro misy alikaola hiadiana amin'izany. Na dia mety hanome hery anao aza ny kafeinina, mety ho ilay meloka rehefa misy olana ara-pahasalamana. Fantatrao ve fa afaka miakatra hatramin'ny 8 ora izy ireo noho ny vokatry ny kafeinina?
Ny tsara indrindra dia ny misoroka ny kafeinina sy ny fihenan-tsakafo. Raha misotro zava-pisotro misy kafeinina ianao, alao ny tolakandro sy hariva.
Adin-tsaina: Ny tebiteby, ny fanahiana ary ny fanahiana dia mety miteraka tsy fahitan-tory, indrindra ho an'ireo izay miady amin'ny aretina mitaiza, toy ny homamiadana. Ny adin-tsaina amin'ny homamiadana, ny fiatrehana ny vokatra hafa, ary ny fiovan'ny toetran'ny olona dia mety miteraka olana amin'ny torimaso.
Mariho fa misy antony hafa mahatonga ny tsy fahitan-tory, anisan'izany ny aretina Alzheimer sy ny aretin'i Parkinson. Ny tsindrian'ila, ny fanafody, ny fampiasana kafe dia ny antony mahazatra ny tsy fahitan-tory eo amin'ny mararin'ny homamiadana raha tsy misy ny fanalefahana.
Fitsaboana ho an'ny tsy fahazoana aretina
Mba hikarakarana tsara ny tsy fahitan-tory dia ilaina ny mamaritra ny antony fototra. Amin'ny fanafarana ny antony dia manamaivana ny soritr'aretina ianao amin'ny farany. Mety hanatsara ny tsy fahitan-tory ny fifehezana olana toy ny fihenjanana, ny kafeine ary ny fihinanana fanafody azo atao.
Azo atao ny fitsaboana fanafody, antsoina koa hoe sedatifaty na pilina fialan-tsasatra. Afaka mahomby amin'ny ankamaroan'ny olona izy ireo, izay tombony. Ny tsy fahampian'ny fanafody mahazatra indrindra amin'ny fanafody presbytera momba ny tsy fahitan-tory dia mampisy fiantraikany amin'ny fihenan-tsofina, ny fahantrana, ary ny aretin'andoha.
Misy koa ny zava-mahadomelina mahazatra sy ny fanafody mampiavaka ny taovam-pananahana. Alohan'ny handehananao fanafody fanafody OTC na fanafody mampinono, resaho amin'ny dokotera. Ny voankazo sy ny fanafody homamiadana hafa dia mety hifaneraserana amin'ny fanafody fanafody fanafody, ka mety hiteraka fanoherana.
Ny fanazaran-tena, raha avela, dia fomba tsy fambolena izay mety hanampy amin'ny ady amin'ny tsy fahitan-tory. Ny olona sasany dia nahomby tamin'ny yoga sy fisaintsainana ihany koa. Ny fitsaboana hafa momba ny aretina hafa dia ahitana fitsaboana fitsaboana sy aromatherapy. Fomba maro hafa hitondrana ny ratram-po.
Mety ho voan'ny kansera koa ny tsy fahazoana antoka
Tsy voan'ny kansera ny olona voan'ny homamiadana rehefa misy ny aretina natao - ny mpikarakara dia afaka miaina ny tsy fahampian'ny torimaso.
Tahaka ny marary, ny fihenjanana, ny fihinanana kafeinina, ary ny vokatra amin'ny fanafody dia matetika no meloka.
Raha miaina tsy misy aretina ianao, dia miresaha amin'ny dokotera. Mety ho korontana mahazatra izany, nefa tsy voamarina amin'ny fiaraha-monina ara-pahasalamana izany. Amin'ny tari-dalan'ny dokotera, ny matavy dia matetika mora amin'ny fitsaboana fanafody, fitsaboana tsy fikarakarana, ary fitsaboana hafa.
> Source:
> "Olana ara-pahasalamana: lelafo," Society Society of Oncology Clinical (ASCO), 07/2015.